1樓：創業好專案 - 天一背景
不好，平時生活不要負重，運動時可以負重，容易造成身體變形。
在步行或慢跑時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤)。
2樓：小馬先生
這樣短期內可以鍛鍊身體的肌肉力量和耐力，但負重的重量要適量，不要太重，不然身體將會處於一個長期負重，肌肉勞損的狀態，長遠看後期可能會發生肌肉勞損，關節疼痛等症狀這種情況可能會影響身高，所以建議儘量少做這樣的鍛鍊，一週一次應該是沒有問題的，多做有氧鍛鍊如果說你現在才十八歲的話，那麼最好還是不要做負重訓練的，因為你的骨骼和肌肉還沒有完全發育完全的，你現在需要多跳躍，躲閃以及游泳等運動的，這樣可以促進你身體的協調功能的，練肌肉的話，應該等二十二三歲以後的
意見建議：建議的話就是說你現在的情況需要多練習協調能力和平衡能力，負重和肌肉應該二十二歲以後再鍛鍊的
3樓：匿名使用者
還可以。不過建議每天早上早起堅持跑步，對身體更好
4樓：真憨老虎
一般來說對身體沒太大問題，但對你的肌肉彈性有影響，時間長了容易肌肉僵硬，就好象山區的挑擔工和跑步運動員一樣，挑擔工的運動負重不比運動員差多少，但明顯彈跳能力和短跑速度要差很多，除了動作沒經過訓練外，肌肉僵硬也是很大原因，所以建議你不要一整天都綁著沙袋，跟跑步一樣，早出晚歸的路上綁一下，上班和回家後就卸下來放鬆肌肉，另外跑步和走路鍛鍊的肌肉群是不一樣的，能跑還是跑吧，小腿更勻稱一些
跳繩和跑步哪個對**效果更好點
5樓：蝦彈文化
堅持最有效。跳繩和跑步都能夠調動人體絕大部分的肌肉，在**效果上，是相差不大的。
最能夠影響**效果的，是人們無法堅持下去，和跳繩、跑步無關。現在人越來越愛美了，無論是男人還是女人，長相越來越靠近了，都是瓜子臉、柳葉眉、櫻桃小嘴一點點。臉美還不夠，必須得全身都美，所以就有很多人開始鍛鍊。
鍛鍊自然是為了塑造體型，所謂的**，不過是想要一個健美的身材。
真正想要**的，根本不在乎什麼跳繩和跑步的選擇，他們「全都要」！在家的時候可以跳繩，在外面的時候選擇跑步，對於真正想要**的人來說，無論是跳繩還是跑步，都只不過是**的一種方法，一種手段罷了。他們明白，真正的**不是靠的跳繩、跑步的某種方法，而是靠著自己的苦苦堅持。
心中想著哪種方法更有效，其實就是在問另一個問題「哪種方法可以不用付出，一秒就見效？」他們當然知道，**這件事根本不是一朝一夕就能夠達成的，是必須常年累月苦苦堅持的事情。但他們就是不想付出，不想勞累，不想跳繩，不想跑步。
他們只想減掉肥肉，要一個美美的身材！
也就是說心中還在糾結方法的人，永遠不會去**，他們永遠在選擇方法的路上。就算偶爾行動了，在路上碰到一個其他的說法，有人說「某某方法」更有效，他們就會立刻停下運動的腳步，去追求所謂的更好的方法。最後一年過去了，兩年過去了，十年過去了，他們還在追求方法，肥還是沒有減下來。
綜合而言，**效果最有效的是堅持運動，至於跳繩和跑步的選擇，都在真正想要**人的心中。
6樓：小滿
我覺得跳繩對**的效果更好一點。
因為地球是有引力的。跳繩是在挑戰地球。
只要你一天跳個10分鐘，相當於你24小時在挑戰地球地球就記住你了。
aqui te amo。
7樓：立春
跳繩的運動強度大一些，所以如果能堅持跳繩一次半個小時之上，就應該比跑步效果好。但是，就作為運動強度大一些，很多人堅持不住半個小時以上，所以，也只能選擇跑步。還有，跳繩的優點在於跳繩不磨損關節，對保護關節很重要。
因為運動強度大，所以，跳繩不適合中老年人，因為，很容易誘發心腦血管病。如果年輕人**，我還真的鼓勵他們跳繩每天兩次，每次四十分鐘。只要堅持下去效果一定不錯。
8樓：瞄瞄
