1樓：來自蘆林湖鼻若懸膽 的百合
經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別，有短跑、中長跑、超長距離跑等。
跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛鍊環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然.
經常進行長跑鍛鍊，是較合理的鍛鍊方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。
此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。 只要堅持跑步鍛鍊，對青少年的生理、心理髮育，均與產生良好的影響。
2樓：中周的世界
沒想到長期堅持“跑步”，竟會給身體帶來這5大好處，別再偷懶了
3樓：鐵艮遊戲解說
會對督促檢查呢堅持堅持堅持堅持******新疆城建吃宵夜、假面戰士和蝙蝠俠一樣可以
4樓：有星宇
可以呼吸新鮮空氣 消耗熱量 說不定邂逅
5樓：匿名使用者
對血管和骨骼，還有免疫力有好處
堅持每天凌晨四點起來跑步，一個小時的有嗎
6樓：浙江衛健科技****
有啊每天早上4點爬起來跑步，然後一個小時候繼續回籠覺。
以上都是我編的
7樓：匿名使用者
可以的拳王泰森每天早上四點起來跑步然後又回來睡一覺然後七點開始力量訓練到中午12點打沙包訓練
堅持每天跑步4公里，能有多大效果？
8樓：麼傑瑜
大家記住，每天適量的跑步運動可以刺激膝蓋，讓我們的膝蓋更健康，遠離關節炎！但是如果你跑得多，每天十公里，那跑步就會傷膝蓋，不能保護膝蓋了！所以每天跑十公里，輕輕鬆鬆，運動量不大，膝蓋健康，真的比跑十公里強多了，有的人雖然能跑，一次跑十幾公里，20多公里，膝蓋真的很容易受傷，那真的得不償失！
跑步是一種全身的運動，在我們跑步時，我們的五臟六腑都會被充分的鍛鍊，這些臟器就會在鍛鍊中變得很好，壽命更長，讓我們的內臟器官變得更加健康，這樣我們也能長壽！在跑步時血流得很快，新陳代謝也會更快，營養的輸送和吸收都會更快，所以我們的內臟就會得到充分的滋潤，所以變得更強！
跑步是一項釋放壓力效果不錯的運動，只要下班後，脫掉工作裝，換上運動裝，就可以跑步。每天跑步4公里，既可以達到健身的效果，也能釋放自身的壓力。
能作出每天跑步四公里的計劃是非常正確的，我也很贊同。本人也是每天競走不超過5公里，在競走的過程中很認真地聆聽身體各個部位和各個關節的反饋資訊，一旦它們發出什麼異常，就立馬修改鍛鍊時間甚至停止鍛鍊，找出原因，讓它們安靜地恢復。只有完全恢復了，鍛鍊才能繼續。
有一些疾病雖然不是要命的大病，但是對我們的健康損害非常的嚴重！比如說頸椎病，肩周炎，腰椎病，靜脈曲張，青光眼，白內障，骨質疏鬆！跑步就相當於一個包治百病的藥丸，即使不能**，也能緩解，跑步就可以讓我們擺脫這些疾病的困擾。
讓我們的身體越來越健康，避免這些疾病找上門來！跑步就可以讓我們擁有好心態，好心情，沒有什麼煩惱，痛苦是跑4km解決不了的事情！這是因為跑步可以促進大腦分泌多巴胺，腎上腺素，讓我們壓力減小，心情變好！
9樓：檸檸電影劇場
堅持每天跑步4公里，能保持良好的健康狀態。每天跑4公里的跑量，對於熱愛運動的人來說，是很少的。一般都是跑5~10公里。
不過對於只想跑出健康，跑出活力的人來說，每天跑4公里，綽綽有餘。眾所周知，很多人跑步只是為了釋放壓力，跑出健康，減少生病次數，特別是家裡的頂樑柱（中年男士）。
堅持每天跑步4公里，能跑出健康。
眾所周知，很多人選擇跑步是因為不用學習複雜的知識，只需要跑步熱身，跑姿正確（慢跑為主），跑後拉伸，只要籠統學習下，基本都可以跑出健康，讓病菌遠離我們。
堅持每天跑步4公里，能釋放壓力。
