1樓：藍瑩夜雪
踢球后膝蓋後側疼痛是什麼原因
1、半月板損傷：利用腳內側或腳外側突然變向扣球時容易發生急性半月板損傷，多為半月板的撕裂；
2、內側副韌帶損傷：多發生在大力推射，小腿過度外展的情況下；
3、外側副韌帶損傷：相對發生率較少，主要發生在大力外腳背抽射後；
4、十字韌帶損傷：多發生於帶有膝關節旋轉的一些動作，包括主動動作（玩砸了的馬賽迴旋、單足支撐的踩球旋轉），和被動的旋轉（關節遭到外部衝擊，急停但由於鞋釘抓地力過強自己又硬撐著不摔倒）。
踢球后膝蓋後側疼痛的處理方法
處理踢球后膝蓋後側疼痛的第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
2樓：楓橋相橡
那就是因為很久沒運動，忽然踢球，自然就會疼痛，有的是腿痠痛，過兩天就好了，沒什麼問題的，以後每天堅持練一會就沒事了。
如何正確的消除劇烈運動後的疲勞和肌肉痠痛？
3樓：小角色不懂
可以嘗試以下幾種來方法：
源1、鍛鍊安排要合理。經過bai一段時
du間鍛鍊後，原先出現的zhi肌肉痠痛症的運動dao量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
4樓：匿名使用者
我也是剛剛在**copy動保健學的學生，bai就現學du現賣吧。一個個回答你的問zhi題
首先，消dao除運動後的肌肉痠痛與疲勞。最好的方法就是放鬆活動與睡眠，放鬆活動不盡可以使心血管系統呼吸系統神經系統和內分泌系統從適應劇烈運動的狀態逐漸恢復到安靜狀態，還可以促進肌肉放鬆，主要的內容包括，慢跑和呼吸體操，肌肉韌帶拉伸等放鬆練習，適當的睡眠的要求是每天應保證8到9小時，青少年運動員則要達到10小時。
其次，還可採用物理措施，包括溫療浴和桑拿浴，前者時間不超過15分鐘，後者要在運動後補水充分的情況下進行，按摩也是非常好的放鬆方式，時間至少在30分鐘到60分鐘。
最後就是營養的補充，大運動量後水分和無機鹽（含鹽開水）還有維生素c（山楂，柑橘，獼猴桃），香蕉也富含ca,k離子。這些都是必不可少的。
還有對心肺功能刺激最好的運動是心率保證在115到150次範圍的有氧運動，每次保證至少30到60分鐘，這個範圍即不傷身又能很好的刺激心肺功能的發展。
如果你想每天都堅持一定量的運動，除了上面說到的恢復手段，還必須控制你的訓練計劃，是否運動量過大，是否動作安排不合理，都必須在考慮的範圍。
希望對你有幫助啊，不清楚我在回答。
因長時間的站立導致膝蓋疼痛怎麼辦？
5樓：的撒下次
病情分析：你好，根據你的膝蓋疼痛的症狀和部位看，有可能是發炎或者受風著涼引起的。 膝蓋是我們人體活動的重要關節，承受的重力也較大，結構穩定，靈活，但同時也比較脆弱，常常在外傷，寒冷刺激，炎症等情況下出現疼痛，麻木等不適
指導意見：注意保暖休息多喝熱水，避免過度勞累受風著涼， 另外要注意清淡飲食為主忌食辛辣刺激性食物和過於油膩的食物，注意關節的保暖。多吃魚蝦等食物，多晒太陽，進行區域性用膝骨通按摩膏++
6樓：匿名使用者
長時間的站立是會引起膝蓋疼痛的，不要太擔心的，可以先暫時塗抹雲南白藥傷痛酊的，必要時檢查一下磁共振的，看看是不是半月板損傷。
7樓：子車
對於關節還是要注意適量活動與保暖，同時配以健力多氨糖加以關節潤滑，增加骨關節的密度。
8樓：匿名使用者
您好，因長時間的站立導致的膝蓋疼考慮為膝關節區域性迴圈不良，由於迴圈障礙導致的區域性寒冷，另外不排除是關節病變，關節炎引起的。
儘可能地保暖，可以採用熱敷的辦法；其次就是降低運動量，讓關節得到休息。如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉
建議你冬天要保暖，夏天吹空調、風扇不能對著吹，現在三伏灸也適合你，平時用艾條可以薰膝蓋，最後用熱毛巾熱敷後用膝骨痛按摩膏按摩20分鐘左右
