1樓：匿名使用者
這個要根據個人情況
年齡太小時過度負重對身體是有害的。15、16歲之前不宜負重訓練，在此年齡段可以通過多做體育運動（如跳躍性運動、全身性運動、伸展性）來促進肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提升力量。
一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。
青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
負重鍛鍊可以鍛鍊小腿肌肉和彈跳力
負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果摸不到，可以找一個比較適合的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
2樓：匿名使用者
負重跑步會使得人的身體消耗更多的脂肪,並且加快心跳,增加身體的耗氧量,增強肌肉力量。負重跑步可以有效地刺激人的骨骼,是骨骼得到硬力刺激,有助於鈣流入,讓骨骼更強健,並延緩骨鈣丟失。負重跑步可以鍛鍊一個人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆發力,在訓練的時候應該注意節奏,呼吸,根據自身情況,量力而為。
負重跑步也有不好的影響,尤其是剛開始鍛鍊的人,一不注意方法,就很容易受傷,如一味地增大負重量,這樣也就是的肘關節和肩膀受傷的可能性相應增加。負重跑步有人喜歡在腳上綁上沙袋,這種方法是不可取的,其會改變一個人的正常的走路或者跑步姿勢,使鍛鍊者失去重心,從而造成傷害。
3樓：山人老施答了題
以上說法太片面，沒有什麼科學性！ 你好！根據你的情況，我大致判斷你想針對全身肌肉進行系統性的鍛鍊 如果是這樣的話，可以不必買沙衣，因為負重的形式有很多種 你應該把全身的肌肉分為胸 肩背 手臂 腿幾大塊，根據你所要鍛鍊的位置進行針對性的訓練 比如你要增強背部，在做引體向上的時候可以蜷腿時負重沙袋或槓鈴片 比如你要增強胸部，那麼不需要負重，可以進行槓鈴臥推，十字夾胸等動作刺激胸部 比如你要增強腿部，那麼在深蹲和蛙跳的時候，可以用槓鈴或其他重物進行適當負重 而不需要穿沙衣 你有其他問題可以繼續追問！
祝生活愉快！
負重跑步有什麼好處和壞處
4樓：跋哩吖嘿嘿
分析如下：
一、負重跑步的好處。
1、負重跑步會使得人的身體消耗更多的脂肪，並且加快心跳，增加身體的耗氧量，增強肌肉力量。負重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助於鈣流入，讓骨骼更強健，並延緩骨鈣丟失。
2、負重跑步可以鍛鍊一個人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆發力，每星期進行3到5次的鍛鍊即可，不要過多，除了負重跑步，還可以通過跑樓梯、跳繩等來實現訓練目的，在訓練的時候應該注意節奏，呼吸，根據自身情況，量力而為。
二、負重跑步的壞處。
1、負重跑步也有不好的影響，尤其是剛開始鍛鍊的人，一不注意方法，就很容易受傷，如一味地增大負重量，這樣也就是的肘關節和肩膀受傷的可能性相應增加。
2、負重跑步有人喜歡在腳上綁上沙袋，這種方法是不可取的，其會改變一個人的正常的走路或者跑步姿勢，使鍛鍊者失去重心，從而造成傷害。
擴充套件資料
運動心理上的作用
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
5樓：cclun巨蟹
好處可以快速提高腿部力量和人體耐力，壞處是容易對身體造成傷害，尤其是小腿。
6樓：kobe老兵不死
負重鍛鍊
經常運動者的骨骼可以得到硬力的刺激,獲得較好的骨質量.負重鍛鍊可以刺激骨骼,使鈣便於流入,讓骨骼更強健,並延緩骨鈣丟失.因此,健康專家建議每週進行3~5次的負重鍛鍊,例如步行,慢跑,跑步,爬樓梯,跳繩,每次持續30~60分鐘即可.
