1樓：龍丫子
你好，健身鍛鍊應該以低強度多組數的運動為主練肌肉
希望我的回答對你有幫助，望採納，謝謝
2樓：匿名使用者
骨架子基本和遺傳有關，搞運動不能增大骨架子但可以增加骨骼強度和骨密度。對身體絕對有好處。
3樓：匿名使用者
在家裡每天運動，比如俯臥撐，練啞鈴，早晚都要喝牛奶補充蛋白質，只要每天抽半個小時運動就可以了，最主要是堅持！
4樓：匿名使用者
天生骨架小沒辦法 ，但你可以通過練習肌肉。使你臂部的肌肉更加的發達，特別是兩臂外側的三角肌，更能加寬人的臂部。你可以通過長期的練習，來達到你的目的 。
5樓：花開
呵呵，你的擔心是有道理的~~~雖然說好像瘦高的人比較的帥，可那都是童話故事，現實中女孩都是喜歡型男的，這點非常肯定哦~~~
我建議你，把上肢和胸部肌肉練起來，這是型男的基本要求哦·~~~健碩的胸肌和粗大的臂膀，都是型男的基本特徵
同時，在你著重練那幾個部位的時候，同時也要練先附屬肌肉，當然還有很有型的腹肌，那幾塊也是非常美的肌肉啊 ~~~
好了，就是這樣，你骨架小，按這樣的原則練，看起來就寬大，有型，，，加油吧~~
6樓：匿名使用者
應該要看你現在的年齡段吧。如果在發育期，那麼要多吃有利於發育的東西，多運動·實在還不行，考慮去當兵哇···應該會強壯很多·不過很辛苦的說
7樓：匿名使用者
..多吃點。.多運動..你多大?有的人天生體制就是不易胖的。 要到一定年齡才會長胖
骨架小的男生怎麼鍛鍊
8樓：牛梅益思琪
做俯臥撐，每組50個，做兩組組間休息一分鐘，還有就是單、雙槓，最大限度的鍛鍊，骨架瘦小是遺傳成長發育期可以改善。
9樓：止癢花露水
這種情況骨骼抄是不能改變的。可以多鍛鍊
三角肌讓肩部的肌肉變得厚實，變得更寬，這樣就能跟衣架一樣把衣服撐起來，會很好看。多做啞鈴的上舉，側舉還有俯身側舉。讓三角肌的三個部位鍛鍊到，這樣從各角度看都會好看。
10樓：匿名使用者
其實，你只要注意站立的基本姿態，穿衣服就會好看很多。如你所說，肩有點前傾，那就平時有意識的讓雙肩後展，過段時間後，肩自然要平得多，穿衣服就好看很多。
11樓：蝦子·醬
骨架不太能改變，而且你已成年。
還是多吃點吧，稍微壯一點也能撐衣服
12樓：有誰知道
呵呵 找到同病相憐的了
我是一個骨架比較小的男生，請教如何健身。
13樓：渡賴悠馨
多吃雞蛋，對促進肌肉形成有很大的幫助。還有，就是做俯臥撐，很練臂力的。
14樓：﹏惠娘
平常吃高蛋白質的東西。
建議你去練點跆拳道 。
散打麼， 動作幅度太大，被打到會很疼的。專柔道、合氣道、什屬麼的又是摔跤。
還是跆拳道比較好，動作幅度不算大， 腿部肌肉會比較發達， 手臂也差不多。
速度會變快，還有反映。
15樓：匿名使用者
兄弟我發誓bai只要你按du照我的練絕對讓你成精幹型的！zhi標準姿
dao勢的俯臥撐早晚兩次按照第專一次的極限每屬次加5個！兩手抱頭腳尖超前兩腳分開略與肩同寬！按照第一次的極限每次加10個！