9樓：
風溼性關節炎的症狀
1、不規律性發熱：風溼性關節炎出現之前會出現不規則的發熱現象，不會出現寒顫現象，
2、疼痛：關節疼痛是最常見的風溼性關節炎的症狀，全身關節都有可能發生疼痛，但是肢體和軀幹部位的疼痛和可能引起內臟和神經系統的病變
10樓：果桖珍
我一天站12小時呢！
跑步了幾天膝蓋疼是怎麼回事
11樓：匿名使用者
跑步的時候，那麼你就務必要多留神。以下六種情況都是跑步引發的膝蓋疼痛。
1、髂脛束摩擦症候群
髂脛束的問題對跑者來說是一種常見傷病。髂脛束摩擦症候**生在從臀部到膝部肌腱變緊並因此發炎，使外膝骨疼痛。如果當你跑步的時候感到膝蓋疼痛，那就可能是髂脛束摩擦症候群。
骨科和關節專家、醫學博士萊昂說，緩解髂脛束摩擦症候群的痛楚唯一辦法是徹底讓肌腱休息，也就是停止跑步。物理**也可以緩解炎症。如果情況不算嚴重，跑步後使用瑜珈滾輪在痛處拉伸。
2、肌腱炎
如果你在短時間內提高了跑步里程數或者增加運動強度，膝蓋使用過度，會導致肌腱周圍變得緊實和發炎。這種過度使用稱之為肌腱炎。
肌腱炎問題通常使用休息，冰敷和加壓包紮的方法緩解。運動生理學家、註冊物理**師斯科特-維斯建議做離心運動。
3、跑步膝
“跑步膝”類似於髂脛束摩擦症候群，跑者運動時感覺膝蓋軟骨不適，有輕度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下樓梯時，或者長時間坐著時，會感覺膝蓋疼痛。專家推薦腿筋伸展和抬腿運動。
這些跑後的舒展運動幫助你的腿變得更加強壯，防止跑步中途疼痛。
4、半月板撕裂
半月板位於脛骨平臺內側和外側的關節面，其作用是使球形的股骨髁與脛骨平臺的穩定性增加。一個搖晃的彎曲動作或者跌倒可以造成半月板撕裂。這通常會導致輕微的膝關節腫脹，彎曲膝蓋時有痛感。
確認半月板撕裂唯一的**辦法就是去看醫生，他們一般會讓你照核磁共振。外部撕裂的話可以休息**，要是撕裂嚴重可能需要動手術。
5、前交叉韌帶/內側副韌帶撕裂
韌帶撕裂的原因有很多，比如莫名地扭傷膝蓋(跑步時跌倒在草皮)或者突然被擋住停下來。前交叉韌帶連線股骨和脛骨外的膝蓋；內側副韌帶在你的膝蓋裡面起到相同的作用。
一般來說，跑步者休閒地跑步很少會遇到韌帶撕裂的情況。如果你聽到一聲巨響，突然感到相當痛苦，或者你的腿部不能再承載體重，你很可能是前交叉韌帶或者內側副韌帶撕裂了。這時候，你應該儘快去看醫生，找出最佳的**和**方案。
6、膝蓋扭傷
如果你感覺膝蓋有點搖搖欲墜和發軟，你的膝蓋所承載的重量可能已經超出可接受的範圍。要麼是走路走多了，要麼是重重地摔了一跤。當這一切發生，你的膝蓋會扭傷。
去醫院找醫生做個檢查，一定要休息，用冰敷，儘可能提高膝蓋。加壓包紮也很重要，如果不這麼做可能會導致更多的腫脹。非處方藥物可以幫助減輕炎症和疼痛。
12樓：在呂王城聽周杰倫的冬天
骨質疏鬆，要補鈣，也要買個護膝保護一下膝蓋。
跑步時**美體的一個理想方法，下面是我經過跑步**總結的一些經驗，和大家分享一下。
1、早上跑步可以，但是早9點空腹狀態不可取，因為早餐很重要，不吃早餐的容易發胖，長此以往更將導致膽結石等疾病。 建議：早餐後一個小時再跑步。
2、想要加大強度早晚各一小時的跑步當然是最好的，這樣可以使身體維持較高的代謝水平，但是，別把自己搞的太累了，因為有效的**運動是低強度長時間的有氧運動。
3、腰部和腹部是身體最不容易運動到的一部分，運動少了，腹部的血液迴圈就會減慢，脂肪和廢物就容易在腹部堆積起來。
建議：跑步後可以做一些仰臥起坐，或早上跑步晚上做普拉提/瑜伽 最後我想說，**不是目的，健康才是最重要的，看得出來你是一個對自己要求很高的人，向運動要身材，向運動要健康，貴在堅持，祝你成功！
13樓：李子百
您好。是否，1.長時間每天堅持跑步，建議最好每次堅持連續跑步四十分鐘，隔日跑最宜。
