1樓：匿名使用者
彈跳和身高都是基因決定的（當然人的所有蛋白質特性都是基因決定的），你身高的基因比較好，只要能吃飽長高不是問題，也不要其他什麼辦法。
至於彈跳，你的基因確實差了一點，我173，單手抓籃筐（摸高310mm）。
蛙跳，騎自行車，墊腳尖都可以，而且立竿見影，1個月差不多。
蹲槓鈴就算了，你才15歲，千萬不要！！！你又不打國家隊，籃球只是一種娛樂！
對了，彈跳的姿勢也非常重要。儘量衝搶籃板；在籃板下垂直彈跳的時候，兩隻腳內扣成八字形，試一試。
2樓：匿名使用者
如果你加強鍛鍊的話，有可能會長到一米九左右。建議你起床後在腿部綁3至5公斤沙袋，晚上睡覺時再卸掉。在行走、跑步鍛鍊的時候，多進行原地起跳摸高、助跑摸高、跳遠鍛鍊。
配合單槓、雙槓、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊後，不光是能鍛鍊爆發力、彈跳力、推舉力、耐力，還有助於長高。祝你成功！
3樓：
多喝牛奶補充營養，15歲的 話因該可以還長高的，練習蛙跳和跳繩是最好的練彈跳的方法
4樓：匿名使用者
身高要補鈣，要想彈跳好，你就每天聯絡蛙跳吧，剛開始可是很痛苦的啊。
5樓：這v社會
沒有什麼捷徑，要靠自己努力，我的經驗是每天摸籃板，一次一次的加高度，你會在不經意間發覺自己的彈跳有所提高的，有餘力再垂直蛙跳（蹲下，用力往上蹦），多少下你自己量力而為，以後再加就是，這些都做完了一定要放鬆腿部，祝你成功（個人想法，僅供參考）
6樓：保定李晗
身高這個問題是沒人能夠**的，只要加強鍛鍊，補充足夠的營養，應該能超越遺傳基因的身高。至於彈跳，貴在堅持，四百米一圈的操場，只要每天堅持蛙跳一圈，一個月左右，你肯定能夠輕鬆的摸籃筐了，說不定還能扣籃了。
7樓：匿名使用者
練好彈跳就是蛙跳最好了，不過打球還是要全面發展，多玩啞鈴，做仰臥起坐，把上身練強壯一點好
8樓：匿名使用者
本人以前就是校隊的，不提倡蹲槓鈴和負重訓練。電視裡見過舉重運動員吧，練就了一副殘疾身體。前者會妨礙你長個，後者會把肌肉練變形。
建議你拉韌帶。最簡單的方法：跳樓梯，用前腳掌接觸地面，從下往上。
見效很快，但要堅持！
9樓：付合海
每天堅持體育鍛煉，保證良好的身體，就算不能長高也有強健的體魄！再說長高不是問題
10樓：匿名使用者
你才15歲。多運動一定還會持續長高的！ 估計能到190左右！
11樓：標標
兔子跳，我試過了。現在都一米八了
如何長高和增加彈跳 5
12樓：美妞
在於 睡眠 和 運動 還有 營養 你還小 相信你可以的啊
如何才能長高和增加彈跳力？
13樓：人比黃花痩
173跳這麼高幾乎是極限了，以後只能靠身高了。保證正常睡眠，合理飲食應該就沒問題了。
14樓：內閣
首先，保持身體的鍛鍊，想要增加彈跳，就要多練小腿， 不要吃垃圾食品，例如漢堡，還有充足的睡眠對長高很重要，但是我想最要緊的就是高強度的鍛鍊，充分的休息，就像邁克羅賓遜，去看看他的腿有多粗，那都是鍛鍊的。
15樓：天涯海角
定一點做為自己的目標，然後天天向著那一點努力。
怎樣快速長高和增加彈跳力
16樓：▓詎蕝戀噯
你好 我先說下練習時的注意
意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態
每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的
彈跳訓練方法,比較實用的:
~！首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!