到最後每次都形成一個固定個數！等你到了一定的成果就可以隔天或兩三天做一次！還有肉類蛋白是不能少的！
還有既然你要強健體魄當然其他運動也要搞嘍哦！籃球啊.......啞鈴這些也可以練！
忘了還有單槓形體向上鍛鍊筋骨太好了！我以前都是在二樓樓梯上做的！反正一句話！
俯臥撐和深蹲效果是在是太好了！又方便！
16樓：錦江一號
進行自由器械負重訓練.多吃雞蛋\魚\牛\及一切高蛋白的食物
增強小臂力量圍度:腕舉,即手專
抓啞鈴,以肘部支撐屬,前臂懸空不動,以腕部發力上下繞啞鈴.或卷繩,用一手握剛合的本棍,中間系一繩,下面第一重物,以雙手抓棍,將繩繞棍以將重物捲起
骨架比較小的男人能鍛鍊變的強壯嗎 ？
17樓：匿名使用者
骨架小的男人該如何健身
瘦型體質的人，體形較為瘦弱纖細，骨架小，肩膀窄，身體脂肪含量較低，肌肉群較小，甚至不明顯，四肢骨骼細長，上身較短，腿與身體長度比例差距較大。
這種體質的人新陳代謝率較高，所以身體組織及體重不易增加，肌肉生長速度比較遲緩，肌力量亦較差。
(一).瘦型體質訓練
適合次數範圖：每組6-8次
瘦型體質的人，肌肉脂肪含量較少，紅肌纖維比例相對較高，肌肉較難受刺激。一般人誤以為採用高次數的訓練，每組10-15次，有助提升肌肉發展。事實上，他們身體能承受高次數的訓練是因為他們選擇了錯誤訓練的重量，如啞鈴太輕；高次數的訓練會加速燃燒瘦型體質的人的脂肪，導致身體產生腫脹感，過度訓練會造成肌肉生長遲緩。
相反，使用過重的儀器來減少訓練次數，每組1-3次亦同樣沒幫助，因為未能達到刺激肌肉的功效。
(二)訓練負荷：每個身體部份5-8組
瘦型體質的好處就是過度訓練的機會少，肌肉復完速度快，每隔三至五天就可以再訓練同一組肌肉群。
(三).瘦型體質的人不適合帶氧運動
因為帶氧運動會燃燒脂肪，防礙肌肉成長。因此，缺少脂肪的瘦型體質的人，應儘量減少此類運動。
18樓：匿名使用者
哥們，首先感謝你把問題求助於我 骨架和身材的好壞其實是沒有太多聯絡的，健身主要的目的還是為了使你的體態看起來勻稱而結實，這個你不用擔心，骨架小完全可以通過後天的努力來改善，下面給你點平常適合你鍛鍊的基本方法，你如果可以堅持下去的話，會收到很好的效果 我建議你利用一些簡單的器械，也可以達到鍛鍊肌肉的目的. 使用單槓做引體向上這個動作可以有效的刺激背闊肌和手臂肌肉群以及對胸部上束也有很好的刺激作用 注意握槓距離的不同，刺激的部位也不同，寬握距可以有效刺激背闊肌外側和肱二頭肌外側,其次對於胸大肌外側也有很好的鍛鍊效果 窄握距可以有效刺激背闊肌內側和肱二頭肌內側，這個動作對胸大肌內側的刺激也有很好的效果 另外你還可以做俯臥撐，注意手撐的距離，距離越寬，可以刺激胸大肌外側和整個肱三頭肌。距離越窄，可以刺激胸大肌內側與肱三頭肌長頭 祝你健身愉快！
19樓：匿名使用者
可以的.因為個人的骨骼因素影響不到你的肌肉生長.但是你要加強鍛鍊.保持每天的營養.
