1樓：匿名使用者
但是，練腹肌和減腹脂不是一回事，如果有腹部贅肉，你需要控制飲食，跑步減脂。
2樓：我一定會變強
最簡單的，仰臥起坐，這個動作是針對腹部和背部的，什麼跑步這種運動都不行，仰臥起坐，簡單，實用，而且不要器材，不需要吃任何藥物，希望對你有幫助。
腹肌的鍛鍊方法
3樓：匿名使用者
其實，腹肌並不是光靠仰臥起坐練起來的，當然這個動作很重要。只有結合有氧減脂才能看到效果，當你腰圍2尺3時，就會明白了：）
建議：仰臥起坐 3組*>15
仰臥側起坐（左+右） 3組*>16 這個很重要啦，腹外斜肌，就是起到一大半的時候向上身左偏，下一個再向右偏。
直立懸空雙提腿：3組*>15
練一次休息2天，如果第二天腹肌酸了，就練到位了，一定要休息到不痠痛再練！有效！
祝你練出海浪般的腹肌！
4樓：匿名使用者
去健身房，諮詢健身教練，有很多方法的。。比上仰臥和下仰臥都是很好鍛鍊腹肌的方法。
5樓：亦秋亦云
兩頭起。仰臥起坐。
堅持就好。
腹肌鍛鍊方法
6樓：匿名使用者
每個人的身體素質不一樣，承受能力也就不一樣，沒法給準確的數值，腹肌鍛鍊方法有很多種，我現在用的是健腹輪和兩頭起加單槓側提退，健腹輪50次一組，兩頭起100次一組，每個動作4組，我的方法可能就不適合你，最簡單的開始，仰臥起坐，平躺地面上，雙膝屈起，雙手放於雙耳後或交叉放於兩胸上，上背要挺直，然後做動作，動作不要太快，做動作時感受腹肌是怎麼發力的，剛開始比較困難，可以每天每組多加兩次，直至加到每組60個為止，每天4-6組，這個動作主要鍛鍊上腹，第二個動作，平躺地面上臀背頭貼住地面，雙手自然放在身體兩側，手心貼地，雙腿腳尖蹦直太高至45度，每組四十個，要領如上個動作，這個動作主要鍛鍊下腹，**這些吧。
7樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
鍛鍊腹肌的好方法，鍛鍊腹肌的最好方法？
跑步 可以協調全身的肌肉，對腹肌幫助也很大，俯臥撐和仰臥起坐都可選擇，睡覺前做做不錯的睡的也好。你現在只是中學生而已，每天做適當的舊可以了擁有六塊腹肌是多人的夢想。腹肌支撐著身體的上半部分，並且在其壓力之下使內臟器官有序排列。較弱的腹肌可使人感到，背部尤其是下背部的疼痛。腹肌的分類 1腹直肌 處於盆...
鍛鍊腹肌最有效的方法，鍛鍊腹肌最有效的方法
我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行。我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次 第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這...
用什麼方法可以鍛鍊腹肌，有什麼方法可以鍛鍊腹肌？
在不借助機械的情況下，當然是做仰臥起坐，但是方法和強度很重要，方法有兩種很好，一是平躺，雙手 抱頭，直起，以至額頭接觸膝蓋，再旋轉身體同時，以肘部接觸膝蓋，如果需要兩肋肌肉，可以平躺，雙手 抱頭，旋轉身體起身，還有，身體平躺，雙手，雙腳同時起，以手部接觸膝蓋，另外，要注意方法，不要強度大，而是要使肌...