現在是快節奏的生活，作為家庭頂樑柱的男主人，需要養活一家人，來自家庭和工作的壓力，幾乎壓倒喘不過氣。跑步是一項釋放壓力效果不錯的運動，只要下班後，脫掉工作裝，換上運動裝，就可以跑步。每天跑步4公里，既可以達到健身的效果，也能釋放自身的壓力。
每天堅持跑步4公里，能夠促進食物消化和睡眠質量。
現在的人消化系統和睡眠質量是越來越差，堅持每天跑步4公里，能夠促進消化和睡眠質量。
有一老者因胃癌，切除了大部分的胃，消化系統開始變差，每天只能少量進食。後來因跑步，促進了食物的消化，身體素質也是越來越好。
那麼跑步有哪些效果呢？
一：改善睡眠質量
因為各種各樣的個人原因，其實我的睡眠質量一直都不是很好，夜裡易驚醒。但是通過跑步，我的睡眠質量的確得到了很好的改善。
當然啦，我個人總結經驗，不能在睡覺前把自己跑得過於興奮，這樣會影響到接下來的睡眠。
二：**
每天跑步4km是一定能夠幫助打造勻稱的身材，一些想要**的人士，一定要掌握長時間運動的方法，不僅如此，相對勻稱的身材也能夠幫助塑造人的自信心。
三：增強心肺功能
經常跑步的人群，心肺功能能夠得到極大地改善。同時，跑步也能幫助人提高自身的抵抗力，提高身體的排毒功能。
對於以上內容的補充
1：跑步前需要進行簡單的熱身運動，進行膝關節的熱身，避免膝關節受傷。
2：當然啦，從來沒有跑過步的朋友，如果運動量超出負荷會對身體造成很大的傷害，所以說還是循序漸進的好。
3：從劇烈的跑步狀態中停歇下來時，不要馬上停下來休息，需要慢跑幾百米後再繼續休息。
總結：對於只想跑出健康的人群來說，不要注重跑量和配速，而是要注重自身的承受能力，覺得自己的身體素質允許，那麼就可以增加跑量。
10樓：逗一會兒貓
你好，很高興為您解答這個問題。大家都知道，跑步是一項很有益身心的運動，經常跑步可以給我們的身體帶來非常積極向上的改變。如果有足夠的毅力堅持每天跑步的話，很快你就會發現身體的變化。
我自己就是一個從跑步中獲益的人，所以我會一直堅持這項運動，直到自己真的跑不動了為止。下面我就說一說我每天跑步的效果吧！
第一：精神狀態好很多
我每天跑步的時間和距離都沒有限定，就是隨心所欲。有的時候狀態好，就會跑個十公里，有的時候感覺狀態不佳，就跑個兩三公里。不過平均算下來，我一天大概能跑五公里左右。
每天跑五公里左右，真的是讓人感覺心曠神怡。這個距離對於大部分成年人來說，都是可以輕鬆完成的，不會給身體造成太大負擔。所以每天跑四五公里之後，非但不會覺得疲憊，反而會覺得精神狀態特別好。
第二：身材更勻稱了
每天跑步之後，我發現我的體重雖然沒有什麼變化，但是體型卻更好看了。由於我的工作是經常需要坐著的，所以腰臀的肉就更多。經過一段時間的跑步之後，我發現我的腰臀比要更好了，整個人看起來更苗條了。
這種無心插柳得來的好身材，比靠節食**要輕鬆容易多了。通過跑步這項運動，可以達到很好的塑性效果，效果好而且沒有痛苦。
第三：睡眠改善很多
自從我開始每天跑步以後，我就徹底治好了我多年的失眠。我是一個特別容易失眠多夢的人，經常性的睡不好，導致我精神狀況也不是特別好。自從我開始夜跑之後，我幾乎沒有再失眠過，而且多夢的情況也得到了改善。
大概是晚上運動之後，身體比較疲憊，所以就能很好地進入睡眠。通過運動改善失眠，比吃那些藥片要好很多。運動過後，人體內會產生很多多巴胺，會讓人感覺快樂和幸福。
心裡沒有了壓力，自然會睡得更香！
第四：體質得到了改善
我是氣滯血瘀型的體質，經常性地手腳冰涼，並且伴隨生理期疼痛。但是跑步以後，我明顯感覺身體內的血液流通更加順暢了。我生理期的之前，胸部疼痛嚴重，非常影響生活。
可是經過一段時間的跑步之後，我生理期的疼痛就消失了。大夫說是因為我經常運動，所以體內淤堵的地方都疏通開了，自然身體就更好了。跑步真的是一項很健康的運動，如果身體條件允許的話，真的應該去嘗試一下。
雖然開始的過程很痛苦，但是隻要真的去做了，你很快就會從中受益！
11樓：贛南臍橙
如果堅持每天跑步4公里，一年之後身體會發生很大變化，這是一定的，前提是跑步姿勢、方式、飲食都比較健康!那麼會發生哪些變化呢?