其實跳繩更有利於**
由於跳繩動用了整體更多的地方的肌肉，所以將對於跑步來說，跳繩驕傲的能量更多一些，所以說跳繩要比跑步的**效果要更好一些
其實跳繩也不是隨便跳跳也可以的，跳繩也需要有講究的不是隨便跳一跳就可以起到比跑步還要好的**效果所以說跳繩也是需要好好研究一下，看專家來講一下，怎樣跳才更合適？這樣去自己練習一下
9樓：健康快樂一
我來回答這個問題，
跑步和跳繩究竟哪個對**效果好點？
我認為跳繩它是腿部運動，如果是跑步的話，
它可以變成全身運動，而且它的堅持時間要長，對**，減脂**，效果都一定比跳繩要好。
10樓：匿名使用者
這是我的親身經歷。
我是一個偏胖的女生，女生如果胖，那麼她的胸部一般比較發育得好。由於男女生理結構的差異(比如胸部)，一般來說(不經過專門訓練)，女生的體育比不上男生，像引體向上，女生的劣勢很明顯。
胖的女孩子跳繩或者跑步，那都是人間悲劇！跳繩的話，身上的肥肉一顫一顫的，而且胸部特別疼。跑步的話，身上的肥肉一晃一晃的，胸部也痛。
但是，我要**的話，我會去壓腿，做仰臥起坐，跑步之類的運動。不敢跳繩，讓我去跳繩，感覺我不是在跳繩，而是在抖胸(雖然說得有點黃，但你們能明白就好我說的是什麼就好)
堅持**，就可以這麼瘦
11樓：匿名使用者
跑步**，4個月128減到98斤，減重30斤。
跳繩**，2個月134減到112斤，減重22斤。
這兩個例
子我都經歷過，第1個是親身經歷，第2個社群成員經歷。
每天慢跑40分鐘能**嗎？
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圖示堅持跳繩給你帶來了什麼改變?
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12樓：史賀楠
我覺得還是跳繩對**效果最好。
因為跳繩是一個全身運動，她不僅運動到你的四肢還有腹肌都得到了一個段全面的鍛鍊。
而跑步的話，只是腿部和腹部。胳膊沒有得到充分的鍛鍊。還是會有麒麟臂的。
13樓：龘禹治水
跳繩的效果絕對好過跑步**，但是有的人會因為**每天堅持按時去跑步，而跳繩就不一樣了，大多數人不會堅持去跳繩的，剛開始可以，但是堅持幾天就會把它忘掉，但是跳繩**的效果遠遠大於跑步…
14樓：匿名使用者
跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
跑步是最厲害的**方式，同時鍛鍊身體各部分的肌肉，每小時消耗的卡路里也是同等強度的運動中最高的，每天最好堅持1個小時以上效果比較好，如果一開始堅持不下來也可是從半個小時開始，跳一會也可以休息一下。
15樓：雲端上的神
跑步對**效果好。
當你開始跑步時，血液迴圈就會加快，能量消耗逐步變大，跟著開始燃燒你身體的脂肪為身體提供能量，而且還是全身的消耗，從而達到**效果。
當然你每天跑步的時間一定不能低於30分鐘，因為如果你運動量過低，身體熱量完全沒有散發，這樣就很難有一定的效果。
最好就是先做一些熱身運動，接著再慢跑30分鐘，跑的時候可以慢跑30秒，再快跑30秒，只要不是太累，儘量不要休息。
16樓：流星雨中的野鶴
跳繩是全身性的運動
跳繩的這種震動還會震動到
全身的各個內臟器官
只要你每天堅持
只要你每天跳到滿頭大汗
肯定會要比跑步好上幾倍的
特別是冬天
某些人有支氣管炎的
根本不適應跑步的
就是相當適合在室內進行跳繩的
總而言之 言而總之
跳繩就是要比跑步好的多
17樓：禾鳥
我覺得跑步對**的效果更好一點，跳繩的話它主要運動的是手臂，而對於我而言，我覺得胖的地方更是腰，臀部以及大腿，對於我來說肯定是跑步比較好一點，跑步的時候你運動的基本就是全身上下都在減脂肪，那肯定達到的效果更好一點。
