1樓：
速練彈跳力的方法:
1、柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一週做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
2樓：匿名使用者
貴在堅持，忌急功近利。
如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
每次最好安排以上所述三項練習方法。
3樓：匿名使用者
我是一個體院的學生，我高中時練彈跳爆發力時，是蹲槓鈴，但是你是初中生，年齡還小，骨齡也還小，有長身高的空間，所以不要過早大運動量訓練。可以蛙跳，如果有條件的話，可以扛著槓鈴杆跳起，就是俗稱的跳杆，可以很快提高你的爆發力，彈跳力，還有彈跳不只和腿部力量有關，還和腰腹，背肌等肌肉力量有關，平時做做仰臥起坐也是有幫助的。
4樓：匿名使用者
我說的簡單點，最好用沙袋幫著小腿上，先蛙跳然後蹲下起立，在練縱跳，只要肯吃苦，絕對能扣籃
5樓：絹絹細水
你在腿上綁沙袋每天練習彈跳和跑步，絕對管用，我哥哥就練過，現在走路和風似的，彈跳也很牛哦~~
對了，注意安全問題，千萬別受傷啊~~
6樓：我de名字叫惡魔
180只能摸板阿？貌似彈跳是差了點。我175的時候就能扣籃了。不過你應該還會長得。
練彈跳最好的辦法就是蛙跳，先從平地的開始做，一開始也不要太多，每天跳個200米，然後每天按照自身情況加大運動量，如果可以就能跳樓提了。也是循序漸進，不要一下子太厲害，會肌肉損傷的。一開始會很酸，不過一定要堅持。
7樓：曉分割
跳神，不過是很難的，一般
在家如何快速練彈跳
8樓：匿名使用者
彈跳力需bai
要有較強的大腿肌肉
du的爆發力，還需zhi要有較好的腰dao腹肌的力量。
練習彈跳專
力的方法有很
屬多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，卷腹，俯臥背起，懸垂舉腿等。
9樓：匿名使用者
給你幾個建議：1，蛙跳，2，垂直摸牆跳。這兩點很重要，還有最重要的，要對自己有信心，時不時或者經常摸跳。
10樓：匿名使用者
蛙跳吧，最好是樓梯上的那種。
怎樣練習彈跳力？
11樓：徒手健身阿偉
強化彈跳力，今天3個動作送給你！
12樓：老司機教你創業
練習彈跳主要是增加下肢的力量基礎，同時腰腹肌的力量練習也很重要。
槓鈴深蹲是基礎的練習，主要是增加腿部的絕對力量，絕對力量是彈跳力的基礎。
最大負重的百分之八十的重量練習，至少四組，每組10次到15次。 小重量的槓鈴負重半蹲快速跳起練習，至少四組，每組15次左右。
蛙跳，單足跳，跨步跳，助跑縱跳，跳深練習等。這些都是常用的練習彈跳的方法。練習的次數和組數根據自己的能力而定。練習結束要有痠痛的感覺為宜。
怎樣練習彈跳速度
13樓：匿名使用者
練習彈跳速度的方法
鍛鍊腿型：說說腿型和彈跳的關係。總的來說，跟腱長而細的人彈速快很多，彈跳也會強，麥蒂就是最好的說明。
小腿和大腿粗的人，暴發出來的力量對於彈跳也很重要，據說舉重運動員都可以灌籃，沒見過。不過這說明了這個問題。不可否認先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是要做的就是把能做到的做的最好。
腿型要壓腿，壓韌帶，這樣才能把跟腱練細。小腿和大腿肌肉都要靠平時艱苦的力量鍛鍊。
鍛鍊腳尖：惦著腳尖在樓梯上，慢慢抬高身體，然後下降，再重複。效果對於不會跳高的人來說立竿見影。跳繩也不錯，也可以惦著腳走路，練百米衝刺，原地腳尖跑，反正就是用腳尖發力。
鍛鍊小腿：感覺和腳尖差不多，強行分開腳尖和小腿的鍛鍊意義不大，這與網路上盛傳的不同。
鍛鍊大腿：大腿其實才是決定縱向力量的。負重深蹲是最快速有效的，還有深蹲跳，沒條件的練練馬步和蛙跳也不錯。
腰力：跟腱決定彈速，大腿決定力量，腰力決定力量轉化的效率和滯空。引體向上可以很好的練腰，如果練街舞，那就更不是問題了。
14樓：匿名使用者
綁上沙袋跑步，二：蛙跳；三：練習三步上籃，要腳尖著地的，每次投完籃反覆捉摸，每次蹬地的力度不穩定，找到最佳感覺。
就是跳的最高的感覺，就象踩彈簧一樣，爽！我們那時候就是這樣學的。
15樓：匿名使用者
仰臥起坐。 最好你能 別走路 就蹦著走 這樣才能練的最好 效果最佳 ！
16樓：韓v小遲
你可以走鴨子步
就是蹲著雙手抱膝
用前腳掌走路
連小腿肌肉
怎麼練習彈跳和彈速？
17樓：依網打金
