1樓：悲傷的小毛毛
早上要是鍛鍊，強烈建議不要空腹，對身體健康不利，首先就不利於新陳代謝
對肌肉求「大」心切，總覺得鍛鍊次數越多越好，儘管一週練七次，每次全身肌肉都練到，可是肌肉不僅不見增大，反而漸趨縮小，而且疲勞感持續多日，食慾不振，睡眠不佳，對鍛鍊產生厭倦感。出現這些現象，一般是運動量過大的緣故。這時，除了注意休息之外，還要減輕運動量或改變訓練方法。
肌肉的增長過程在兩次訓練之間。一般需要48～72小時，經過鍛鍊的肌肉才能得到充分恢復。許多在世界健美比賽中奪魁的超級健美明星，他們對某部位肌肉的鍛鍊每週也不過兩次。
雖然他們身體的代謝機能極好，有的也需要72小時才能充分恢復。美國著名健美運動教練文斯·吉隆達說得好：「鍛鍊是在破壞，休息是在建設。
」這充分說明了健美鍛鍊需隔天或隔兩天進行的道理。
2樓：匿名使用者
有氧運動作用：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
時間段選擇：
1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之後也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長高可以練引體向上，雙槓雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。
腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。
一次總運動時間不要超過90分鐘。 一週鍛鍊4-5次，體力好練7次也可以。
不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後一個半小時，或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有***。
跑步空腹跑好還是飯後好
3樓：群星獨者
跑步還是不建議空腹跑步的。如果空腹，不僅達不到更好**效果，還會對身體造成損害。有些人空腹不吃早餐是為了**，比如你早上不吃，中午就會更餓，中午不就吃的更多了嗎，說不定還讓自己更胖了。
跑步會消耗身體中很多能量，而你在經過了一晚上睡眠，身體的糖原已經被消耗掉很大一部分了，早晨本來就少，你再去跑步消耗能量，很容易出現不適的情況，比如頭暈、手腳顫抖等，還可能出現低血糖的症狀，這樣就會可能造成摔倒甚至受傷。
尤其是一些女生，身體本來就比較柔弱，早上再不吃飯去跑步，很容易低血糖。跑步中特別注意糖分的補充，建議口袋裡可以放一些糖果，保證能量的充分**。
擴充套件資料：
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步是需要注意飲食的，大體如下：
1、前60分鐘
在鍛鍊之前，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會讓你的「油箱」加滿，提升大腦能量並專注於鍛鍊。
這時候應該吃高熱能食物，來一根能量棒吧，它是由穀物製成的零食，吃起來口感很像蛋卷，能給你帶來足夠的能量，且讓你不覺得太飽也不會覺得太餓。
2、前20分鐘
如果你在鍛鍊前只有20分鐘時間，液體或高g1值的食物是最合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助於減少鍛鍊時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發能量。
這時候應該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白麵包製成的蜂蜜或者果醬三明治吧。這類食物消化起來很快。
3、前5分鐘
鍛鍊前吃零食從來都不是必須的，但如果你的能量不足或不得不在一場長時間會議之後衝向健身房，它能夠提供即時的能量補充。
這時候你需要少量的高g1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄乾、杏仁或者栆
4、後5分鐘
