1樓：匿名使用者
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。
動作要準確、優美、既有力又放鬆。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。
所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種： 負重蹲起，提鈴，抓舉。
總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。 至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是： 1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。
重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.
5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。 三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。 四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
2樓：匿名使用者
普通彈跳力可以通過:蛙跳 負重(不要超過30公斤)半蹲跳訓練.每組12個(都要盡全力,不可以有保留體力好多做幾組的想法)一開始少作幾組,1個月後每天保證12組.
(12組*12個=144個)每組之間要有充足的休息時間5-10分鐘都可以.
連續彈跳力,訓練比較累;就是不停的跳就可以了.譬如圍草場做蛙跳一圈(400m的草場起碼250個)中間不可以休息,一定不要停,或者再籃板下不停的摸籃筐(籃板)一直摸到夠不到為止.
連續彈跳力的訓練,沒2周 一次就可以,不要過於頻繁.
天熱了 訓練結束後 要喝 淡鹽水,碳酸飲料 禁止 喝,影響骨骼的鈣沉澱
3樓：匿名使用者
深蹲 還有個最簡單的方法 跳樓梯凳
胖子如何練彈跳
4樓：風雨旋蟻芫
胖紙的話更好練，本身就負重了，蹲起蛙跳的都可以，天天回家跳樓梯（如果你回家要上樓梯），儘量四節以上還要速度,這樣堅持加上你幾乎每天的打球出汗，沒問題的，水到渠成，如果你發現自己一段時間後瘦了很多，那麼
，恭喜，你的彈跳也練出來了。加油吧孩紙！
5樓：某山
每天用一支腳練彈跳,換著練,練下去你會一飛沖天的.
6樓：
你多胖?我以前75kg才168釐米
**的同時我這樣練:
第一種方法;蛙跳~!最好能帶沙袋條平時走路也帶著沙袋還有一種方法提踵 就是找一本20釐米左右高度的書,腳尖在書上惦上去然後腳掌著地(腳尖還是在書上)
你能摸筐可以練習摸高,連續抓筐10+次,休息下再抓10+次,多練幾組
7樓：大大
我認為身為一個胖子不需要練彈跳
8樓：mike快樂
第1.**...一定要**..不然除非你會飛..否則..彈跳不可能好..
等你**成功後就進行下面這一步
第2.青蛙跳..我認為這是最直接練好彈跳的辦法...當然.綁沙袋跳..效果更好....每天最好堅持跳1,2百米...
9樓：灌攔高手
**啊，減到正常體重，彈跳馬上上一個層次
胖子怎麼練彈跳
10樓：走吧
不會吧，175公分，跳23公分，差點能扣籃？
不過還是回答問題，練習腰腹的爆發力！記住，是爆發力，不是絕對力量！
動作，原地站好，往起跳，雙腿的膝蓋儘量往胸前貼～過一段時間跑起來單腿跳，往胸前貼，初中生都應該做過這些動作的，一開始不要太勉強，以免摔著！
11樓：
多練練彈跳摸高吧,然後主要是練小腿的肌肉.你可以堅持練習深蹲,有條件的話可以負重,我練田徑的時候是負重200.不過這個是不可以急的,一步一步來吧.
沒有條件就踩著臺階,兩隻腳輪流往上踩,踩到立刻換另一隻腳.這個不要數多少下,要按時間來,比如3分鐘 5分鐘.剩下的就是要聯絡彈跳的時機問題,這一點也非常重要,就是什麼時間起跳,怎麼助跑
慢慢來吧,這個不是一天兩天的.(我以前的籃球教練178的胖子一樣可
12樓：匿名使用者
175? 65? 23? 差點能扣籃?
什麼玩意兒?
你仔細算算,你胳膊107釐米啊!
你長臂猿啊!
13樓：謝老大愛吃肉
不行呀扣籃不僅要摸到藍，而且要高出藍1個手掌
胖子如何練彈跳. 本人180 初二 體重200 不知怎麼練彈跳 求助
14樓：蔻瑪坤
摸高的方法不適合胖人，我給你個建議，如果家裡有啞鈴，每天舉著啞鈴做深蹲，就是把啞鈴抗在背後蹲起，20個為一組，每做完一組休息三分鐘，每次五組，建議早上三組，晚上兩組，這樣可以先把你的小腿肌肉增加一下，同時可以把力量練好。
大概兩週時間，效果就會非常顯著了，然後就是增強彈跳，速成的方法是蛙跳，50到100米一組，每天兩組，一週下來你再嘗試跑跳或是原地起跳，你肯定會吃驚的，哈哈~
15樓：匿名使用者
先減到160以下，不然還是別跳了，小心骨頭受不了。
16樓：匿名使用者
這可 要比我們練得加倍了
17樓：嗨屁滴o笨o笨
噢，胖些可以發揮身體優勢，練習肌肉，簡單的靠打，後徹步跳投，摸高用處不打，真想練就座位體前屈，抻韌帶，跳場地。
18樓：結局已不在
你可以設定一個高度 每天不停的去摸高 慢慢的把高度上升 還可以** 我覺得這個方法不錯
200斤的胖子如何增強自己的彈跳力？
19樓：匿名使用者
先瘦下來，不過你那麼胖，站籃下應該可以把籃下架空了！
胖的人 怎麼練彈跳
20樓：手機使用者
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。
動作要準確、優美、既有力又放鬆。二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。
所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
第三項：臺階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.
盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：
縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2.
只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1.
將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
如何快速練彈跳，如何快速練習彈跳
1 柔韌訓練，你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。2 負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，你完全可以找個...
怎樣速練彈跳力，在家如何快速練彈跳
速練彈跳力的方法 1 柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。2 負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎...
怎麼鍛鍊彈跳，如何鍛鍊彈跳能力？
首先你要掌握跳的方法，你跳的時候用腳尖發力，記得起跳的瞬間要收腹 這個可能剛開始有點難，但久了就會自然收腹了 整個身體帶動向上，特別是雙手，跳的時候雙手也得向上用力，起跳呼吸時要吸氣，落地後才呼氣，加油練習吧，除了注重練彈跳，籃球也要注重練習，其次彈跳除了那些大的訓練方法以外，更有細仔的練習你要注重...