1樓：新初遊戲
可以鍛鍊爆發力，但是更多的是鍛鍊持久力，鍛鍊爆發力應該練習快速抬腿以及肌肉力量，從而提高爆發力以及爆發速度。
2樓：持咒童子
爆發力主要看的是速度，長跑鍛鍊的是耐力，如果是負重短跑衝刺，自然也可以鍛鍊自己的爆發力。
3樓：辰星
負重跑步不能練出來爆發力，只能練出來耐力，爆發力和個人的體質有很大的關係，有些人怎麼練也沒用，有些人天生爆發力就很強。在經過常年的正規的訓練才能體現出爆發力來。
4樓：匿名使用者
我感覺不能，我每天都會跑步，但都會輕裝上陣。跑步是有氧運動，只能增長耐力，爆發力恐怕不行。
5樓：以心
負重跑步不知道你要跑長跑還是短跑，爆發力鍛鍊只有短跑，在部隊長期的體能鍛鍊我總結了一點經驗，爆發力主要看小腿肌肉，你如果小腿肌肉發達的話，肯定爆發力好，跑的快，負重跑步的話也可以，最好負重的情況下練習短跑衝刺，沒事的時候可以做深蹲或者蛙跳，主要是練小腿的肌肉。你小腿的肌肉強大了，發達了，相信你肯定爆發力好，同樣跑步也是一個積累的過程，要有始有終，你才會跑的更快。
6樓：仉夜曼
不一定，爆發力，通俗講：短時間用力。而負重長時間跑，能提高肌肉耐力。
但由於負重，跑速減慢，動作速度減慢，神經系統衝動減慢，抑制爆發力提高。另外長時間負重，容易導致肌纖維增粗，為此，負重完要做加速跑，做拉伸練習減少負重跑***，不建議經常使用。肌肉會變得僵硬，沒有彈性。
7樓：猴18545咐盒
爆發力是短時間內克服阻力的能力，負重跑屬於長時間的力量耐力訓練，和爆發力沒有任何直接關聯、練習爆發力最好的方式有以下幾種。第一，負重深蹲採用最大力量的百分之七十左右10-15次。第二，跳深，不超過十級的蛙跳和跨步跳。
第三，發展最大力量。最大力量是爆發力的基礎之一。
8樓：知哥84120浩湃
與其做負重跑步，不如去做力量訓練。因為爆發力需要的是大塊頭的肌肉。而負重跑步，不僅鍛鍊不出爆發力，還容易受傷。
除非你要做越野跑，就是自己揹著吃的喝的穿的，奔跑在大山裡的跑步比賽。否則請不要做負重跑步，對身體沒什麼好處，特別是負重在腿上的跑步訓練，簡直是為了受傷而練。即便為了越野跑，也是緊緊地背在背上的。
多去健身房做負重深蹲吧，絕對有效。另外專業的運動員都不負重跑步的，何況我們業餘的呢更不能隨便鍛鍊。
9樓：闞慕雙
不能，會導致跑姿變形。而且腿部肌肉會因為長時間壓迫被拉上。得不償失。跑步最好輕裝上陣，選擇輕快地鞋子，不要刻意去在身上新增重量，對腿部沒有好處。
10樓：桃園結義
能，但是並不贊同這樣訓練力量。首先，這樣訓練力量的部位是有侷限性的。我們在跑步時，主要的活動關節都集中在下肢。
維持平衡穩定的部位集中在核心肌群。而在上肢肌肉方面使用很少。因此，長期負重跑，你的腿部力量會增強的比較多。
腰腹核心肌群也能一定程度加強。但類似於手臂和胸背肌群幾乎是鍛鍊不到的。這種身材並不美觀。
其次，你的關節也許要出問題人體的關節，負責在完成動作的時候承載身體各部分的重量。關節的強度，是日常的承重決定你在負重的情況下，關節就是在超負荷工作而且跑步通常歷時漫長。這樣一次運動下來，關節負荷很大，時間久了磨損嚴重。
因此，想訓練爆發力請做力量訓練，而不是負重有氧運動。
如何提高跑步速度?
