1樓：康永楽
人們習慣上認為鍛鍊身體以早晨為最佳，其次是黃昏，因為那時的空氣最新鮮。但是由於城市空氣汙染的緣故，最佳鍛鍊時間也發生了變化。
研究證明，在一般情況下空氣汙染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。因此地面上的有害汙染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。
在工業集中或高樓林立的居民區及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現象尤為典型。這時，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。
一個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方米。而鍛鍊時，由於代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態下的2—3倍。所以鍛鍊時環境與時間的選擇顯得尤為重要。
什麼時間的空氣最潔淨？實驗研究證明，每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期。故提醒大家，一定要珍惜這一段大好時光。
因為這時鍛鍊不但會使您緊張之餘得到鬆弛，您還能呼吸到高質量的新鮮空氣。由於每個人生活、工作的環境空氣質量不同，因此在戶外鍛鍊時還要注意大氣汙染指數的變化。如果一段時間內或某一地段裡大氣汙染指數過高，就應該調整鍛鍊地點。
2樓：娜娜身材管理
分享一套最適合早上練的動作
3樓：
早上6點左右 剛起床
4樓：匿名使用者
下午5點到7點 氧含量最多
一天中鍛鍊的最佳時段是什麼時候？
5樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
6樓：全球播報大師
一天中最佳的運動時間是什麼時間？
7樓：哈哈噠噠麼麼哈
「健身」這個概念比較廣泛。假如你練的是太極拳或瑜伽，什麼時候訓練其實不太重要，但是認真的舉鐵者卻需要更多的斟酌時間問題。畢竟，舉鐵訓練通常會帶來比較明顯的身心壓力。
下面只是根據人體機制給出適合的訓練時間，僅此作為參考。
很多人以為起床後便訓練是最佳時段，其實是錯誤的。
正確是你的脊柱決定了訓練時間。
椎間盤是你脊柱骨的片段，它們有能力吸收液體。通常在你睡覺的時候，椎間盤會吸收最多的液體（此時你的脊椎沒有因為站或坐著而被壓迫）。這也是人們在早上起床時，身高處於「全天最高狀態」的原因。
所以，起床後不要立即運動，花些時間讓液體排出，讓椎間盤適當地壓縮，這可以更好地讓脊柱為運動做好準備。
想想看，如果椎間盤充滿液體，它們就不那麼容易被旋轉、彎曲和承受負重。所有這些液體都會增加壓力，而過度的壓力會導致受傷。
還有你的中樞神經系統也決定了訓練時間。
早上起床時，雖然你可能比較精力充沛，但肌肉的緊張能力、神經系統的警覺性、反應時間、本體感受等等都處於低迷狀態。
記住，在訓練中是神經作用主導著肌肉收縮。你不可能在神經系統低迷的情況下達到最好的運動表現。
再加上你可能已經連續10個小時沒有營養攝入，這意味著你應該先安靜地坐下來吃點東西，然後至少等它們消化一小時後你才有能量去舉鐵。
另外，如果你無法在早上訓練前吃一頓正餐，那麼可考慮喝一些流質食物，然後消化十幾分鍾後再訓練。總之，完全空腹訓練的弊端是很多的（身體會分解你的肌肉用以供能，並且造成慢性的腎上腺疲勞）。
很多人以為睡前訓練是最佳時段，其實也是錯誤的。
正確是太晚訓練阻礙了訓練後的營養補充
訓練後1-2小時是營養攝入的視窗期，最適合攝入高質量的食物幫助身體構建肌肉。
許多健身愛好者都有一個不太好的習慣，就是訓練結束時間太晚，導致訓練後餐僅僅拿蛋白粉等液體補劑忽悠過去，這種補充過於簡單，是遠遠不夠的；但若在這麼晚的時間吃下一頓正餐，又很可能引發消化負擔......