打籃球籃球運動是非常鍛鍊人的彈跳力的，打籃球時，搶籃板是最常見的，在搶籃板時必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時都要用力跳，這樣每時每刻都在鍛鍊著彈跳能力，只有堅持打籃球，彈跳力一定能提高。
跳繩在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。
打羽毛球
羽毛球中常常要跳起搏殺，這樣能鍛鍊爆發力，時間長了能提高彈跳力。
跳高跳高是鍛鍊彈跳力的比較直接的方法，最簡單的可以在空地上練習彈跳，在高處設立個簡單標記，每天把標記向上移動一點，這樣堅持每天鍛鍊能提高自身的彈跳力。
增強小腿肌肉
彈跳力的強與弱與小腿肌肉有直接關係，平時可以在小腿上綁個沙袋跑步，能鍛鍊小腿肌肉。另外在飲食上注意多吃些牛肉等，有利於長肌肉。
18樓：匿名使用者
蛙跳。。。。那樓上的，還一共240個，你看你那朋友老了之後膝蓋還有用沒，笑了，其他都蠻詳細的，蛙跳就去了吧，那是中國土練法，這項訓練費了多少優秀運動員啊，現在你看看國家隊，半蹲跳練最多的羽毛球和乒乓球運動員，早就廢除這項了，籃球運動員體重大，身高高，***更大
我從小接受著比較完善的訓練，初三的時候1.72。拿軟排能扣，大致練法和一樓的說的差不多
等彈速跟上之後，你可以採取從1.2m左右的地方跳下，馬上接著越過1.2m的障礙物，一共越過5次就差不多了，一天4組，對連續起跳的效果很好。切記，膝蓋要放鬆，要有緩衝，減少損傷
19樓：聚發稿網
負重深蹲 練練肌肉 還有沙地裡練跳躍
然後來個100米衝刺 多幾次 練爆發
彈速就麻煩點 跳繩 越快越好 還有就是跳樓梯 要儘量加快自己速度找個臺階 左腳在臺階上 右腳在地上 然後換著跳 加速
20樓：匿名使用者
樓上的說的很詳細啊，贊
怎樣快速提高彈跳力。。。方便在家練的
21樓：匿名使用者
介紹幾種安全簡單無害的練習提高彈跳力的方法：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩、小兔跳。每次10分鐘左右！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！ 每天練習半小時左右！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
3）：半蹲跳
雙手放置體後，落地後再次快速跳起，反覆即可15x4組。
天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！ 每天堅持鍛鍊就會有明顯的效果！
希望能幫到你！祝你成功！
22樓：所涵易
可以通過原地跳，站立跳，多次蹦躍與跳躍，跨跳，箱跳，跳深等訓練方式鍛鍊自己的彈跳力。
動作一：屈蹲跳
要點：保持屈膝姿勢，兩腳分開與肩同寬，雙手手指交叉置於腦後，垂直跳起。
動作二：雙腳垂直跳
要點：開始時向下微蹲，爆發向上跳起，用手觸碰某個目標，下落時落在原處，再次跳起。兩次跳躍之間可歇息。
23樓：金牛陳泰煌
快速提高彈跳力的訓練方法：
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
怎樣練彈跳力和爆發力
藍眼睛 彈跳力訓練方法 訓練手段可採用半蹲 深蹲 登臺階 直腿跳 縱跳 跳深,以及彈板 彈網,水陸結合，發展腰 腹 背 髖 膝肌群的力量來提高運動員的彈跳力。還可以進行蛙跳 單腿多級跳 直腿腳尖跳，腳尖踩在臺階上原地提踵等，這都能發展踝關節的力量。爆發力訓練方法 採用 大力量，少次數 的訓練方法，它...
怎樣快速提高彈跳，怎樣快速提高彈跳力？
1 柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。2 負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，完全可以找個書包...
怎樣提高彈跳力和滯空力，怎樣快速提高彈跳力？
彈跳除了和遺傳有關外，還與後天的訓練有關。眾多事實證明彈跳力是可以通過訓練提高的！下面是美國著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可提高20至30釐米以上 很誘人 不過，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。對於每個動作專案，如果一種動作要做3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下一個專...