1，堅持一年每天跑4公里，身體更加具有活力，運動能讓人體機能越來越運轉順暢!
2，堅持一年每天跑4公里，可以使你的體脂肪率會下降，無限接近正常值。
3，堅持一年每天跑4公里，可以使你的身本更加勻稱。跑步是一個全身運動的專案，堅持跑步能讓身體各部分得到應有的鍛練，身體會表現出修長之美。
4，堅持一年每天跑4公里，可以使你作息習慣更加科學。因為每天跑步，會因此讓你的生活習慣形成規律性，慢慢養成良好的作休固化時間段。
5，堅持一年每天跑4公里，讓你的肺活量不斷加大。每天堅持跑，呼吸系統也一定會在運動中得到優化和強化。但是在空質量不好時做好保護，或者乾脆在室內原地跑也成。
6，堅持一年每天跑4公里，會使你的消化系統更健康。跑步可收增加胃腸蠕動，客觀上使胃腸得到了刺激，使消化功能更加不斷強化。如果有便祕或者排洩不暢不規律，可以通過跑步緩解便祕和排洩失調現象。
7，堅持一年每天跑4公里，可以讓你的身體更加輕鬆健壯。在跑步中一定會在一公里左右開始出汗，出汗可排除體內廢物，汗腺越來越通暢和發達，排毒能力加強，身體會一身清。
身體外形的變化人人都能看得到，我再來談談跑步一年之後，內臟器官的變化。
1.迴圈系統
堅持跑步會讓你的心臟及心血管系統功能更加強大。運動提高攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧氣量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。
另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
2.呼吸系統
堅持跑步能夠提高肺活量，增強呼吸肌收縮能力，由於跑步促進了肺的良好發育，使肺泡的彈性和通透性加大使有利進行氣體交換。
3.消化系統
跑步消耗能量，促進胃腸蠕動，能夠更好地增進食慾，促進食物的消化與吸收，改善胃腸功能。
有很多脂肪肝患者，堅持跑步半年之後脂肪肝得以消除。這是許多人經過實踐證明的。
4.免疫系統
跑步能夠增強免疫力，抵抗病原體的感染。跑步能夠促進淋巴迴圈，使免疫細胞、免疫器官的功能更加強大，從而使免疫系統發揮監控、防衛無清除功能。
5.內分泌系統
跑步能夠促進多巴胺與內啡肽的分泌。內啡肽被稱為“快樂激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。
長期堅持體育運動的人常在運動後感到心情舒暢，就是由於運動促進內啡肽分泌的緣故
跑步是產生多巴胺最有效的方式，人們在運動的狀態時，交感神經興奮。
當人們的訓練達到一定的基礎上，很容易進入興奮的狀態。跑步時，多巴胺增加;跑步後，多巴胺分泌量還保持一定時間的增長。
多巴胺同樣影響著我們的神經，使跑者產生幸福的感覺，對於這種情緒的感受也會讓很多人對跑步越來越上癮。
6.神經系統
內分泌系統的活動離不開神經系統，同時也影響著神經系統。運動使人心情愉悅，神經系統的發育也會加快。長期運動神經末梢的活動加強，可以改善機體靈活性。
8，堅持一年每天跑4公里，不僅身體好而且精神狀態好，更加自信陽光，更加精力充沛，更加全身心地投入到學習工作中，更加自信地融入到社會圈中，發揮自己無限潛力。
9，堅持一年每天跑4公里，你的奔跑速度會越來越快，身體肌肉、骨骼更康健。
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