1樓：小白運動之路
短跑會鍛鍊到腿部大部分肌肉，包括股四頭肌，股二頭肌，腓腸肌，比目魚肌，臀大肌，核心肌群，背部肌群都有大量參與其中。特別是背部肌肉。所有的職業短跑運動員，他們的背部肌群實力都非常厲害。
反而是手臂並不起太多作用。跑步確實會鍛鍊到背、腰、腹，但如果想要通過跑步去獲得肌肉的增長，就不太現實了，必須要進行針對性的訓練。
而長跑更注重的是心肺能力的提高，強大的心肺功能很大程度上歸功於跑。如果把人比作是一臺跑車那麼心肺就是發動機，然而車是機器，人是活的，長期的跑步鍛鍊就會成就更強的心肺功能，而單純的靠力量健身則對心肺功能沒有這麼大的提升。進行力量健身的人大都也是為了追求肌肉，像跑步這樣的有氧不能說一點都不做，但肯定會控制，所以與跑步的人相比心肺素質可得差一截。
跑步的人不僅心肺功能強，而且運動表現能力也是出類拔萃的，一些競技類的體育專案更適合他們去參加，相對長期跑步的人可能要比健身的人靈活一些，在這也不要認為練健身的是一身死肌肉，這個結論不嚴謹，只是不同的鍛鍊方式造就了不同型別的運動身體，所以體能表現的素質有差別也是必然的。
跑步能鍛鍊那個部位的肌肉？
2樓：籃球的那些事
跑步是全身運動，理論上可以鍛鍊所有的橫紋肌，但現實生活中的慢跑屬於有氧運動，如果長期堅持跑步且營養跟不上的話反而會消耗肌肉。
在極限奔跑（短跑）中，股四頭肌，股二頭肌（大腿），腓腸肌，比目魚肌（小腿），臀大肌，核心肌群（腰腹），背部肌群都有大量參與其中。特別是背部肌肉。你去看任何一個世界頂級選手，他們的背部肌群實力都非常出色。
反而是手臂並不起太多作用。
跑步確實會鍛鍊到背、腰、腹，但如果想要通過跑步去獲得肌肉的增長，這就有點定位錯誤了。 並且前面這說的是短跑（400米以內的），不是長跑。長跑更注重的是心肺能力的提高。
如果是為了鍛鍊這些部位才去跑步，那還是直接去做力量訓練更好。
3樓：匿名使用者
跑步鍛鍊的是全身肌肉，那個部位都鍛鍊到，要說最主要的是，腳部力量和腰部力量。
4樓：匿名使用者
大小腿的肌肉比較多 其餘的肌肉比較少。
5樓：納尼真愛不假
臀大肌，股四肌，腓腸肌，和肱二頭肌。
跑步都是練**的肌肉
6樓：千鳥
跑步最主要的就是鍛鍊我們小腿的肌肉，而且對於其他身體各個部分的肌肉都能起到一個帶動的效果。跑步還鍛鍊了股。
四、股二頭、臀大肌三個下肢的核心肌肉(肌肉群)。長跑慢跑會要求你腹外斜肌幫助保持平衡，競速短跑更多需要你小腿的腓腸肌有力並且要求你背部和胳膊的揮動配合步頻。
跑步屬於有氧運動，是為了全身性的鍛鍊，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。
拓展資料：
跑步的動作要領。
1、腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。動力伸拉——體前屈伸。
自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
2、大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身。
兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後。從髖關節屈體向前。
保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
7樓：閻晨漫漾漾
身的，有氧訓練為輔，鍛鍊心肺功能，跑步主要是有氧訓練為主，朋友，所以你想要練肌肉建議使用啞鈴，可以增強免疫力，不過跑步的話腿部肌肉是會有明顯的練到的。
8樓：匿名使用者
