1樓：匿名使用者
脊柱運動的基本動作。
人體的各種運動，如俯、仰、屈、伸、摺疊、開、合、旋轉等，在脊柱上的表現其實只有四種，即屈、伸、側屈、迴旋。任何人體動作，包括武術動作、舞蹈動作、 傳統體育養生動作，都是脊柱的四種基本運動與上肢和下肢運動相組合而成的，再結合站、坐和臥的不同人體姿勢，構成了全部的人體動作。理解並掌握脊柱的四種 基本動作非常重要，因為它們是脊柱運動的基本動作，無論多麼複雜的脊柱動作都可以分解成這四種基本動作。
2樓：帳號已登出
可以適當做一做騎車、游泳之類的運動，臥床做腰背肌肉功能鍛鍊。也可用以下鍛鍊方式進行鍛鍊，比如拱橋式：仰臥位頭後仰，兩肘間貼床，肘關節屈曲將腰背抬起，像拱橋一樣，每20秒一次，反覆進行。
起伏式：仰臥位，兩髖，膝關節屈曲，雙手抱住兩膝下坐起復活中，反覆進行，等等。
3樓：形意拳
龍形搜古對腰椎和頸椎非常好。
怎麼可以把脊椎鍛鍊好
4樓：欒語夢
建議您多做操。比如弓形操、擺腿、拉單槓；特別是游泳，是最好的！這些操能夠鍛鍊好您的腰肌。
還有不要仰臥起坐了，很傷腰椎的。起床時應該側身起來，手支撐著。避免過度彎腰！
可以去做按摩。脊椎護理的瑜伽也不錯。
以下是網上的一些資料——
保持正確姿勢：尤以坐姿及睡姿須特別注意。
不做激烈及跳躍運動，使用柔軟體操，避免肌肉僵硬。
不睡太軟床鋪，不抱重物。
穿著輕快，柔軟且具有彈性的鞋子，以免增加脊椎負擔。
常做熱水浴可消除肌肉僵硬。
常做仰泳運動(尤以海水較具浮力)可使肌肉強化，以保護脊椎。
每星期定期做脊椎矯正，以利脊椎之保養。
若有痠痛再犯，應及早**，以免延遲病情。
日常保健：坐姿必須端正，若須長時間端坐時，所坐的椅子必須有靠背，且椅背的角度不可大於115度，臀部與椅背必須緊靠，若能在腰部加墊一個護腰墊，則更能保持腰椎的正常弧度。
走路時，挺胸而非挺著肚子，以免腰椎往前突而造成腰椎神經壓迫，懷孕婦女尤須注意。
睡覺時，為保持頸椎正常弧度，應將枕頭改為符合人體頸部工學設計(符合頸部正常弧度)的健康枕頭，避免睡高枕。
避免彎腰撿拾重物，宜以蹲下取之。
避免單側抱重物。
肩挑重物應以兩側肩部輪流負擔，避免長期使用單側，以免造成胸椎側彎。避免使用臉朝下的趴睡姿勢，以免造成頸椎側。
5樓：形意功夫
龍形搜古對腰椎和頸椎非常好。
脊柱痛怎麼鍛鍊脊柱？
6樓：人不可與天爭
第一節：大雁飛。
首先向前邁出半步，重心開始移到前邊這條腿上，兩手側平舉，這是一個簡單的動作，複雜的動作就是兩個手向後飛起來，抬頭看房頂，這時整個的脊柱都參與運動了。這個動作左右邊各做三十秒，交替做，對後背有問題的人有很好的緩解作用。
第二節：十點十分操 加強頸後血液迴圈。
當兩隻手側平舉的時候，在錶針上叫9∶15，這個時候各向上5個刻度，就變成了十點十分。每當手臂上來下去時，可摸一下自己頸部的肌肉，隨著這個過程，支撐脖子的肌肉能得到有效的鍛鍊。
注意手一定放在自己的兩側，往後張開。每天做1分鐘。
第三節：頭手對抗 解除後背疼痛。
兩隻手交叉著放在自己的枕後部，然後保持雙眼平視前方，你的頸椎是自然正常的位置，你的手向前用力，頭向後用力，這樣用力、放鬆，一方面提高頸後肌肉的力量，一方面能促進頸後的血液迴圈，對頸椎是非常好的保健動作。特別是伏案工作的人，可每天做上兩分鐘。
第四節：旱地划船 緩解背痛。
首先雙腳叉開，兩手前伸，挺胸弓腰向前。這個時候假設兩手握住船槳，兩手向後劃。這個動作真正的技術要領，是在兩手划來的時候，後背肌肉要使勁，向前伸時放鬆，向後劃時用力，這節操可每天做1分鐘，能有效解除後背疼痛。
第五節：隔牆看戲 鍛鍊脖子的肌肉。
首先踮起腳尖，立起腳後跟，軀幹拉直，脖子伸長，下巴往上抬。這節操最大的特點就是用自己的肌肉把自己的後背整個的肌肉拉直，相當於把脊柱拉直，做自我牽引。每天只需做三分鐘。
怎麼樣鍛鍊脊柱。可以變直
7樓：是加菲
媽誒，要脊柱變直？正常腰椎脊柱就是有生理曲度的，變直的是不正常的，我現在腰椎間盤突出變直還想變回去呢。
8樓：網友
除了平時儘量抬頭挺胸收腹外。
可以去健身房，用槓鈴放在頸後，蹲下再起來，絕對ok了 每天做50次，10次為一組。
9樓：0001夸父
身體的直立與挺拔，不是訓練脊柱，而是胸大肌，背闊肌，腰肌的肌肉訓練，這幾個部分的肌肉訓練好之後，人體就非常的直立與挺拔了。
人體的形態，是靠肌肉與骨骼作用表現的，骨骼是框架，肌肉是支撐，沒有肌肉，或是肌肉力量不平衡，身體形態就不平衡。
因此，要使身體體態平衡、優美，首先就要使支撐部位的肌肉力量平衡，及肌肉形態優美。
所以，要使身體直立，鍛鍊一下胸大肌、背闊肌，自然就會挺胸、抬頭，鍛鍊一下腰肌，腰部自然就會很挺直了。
10樓：李志貴中醫
山西中醫藥大學附屬醫院李志貴中醫。
在晚上鍛鍊可以嗎，晚上應該怎麼鍛鍊？？
建議在下午或傍晚的時候鍛鍊 這時候的身體機能最容易提高 晚上應該怎麼鍛鍊？睡前瑜伽睡前必做的三個體式，可以給宮腔來個大掃除 晚上少鍛鍊，還是傍晚較好些，運動後人處於興奮狀態，不利於睡眠。傍晚鍛鍊後，可以接興奮勁還學習或工作啊！晚上不應該鍛鍊，因為晚上空氣混濁且晚上鍛鍊會加快新陳代謝不利於睡眠。建議最...
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性格可以鍛鍊嗎？ 怎麼鍛鍊呢？運動可以改變性格嗎
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