11樓：暴走少女
提高跑步速度的方法：
1、偶爾不用gps裝置
如果想要提高自己的跑步速度，可以選擇偶爾不用gps裝置，一旦沒有這些裝置，喜歡跑步的朋友就要跟著自己的感覺來跑步了，這樣在跑的過程中，身體的體會和反應就會變的強烈，更加有助於提高跑步的速度，讓喜歡跑步的人真正的跑快。
2、高強度訓練
如果想要提高跑步的速度，在平常的時候，按照自己的規劃來跑步，但是最好每週安排一天來進行高強度的訓練，高強度的訓練可以有效的發掘出自己本身的潛能，這樣更容易提高跑步的速度。
3、更換場地
4、跑步之前做動態拉伸
對於那些跑步的朋友，如果想要有效的提高跑步速度，在跑步之前最好做一做動態拉伸，千萬不要做容易受傷的靜態拉伸。尤其是在天氣比較冷的時候，最好做一些動態拉伸，這樣可以有效的讓身體充分的拉伸，身體充分拉伸了以後，跑步的速度也會慢慢的提升。
5、終點加速跑
6、加強核心訓練
7、增加跑步的距離
8、更換跑鞋
12樓：日天日地
提高跑步速度方法：
1、每週長跑一次
每週跑3-5次步，但其中一次需是長跑，且距離要不斷增長，時間儘量縮短，因為長跑能鍛鍊人的有氧能量，讓人心血管系統更有效率，而人的有氧能力增強後，自然跑步速度就會變快。相信很多人都知道，跑步過程中容易出現缺氧狀況。
2、練習100米加速跑
訓練時，還要練習加速跑，因為速度的提升離不開加速跑技巧的掌握。通常，在輕鬆跑後練習4次加速跑，每次加速跑持續20-30秒。
3、練習負減速法
每週1次速度練習雖然是必須的，但練習使用負減法也很重要，因為快速跑後如果不適當在衝刺階段減緩速度，容易出現摔倒等情況。練習時，建議先輕鬆跑，然後再加速，最後減速。
13樓：切切切
1、提高步長、步頻能力
步長和步頻是現代短跑技術的核心，也是構成跑速的主要因素，同時也是運動員技術特點、身體素質水平、神經型別與身體形態特徵等綜合體現。要提高跑速，步長和步頻是關鍵。倘若兩者同時提高是最理想的，但實踐中要做到這一點難度卻很大。
因而，在短跑訓練實踐中，一定要根據運動員的特點，有針對性地發展步長或步頻。
跑步的技術主要在於步長，因此步長的大小就看你跑步的後蹬的力量、角度和擺動手臂的力量的速度了!~所以訓練的時候還需要鍛鍊大腿的伸肌，屈肌和髖關節的靈活性。、
在訓練手段的選擇上，我們採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地)、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，我們還採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿「車輪跑」、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，並且，採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練，從而提高了步長能力。
對於步頻能力的訓練，我們側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活性訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
提高肌肉快速收縮力量採用的訓練手段有：
(1)高速、大幅度擺動腿前後擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術, 擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
(2)加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
(3)快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協調進行。實踐表明，上述提高步頻的訓練指導思想及訓練手段是行之有效的。
2、發展絕對速度
絕對速度是指短跑運動員發揮最高跑速的能力。絕對速度的優劣，不決於運動員中樞神經系統的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動作速率等因素，而且還取決於運動員掌握跑的技術的實效性和經濟性。因而，在發展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間與空間的節奏。
在訓練方法和訓練手段的安排上，可採用：(1) 20~40m行進間快跑練習;(2)4x25--50m接力跑，加速跑，追趕跑練習;(3)下坡跑練習;(4)順風跑練習;(5)各種短段落的變速跑練習等。
3、發展速度耐力與力量