負重鍛鍊利弊端
有些人喜歡在慢跑或快走時手裡拿兩個啞鈴，或者在腿上綁上沙袋，以增加運動負荷量。從理論上來說，增加鍛鍊負荷量的確能夠使身體消耗更多的卡路里，
並且加快心跳，增加身體的耗氧量，加強肌肉力量。然而，負重鍛鍊也有不利的一面，那就是容易受傷，一些患者也不宜採用負重鍛鍊的方法。
假如一個人用每小時4英里的速度快走1小時，他消耗的熱量是400卡路里，如果他在快走的時候手握兩個各重1磅的啞鈴，大約能夠多消耗10％的卡路里。這點卡路里並不算很多，但是鍛鍊者卻因為增加了負荷量，很快就會感到疲勞。假如他在鍛鍊的時候手握兩個各重5磅的啞鈴，就會使卡路里的消耗量增加40％。
當然，鍛鍊的時候不應該一味地加大負荷量，因為負荷量增加的同時，肘關節和肩膀受傷的可能性也相應增加。還有的人喜歡在跑步的時候在腿上綁沙袋，這樣做並不可取。雖然增加了負荷量，能夠消耗更多的熱量，但是，腿上綁沙袋會改變正常的走路或者跑步姿勢，使鍛鍊者失去重心，從而造成傷害，鍛鍊者也更容易感到疲勞。
其實，如果想消耗更多卡路里，只要適當延長鍛鍊時間，就能夠達到目的。
如果你確實感到鍛鍊的時候手握啞鈴能夠加強鍛鍊效果，不妨注意幾點：
1.從最輕量的啞鈴開始，循序漸進，逐漸增加啞鈴的重量。用啞鈴鍛鍊的時候要注意姿勢正確，不要大幅度甩動啞鈴。老是重複一種動作容易使手腕、肘關
節、肩膀等部位受傷。鍛鍊時應該不斷地變換姿勢。
2.手握啞鈴慢跑的時候應該先從慢速開始，使身體逐漸適應附加的重量，同時還要隨時注意自己的心律變化，並同沒有額外負荷量時候的心律變化進行比較。
如果心律沒有變化，說明沒有達到增加有氧鍛鍊運動量的效果，如果心律增加太快，應適當地放慢跑步速度或者減輕負荷量。
3.如果你是心腦血管病患者，增加鍛鍊負荷量前應該徵得醫生的同意。患有腕關節綜合徵或肩膀受傷的人，更應該小心，不要隨便使用啞鈴來增加跑步時候
的負荷量。
4.如果手握啞鈴對你來說是不合適的，背一個雙肩包，裡面放幾瓶水或幾本書，同樣能夠達到增加跑步負荷量的效果。
7樓：diy手繪鞋店
我來解答，我練過體育，負重跑經常的事，要看你的目的，如果是健身強體，不用負重，因為你沒有系統訓練過，負重會對你的小腿的幹腿造成損害，嚴重會導致骨膜炎，就是感覺小腿內測疼痛，如果是從事體育事業，那麼負重需要系統化，不是隨便負重就能達到效果，總結，好處可以快速提高腿部力量和人體耐力，壞處是容易對身體造成傷害，尤其是小腿，謝謝
8樓：空谷情花
負重跑步可以鍛鍊身體，刺激骨骼生長，負重跑步的壞處是容易給身體造成傷害。
負重跑步會使得人的身體消耗更多的脂肪，並且加快心跳，增加身體的耗氧量，增強肌肉力量。負重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助於鈣流入，讓骨骼更強健，並延緩骨鈣丟失。
負重跑步可以鍛鍊一個人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆發力，每星期進行3到5次的鍛鍊即可，不要過多，除了負重跑步，還可以通過跑樓梯、跳繩等來實現訓練目的，在訓練的時候應該注意節奏，呼吸，根據自身情況，量力而為。
負重跑步也有不好的影響，尤其是剛開始鍛鍊的人，一不注意方法，就很容易受傷，如一味地增大負重量，這樣也就是的肘關節和肩膀受傷的可能性相應增加。負重跑步有人喜歡在腳上綁上沙袋，這種方法是不可取的，其會改變一個人的正常的走路或者跑步姿勢，使鍛鍊者失去重心，從而造成傷害。
9樓：好吃的樹葉
好處：增加身體的耗氧量，加強肌肉力量，可消耗更多的卡路里，達到**健身的效果。
壞處：腿上綁沙袋會改變正常的走路或者跑步姿勢，使鍛鍊者失去重心，從而造成傷害，鍛鍊者也更容易感到疲勞。
負重跑步要注意的問題：
因人而異：要達到訓練的目的，並不是絕對的負重越大效果越好。理論上，關於平時負重訓練有負重量不超過個人體重1/3的說法，但也要根據個人的狀況予以調整，最好找到合適自身的重量。
循序漸進：避免突然的加大負荷，人體的自適應機制是逐步完成的，切忌頭幾次就達到滿負荷。
科學訓練：要達到有效的訓練效果，可以通過對身體某些生理資料測量，來了解身體前後的變化，並加以對比分析，從而科學地提高個人能力。
負重跑步要預防的問題：
訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候。
跑步時注意跑步姿勢，不要只用某隻腳的一側著地。
注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊。
出現膝蓋不適症狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動。
平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼。
運動後對腿部肌肉熱敷。
負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到衝擊。
10樓：匿名使用者
好處很大，上中學的時候，沙背心，沙綁腿，都用過，對身體，和發育都有很大幫助，不到半年的時間，個子長了一頭多，如果足夠的重量說不定還能練成輕功。?