跑步是一項無有氧運動，而這項有氧運動是鍛鍊全身的運動，更多的是平衡身體各部位，去脂的功能更多，要是說參與最多的肌肉是**，就是腿部和臂部了，但是隻能是讓肌肉更緊緻，而不能練大塊。
練肌肉是無氧運動，也就是力量練習才能達成的，同時配上有氧運動才能更好的達到健美勻稱的體型。
9樓：網友
跑步對胸肌的鍛鍊效果不大，建議樓主做俯臥撐或者藉助啞鈴鍛鍊胸肌。
10樓：受降紀念
我這是純粹我器材鍛鍊！胸肌，每天200個俯臥撐，每組50個（當你適應後，我最多一天做了400個，人都虛了），如果你等級提升了也可以加，反正不要減就行！
肱三頭肌，和一般的俯臥撐一樣撐著，但是手臂上下運動，手肘著地，再起！很有效果！試試就知道了！
11樓：丿亦灬噯
練，當你擺臂時會牽動胸肌 不過主要還是鍛鍊腿上的肌肉。
12樓：匿名使用者
跑步可以練腿部的肌肉，貌似靠跑步來練胸肌效果不明顯。想練胸肌的話可以做俯臥撐。
13樓：匿名使用者
腿部肌肉 練胸肌沒效果 做俯臥撐 舉槓鈴可以。
14樓：匿名使用者
臀大肌、股四頭肌、腓腸肌，你跑的時候手要前後擺的，當然練胸肌的。
15樓：堅★強
也練到一些，大多是鍛鍊腿上的肌肉。
16樓：七夕
對胸肌肯定沒什麼作用的，要練胸肌啞鈴挺不錯的。
17樓：夢比優斯歷險記
跑步的話，鍛鍊的是全身的肌肉線條，也可以練練側胸肌。
18樓：淘丶淘
你整個大腿和小腿。
還有你的腳腕勁。
練短跑的話。肌肉會非常發達的。
19樓：匿名使用者
跑步時有氧訓練，塑型的，要練胸肌就買一對30公斤重的啞鈴，可調節，胸可以飛鳥加俯臥撐，每組8-12個，每組休息1分鐘，做6-8組，背部可以做引體向上和啞鈴划船8-12,6-8組，手臂可以做彎舉，和臂屈伸動作，由於肱二頭肌和肱三頭肌是對抗肌，所以放在一起練效果會比較好，你可以做完彎舉立刻做臂屈伸動作，如反的俯臥撐，每次鍛鍊1小時為宜，你可以劃分肌肉群按計劃鍛鍊，我的計劃是一天胸，肩，斜方，腹肌，然後休息1-2天練背部，肱二頭肌和肱三頭肌，前臂和腹部，再休息一天接著練，同肌肉群2次鍛鍊需間隔48小時以上。讓他恢復，飲食方面，剛鍛鍊完後一餐建議吃蔬菜水果，麵包之類的鹼性食物保持身體酸鹼平衡，下餐可吃肉類，魚啊之類的，鍛鍊時間早上或下午4.
為宜，謝謝！
誰叫我時**人啊。
20樓：蘋果綠
腿部和全身血液迴圈。
每天慢跑可以鍛鍊**的肌肉呢？
21樓：魔王
慢跑被人們為視為「最完美的運動」而風行全球。古希臘有句名言：「如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！」
慢跑又叫健身跑，是一種有氧運動，作為強身健體的一種手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。
慢跑對鍛鍊心肺功能頗有好處。可加強和改善心臟的泵功能，提高心肌的興奮性，使心臟收縮力增強，心跳變慢，心排血量增加，並可擴張冠狀動脈和促進冠狀動脈的側支迴圈，增加冠脈血流，改善心肌營養，可防止或減少心絞痛發作，對防治冠心病有較好的作用。
慢跑能改善大腦皮質功能，調節皮質和內臟的聯絡，改善各系統器官的協調性，調節血管收縮、舒張功能，使血管彈性增加，有利於血壓的穩定，患有高血壓者可促使血壓逐漸下降。
慢跑時吸入的氧氣量比靜坐時多8倍，可使肺活量明顯增加，肺泡得以充分地活動，可有效地阻止肺組織彈性的衰退，改善和提高肺功能。
慢跑可降低體重，改善脂肪代謝，降低血中三醯甘油和膽固醇的含量，並能促進已經沉積在動脈壁上的膽固醇逐漸消退，故對防治高脂血症、肥胖症、冠心病、動脈硬化、高血壓病等疾病大有好處。
慢跑是一項全身運動，主要鍛鍊腿部肌肉，同時對腰腹部、肩臂部肌肉和心肺內臟器官都有很好的鍛鍊。
跑步都鍛鍊身上哪些肌肉？
跑步可以鍛鍊哪個部位的肌肉？
22樓：匿名使用者
