1樓：匿名使用者
1.頭肩穩定
跑步過程中，頭部始終保持在肩部正上方，不要向前伸，也不要向後仰，肩膀始終平行於地面。
2.身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，記住要始終保持自然的狀態。手臂和肩膀略後張，這樣能很好地保證呼吸順暢，跑得時候才更有勁。
3.前後擺臂
跑步時身體的每個部位都應向前，手臂擺動時千萬不可穿插到中間，最多不能超過身體正中線，上下襬動不超過胸部。手指、手腕、手臂保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。這樣同樣能讓身體更好地保持平衡。
4.放鬆
雙手自然輕握，不阻礙肩部動作。想想有的同學在跑步時總會咬緊牙，握緊雙拳，好像能一下子爆發似的…慢跑，放鬆才是王道…
5.步伐短小
新手不要大步伐，不太容易控制好姿勢。腳後跟帶腳掌先落地，腳部採用滾動的方式向前。
最後跑後拉伸
2樓：
一般跑步不能太快，也不能太慢，
太快了，消耗體力太大，肺活量跟不上，沒幾分鐘就得停下來，太慢就達不到訓練的目的，
最好是中規中矩的速度，
跑到受不了就得停下來，休息三分鐘，
主要看自己的肺活量，
因為最先受不了的是肺，
所以休息到肺能夠準備接受下次的，
這樣迴圈跑幾次，你的體力和肺都會受不了了，這樣算是可以跑完了，如果還要繼續跑，
最好隔幾個小時後，
如果只是單純跑步一個訓練專案，就照著這樣跑，
3樓：愉快的跑步
講述如何正確的跑步_高清_講述如何正確的跑步
4樓：熬了細目額的個
跑步鍛鍊方法還是蠻多的。1.頭肩穩定 跑步過程中，頭部始終保持在肩部正上方，不要向前伸，也不要向後仰，肩膀始終平行於地面。
2.身體挺直 從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立。3.
跑步前一定要做好熱身，跑步前可以慢跑一下。4.營養方面可以補充一些氨糖鈣片，比如健力多氨糖鈣片，補充氨糖軟骨素，保護好關節。
跑步鍛鍊的正確方法？
5樓：德明健身
腰胯發力，胯帶動大腿，大腿再帶動小腿，具體可以看我之前發的關於跑步正確姿勢的帖子。
6樓：情感諮詢
覺得這個你就最好的跑步鍛鍊的方法就是慢跑就比較好的 因為長時間的慢跑可以鍛鍊身體 增強免疫力 還有利於**
7樓：情感諮詢員
跑步鍛鍊確實可以強身健體，但是跑步姿勢一定要正確，雙臂和雙腿的擺動要協調
8樓：風君侯
也需要循序漸進。首先從漫秒開始。每天堅持30分鐘以上。以後逐步增加到一個小時。這樣既起到強身健體的作用，又起到**的作用。還能增強免疫力。
9樓：匿名使用者
看過一句話說，其實以正常人跑步鍛鍊的頻率和強度，壓根都還上不到什麼拉傷肌肉，這樣的層次
10樓：呼延掣
跑步鍛鍊的正確方法，跑步鍛鍊你的正確，你應該選擇一雙比較好的運動鞋來進行跑跑步先，身體向前，腳掌先著地，慢慢的就好了
11樓：夕陽無限好
跑步鍛鍊應該在自己身體承受範圍內，要不然膝蓋確實會受到損傷
12樓：匿名使用者
這個就要加強堅持，才會有更好的辦法去訓練。
最佳跑步鍛鍊方法
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