20樓：love只是天使
如果已經過了生長期，骨骼沒法有大的變化（手術除外）。力量訓練使肌肉圍度增加，肯定會更強壯勻稱，但身高不會變化。不要與身高體重不同的人比較絕對力量，這不符合規律。
拓展資料：骨骼是組成脊椎動物內骨骼的堅硬器官，功能是運動、支援和保護身體；製造紅血球和白血球；儲藏礦物質。骨骼由各種不同的形狀組成，有複雜的內在和外在結構，使骨骼在減輕重量的同時能夠保持堅硬。
骨骼的成分之一是礦物質化的骨骼組織，其內部是堅硬的蜂巢狀立體結構；其他組織還包括了骨髓、骨膜、神經、血管和軟骨。人體的骨骼起著支撐身體的作用，是人體運動系統的一部分。**有206塊骨。
骨與骨之間一般用關節和韌帶連線起來。
骨架小的男生怎麼練可以增大骨架？
21樓：83958980輝
骨架不小的 你把肩膀
bai 手臂增du肌 練起來就大了
你對比樊少皇zhi 看就dao
知道了回 不是骨架小了 是肌肉質量有了 但是答數量少 還有整體打扮走路姿勢 給人骨架大的感覺 比如 披頭散髮加稍微弓背 走路手稍微分開都會顯得骨架大
22樓：周公做個夢
青春發育期終止前多補鈣，骨骼長定型後無法增大，只會硬化。也要補鈣
23樓：吃貨
你才16，還有得長的，長大後骨架也就變大（雖然我也是16）
24樓：學海無涯勤苦舟
肌肉、肥膘，後期都好說。至於骨架，我覺著得找你父母了。
25樓：匿名使用者
肌肉倒是可以，骨頭嘛回孃胎重造試試？
26樓：不要忘記我
我這樣跟你講吧。我以前和你也一樣，骨架小。在健身房練了3一4年了，肩和背還有腿，還有胸，只要練了就有效果，然後再配合飲食方面，休息方面絕對效果明顯提升。
男生身體骨架很小，該怎麼辦？
27樓：依嬌之美
首先可以先在bai營養搭配上，注du
意自己的飲食zhi，吃胖了自然就會豐滿dao了，回，當然了，通過健身是可答以讓自己體重增加的，肌肉變大，變硬體重自然就會上去了，我估計你是不是有點偏食啊，如果不是偏食，應該不會這麼嚴重的，，平時多吃蛋白和纖維含量高的食物，在通過鍛鍊是可以讓自己更強壯的！我建議你到健身房去練，會更快些，，可以到你家附近的健身房辦個季卡或者年卡，會更划算些！他們健身房一般都有給一些營養食譜，你可以結合教練的建議合理的鍛鍊身體，相信你會變的越來越強壯的，不過這個和**一樣需要耐心的，還好要比**容易的多，努力吧，祝你成功！
28樓：手機使用者
多吃營養的東西，多鍛鍊
，主要打打籃球，一定要堅持鍛鍊，才會有效的，我以前160，鍛鍊半年都172了。望採納！
29樓：微愛銘玉
加強體育鍛煉：來俯臥撐
源 引體向上 跑步 貴在堅持！！
一日三餐按時吃 一天的作息時間規範化 晚上10.30之前睡覺 早上7.00起床
只要你堅持20天的鍛鍊加作息時間的規範化 就能感覺到你在變的強壯起來
30樓：匿名使用者
去健身房一定有很大的作用，經濟允許找一位健身教練，一年準見效。
31樓：匿名使用者
不是太小就沒事，我巴不得把骨架變小
男生如何提升自己的好人緣，初中男生如何能在班裡有個好人緣，讓男生女生都喜歡你？
戲初翠 1.製造驚喜 每個女人內心深處都希望男人能花心思給她製造驚喜，而驚喜，會帶來情感上的安全感和滿足感。2.在朋友圈偶爾炫一下 告訴她 我就喜歡你很漂亮，我就想讓我的朋友們認識你，然後很大方地跟朋友們介紹女伴。3.學會傾聽和關注 當伴侶想和你說話的時候，如果你心不在焉就是在消耗你們的情感賬戶，如...
男生如何追到自己心儀的女生呢，一個男生如何追到自己心儀的女生呢？
找到女生最好的朋友瞭解，最起碼要知道女孩喜歡的男孩平時的著裝還有日常的談吐，這樣成功率會比較高。首先了解女生的生活習慣，多製造偶遇機會，之前有專家說過，當你經常出現在某人的視線範圍，只要對你初始印象不錯，慢慢的就會有好感。首先這個女孩不反感你，不然一切都是扯淡 借力很重要，可以通過閨蜜對你的評價，來...
身材高大的女生如何穿衣，高個子骨架大的女生，怎樣穿衣服好看
聖 具體的穿衣服是要根據個人的特質決定的，我也只能給你一些建議，還是需要根據自己的喜好特點，才能穿出來最適合自己的氣質，總之，首先如果你個子高的話，有比較豐滿，切記不要穿上身過短又貼身的衣服，那樣只能顯得臀圍更大，只有十六歲的話，可以適當打扮得可愛一些，你的身高佔優勢，可以穿一些長款的衣服，不要強調...