可以全身鍛鍊，就是腹部不能鍛鍊，只能減點腹部的脂肪，要慢跑，快跑的話腿會粗的。
23樓：網友
跑步能減少脂肪，屬於有氧運動，可以使肌肉不變形，不增加贅肉。
要鍛鍊肌肉建議去健身房，找專門的教練輔導。不去健身房的話在家裡建議做一些器械運動。
24樓：網友
腿部，胳膊，臀部，以及腰部。
跑步鍛鍊的是什麼？會長**的肌肉？
25樓：匿名使用者
你的配圖真是絕了。。
跑步主要鍛鍊的是身體機能，比如心肺功能。順帶也能練到你的腿部肌肉耐力等。
26樓：網友
跑步屬於有氧運動 會讓你的心肺功能增強 比如說以前你爬五層樓梯會大喘氣 但是心肺功能增強後 你爬到十層才會大喘氣。
長肌肉必須有針對性的鍛鍊 跑步只會讓腿部和臀部肌肉加強 其他部位不會有變化！
跑步主要鍛鍊身體的哪些部位？
27樓：夢想家
現如今，人們的生活變好了，但是人們的健康水平卻變差了，這也沒有辦法，因為我們需要工作，也需要生活，在這種壓力下，身體自然會大不如前，但是我們可以想辦法來改變現狀，而最好的辦法就是運動。那麼跑步究竟能鍛鍊我們哪些方面呢？
1、肌肉功能得到提升。
隨著我們年齡的增長，我們的肌肉質量是逐步下滑的，此時我們所能募集的運動單位會逐漸減少，肌肉力量、耐力都會有所下滑。但是如果我們堅持運動，那麼情況就不一樣了。
2、器官的工作能力提高。
在跑步的時候，以運動器官、呼吸器官為首的各大內臟器官都參與運動，這樣就可以讓各大器官發揮自己的能力，而且如果大家經常跑步，那麼我們的血液流速加快，細胞活性增強，有助於提高我們器官的工作能力。
3、錘鍊我們的意志品質。
堅持跑步有什麼好處？非常明顯的一點就是能夠錘鍊我們的意志品質。一些經常跑步的人往往會更加堅強，更加堅韌，不屈不撓，敢於拼搏，這就是「體育人」的內在特徵。
在當今這個社會，沒有一個堅強的意志品質是難以立足的。
4、提高大腦的工作能力。
經常進行跑步運動，我們大腦的工作能力會變得更強，因為在跑步的時候我們會攝入更多的氧氣，氧氣進入腦部後能夠滋養更多的細胞，因此經常運動的人往往記憶力更好。
5、血管彈性增加。
相比於安靜狀態下，我們機體在運動時候攝入的氧量會成倍增加，這些氧氣需要血液作為載體，因此單位時間內的血流量也會增加，血管將會在此時「滿載」，經常跑步，能夠鍛鍊我們血管的彈性，同時也有助於疏通血管，避免一些堵塞情況的產生。
6、預防關節炎。
很多人聽說跑步容易變成跑步膝，於是就對跑步非常恐懼。但是研究表明，只要大家跑的正確，那麼就不會患上跑步膝，反而還有利於保護我們的膝關節！經常跑步，我們的膝關節內會進入更多的營養液，能夠幫助我們預防關節炎。
28樓：姓泓惠爰
跑步肯定會鍛鍊到大腿，小腿，同時擺臂會練到肱二頭肌，三角肌，背肌，你跑久了之後會感覺腹部酸酸的，對，跑步還練到下腹肌，還有練到腳腕，髖部，更重要的是增大了肺活量。
如何鍛鍊能提高跑步速度，如何鍛鍊能提高跑步速度
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跑步鍛鍊的正確方法是什麼，跑步鍛鍊的正確方法？
1.頭肩穩定 跑步過程中，頭部始終保持在肩部正上方，不要向前伸，也不要向後仰，肩膀始終平行於地面。2.身體挺直 從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，記住要始終保持自然的狀態。手臂和肩膀略後張，這樣能很好地保證呼吸順暢，跑得時候才更有勁。3.前後擺臂 跑步時身體的每個部位都應...
最佳跑步鍛鍊方法
賽普力量 跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關係到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。...