1樓：王依凡
跑完步以後出現腿疼的症狀，可以通過以下方式進行緩解：1、剛剛跑完步的時候不要立即休息，要進行適當的放鬆運動。包括適當的拉伸、緩慢的走動，可以起到舒緩肌肉，加速血液迴圈，促進酸性代謝產物排出的作用。
2、如果跑步的時候肌肉有明顯的拉傷，應當立即休息，並且使用冷敷的方式進行**，減輕充血和水腫的症狀。24小時以後可以考慮進行烤電、熱敷等溫熱**。3、沒有明顯拉傷的患者，在之後的一週以內要注意進行輕體力的運動。
2樓：快樂娃分享
正常現象，再堅持幾天就好了。
3樓：護理小小能手
肌肉痠痛，輕微屬正常現象。重者，立即諮詢專業人員。
跑步腿疼怎麼辦
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跑步後腿疼怎麼辦
4樓：戴蒙崗居
導語：跑步後很多人都會出現腿疼的情況，這是因為，長久不鍛鍊，突然大量的運動，身體就會產生大量的酸性物質，自然就會導致腿部疼痛。那跑步後腿疼怎麼辦呢？
1.做整理運動
為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2.熱毛巾敷
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液迴圈。
3.敲打按摩疼痛部位
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
4.持續鍛鍊
當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的'。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
5.劇烈疼痛要就醫
如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
如何避免跑步後腿疼
不用急著開始跑，跑步之前做幾分鐘的熱身運動，例如壓腿，或是做操等關節拉伸活動。
跑步的過程當中要均勻調整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘氣，那樣會增加心臟的負荷量。
跑步時儘量穿運動裝運動鞋，使身體放鬆。
跑完步後不要立即坐下來或是躺下來，應該適當地行走一段路程。
行走一段路程後坐下時給腿部按摩，要堅持運動，一星期至少要跑三次。
回到家後用鹽水泡腳，如果有條件就泡熱水浴，可以促進血液迴圈。
注意自己平時的飲食，平時多吃含鈣較多的食物，可以選擇吃鈣片。
如何緩解跑步時腿痛？
為什麼跑步會腿疼
跑步跑的腿疼怎麼辦啊、
5樓：梧桐與西樓
突然開始跑步，前兩三天會出現腿部肌肉痠痛的情況。但是堅持下去，就會好。
拓展內容：緩解腿疼的方法：
1、按摩可以加快血液迴圈，肌肉中的多餘乳酸得以被新鮮血液帶走。剛開始跑步腿部痠痛可以進行肌肉按摩，這利用外力有效緩解了肌肉緊張，就會減輕跑步腿部的痠痛感。
2、用一個冰袋敷在痠痛處12-15分鐘。為防凍傷**，冰袋需要可以隔著毛巾使用。
3、可以做一些下肢的拉伸動作幫助身體緩解跑後腿部痠痛的問題。
6樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第81天 跑者小腿疼痛綜合**訓練。
7樓：展元駒融熙
你是不經常跑步吧，你是跑的太遠跑的太久了，你的肌肉承受不了，建議去醫院看看，下次不要跑太遠，跑一段時間以後再慢慢加長跑的距離，這樣就慢慢的鍛煉出來了，也不會在腿痛了。
8樓：網友
坐下伸展腿，放鬆肌肉，用手擺動腿部肌肉，然後輕輕敲打，多喝水，幫助將體內產生的乳酸排除體外，多走走路，散散步，過兩天就好了。
9樓：幽默背後
用手擺動腿部肌肉，然後輕輕敲打，過幾天就會沒事的。
10樓：匿名使用者