速度耐力是指運動員保持高速度跑的能力，短跑專案是典型的無氧代謝運動專案，其速度耐力是以無氧供能為其基礎，並建立在有氧耐力發展的基礎上，所以在進行無氧耐力訓練時，應有一定比例的有氧耐力訓練，使運動員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力訓練奠定基礎。
14樓：莊靜恬母男
天天練習跑步，當然是無可後非的，但是也要有些章法，不能不科學的鍛練。首先細分跑步速度是怎樣才算是快一，腿部力量大，暴發力強，起動快，跑的途中頻率快，這與平時的鍛鍊是分不開的，鍛鍊者可以在練習的時候有意的提高頻率，以適應在高頻率下跑動，從而在總體上有速度上的提高。二，跑步中的幅度，幅度越大，總體的速度也就越快，幅度大這跟平時的壓腿跨度有關，練習者可以多練練壓腿。
還有關速度的提高也遷攝到身體的柔韌性方面了，這要經過長期的身體訓練來提高柔韌性。
帶負重東西，一般體育用品店有賣的，綁在身體上，增加身體重量（一般是鋼鐵製的），讓自己適應更大的重力，切記帶的負重要影響目前自己的行動，太輕絕對沒效果的。每天就這樣帶著，不用鍛鍊也行，等你帶著重灌備和普通人行動一樣迅速，你卸下就會發現你有多強了。。。在身體允許條件下，可以適當增加重量。
15樓：貴高馳史飛
你好朋友！
我是體育狂人，20多年的體育教學訓練了。很高興為你服務，你的問題：提高跑步速度的方法。
我的回答：我們的短跑臨時建議：
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反應速度練習
：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米。(提高絕對速度）
4、途中跑（大步幅高頻率）
5、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。（可提高0.01-0.05秒）
6、平時應該多做哪方面的輔助訓練？多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了。
特別提醒：
1、以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓練。
2、找個好教練（伯樂）
3、制定系統的計劃
祝：健康！愉快！
16樓：潛昌淼賽泰
有的。每天抽時間做一下訓練就可以提高。
跑步的速度單純是靠個人的爆發力。
訓練把發力有如下兩個。（比較常見和普遍的）1.每天做5組升蹲跳，每組20個。（第二天起床感覺腿很累，很酸，很正常的，這樣累才會有效果）
2.找個地方摸高，連續跳起摸到高處，直到摸不到了高處為止。
這些並不用跑步，而是原地做一系列的運動慢慢會提高的。
希望能幫到你。
17樓：love只是天使
2.增大步幅，步幅為一步的距離，以腳的中心算。你走一步後，兩腳中心的距離就是你的步幅。練習高抬腿跑、後襬腿跑、弓步壓腿、跳躍訓練、彈力訓練等可增大步幅。
3.速度訓練，建議多做一些200米、400米短距離衝刺間歇訓練，對提高跑者配速能起到明顯的效果。
拓展資料：在訓練手段的選擇上，我們採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地)、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，我們還採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿「車輪跑」、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，並且，採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練，從而提高了步長能力。
籃球問題與爆發力鍛鍊問題
搶佔位置 要設法搶佔在對手與球籃之間的有利位置上。搶進攻籃板球時要判斷球的落點，利用各種假動作衝搶 搶防守籃板球時要注意用轉身擋人的動作先擋人後搶籃板球。不論搶進攻還是防守籃板球，都要搶佔在對手與球籃之間的位置上。起跳動作 起跳前兩腿微屈，重心降低，上體稍前傾，兩臂屈肘舉於體側，重心置於兩腳之間，注...
怎麼鍛鍊小腿肌肉，我爆發力不是很強
以前我們學校鍛鍊的時候是在小腿上綁的小沙袋跑步，剛剛跑的時候跑了回家走路都發抖，多聯絡一段時間後小腿上爆發力會增強的！ 長跑 兩萬米，開始的時候一千米一千米的來不要太急 青蛙跳 一百米左右就可以了 蹲立，在水裡跑步 水位在褲襠就夠了 澹臺工 找一個臺階 然後 每天持續的 做蛙跳 雙手背後 每天做30...
跑步可以鍛鍊彈跳能力嗎
故事與筆 跑步可以鍛鍊彈跳能力，但是效果不是很明顯。彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。狹義指籃球 跳水運動員在跳板 跳臺起跳時兩腿做蹬伸動作與軀幹和兩臂配合所爆發的一種力量。它使運動員向上運動。綜合的針對全身的力量訓練是增長彈跳的基礎，就是要注重身體素質的全...