所以，我們應該想辦法避開睡前訓練，給進食騰出時間。理想的是在訓練結束後3小時以上入睡。
8樓：貝貝愛聽歌
一般來說一天中下午4-6點是最好的健身時段。這個時段人的體溫處在一天中的峰值，體內的激素比例更加適合運動（睪酮/皮質醇比處在一天中的最高值），心肺功能也在此時達到一個適宜運動的狀態。如果能在此時健身，對於抗阻力量訓練以及跑步有氧都是比較好的選擇。
9樓：蓮塘賈斯汀
一天中鍛鍊的最佳時間那肯定就是6-7點的早晨了。早上鍛鍊可增加你的能量，研究表明，早上起來後進行散步，可以幫助人們一天都精力充沛，充滿活力。晨練還可以增強你的腦力，規律的鍛鍊可以增加腦源性神經營養因子的產物，該產物是一種蛋白質，可以促進神經敏感度。
10樓：努力的
一天之中鍛鍊的最佳時段是下午5點到6點左右也就是每天17點到18點，由生物學得知下午6點這個時候的二氧化碳濃度是一天中最低的時候，這個時候最適合人們鍛鍊。大部分人們認為早上鍛鍊身體比較好，但是早上的二氧化碳濃度比較高，不宜運動。下午這個時間段的濃度一直在下降，是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利。
11樓：放屁的大哥
有的人說2-4點，有的說7-9點。其實不管是幾點只要你堅持鍛鍊下去就是好的，如果你真的以每天那麼忙沒時間等等的話。幾點來說都是白費
12樓：張
對我來說，鍛鍊的最佳時間是早上，因為一夜的睡眠會使身體失去一些平衡，只有在空腹是加強鍛鍊才能使體內得到平衡，排洩體內產生的代謝廢物。有句話說一日之計在於晨，所以鍛鍊也是一種學習，只有早上的時間人的精力最充沛，所以最適合鍛鍊
13樓：護眼刻不容緩
上午7:00--11:00，是最佳的運動時間，膽氣生髮，適量運動，氣血調和！
14樓：hellobaby蔚藍
最好是在午後鍛鍊，達到的效果最佳。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。
最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。如果想**，最好在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。
還是要看自己的時間的，不是所有人都可以按這些時間來做的。
15樓：浦琇靖
力量，增肌練習，晚上8.00左右最好，
16樓：佰如常
早起走路，下午跑步。
17樓：文弱書生啊
個人認為根本不需要講究這些，適合你去健身房的時間就是最好的時間
18樓：君相憶
一天運動最佳時間，指的是進行體育運動的最佳時間，很多專家都建議是下午3-5點。經過許多科學性研究發現，高強度運動可以在飯後2小時進行。中度運動應該在飯後1小時進行。
輕度運動，在飯後半小時進行最合理。因為人體的體力最高點和最低點受機體的生物鐘控制，一般在傍晚達到最高峰。此外，人體在下午這個時間段之內，體內的激素活性也處於良好的狀態，身體的適應能力和神經的敏感性最好，所以專家提倡傍晚鍛鍊，但是也要注意運動強度。
強度過高，會使交感神經興奮妨礙入睡，影響睡眠質量。其實主要還是看個人的鍛鍊喜好了
一天鍛鍊最佳時間段是?
19樓：全球播報大師
一天中最佳的運動時間是什麼時間？
20樓：盞單忋
如果你的時間可以自由安排的話鍛鍊最佳時間是下午4-6點。這個時間身體機能是最協調的，運動完半小時以後再吃飯，飯後兩小時睡覺，使身體得到充分的休息和恢復。人的力量和肌肉不是鍛鍊的過程中增長的，而是在休息的時候增長的。
21樓：丿kylin丶
一天當中最佳的運動時間是下午的4~7點，這個時候皮質醇濃度最低，睪酮水平較為旺盛，同時靜息代謝達到一天的峰值，所以在這個時候運動是最好的選擇。
最佳鍛鍊時間段？
22樓：所愛隔山海
有的人選擇早上鍛鍊，有助於身體消耗更多的脂肪給身體供能。因為人體經過一晚上的消耗，胃腸的空腹時間達到10個小時左右，身體處在低血糖狀態，體內沒有多少糖原。這個時間再進行長時間的有氧運動，身體內的脂肪更容易轉化為能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大。
當然，也並不是每一個人都適合早上鍛鍊。有低血糖或糖尿病的就不適合早上鍛鍊。
有的人會選擇在中午午休後進行健身鍛鍊，因為這個時候（人體經過早餐、午餐以及午休)人體的肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間。若在此時進行抗阻力訓練，特別是增肌增重的健身人群，將收到更好的訓練效果。
有的人選擇下班後去健身會所鍛鍊，也就是6點左右。這個時候去鍛鍊，可以釋放一天工作的壓力，能更好地放鬆心情。有的人選擇晚上進行健身鍛鍊，這個時候人體的肌肉和關節的靈活性、柔韌性都最好。
鍛鍊後休息1到2個小時後再睡覺，會覺得睡眠質量很高，很容易進入夢香。
所以說，健身的最佳時間還是要因人而異。不過今天這篇文章要告訴健身的朋友們，一個驗證自己在一天中哪個時間段，最適合自己的健身時間。
如果你健身一段時間後感覺精神飽滿、食慾很好、睡眠質量很好、安靜狀態下脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩。這說明你現在的運動量和運動的時間選擇非常適宜。
反之，如果健身一段時間後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這說明你的運動過量或者運動的時間選擇的不對。
實際訓中，每天的鍛鍊安排在什麼時間，還是要根據個人的工作和生活來定。但最好安排在同一時間，如果沒有特殊情況不要隨便改變。
因為每天固定的鍛鍊時間，能使你產生運動的慾望，養成良好的運動習慣。這樣更有助於身體內臟器官的條件反射，使人能夠很快的進入運動狀態，為鍛鍊提供足夠的能量，達到更好的健身效
一天之中什麼時間段鍛鍊最好
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一天當中什麼時間鍛鍊身體最佳
賽普力量 有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降 在心理學上，我們對健身 運動這類活動的專...