1樓：純白之黑丶
綁沙袋走路主要鍛鍊物件是身體的耐力素質，並且可以燃燒更多的卡路里。
有一定效果但並不推薦這樣做。
綁沙袋走路能夠增加鍛鍊負荷量並且加快心跳，增加身體的耗氧量，加強腿部肌肉力量。但是相對的長期綁沙袋走路會容易受傷，並且會改變正常的走路或者跑步姿勢，使鍛鍊者失去重心，從而造成傷害。
2樓：匿名使用者
沙袋可以是鍛鍊人的耐力和爆發力，綁沙袋走路主要是鍛鍊你的耐力素質。和穿沙背心差不多，不沙背心鍛鍊的是全身的肌肉和負重，而綁沙袋直接鍛鍊的是下肢！
我們小時候在老家練武的時候，我們**是不許我們長期綁沙袋和出沙背心的，因為沙子為寒性，穿久了傷血，如果喜歡長期鍛鍊的，最好是穿沙背心，但是裡面填充黃豆或者綠豆，因為綁腿系在身上容易使血液不暢！
效果還是不錯的，對彈跳力和耐力還是有幫助的！
如果是未成年人，我不主張你這麼鍛鍊，你身體還在發育期，不適宜大負荷的耐力訓練，那樣對你的生長和發育都不好！
如果是成年人你也要迴圈漸進，不能操之過急！
3樓：匿名使用者
我想就我個人的經驗談談，我在12-13歲時候，當時自己的夢想是當兵，所以自己在自己家裡支起沙袋練習，每天還在自己的腳上綁沙袋跑步，還練習跑飛轉，就是把一塊塊的磚頭擺成一圈，然後跑，隔段時間後調整磚塊的位置（稀），然後鍛鍊，後來發現自己的視力調整很快，就是眼快腳快，看到就出腿。關於綁沙袋，它有助於大腿肌肉的練習，同時增強腳內側肌的鍛鍊，對以後踢腿及劈腿都有好處，避免因沒有必要的拉傷。同時綁沙袋還有助於個人腿部力量的訓練。
為什麼溜冰過後換上鞋，總覺得輕，就是因為肌肉鍛鍊的效果，建議你有條件的話綁一個沙袋，但是要注意綁的時間不要過長，最好一個小時到兩個小時為好，拆掉後記得要揉揉腿，增進血液迴圈。還有如果你想臀部翹一點，綁腿踢腿跟下蹲運動結合會讓你看上去更加**。。。。
負重沙袋有什麼好處？有好處的話可不可以一天綁在腿上一天綁到手上，這樣能達到鍛鍊的效果嗎？
4樓：亡靈7麼麼
負重沙袋就是給人一個較大的阻力，讓你做事更不方便，肌肉的運動量更大，使用時回間長的話，會使身體習答慣這個阻力，所以拿下負重沙袋，人會感覺很輕，力量會變大。但也不能無休止的使用沙袋，應該適當休息放鬆肌肉。如果負重沙袋交替使用在不同地方，不是很建議，這樣的鍛鍊效果十分緩慢。。。
5樓：林浩文
那是當然，主要是增強力量，跑步回增加速度
6樓：臥室の白吃
你現在多大啊，如果還小的話綁沙袋要注意重量，也不要幫太久，會造成骨骼畸形的
說說你平時喜歡用哪種方式來鍛鍊
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