11樓：一把砍刀闖天涯
負重跑步的好處：
負重跑步會使得人的身體消耗更多的脂肪，並且加快心跳，增加身體的耗氧量，增強肌肉力量。
負重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助於鈣流入，讓骨骼更強健，並延緩骨鈣丟失。
負重跑步可以鍛鍊一個人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆發力。
負重跑步的壞處：
負重跑步也是有壞處的，尤其是剛開始鍛鍊的人,一不注意方法,就很容易受傷,如一味地增大負重量,這樣也就是的肘關節和肩膀受傷的可能性相應增加。
負重跑步有人喜歡在腳上綁上沙袋,這種方法是不可取的,其會改變一個人的正常的走路或者跑步姿勢,使鍛鍊者失去重心,從而造成傷害。
負重跑步的相關知識：
1.負重跑步**更快。
負重跑步會使得人的身體消耗更多的脂肪,並且加快心跳,增加身體的耗氧量,增強肌肉力量。負重跑步可以有效地刺激人的骨骼,是骨骼得到硬力刺激,有助於鈣流入,讓骨骼更強健,並延緩骨鈣丟失；負重跑步可以鍛鍊一個人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆發力,每星期進行3到5次的鍛鍊即可,不要過多,除了負重跑步,還可以通過跑樓梯、跳繩等來實現訓練目的,在訓練的時候應該注意節奏,呼吸,根據自身情況,量力而為。然而,負重跑步也有不好的以免,尤其是剛開始鍛鍊的人,一不注意方法,就很容易受傷,如一味地增大負重量,這樣也就是的肘關節和肩膀受傷的可能性相應增加。
2.負重跑步不會影響長高。
適當的負重跑步只是加強肌肉鍛鍊,對骨頭也有幫助身體鈣的沉積,幫助骨頭生長,對長高也是有一點點的幫助作用的。身高主要的影響因素是遺傳、營養、生活習慣以及體育運動等等,適當的負重跑步,是不會對身高造成大的影響的。但是負重跑步過多膝關節之間的磨損和髖關節之間的磨損會加大那麼骨頭在發育的時候就會受到傷害。
負重跑步的注意事項：
1.從最輕量的啞鈴開始，循序漸進，逐漸增加啞鈴的重量。用啞鈴鍛鍊的時候要注意姿勢正確，不要大幅度甩動啞鈴。老是重複一種動作容易使手腕、肘關
節、肩膀等部位受傷。鍛鍊時應該不斷地變換姿勢。
2.手握啞鈴慢跑的時候應該先從慢速開始，使身體逐漸適應附加的重量，同時還要隨時注意自己的心律變化，並同沒有額外負荷量時候的心律變化進行比較。
如果心律沒有變化，說明沒有達到增加有氧鍛鍊運動量的效果，如果心律增加太快，應適當地放慢跑步速度或者減輕負荷量。
3.如果你是心腦血管病患者，增加鍛鍊負荷量前應該徵得醫生的同意。患有腕關節綜合徵或肩膀受傷的人，更應該小心，不要隨便使用啞鈴來增加跑步時候
的負荷量。
4.如果手握啞鈴對你來說是不合適的，背一個雙肩包，裡面放幾瓶水或幾本書，同樣能夠達到增加跑步負荷量的效果。
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