加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
如果要成為彈跳達人。。（我隨便發下 ）
17樓：哦啊無那無那
教程看這個吧
還是那句話......這套訓練很有效，但是千萬不要急於求成和強頂訓練，因為有受傷的危險。根據自己的身體條件做一些修改是聰明的。
其實能堅持下來的人已經不錯了，這套訓練的強度就非專業球員來說算是比較大的。
18樓：輝蘭英曹冬
那不一定的，但必須要方法得當。雖然隨著肌肉力量的增長，小腿的肌纖維也會隨之增長，但只要得當，你的小腿不但不會變粗，而且肌肉有一種向上提的美感。使你的肌肉更加結實。
適度的體育鍛煉會促進人體骨骼的增長的，怎麼會不能在長高呢。nba的那些球員們那個不是身高臂長，彈跳驚人。但是你所說的顧忌在他們身上完全沒有體現出來。
這是一名體校教練對你的一些回答，希望對你會有一些參考價值。
19樓：匿名使用者
x55uevawni
怎樣快速長高和提高彈跳力
20樓：
1首先要從食物入手，要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。早餐不能省掉：
有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
2運動加營養:長高不是夢想。只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。
如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關節會伸長，使高度增加，不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少，人體的關節有那麼多，積少成多，當然可觀。運動是人體發育的重要條件。增高運動應是完全協調使身體發育的運動。
多做些拉伸運動有利於骨骼發育。
3如果確實很有必要增高，我們還能選擇藥物輔助。在基因時代，科學家們結合人體基因發育工程學原理、現代生物技術及中醫理療方法，可以達到比過去的各種醫療及營養保健品更好的長高效果。
半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果摸不到，可以找一個比較適合的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
怎麼才能快速長高和把彈跳力增長
21樓：峰何以笙簫默
快速長高的方法：
一個人身體高矮取決於先天遺傳和後天環境影響兩大因素。現代醫學研究證明，人體身高的75%左右取決於父母的遺傳因素，但其生長的潛力，很大程度還要受後天因素的影響，至少25%取決於後天因素，這主要是營養、體育鍛煉、生活習慣、地理環境以及疾病等因素。有資料表明，同樣性別和年齡的少年經常參加體育鍛煉比不鍛鍊的身體平均要高4～8釐米。
但需注意的是，並不是任何專案的運動都有助於長高。為了通過鍛鍊使自己長得高大些，應掌握適宜的運動方式，運動強度和運動量。運動方式上首先強調的是多做些速度、懸吊、跳躍、伸展和靈敏性的專案。
例如：(一)慢跑
慢跑5～7分鐘，做柔韌性和放鬆練習——劈腿、下腰、擺動、抖動20分鐘。
(二)單槓懸垂
儘量使身體放鬆，上肢儘量伸直，懸垂10～20秒；身體休息2～3分種，再重複一次，然後做一次負荷懸垂，負荷重5千克。經一週鍛鍊後，可把每次懸垂時間延長到30～40秒。
(三)全力起跳練習
雙腳跳躍2次，每次10下，左腳單腳跳躍和右腳單腳跳躍，次數同上，同一組跳躍動作之間的間隔5～8秒，不同組動作之間的間隔4～5秒，開始階段每天做2組，經一週練習後可增加到每天3～4組。
(四)跳繩練習
跳繩時可配合蹬地屈膝和蹬地直膝做盡量向上跳動作，開始時間可持續3～5分鐘，逐漸增加到10分鐘，中間可間歇1～2分鐘。另外，游泳對助長也是一很有效的運動；游泳時要在水裡做各種拉緊動作，例如蛙泳時使勁伸直雙臂和雙腿，隔一天遊一次。為了加快長個的速度，重要的是練習不要千篇一律，可配合打籃球、排球、做廣播體操、騎行車、放鬆跑等，少做負重練習。
鍛鍊貴在持之以恆，才能收到較好的效果。
在運動量的掌握上，可以根據鍛鍊後的感覺、表現和反應正常與否來確定。運動適量時，鍛鍊後自我感覺良好，精力旺盛，反應靈敏，食慾增加，睡得熟，白天學習精力充沛。如果鍛鍊後，食慾下降、昏昏欲睡、無精打采，這表示運動量過大，應及時調整。
進行這些鍛鍊時的年齡不宜過早，過早地鍛鍊不僅無助於長高，反而會影響身高，男子13～22歲，女子11～17歲進行這些助高練習可得滿意效果。
進行體育鍛煉的同時，必須注意加強營養，以促進肌肉和骨骼的生長和發育。應掌握的原則是：在確保足夠的熱量、蛋白質的**的同時；應補充足夠的無機鹽、維生素，如各類魚、肉、奶、蛋、豆製品。
各種蔬菜、水果。總之，一日三餐可食多種營養物質混合食品，而不能偏食，要合理搭配。有適宜的體育鍛煉，再加上充足的營養**，就不難實現較理想的身高。
提高彈跳力的方法：
1.打籃球。籃球運動是非常鍛鍊人的彈跳力的，打籃球時，搶籃板是最常見的，在搶籃板時必須要奮力跳起。
在投籃、搶球和蓋帽時都要用力跳，這樣每時每刻都在鍛鍊著彈跳能力，只有堅持打籃球，彈跳力一定能提高。
2.跳繩。在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。
3.打羽毛球。羽毛球中常常要跳起搏殺，這樣能鍛鍊爆發力，時間長了能提高彈跳力。
4.跳高。跳高是鍛鍊彈跳力的比較直接的方法，最簡單的可以在空地上練習彈跳，在高處設立個簡單標記，每天把標記向上移動一點，這樣堅持每天鍛鍊能提高自身的彈跳力。
5.增強小腿肌肉。彈跳力的強與弱與小腿肌肉有直接關係，平時可以在小腿上綁個沙袋跑步，能鍛鍊小腿肌肉。另外在飲食上注意多吃些牛肉等，有利於長肌肉。
怎麼快速長高，如何快速長高？
能增高的食物 如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中 胺基酸 的食物，如 麵粉 小麥胚芽 豆類 蝦 螃蟹 貝類 海藻 牛肉 雞肉 肝臟 豬腿肉 蛋 牛奶 乳酪及深色蔬菜等。反之，白米 糯米 甜點等食品則應儘量不吃。可樂與...
怎麼快速長高？如何快速長高？
我也要長高 以通過科學鍛鍊和科學飲食，自然長高 一，男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。一般來說，男女性在15 20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦...
怎樣長高啊，如何長高啊？
每天都要喝牛奶，吃瘦肉，雞蛋，蝦米等含鈣高的食品。鍛鍊，男孩子就打打籃球，跑步，引體向上，爬山，拉伸鍛鍊，游泳。籃球爭頂時一定要盡力起跳，游泳時起跑要盡力去衝。適合女孩子的鍛鍊我覺得跑步還有跳繩都很不錯。還有爬山，拉伸鍛鍊。不要熬夜，要有良好的生活習性，消除不良嗜好。不要有太大的心理壓力，否則也會在...