1樓：土豆片吶
1、早晨時段：晨起至早餐前。
2、上午時段：早餐後2小時至午餐前。
3、下午時段：午餐後2小時至晚餐前。
（1）下午：（4點至6點）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力比其他時間高出50%。
（2）黃昏：（五點至七點）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
4、晚間時段：晚餐後2小時至睡前。
2樓：
1、下午是健身的好時間，並非早上就好，所以你的時間安排不錯，推薦在下午3點－5點做練習，這樣的好處是，中午吃飯有充分的消化時間，同時鍛鍊完後最好等一個小時再吃飯，所以宜在5點前結束練習。
2、既然你不想去健身房，那麼就用學校操場上都有的單槓和雙槓吧，反手引體向上，是很好的練二頭肌的方法，一開始哪怕只能做一下也好，慢慢增加，如果覺得簡單可以在腿上綁個沙袋等重物，你會發現你的胳膊肌肉瘋長，呵呵。
3、練三頭肌可以用俯臥撐，在家裡就可以練，每次5組，每組的個數是練到力竭為止，如果覺得簡單，可以把腳翹高，這樣難度更大。練俯臥撐的好處還有一個就是同時也鍛鍊了你的腹肌，所以基本不需要刻意的練腹肌都可以。
4、練習跑步可以練習半個小時的折返跑，這是很消耗體力的事情，建議不要和練肌肉的練習同時做。以25米折返跑為宜，跑上2－4個來回，休息一分鐘，可以有效的提高你的耐力和靈活性
5、以上練習記得不需要每天都練，你可以1、3、5練習肌肉力量；2、4、6練習跑步，並非每天每個動作都要練到
6、游泳是很好的健身運動，你可以在晚上進行，不過要指出的是，游泳並不是很好的**運動，以為游泳可以**是個誤區，你只要看看游泳運動員的身材就知道了，並不瘦，而是健壯。
7、開學後，建議你在中午做些引體向上和雙槓上雙臂屈伸的練習，可以有效的提高胳膊的肌肉，以3－4組，每組8－10次為好。
8、睡前可以練習俯臥撐，強度不要大，否則會影響睡眠，建議練完後過半個小時再睡。
9、週末進行1－2公里的慢跑，或者15分鐘的跳繩，還可有空打場籃球，可以保持你的體力和耐力。
不知道這樣的回答你是否滿意？相信你可以獲得提高
3樓：蒼飛陽帛蒼
（一）、很多人都說，當然是早晨了。
不對。專家們研究證實，在一年之中，只有夏天和秋天的空氣是最清潔的，冬季、春季的頭一兩個月空氣汙染最嚴重；而在一天之中，中午和下午的空氣較為清潔，早上和晚上空氣汙染較嚴重。晚上7點至早晨7點為汙染的高峰時間。
所以早晨鍛鍊並不好。
那麼什麼時間鍛鍊最好呢？
在冬春兩季的頭一兩個月，應躲過早晨六七點鐘空氣汙染高峰期。
在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鐘鍛鍊。
在平時，可以選擇上午10點和下午三四點鐘來做課間操或進行其他運動。這時空氣比較清潔，對身體健康較為有利。
在有霧的早上最好不要在戶外鍛鍊。由於空氣汙染，霧中含有許多對人體有害的物質。當人們在霧中做長跑等劇烈活動時，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質並大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病。
所以在有霧的早上，我們可以把早鍛鍊改在室內，不一定非要去戶外。
（二）有人習慣於早晨空腹時鍛鍊身體，也有人主張晚上餐後進行體育鍛煉，到底什麼時間鍛鍊身體最好呢？我們認為以早餐或晚餐後半小時或一小時後開始鍛鍊較為為適宜。
餐前鍛鍊身體有可能引起血糖波動，可能因延遲進餐造成血糖過低，也可能因沒有服藥而使血糖過高，當然也可能是血糖先低，而後又因蘇木傑反應而過高，所以最好把運動時間放在餐後。
為避免對消化系統功能的影響，體育鍛煉最好在進餐結束後半小時以上再進行。晚餐後的體育鍛煉值得提倡，因為中國人多半進晚餐比較多，而且多數人晚餐後就是看看報紙或電視節目，體力活動很少，這對降低血糖和減輕體重十分不利
4樓：榮榮和平
下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
5樓：洋蕊線念
一天當中最適合鍛鍊的最佳時間是16到19點
做仰臥起坐和俯臥撐分別做200
個，頻率不必太快
6樓：小課
你好一天之中最佳鍛鍊時間段是下午五點左右
如果條件達不到，可以晚餐後一小時也就是八點左右運動
運動可以先無氧，消耗糖原，後有氧，消耗脂肪，運動一小時以上為宜。
每天最佳的鍛鍊時間是什麼時候？一般鍛鍊多久最好？
7樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
8樓：中國農業出版社