讓人極度疲勞的健身課程耗盡了你儲存的肝糖——它是很容易獲得的能量**，儲存在你的肌肉中，同時損傷了你的肌肉組織。因此，你的目標是儘可能快的補充這些儲存能量，這樣你的肌肉才能夠被修復並且未接下來的課程做好準備。
這時候你需要大量高蛋白質去修復並重建損傷的肌肉組織。
5、後45~60分鐘
這時候應該多吃一點，研究表明人們應該在運動後兩小時內進餐，這是的補給速度是最快的。此時，吃一餐高碳水化合物並含有低脂蛋白質的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉，使其修復。
這時候你應該吃補充電解質的食物。比如一份搭配了瘦肉醬的義大利麵以及一份混合蔬菜。補充因出汗流失的電解質以促進身體對液體的吸收也是很有必要的。
4樓：超大西瓜
對於跑步當然是吃過飯比較好哦，早飯後三十分鐘再跑步是最好了。
早晨跑步還是不建議空腹跑步的。如果空腹，不僅達不到更好**效果，還會對身體造成損害。為什麼這麼說呢？
有些人空腹不吃早餐是為了**，但是你早上不吃，中午就會更餓，中午不就吃的更多了嗎，說不定還讓自己更胖了。
跑步會消耗身體中很多能量，而你在經過了一晚上睡眠，身體的糖原已經被消耗掉很大一部分了，早晨本來就少，你再去跑步消耗能量，很容易出現不適的情況，比如頭暈、手腳顫抖等，還可能出現低血糖的症狀，這樣就會可能造成摔倒甚至受傷。尤其是一些女生，身體本來就比較柔弱，早上再不吃飯去跑步，很容易低血糖。跑步中特別注意糖分的補充，建議口袋裡可以放一些糖果，保證能量的充分**。
拓展資料：早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽光，慢慢地進行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高機體的新陳代謝，但早上空氣溼度較大，空氣中附著的顆粒較多，對於呼吸道有疾病的人不適合。傍晚進行跑步**，在吃飯前跑步也不錯，氣溫比較適中，跑步也不產生燥熱感，對於控制晚餐幫助還很大。
5樓：檸檬愛美
人們總是擔心，由於空腹運動時大量消耗體內儲存的糖原，會出現頭暈、疲勞和心悸等低血糖反應，這對健康不利。然而，達拉斯健身中心的杜帕博士認為，飯前1 - 2小時(即空腹)適度鍛鍊，如散步、跳舞、慢跑和騎自行車，有助於**。這是因為此時體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞，更容易消耗多餘的脂肪，**效果優於餐後運動。
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6樓：銘哥歸來
空腹時，胃部沒有消化食物，那麼合理的水分，糖分以及為肌肉運動提供動力的能量（atp）均沒有得到補充，在你跑步時，為運動進行補充能量的上述幾個成分含量較少，你的身體為使繼續支援你的跑步不得不開始消耗一定量的脂肪和肌肉纖維組織進行補充，這樣的話，你的身體力量會越來越弱，據研究，長期空腹跑步甚至會導致猝死。我在東北做私教時，公司下轄的一個分店裡有個會員就是這樣跑死在跑步機上。
推薦你在飯後一到兩小時後再進行跑步，一個是能夠為身體提供運動所需的能量，二是有個時間緩衝讓胃部把「負荷」的食物消化掉。最少不低於一小時，如果一餐吃得夠多的話甚至還需要更久。
另外，如果你的健身目標是想要增肌的話，建議你把跑步的時間壓縮在二十分鐘左右，不要太久，過多的有氧運動你的身體會消耗一些肌肉組織進行運動補充，對你的目標不利。如果你是想要**的話，先做三十到四十分鐘的無氧輕重量訓練，再去跑步，這樣**的效果會更好。
7樓：王桂真營養師
鍛鍊身體，身體會燃燒脂肪和碳水化合物。早上鍛鍊，是選擇空腹鍛鍊還是飯後鍛鍊？
8樓：匿名使用者
空腹跑好一點，飯後別跑步，飯後跑步的話會肚子痛，容易得腸胃病，小心點
9樓：為你寫詩
最佳跑步時間建議：
是下午三點到傍晚六七點間,跑步前2小時不要進食,可以多喝點水.跑步後可以適當攝入碳水化合物,正常吃飯也可以,但是不宜吃熱量過高的食物,一般來說正常吃一些飯,一些蔬菜,適當的蛋白質攝入也可以(白肉為佳),但是儘量少油,油炸的不要吃.
