1樓：故事與筆
跑步可以鍛鍊彈跳能力，但是效果不是很明顯。
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
狹義指籃球、跳水運動員在跳板、跳臺起跳時兩腿做蹬伸動作與軀幹和兩臂配合所爆發的一種力量。它使運動員向上運動。
綜合的針對全身的力量訓練是增長彈跳的基礎，就是要注重身體素質的全面提高。
針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能增加你的彈跳能力。
鍛鍊方法：
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至水平的位置，雙手放置於前。
2、向上跳離地面。 當在空中，你的雙手需放在後面。
3、著地時，完成一次。
第二項：抬腳後跟
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地。
2、腳後跟抬到最高點。
3、再慢慢放下，完成一次。
第三項：換腳
1、找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度。
2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。
3、重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳
1、雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋。
2、只用小腿跳, 只能彎曲腳腂, 膝蓋儘量不彎曲。
3、到地時，再迅速起跳，完成一次。
第五項：腳尖跳
1、將腳尖抬到最高點。
2、用腳尖快速起跳, 跳時不必太高。
影響彈跳力的因素：
一、形態角度
人體形態是彈跳力的基礎，有良好形態的人彈跳能力有較大的潛力：
1、小腿細長，腓腸肌線條清楚，活動距離大，踝關節小，踝腕細，跟腱兩側對稱。踝關節活動範圍，尤其是屈伸角度大，足弓高；
2、膝關節髕骨前突隆起大，脛骨粗隆高，大腿肌群變化比例小，臀部肌肉上提，骨盆底角小窄；
3、肌肉彈性好，緊張狀態硬度大，放鬆狀態軟。坐高、身高指數小，肩寬腰圍適中，背肌發達，脂肪少而分佈均勻。髖、腰、膝、踝關節活動範圍大。
二、生理角度
全身有數百塊肌肉參與軀體的隨意運動，而每塊肌肉都揮發這不同的作用，肌肉力量是彈跳力的關鍵主導因素。
肌肉力量的提高是以神經中樞的興奮和抑制過程充分協調為前提，而建立起來的各種用力動作的條件反射結果。從解剖學角度看，影響肌肉力量發揮的因素包括肌肉的生理橫斷面、初長度、肌纖維型別等等。
其中決定肌肉力量大小最重要的就是肌肉的生理橫斷面。肌肉的絕對肌力取決於該肌肉的生理橫斷面積。肌肉的生理橫斷面積愈大，肌肉收縮時產生的力就可能愈大，同樣的，衍生而出彈跳力就越強。
除此以外，肌肉的初長度對肌力大小也起到關鍵性作用。這表現在，在一定範圍內，肌肉的初長度增加或彈性拉長後，肌肉收縮時產生的張力和縮短程度就越大，肌力也就越大。
三、生物力學角度
無論是哪一類彈跳能力，其最後的起跳方式基本相同，正確認識人體動力系統的特徵對我們充分利用動力系統的規律進行科學訓練提高彈跳能力是非常重要的。
1、人體各主要環節彈跳高度的影響：
人體各環節對彈跳高度均有一定的影響，但各環節對彈跳高度的貢獻率卻有所不同。
2、主要環節角度對彈跳高度的影響：
雙腳助跑起跳時，最有利於彈跳高度的環節、角度卻基本相同。
2樓：念憶
跑步可以鍛鍊彈跳能力，但僅僅依靠跑步來提高彈跳能力是不夠的。
1、一個之前沒有跑步或其他健身學慣的人，突然堅持一段時間的跑步訓練，腿部肌肉肯定是有小幅增強的。
2、但跑步對於影響彈跳的肌群的刺激有限。要有優秀的彈跳，單單跑步肯定無法達到。
3、進行蛙跳練習對彈跳能力會有提高，不過也會損傷膝蓋的。
3樓：為夢想奮鬥
跑步是可以鍛鍊彈跳能力的。方法如下；
1、柔韌訓練
必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
2、負重蹲起訓練
在籃球隊有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一週做三次，每次分三組，沒組做30—50個，要看自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練
抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練
爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練
準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練
最簡單的就是跳繩，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓練
半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
8、摸高跳訓練
最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找一個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
4樓：
可以的.但如果想專門鍛鍊彈跳的話建議起跑時腳尖發力，因為這樣能更好的鍛鍊到彈跳力.
5樓：愛吃甜的魚
不能。彈跳力是靠爆發力的，跑步無法練爆發力。
6樓：浪跡四方寬敞
1、彈跳能力是有腿部肌肉決定的。
2、雖然跑步也能用到這些肌肉。
3、但效果不是很好。
4、想要鍛鍊彈跳能力最高就是做深蹲。
5、更近一步就是負重深蹲了。
7樓：最愛秋天的傳說
跑步是一個可以鍛鍊全身的運動，其主要包括了：
1、頭和肩
2、臂與手
3、軀幹與髖
4、腰5、大腿與膝
6、小腿與跟腱
7、腳跟與腳趾
8樓：
可以， 腳惦著跑 鍛鍊小腿肌肉的
9樓：雙手塗抹天空
跑步鍛鍊心肺能力，你可以跑跑跳跳結合，例如蛙跳，高抬腿，摸高之類的
10樓：匿名使用者
僅僅依靠跑步來提高彈跳能力是不夠的。
一個之前沒有跑步或其他健身學慣的人，突然堅持一段時間的跑步訓練，腿部肌肉肯定是有小幅增強的。
但跑步對於影響彈跳的肌群的刺激有限。要有優秀的彈跳，單單跑步肯定無法達到。
進行蛙跳練習對彈跳能力會有提高，不過也會損傷膝蓋的。
11樓：墮落
不能，建議進行蛙跳、摸高等運動。。。。。。。。。。。。。。。。。。
12樓：本羅綺
通過短跑可以提高雙腿的爆發力，對彈跳力有一定的幫助。
可以嘗試30米衝刺、50米衝刺等。
彈跳力主要通過雙腿和腰腹展現，雙腿的鍛鍊可以通過蛙跳、負重深蹲、弓步蹲等刺激股四頭肌，提踵（墊腳尖），腰腹的鍛鍊可以通過卷腹、收腿跳、仰臥起坐等訓練。
13樓：準確**
可以的 跑步他可以鍛鍊人的各個方面的素質
14樓：老駱時代
可以的，而且可以提高肺活量
15樓：吉爾莊園男包
間歇跑、靠牆靜蹲，效果不錯
怎麼鍛鍊彈跳，如何鍛鍊彈跳能力？
首先你要掌握跳的方法，你跳的時候用腳尖發力，記得起跳的瞬間要收腹 這個可能剛開始有點難，但久了就會自然收腹了 整個身體帶動向上，特別是雙手，跳的時候雙手也得向上用力，起跳呼吸時要吸氣，落地後才呼氣，加油練習吧，除了注重練彈跳，籃球也要注重練習，其次彈跳除了那些大的訓練方法以外，更有細仔的練習你要注重...
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