1樓：賽普力量
跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關係到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。
以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。
每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。
動作一：這個動作活動我們的髖關節以及膝關節，提高跑步過程中關節靈活度。注意身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外開啟，兩邊交替進行。
動作二：這個動作拉伸我們大腿內側肌肉，活動我們的膝關節。兩腿的距離儘量大一些，腳尖朝外。往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直。兩邊交替進行。
動作三：這個動作拉伸大腿後側肌肉以及臀部。兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。身體往下壓的時候，兩腿儘量保持伸直，兩側從兩腿間繞到後側，勾起同側腳踝。
動作四：兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進行，如圖所示。
動作五：一側腿往前做弓步狀，後側腿伸直，腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體。兩側腿都要拉伸哦。
這就是跑步前要做的5個拉伸熱身運動，不僅可以提高跑步的效果，還能避免受傷，一起來練習吧!
2樓：叫聲挽留好嗎
如果想在室內跑步也是挺好，但是千萬不要買鑫友跑步機，買了不僅鍛鍊不了還會憋一肚子氣！
3樓：九方霞飛
男生的話最好12km的速度跑，女生的話10km左右差不多，再慢就變慢跑了，效果會下降，跑步主要練耐力，肺活量，當你持續40分鐘可以達到**的效果，給你個參照，部隊早上10km負重越野跑40分鐘完成是用來熱身的
4樓：候擾龍卉
最好是跑四十分鐘以上，因為至少要四十分鐘後才消耗脂肪的。你這個速度不算慢了。如果覺得累，再慢一點都是可以的
跑步鍛鍊的正確方法是什麼，跑步鍛鍊的正確方法？
1.頭肩穩定 跑步過程中，頭部始終保持在肩部正上方，不要向前伸，也不要向後仰，肩膀始終平行於地面。2.身體挺直 從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，記住要始終保持自然的狀態。手臂和肩膀略後張，這樣能很好地保證呼吸順暢，跑得時候才更有勁。3.前後擺臂 跑步時身體的每個部位都應...
跑步的最佳時間是？什麼時間是最佳跑步時間？
跑步的最佳時間是上午10 00與下午3 00，為兩個相對最佳的時間段，因為這些時間段空氣質量優良且陽光燦爛，這時鍛鍊不但會使緊張的情緒得到放鬆，還能呼吸到高質量的新鮮空氣。人體的血壓在早晨會有一個波動，故不太建議老年人或者有心腦血管疾病的人早上進行鍛鍊，這個時間的血壓非常不穩定，容易突發心肌梗死 腦...
如何鍛鍊能提高跑步速度，如何鍛鍊能提高跑步速度
體博網 不知道你是跑多少米，就寫長跑訓練的方法吧。1.提高耐力，跑3000米起碼要有均速跑8000米不氣喘吁吁的耐力。建議每隔一天跑次晨跑，每次40分鐘，跑累了就走，不許停 直到跑完40分鐘。2.增加心肺能力，使用全速跑和變速跑。強度的具體內容為以下任意一種 第一種 400 8，即跑8個400米，中...