10樓：典康盛
早上空腹 空氣不好 可能會吐
早晨鍛鍊空腹運動好還是吃飽運動好
11樓：在看孤獨
因人而bai異，普通健康
du人早晨空腹運動會比吃飽運
zhi動好。
飯前晨dao練，這種方回式是大多數人都在使答用的。因為空腹鍛鍊身體，不僅可以**，還有助於改善你的飲食方式。因為早上空腹，你鍛鍊時就會然後身體的脂肪作為能量，從而起到**的作用，而且還會因為飢餓感，使你比較有食慾。
從健康角度上來說的話，那麼你在早晨選擇鍛鍊的時候一定要在早餐之前去鍛鍊，因為你如果是吃了早餐之後去鍛鍊的話，很有可能這個時候會對你的身體機能產生一些負擔，而你的早餐消化問題往往也就很難得到解決了。
很多人都有早晨去鍛鍊的習慣，但是絕大多數的人都會選擇在吃早餐之前去鍛鍊，而這種鍛鍊方式其實是屬於比較科學健康的，因為你早晨選擇去鍛鍊，這個時候你能夠呼吸到早晨的新鮮空氣。早晨選擇鍛鍊的話，既能夠提高你身體的免疫力，也能夠使塑造自己的身材。
12樓：光旭教練
空腹運動的真正目的和意義
13樓：好快樂的小豬
早上覆空腹鍛鍊以及吃飽了制鍛鍊都不好。
1、運動鍛鍊與進食的時間應當有一定的間隔，不宜在飯前或飯後進行較劇烈的運動。飯後體內大量血液聚於胃腸道以消化食物，如果飯後馬上參加運動，可使參與胃腸道消化的血液又重新分配到全身的肌肉和骨骼中去，從而影響胃腸道的消化和吸 收功能。飯後立即參加較劇烈的運動鍛鍊，又使胃腸的負擔加重，由於胃腸的過度震動和牽扯，會引起腹痛和不適。
但是飯後散步等輕微活動，可使機體得到放鬆，有利於發揮胃腸的消化功能。
2、飯前空腹不宜進行運動鍛鍊，因為此時胃腸蠕動加強，出現明顯的飢餓感，影響鍛鍊的情緒。飢餓時體內營養消耗較大，使血糖降低，易出現頭昏乏力，影響鍛鍊效果。
3、運動後不宜馬上進食。這是因為運動後胃腸道的血液相對減少，胃液分泌減少，消化功能減弱，立即進食會影響食物消化和營 養的吸收。若運動後出現食慾減退、噁心，應立即停止運動。
運動鍛鍊最好在飯後30~60分鐘開開始進行，飯前半小時要停止運動。
14樓：匿名使用者
bai早上空腹運動不健康，會出du現zhi血糖不穩定，一定要給肚子墊dao些底。當然內也不要吃飽，那也容會影響運動。運動時人體正處於代謝旺盛的時刻，此時能量消耗增多，如果空腹長時間鍛鍊，就會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，而得不到及時的補給，這樣的情況下就會使血糖濃度迅速降低，易導致低血糖症，可能會產生頭暈，心慌，眼黑等症狀。
建議運動前最好飲一些水，進食少量富含碳水化合物的食物，這樣可以預防低血糖症的發生，如幾塊餅乾、一片面包、牛奶、水果等。
早鍛鍊好還是晚鍛鍊好？早鍛鍊還是晚上鍛鍊好
如果心功能正常，沒有疾病，任何時候鍛鍊都是可以的，可是如果有高血壓 冠心病等疾病，鍛鍊時間就要引起注意，不要進行早鍛鍊，在傍晚4 6點鍛鍊是最好的。因為人的生物鐘是早上太陽昇起的時候交感神經就興奮，人的血壓升高 心跳加快 血粘度高 激素分泌增多，到了下午四五點鐘的時候全身的毛細血管開放的很好，身體處...
早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好，早上鍛鍊好 還是晚上鍛鍊好啊？
江蘇知嘛 關於什麼時候鍛鍊最合適這個問題，一直沒有明確的結論。雖然現在結合各種資料分析 早上鍛鍊，似乎是個不錯的選擇。但大家不要誤會，這個結論並不是在說我們在其他時間鍛鍊一定有害。只要是增加活動，就比每天坐著不動，強很多，緩解腰痠背痛，幫助減少體脂，控制血糖 血脂等。而判斷運動效果是好是壞，有一個簡...
是早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好，早上鍛鍊好 還是晚上鍛鍊好啊？
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體 生物鐘 的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6 00 心臟跳動和血壓的調節在下午5 00到6 00之間最平衡，而身體嗅覺 觸覺 視覺等也在下午5 00到7 00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。此外，人體在...