1樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法，你跳的時候用腳尖發力，記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難，但久了就會自然收腹了)，整個身體帶動向上，特別是雙手，跳的時候雙手也得向上用力，起跳呼吸時要吸氣，落地後才呼氣，加油練習吧，除了注重練彈跳，籃球也要注重練習，
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外，更有細仔的練習你要注重:
1，爆發力，這點你可以練習百米衝刺，這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性，多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2，平時多跳繩，一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪，又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3，你還年輕吧.你以後還有很大的成長空間，所以先不要急求成，慢慢來，一步一步按班就部的訓練，一定會成功的，相信自己吧，努力付出就會有驚喜的回報，，，
我相信你現在的彈跳也不會很差，你只是還想提高自己的彈跳，我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法，現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法，還要注意飲食，不要讓自己長得太胖，寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的，像腿上綁些什麼東西啊什麼的，那最好不可取，我以前試過，根本行不通.
而且搞得腳非常的累，又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿，小腿)和小腿的爆發力...
呵呵，，再補充一點，你蹲著，雙手放背後，然後跳階梯，剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加，等自己感覺練得不錯了，就站著跳了，雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的，立定跳遠和衝跑跳遠，這些細節都是決定你彈跳力的關鍵。
2樓：青島金鳥王
你是打籃球的？
原地跳模板 給自己一個最大化指標 就比如十下 那就按照這個指標 一天做三組
板還摸不到的話 在家裡摸自己家的天花板，我以前是手指能碰到 到後來整個手掌能蓋到。
總之利用一切能觸碰的點，練原地和助跑跳。
如果能模板，上籃的時候要做到 球進手模板。 這樣有助於滯空和控制你的彈跳。
跳投， 原地跳投的高度，也是爆發力的體現， 突然蹦起來的高度，只能讓對手望塵莫及，
重點球也要投進。
記住這點訓練的點， 你再打球中能掌握到要領 不知不覺就會提高你的彈跳水平，而且球技也會增強。
另外掌握籃板球的落點，儘量多搶籃板球，也會增加你的彈跳能力。 彈跳只球技的催化劑，但不是最重要的，若有時間，應更專注在提高運球與進攻、防守，訓練體能方面著手。 加油！！
3樓：徒手健身阿偉
強化彈跳力，今天3個動作送給你！
4樓：房子龜
在地上挖個坑，一米深，負重向外跳
怎麼鍛鍊彈跳?
5樓：匿名使用者
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。
動作要準確、優美、既有力又放鬆。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。
所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種： 負重蹲起，提鈴，抓舉。
總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。 至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是： 1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。
重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.
5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。 三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。 四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。
6樓：徒手健身阿偉
強化彈跳力，今天3個動作送給你！
如何鍛鍊彈跳能力？
7樓：昂晶奕實
彈跳力最重要的是腿部的爆發力，因此要訓練爆發力就要勤跳，所謂勤跳不是指沒有目的的瞎跳，而是要講究科學合理。
當身體從地面上升到空中的時候，腿部要承受向上的加速度（也就是超重），這時如果腿部的爆發力不夠的話，就會跳的很矮，因此要訓練腿部承受超重，就要先讓腿部適應超重狀態。
練習方法：每週兩次，每次10分鐘，原地單腳、雙腳起跳，起跳速度要快，而且要跳到最高點（最高點視個人而定），當腳前半部落地時再快速起跳，跳躍時間每30秒停一次，休息10秒。
要想效果加強的話就要持重跳躍，有兩種方法：第一腿部綁重物，雖然效果明顯，但很容易把腿部肌肉練變形。第二種是國際最常用的方法，就是高點起跳，意思就是從高處跳到低處，比如從跳馬上跳到地面，當身體落地的一瞬間迅速起跳，讓腿部承受身體的重力。
當然，不能從太高的地方往下跳最高是1米，從高處跳還有個優點就是能使腿部肌肉受到失重，從失重突然轉化到超重會更好的訓練腿部的爆發力。
當然，身體平衡也是很重要的一項，要利用到胸腹背部肌肉，跳繩、俯臥撐、仰臥起坐都會增加身體的平衡!