很多人都有晨練的習慣，早晨鍛鍊從時間上來講，一般不會影響正常的工作和學習，而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態，提高全身各器官系統的機能，為一天的工作、學習做好準備。但是，晨練並不是每個人都適合，也不是完美無缺的。
從人體生理變化規律來看，清晨鍛鍊的不利因素有：
a.在早晨6點左右，機體的血壓開始升高，心率也逐漸加快，到上午10點左右達到最高峰。如果有冠心病和高血壓的人在此時間段鍛鍊，尤其是進行劇烈活動時容易發生心腦血管意外。
b.清晨6～8點，血小板的凝聚力是明顯增強的，這時血液相對黏稠，在這個時間段運動也會使得心腦血管梗塞的機率增加。
c.經過一夜的睡眠，早晨又沒有及時補充水分，這時機體處於相對缺水的狀態，體內迴圈血量相對不足，血液黏稠度較高。對於一般人來說，這時運動會影響全身的血流速度，不能滿足機體運動時對氧氣的需求；對於身體有一些疾病的人來說，很容易因突然由靜止狀態轉為運動狀態而誘發心肌梗塞。
從環境角度來講，很多人喜歡天不亮就去運動，而這時大氣活動相對靜止，各種工業、生活廢氣不易消散，這時也是一天中空氣汙染比較嚴重的時段，所以也不利於運動。
運動最佳時間為每天上午10時至12時和下午3時至7時，此外，還要結合季節、環境、天氣等多個因素，合理安排，避免以上的不利因素，這才是科學的運動時間。
9樓：全球播報大師
一天中最佳的運動時間是什麼時間？
10樓：中國農業出版社
運動時間是完成一次完整的運動鍛鍊所用的時間，但不包括中間休息時間。
一般用淨運動時間、時段和身體反應週期這三個指標來評價運動時間。
淨運動時間是指純粹運動狀態的時間，如連續性運動時間，或間歇性運動中除休息外的運動時間。時段是指在間歇性運動專案（在連續運動中有間歇性休息）中，如乒乓球、羽毛球等，這樣的運動中30分鐘為一時段。身體反應週期是以身體反應為標準的。
運動會引起身體出現一些反應，如發熱、顏面潮紅、全身關節舒展、身體前心後背輕度出汗、身體稍有疲勞、明顯感覺到心跳加快、呼吸加深加快等。自運動開始到身體反應達到上述程度所用的時間即一個身體反應週期。
要達到一定的健身效果，運動時間一般以完成淨運動時間30～45分鐘，或1～2個時段（30～60分鐘），或1～2個身體反應週期為基礎。有運動基礎並且身體機能好的健康人，運動時間可以達到2～3個運動時段（60～90分鐘）或2～3個身體反應週期，淨運動時間也可以超過45分鐘達到60分鐘。體質弱和慢性病人的**運動時間可以適當調整，以完成20～30分鐘淨運動時間，或一個運動時段（30分鐘），或一個身體反應週期為好。
也可以採用多次數、短時間的方法進行運動鍛鍊，如鍛鍊10～15分鐘，休息5～10分鐘，再繼續運動10～15分鐘。
11樓：匿名使用者
飯前一小時、飯後一小時、睡前兩小時不宜做高強度的運動。
12樓：匿名使用者
什麼時候鍛鍊都是可以的 重點是在於堅持下去 每次訓練40~90分鐘都可
13樓：琦德慄戌
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：
00會達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：
00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。
所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
鍛鍊時間的長短根據每個人的身體條件而定，一般在一個小時左右，感覺到累就可以了，注意不能過量。
鍛鍊的最佳時間段在，一天中鍛鍊的最佳時段是什麼時候？
人們習慣上認為鍛鍊身體以早晨為最佳，其次是黃昏，因為那時的空氣最新鮮。但是由於城市空氣汙染的緣故，最佳鍛鍊時間也發生了變化。研究證明，在一般情況下空氣汙染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停...
運動的最佳時間是什麼時候，鍛鍊身體最佳時間是什麼時候
晨起至早餐前5 30 6 30 早餐後2小時至午餐9 00 10 30 午餐後2小時至晚餐14 00 17 00 晚餐後2小時至睡前19 00 21 00 人體體力的最高點和最低點受機體 生物鐘 的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6 00 心臟跳動和血壓的調節在下午5 0...
每天健身多長時間最佳，每天鍛鍊多長時間最好
愛看新聞的朋友 每天健身60分鐘左右最佳。運動時間小於25分鐘，健身效果不大 25 30分鐘，人體微微發熱，開始消化卡路里，並且肌肉 骨骼都開始運動，起到了一定的健身效果。多於90分鐘則會超過普通人的運動負荷極限，容易受傷。不過具體因人而異 1 經常參加體育鍛煉的人 每天有效體育健身活動時間為30至...