18樓：匿名使用者
我覺得跳繩**的效果更好一點，因為跳繩的運動 ，相對跑步來說更為劇烈。
19樓：江左豪客
從運動強度上來說，跳繩可能要大一點。
但是跳繩這個運動強度使得它不能進行的太持久，從而整體上的能量消耗來說，不如一場長跑來的多。
一般而言，一個人跳繩，能跳個三五百個不已經是不得了了，其運動時間不會超過10分鐘。
而如果一次跑個5公里以上的長跑，最起碼也要半個小時左右時間，其能量消耗明顯更大。
所以從**的角度來說，肯定是長跑這種跑步效果更加好些。
不過，以運動**，貴在堅持。
只要長久堅持下來，不管用哪一種方式，都會取得效果的。
20樓：啊東方紅十點半
我覺得你這個問題從專業的科學**的角度來看。跑步腳賊，明顯要好於跳繩**。因為跑步**屬於有氧運動。
可隨自身的。身體狀況進行快慢的調節。適合**的運動。
所以。跑步適合**，而跳繩。屬於無氧運動。
需要在短時間內進行大量運動量巨大的蹦跳動作。可能在相對的時間裡，他**，他去職了，效果比較好，但是從整體來看，它的顯微跳過沒有跑步來的好，所以我覺得。跑步比跳繩總體來說**效果要好。。
21樓：熱情的
絕對的說，跳繩和跑步呢對**效果都比較好。但是呢。我覺得跑步吧，老少皆宜。
跑步速度呢？可以根據自己的體質調整。跳繩呢，就不一樣了。
我覺得老年了，跳繩不太合適。而且跑步呢，他這個呢，有可持持續性的。累了，那你就跑慢一點。
我的你年齡大了，一點呢，你也可以跑慢一點都可以的跳繩就不行了，跳繩是好累好消耗體力哦。
22樓：匿名使用者
同一時間來說跳繩**相對於跑步**的效果，跳
繩的效果更好些。但是一定要堅持，每天跳繩的時間最少要保持在半個小時 。
按長久效果來說跑步的**效果優於跳繩，原因是在運動生理學上有一個「穩定工作狀態」的概念，這在專業裡是相當重要的概念。由於跳繩的間歇性與非永續性決定了跳繩與跑步相比總是遲遲難以進入「穩定工作狀態」因此脂肪的分解與利用總不能進入高效率狀態。但跳繩屬於肌肉耐力練習，能有效地提高紅肌纖維的化學結構與酶的活性，可以使你跑得更持久，也就能夠減去更多的脂肪，故而它和長跑天然絕配。
23樓：匿名使用者
兩者相比，跳繩的運動強度更大。跳繩比跑步辛苦消耗體力更大。相應的**效果也就明顯一些。但是**這種事。不是一天兩天就能達到自己想要的效果。貴在堅持。
24樓：匿名使用者
這個沒有完全的支援某一個運動專案，不同人的體質會適合不同的運動！
個人建議各項運動都去交叉著做，有助於身體各個肌能的鍛鍊
晚上9點跑步對身體好不好？
25樓：匿名使用者
晚上9點跑步對於身體會是很好的鍛鍊。對於身體有明顯的保健作用。
一，9點後跑步是飯後運動的最佳時間
飯後的兩個小時後，食物已經得到了大致消化，胃內已經所剩無幾了，這個時間段進行跑步訓練，有助於消耗體內的能量，通過運動，把體內多餘的熱量釋放掉，從而達到**和強健身體的目的。
二，9點後跑步有利於精神放鬆。
一般晚上9點後，白天的繁華喧囂已經逐步進入尾聲，路上的行人和車輛也會相對的減少，從而有利於放鬆精神壓力，專心一致的進行體育運動。通過跑步運動，使心臟也得到了鍛鍊，從而鍛鍊了心肌的收縮舒張能力，對於預防心臟病有較好的效果。
三，9點後運動回家真好是睡覺的最佳時機。
正常的健康人群睡覺的時間一般為晚上10點左右，這個時候睡覺的效果最好，腹中食物幾乎被消化了，通過運動後產生的疲勞感，會增強入睡的效果。從而達到最佳的睡眠效果。所以，9點以後的跑步，對於強健身體，促進睡眠是大有益處的。
是一種極好的鍛鍊方式。
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