●要想彈跳好，你的體型當然不能太過臃腫。在進行垂直彈跳練習前，你先要減去多餘的脂肪，增強腿部肌肉。
●慢跑和跳繩是最好的方法。伊戈達拉的建議是每次慢跑最短要達到45分鐘，每週起碼三次；跳繩最少每次100下，每週三次。跳繩不僅能提高你的爆發力和小腿力量，同時也是鍛鍊敏捷度和腿部整體肌肉的好方法。
●坐蹲和抬腿練習也可以有效地鍛鍊你彈跳過程中所用到的肌肉群。這兩種練習可以隨性而做，十分方便。
這樣鍛鍊兩到三週後，才能進入到垂直彈跳的練習。此時，重力和跳躍練習就可以同時進行。
●重力練習每週進行兩次。不僅包括抬腿、坐蹲，還要加上壓腿和腿舉。每次練習，每個動作要練兩組，每組10次。
●跳躍練習每週也是兩次。包括蛙跳、單腳跳、摸籃筐。每次練習，每個動作要練兩組，每組15次。
●練習的同時，你也要注意補充營養。每餐比平時稍微少吃一點，特別是晚餐那一頓。絕對不能吃油膩的東西。
8樓：海菊時若薇
彈跳高度取決於你的足部遺傳特徵和你的腿部肌肉型別。滯空能力則需要你的腰腹肌足夠強大。
首先，檢查跟腱長度，一般跟腱的長度超過足長，你的彈跳先天優勢就會很好。其次檢查你的腳趾，足食指比足拇趾長，也是彈跳能力的一個重要指標。
其次，就是鍛鍊爆發力，可以分為大腿、小腿、跟腱，去網上搜尋一下相關肌肉的鍛鍊方式會有很多答案，比如深蹲、跳繩、很多專案適合你照著做就行了。
不過你要付出代價，就是腿部肌肉粗長，尤其是大腿，會影響你購買褲子的，哈哈。
9樓：徒手雷音
這三個動作對腿部肌肉的刺激很大，想提高彈跳的朋友不妨試試！
10樓：郭蔚六雅豔
舉重物蹲起，可以增加彈跳力，但是要經常練啊，謝謝採納
11樓：鄺菲賈惜夢
在你腿上沒有邦任何東西時看你能跳多高，做記號。腿上綁沙袋，在跳，什麼時跳到那個高度是在加重量。重量加高度不加。等解除沙袋後你會發現你又跳高了。再做記號，再加重量，以此類推
12樓：飛特那斯
要想快速提升彈跳力量，我們首先要掌握清楚下肢爆發力需要哪些條件。下肢爆發一般由三個基礎，分別是腿部基礎力量、膝蓋腳踝關節穩定性，以及身體整體的協調性，找對了訓練基礎，那麼具體的訓練，就簡單多了。
13樓：齊進訾昆琦
簡單來說：每天在早上剛起床或在上午9-10點，下午5-6點，富氧時段鍛練長跑，外加蹲起，每天5組，每組50個（速度儘量放快），每週3-4次（分開），再練一下壓腿，鍛鍊韌性，再加上自己的毅力，會成功的。
14樓：員良那冰珍
這是美國著名的一個彈跳訓練計劃，多數美國高中生都會訓練這個，但是訓練時間過長-15周。樓主如果堅持不下來就不要去了
15樓：鏡蔓楊清雅
手拿2個啞鈴，不停的踮腳尖，又不累，鍛鍊了小腿肌肉，彈跳力也就上去了
16樓：不羈
彈跳力很難鍛鍊，要看你能不能堅持了？首先，先來150個深蹲，分5組，每組30個，接下來就是蛙跳，每組100個，分5組，共500個。說起來容易，做起來難，如果你不堅持練習的話，你很難增加彈跳能力
17樓：銀孟昝迎彤
將沙袋綁在小腿上,堅持跳十天就可以看見效果
18樓：母榮昌吉敏
每天到籃板
下，助跑然後單膝用力往上提，單手用力去摸籃板，每組10次，左右膝各做三組，完後站在籃板下方
原地下蹲用力起跳
雙手去摸籃板，10次每組，做三組，每天做蛙跳練習大腿部爆發力，當然仰臥起坐是必不可少的，鍛鍊
空中質控能力。除了這些，還要多做壓腿啊，展腹的運動啊，這樣才不至於你的
靈活性柔韌性
降低，希望有幫助
19樓：苟熙祿沛若
每天進行馬拉松端下1萬～3萬個
20樓：栍tq瑣姕
弄個沙袋綁腿上，每天跑幾圈，遲點維生素c，然後多跳跳
21樓：育體育心
練習彈跳主要是增加下肢的力量基礎，同時腰腹肌的力量練習也很重要。
槓鈴深蹲是基礎的練習，主要是增加腿部的絕對力量，絕對力量是彈跳力的基礎。
最大負重的百分之八十的重量練習，至少四組，每組10次到15次。 小重量的槓鈴負重半蹲快速跳起練習，至少四組，每組15次左右。
蛙跳，單足跳，跨步跳，助跑縱跳，跳深練習等。這些都是常用的練習彈跳的方法。練習的次數和組數根據自己的能力而定。練習結束要有痠痛的感覺為宜。
怎麼鍛鍊彈跳
彈跳力是針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌 股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲 提踵 全蹲 負重硬拉 延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果。在做半蹲 提踵 全蹲和負重硬拉時必須遵循x y 0 時間分配原則，即在退讓性收縮 如下蹲過程，時間以x表示 和維持...
跑步可以鍛鍊彈跳能力嗎
故事與筆 跑步可以鍛鍊彈跳能力，但是效果不是很明顯。彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。狹義指籃球 跳水運動員在跳板 跳臺起跳時兩腿做蹬伸動作與軀幹和兩臂配合所爆發的一種力量。它使運動員向上運動。綜合的針對全身的力量訓練是增長彈跳的基礎，就是要注重身體素質的全...
怎樣鍛鍊能增加彈跳高度扣籃，如何鍛鍊彈跳力達到可以扣籃的效果？
個人經驗 首先91公斤太重必須減下來，大概保持在70 80左右比較合適 太瘦了你對抗性就沒了,被撞一下就飛 彈跳能力不是單練腿腳就完事了，它是依賴於全身肌肉的爆發力。因此建議每週俯臥撐最少練3次，每次做40 30 20 10個 加起來100 每組休息間隔不要超過兩分鐘。仰臥起坐練不練看個人，你自己決...