跑步腿疼是很正常的現象。產生的原因有幾種情況：一是跑步的強度過大，沒有遵守循序漸進的方法，二是跑步後沒有進行放鬆活動，如抖抖腿呀，捏捏腳什麼的，三是跑步的地方沒有選擇好，最好去鬆軟的地方跑，如運動場，草地等，不要去硬的水泥地上，或路邊跑，這樣不僅對腿特別是膝關節有很大的傷害。
解決的辦法是跑後進行熱水浴，或用溫水泡腳半個小時以上，會有很好的效果，如果有條件的話，可以讓別人幫你踩一下小腿肚，或幫你按摩拉伸一下，效果也不錯。
11樓：善良的張
別羨慕哥哥，只是個傳說，吃個仙丹就好了。
12樓：成都麥通舒彈力襪
每天堅持一定時間的行走，多項研究已經證明，走路是預防靜脈曲張最好的運動。每完成一次行走，足底就會像泵一樣將血液倒流回去，從而防止血液倒流的壓力。
跑步腿疼怎麼回事？
13樓：投機士
產生小腿疼痛的原因大多是跑步運動量加大得太快，沒有循序漸進，導致小腿肌肉長期處於緊張狀態，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血，骨膜增生，這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。
嚴重時小腿內側或踝關節上方有侷限性腫脹，**灼熱感，後蹬動作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。後蹬痛系此傷痛的特有症狀，當腳尖力作後蹬動作時，小腿即感疼痛。此外，由於場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩衝，都可使小腿受到較大的反作用力，導致小腿疼痛。
處理方法：1、馬上停止訓練。
2、三天後做恢復練習。
3、恢復腿部肌肉的練習：受傷後的第三天，開始練習，找5個低欄架（放到最低），然後慢慢從上面走過欄架，走一個後倒走退回來，接下向前來走兩個，向後退一個。如此反覆即可。
每天下午放學後做3組。可以恢復肌肉和韌帶的力量，保證運動時所需的承受力。
4、除了練習還要堅持每天熱敷（30分鐘，嚴重的話，可以用醋加水做熱敷）和上膏藥來配合，這樣好的快些。
5、比賽時，要帶護腿（大腿的），以防止再度拉傷。
6、比賽時還很痛，建議取消比賽。
注意：要完全恢復後才進行訓練。
14樓：古說
這種疼法是正常的，因為你的腳以前沒有適應過高強度的鍛鍊的，如果你一下子就開始高強度的訓練，同時你的腳又沒有得到過休息，就會出現這樣的情況，這個時候你就要休息一倆天，直到腳裸和腿部的疼痛感感到消失了，你就可以接著訓練了，如果你覺得不安全或者不放心你可以用雲南白藥膏那種專門**肌肉拉傷的。
跑步為什麼會腿疼，跑步腿疼怎麼辦？
很自然，短跑練大腿，長跑練小腿，疼就說明 的肌肉就在發育。所以這是好事。尤其是剛開始你的肌肉還有很大的發展空間，所以自然比較容易酸，如果你經常鍛鍊會好很多。腿疼的問題基本無法解決 除非你不跑 我給你幾個建議 跑以前注意做準備活動 跑以後做放鬆運動，壓腿之類的 可以讓你運動完之後腿儘快回覆，但是跑的時...
跑步跑的腿疼怎麼辦啊
達人開跑 跑步教學 100天成半馬達人 第81天 跑者小腿疼痛綜合 訓練 展元駒融熙 你是不經常跑步吧，你是跑的太遠跑的太久了，你的肌肉承受不了，建議去醫院看看，下次不要跑太遠，跑一段時間以後再慢慢加長跑的距離，這樣就慢慢的鍛煉出來了，也不會在腿痛了 幽默背後 用手擺動腿部肌肉，然後輕輕敲打，過幾天...
我跑步很慢啊 怎麼辦，跑步很慢怎麼辦？
跑步速度是靠鍛鍊肌肉的，你主要還是從鍛造耐力開始。多跑跑，而且要呼吸調整好，要有節奏感。額。50米跑10多秒，雖然不是非常清楚女生一般跑多少，但這個速度也實在太慢了。說一下，提高短跑跟 提高長跑是不太一樣的。如果你的目標是800米的話，那你可以把距離加到兩三千米，把肺活量加上去，再慢慢加快速度，長跑...