2.體重過重，體重140斤以上的人群，不建議跑步，尤其是指在跑步機上進行跑步。建議最好選擇快走運動。
3.跑步之前沒有做好準備運動，建議最好在跑步前進行一刻鐘的熱身運動，是指以每分鐘**十步的速度，連續快走一刻鐘。之後，再進行五六分鐘的全身伸展拉伸運動。
4.運動中步頻建議保持每分鐘180步，正確的跑步姿勢，和注意保暖事項。5.
運動後，不要馬上停下腳步，建議最好可以緩步前行五六分鐘。之後，進行一刻鐘的全身伸展拉伸運動。6.
感覺累，就建議停止運動休息（記住：緩步前行五六分鐘，進行一刻鐘全身伸展拉伸運動）。感覺有傷，就及時醫治和休息兩三天後，再進行跑步運動。
7.心率。最大心率220-實際年齡（每分鐘的心跳）。
祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
14樓：巔峰之王
1去正規醫院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫囑。該如何恢復調養就如何恢復調養，該停運動就停運動，該手術還是得手術。
千萬別逞強，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關節置換手術了。膝蓋是運動中最重要的一個關節，同時也是最脆弱的一個關節。
2腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。不要以為網上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛鍊腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標準把自己整傷了的。沒有比深蹲對於鍛鍊腿部肌肉力量更好的方法了。
另外，靜蹲對於保護膝關節是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那麼快見效的，正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是麼。堅持。
3運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關節充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。
4換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內外翻足。
5護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔，但是護膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，這又繞回前面的第二點了。適當的鍛鍊腿部肌肉，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會發現有改變的。
6如果有條件，運動完以後可以拿冰袋----醫用冰袋或者塑料袋裝些碎冰都可以----敷敷膝蓋。具體冰敷方法，請網上自行尋找。醫用冰袋請上萬能的**。
平時熱敷關節。 這一點是我一個在醫學院讀骨科並且踝關節重傷從完全不能下地需要手術到現在可以陪老婆逛街的同學告訴我的。
很久沒運動了。突然打一次籃球。第二天起床感覺被人打了一頓。怎樣做會讓這種痛減輕一點
樑力君 這是很正常的，兩種方法一個是在床上好好休息，一個就是再去運動會好些 百家二十六位 可以走一些拉伸運動！還有就是衝熱水澡！對疼痛部位的揉捏！最好叫上一個人在大腿和脊背上適度的踩踏 恢復會快些！多吃些含蛋白質的食物也有助於緩解症狀！ 肖曉磊肖曉磊 1 運動前先充分熱身 2 時間長沒打的話 最好第...