1樓：
半個月？訓練不能求快的。
我不能肯定給你說有效果。訓練首先要你自己能承受，不能超負荷。如果你要參加比賽，那我建議你集訓一個星期，後面的七天做恢復性訓練，不能一直做高強度練習。
比賽的時候狀態很重要的。
希望對你有幫助。我以前是校隊的。
2樓：gmo歲月
有用。戴沙袋屬於負重跑的一種。沙袋本身有一定的慣性，當個人前後交錯跑時，沙袋會有一種向前和向後甩的力，而腿為了控制這種力，必然會加大控制腿的肌肉，從而鍛鍊了腿部肌肉。而且還會鍛鍊人體的抗壓能力。
3樓：金達萊花開不了
負重練習不能操之過急不然容易傷關節。半個月清了可能沒效果，重了可能讓你半個月後跑不成了。慎重
4樓：可鴻熙
跑步這項運動越來越受大眾的歡迎了！跑步作為一種運動方式，他的簡便，自由深受廣大跑友的歡迎！確實，我們得承認，跑步讓我們活得越來越健康！
現在越來越多的朋友都不滿足於單一的訓練模式了，確實，長時間的用一種方法來跑步，我們的跑步水平就很難提升，感覺自己越跑越弱，越跑越慢！
於是不少跑友想盡各種辦法來提高自己的跑步速度，提高自己的耐力，讓自己變得越來越強，讓自己跑得越來越快！
有不少朋友都用負重跑步來鍛鍊自己，他們往往在腳上綁上幾個沙袋，增加重量，想要通過這種方式來打破瓶頸！但是這種負重跑步有利也有弊，我們應該謹慎選擇！
5樓：匿名使用者
有用 啊，只要你堅持！
綁沙袋練跑步好嗎？
6樓：匿名使用者
有利有弊，要適bai
當合理du運用。腳上綁沙袋zhi的確可以增長腿部力量，dao但也會帶來一些負版
面影響權。
腿部重量的增加會使膝關節承受比平時更大的負擔，對腿部發育不利。久而久之容易使膝部勞損。
建議：1.注意時間不要太長；沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔。
2.腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體，用的時候才綁沙袋，跑完了就馬上解下來。
3.方法得當、鍛鍊要適度。
7樓：匿名使用者
算了吧，
正常訓練吧抄！把你腿練得太粗襲更麻煩！再說短跑還需要步頻訓練，不是腿有力就行的，大腿，小腿，腳踝是一個有機整體！你只練一個方面遠遠不夠！
建議多做快頻高抬腿，原地蹬腿，原地伸踝的練習！其實滿分並不難，關鍵是訓練要科學得法！
平時躲讓男同學帶著你跑，刺激你的最佳速度的提升！
還有就是**啦，多吃蛋白質高的食物，少吃脂肪類和甜品類！
8樓：匿名使用者
對身體肯來定不會有影響源的，不過對成績應該會有幫助的，你要堅持啊就堅持3個月天天帶著沙袋吃飯帶走路帶包括kiss也要帶啊！不過營養也要跟上哦！祝你成功考上理想的高中！
不過一點你不要介意哦，就是你的體重可能偏胖了點，嘻嘻飲食要規律哦，不過也不要太瘦哦！加油！
9樓：匿名使用者
可以啊~~~~可以練彈跳嘛 我以前練的時候都是棒著沙袋跑步甚至打球，練個幾個月的 彈跳能力驚人 呵呵。小腿會變的很有力
10樓：醜男
綁沙袋不會影響身高 可以增加彈跳力 擔帶的時間長了會引起腳踝變形的 不建議經常使用
11樓：匿名使用者
恩，個人覺得挺好！
要看你的適應能力，
還有綁的時候寬鬆點！避免摩擦。
不會對身高有影響。
12樓：匿名使用者
女孩最好不要練這個，除非是競技運動員，練完之後假如沒有專業的拉伸和放鬆手段，很容易形成塊狀肌肉，這是女孩都不願意看到的吧。
13樓：來不及學壞
太沉了 我覺得你的發育還沒好呢 當然影響腿型了 你不想變成大象腿吧 很難看的 像我弟弟的話才敢呢 不過他是男生 我建議你平常還是多跑跑步比較好
女生頭髮稀少跑步有用嗎？
請點圖收擊輸入 描述。如果是先天頭髮稀少，後天用跑步的方式是無法改善的。如果是後天逐漸變少，跑步可以適當減少心理壓力和改善心肺功能。跑步只是一種健康的運動鍛鍊，合理適量的進行跑步鍛鍊，可以減輕人體精神方面的壓力，也可以使人體新陳代謝 血液迴圈加快，從而提高人體免疫系統防禦細菌的力量，有助於鍛鍊身體，...
跑步喝葡萄糖有用嗎，跑步前什麼時候喝葡萄糖
節奏 你好！非常高興能幫助你！喝葡萄糖要在賽前20 30分鐘以內喝這樣有助於身體吸收！你還有15天才考試 所以別想著藉助葡萄糖來提高成績 作用很小的 只是讓你肌肉有點力量 只要你在這15天內利用10天時間好好訓練 就是所謂的急訓！要做到不怕苦 想想這是關於你前途的事！關於鉛球方面 我的回答！要想提高...
1000米跑步，比賽前1小時喝紅牛有用嗎？
還是有用的，不過不要過於看中紅牛的作用，紅牛屬於功能飲料，可以增強身體機能，但是這種增強非常小，達不到起決定性作用，因此可以當做一種體能補充，關鍵還是平時多鍛鍊，提高自己的身體素質，這樣一千米跑步才會有效果。1km跑步前一小時喝紅牛 對於一般人來說沒有什麼作用 對專業人員可能會有一點影響 因為在紅牛...