1樓：匿名使用者
搶佔位置
要設法搶佔在對手與球籃之間的有利位置上。搶進攻籃板球時要判斷球的落點，利用各種假動作衝搶；搶防守籃板球時要注意用轉身擋人的動作先擋人後搶籃板球。不論搶進攻還是防守籃板球，都要搶佔在對手與球籃之間的位置上。
起跳動作
起跳前兩腿微屈，重心降低，上體稍前傾，兩臂屈肘舉於體側，重心置於兩腳之間，注意觀察判斷球的**方向，及時起跳。起跳時兩腳用力蹬地，同時兩臂上擺，手臂上伸，腰腹協呼叫力，充分伸展身體，並控制身體平衡。
搶球動作
分雙手、單手和點撥球。雙手搶籃板球時，指端觸球瞬間，雙手用力握球，腰腹用力，迅速將球拉人胸腹部位，同時兩肘外展，以保護球。單手搶籃板球，跳起達到最高點時，指端觸球后，迅速屈指、屈腕、屈肘收臂，將球下拉，另一隻手扶球護球於胸腹部位。
點撥球是在跳起到最高點時，用指端點撥球的側方、側下方或下方。
得球后的動作
進攻搶到籃板球時或補籃或投籃，或迅速傳球給同伴重新組織進攻；防守搶到籃板球，或在空中將球傳出或落地後迅速傳出或運球突破後及時傳給同伴。
動作要點
搶籃板球的關鍵是搶佔位置，要設法搶佔在對手與球籃之間的位置上。進攻要強調「衝搶」；防守要強調「擋搶」。
對投籃球的**點判斷不好，擋人搶位不積極；起跳不及時；搶球落地後，沒有及時護球。
糾正方法
強調籃板球**的一般規律，練習移動、搶位、擋人、起跳的技術動作。
如果要鍛鍊腳部爆發力的話該怎麼練？
原地縱跳
百米跑的話又是怎麼練
加速跑 150全程跑
2樓：喜歡絮雪
我二十四歲，打了將近二十年籃球了。
關於球彈出的方向：觀察投出球的軌跡，對籃球框和板的彈性做出自己的判斷。這個需要經驗和一定天賦的。
關於護球：雙手交叉抱住球貼到腹部，別人肯定是搶不下來的。拿到球后迅速把球抱穩，然後看情況選擇傳球或者運球。
關於上籃方式：選擇命中率高的方式，不管是投球還是上籃，不要猶豫，選擇自己最容易進球的方式。如果防守隊員比較強悍，可以假動作投球然後上籃，或者假動作上籃再變向跳投。
腳部的爆發力：彈跳也是比較看天賦的。練習蛙跳或者是負重深蹲可以鍛鍊下肢力量。
爆發力跟人的主觀因素有很大關係。對於任何一個機會用盡全力去爭搶，把力量集中在瞬間用出來，這就是爆發力。自己打球時注意主觀控制。
其他：任何運動都是有損傷的。我的右腳腳踝韌帶撕裂，腰部肌肉拉傷導致腰肌勞損。腰肌勞損很難**，影響力量和爆發。注意保護和受傷**，這樣才能延長籃球生涯。
平時多做些力量性訓練，投球訓練效果很不錯。體育競技終歸是身體和技術智慧的較量，切記~
3樓：_她叫丶
首先。 搶籃板的時候要盡力去拿球 不要把球往外拍。
判斷籃球的位置還是要靠一定的經驗和運氣。 投籃距離較遠的 彈得肯定遠。
一半以上的球會彈向投籃的另一個方向。 還可以根據投籃者的不同來進行判斷
比如。 一個人投球總是短 就可以站在於籃筐同側的位置。至於彈跳 。 不是一天兩天就能練出來的 還是練練球感比較好
4樓：
堅持鍛鍊才會有很大的收穫，百米跑可以先練負重跑，負重跳，但是要注重循序漸進哦。
5樓：匿名使用者
經常蛙跳，或者踮起腳尖走路，這樣可以充分鍛鍊小腿肌肉，彈跳會加強
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