1樓：白米糰子
1、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。 2、臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。
手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。 動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。
隨著動作加快時越抬越高。 3、軀幹與髖 跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。
腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。 動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。
軀幹始終保持直立。 4、腰 跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝 跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身.
兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.
保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。 6、小腿與跟腱 跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。
同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾 跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。 動力伸拉——坐式伸踝.
跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然後抬臀後重復.
動作要有節奏，緩慢。 凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會"自我控制」，這點尤為重要。
因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將"不能跑」還是"不想跑」加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服"惰性」，堅持鍛鍊。 在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。
跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。 為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。 30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.
5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.8-2.
6公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。 40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.
6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.
5公里以上。 50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.
6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。
因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：
1、鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間； 2、鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺； 3、食慾和睡眠狀況； 4、有無繼續參加鍛鍊的願望； 5、脈搏跳動情況。 根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛鍊進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。
如果脈率過速，必須減少運動量。
2樓：仰意智
可以是可以 不過不比跑步的效果好
滿意請採納
3樓：賢明學長
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回答您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~
第一步：頭部放平
跑步動作要完美，頭部姿勢是重點。請拒絕容易摔傷的「撿錢跑」（過度低頭）和跑起來巨累的「望天跑」（過度抬頭），讓你的頭部保持在平視前方的姿態，這樣才能讓你的身體自然地挺起頸部和背部，體態對了，跑起來才會更舒服。
第二步：肩膀放鬆
在頭部放平的基礎上，找到你肩膀最放鬆的位置，讓它們左右平衡。跑步的過程中，一定不要聳肩，或者左右搖擺，這樣不僅不好看，還會影響腿部的發力，保持雙肩平衡放鬆就可以了，雙肩放鬆，平視挺胸，肺就能夠最大限度地呼吸，達到有氧運動的目的。
第三步：身體微微前傾
跑步時，身體並不是完全筆直的，只要頭部和肩部的姿勢正確，上半身自然會有微微的前傾。但是前傾的角度要根據身體的舒適度來調整，不要過於刻意，因為刻意的前傾會讓身體的膝蓋和背部過於緊張，影響步幅
第四步：放鬆手臂
手臂在跑步時起著推進作用，自然地擺動手臂，能夠減少軀幹旋轉，保持步幅與呼吸的節奏。手臂自然彎曲90度，像鐘擺一樣，前不露肘後不露手，收住肘部，以手肘為中心左右交替向後擺動（覺得我說的太複雜就直接看圖吧）。有了手臂的完美協助，你會發現雙腿輕鬆不少。
第五步：解放雙手
跑步最重要的部位在於腿和腳，所以，千萬別讓你的雙手喧賓奪主了。請拒絕五指併攏跑（我們的目標不是百米飛人），也拒絕雙拳緊握跑（這種跑法僅限於趕場打群架）。雙手半握，自然放鬆就夠了，如果你控制不好力度，可以測試一下，跑步的時候，手裡握一個雞蛋，感受這種放鬆不用力的感覺。
第六步：臀部居中
平時在健身房，大家都喜歡練翹臀，但跑步的時候，卻很少有人注意到臀部，因為跑步時，臀部並不好準確定位。但在整個跑步過程中，臀部也是應該保持筆直的狀態的，只要前5步姿勢正確，臀部自然也會保持正確的姿勢。但如果身體過於傾斜，那麼骨盆也會傾斜，為雙腿造成壓力，影響跑步的整體效果。
第七步：調整步幅，控制膝蓋
這一步起就進入下半身了！也就是跑步最核心的位置，腿和腳。腿的跨度決定著你的步幅，在跑步過程中，為了更好的達到訓練效果，步幅可以略小一些，保證你的腳在身體正下方落地（小腿在身體面前落地就說明你的步伐過大了）。
同時控制好你的膝蓋，不要繃得很緊，也不要每一步都舉得很高，保持膝蓋微曲，才能在跑步時吸收更多的衝擊力。
第八步：找好腳掌著地點
跑步時應該前腳掌著地還是後腳跟著地，這個問題就像先有蛋還是先有雞一樣，每一派都有自己的說辭。實際上，跑步是人與生俱來的能力，不用刻意去強調哪一部分先著地。不過從專業的角度上來講，幾種跑法都分別有著不同的優勢和適用的人群。
如果你是新手，建議使用最安全的腳後跟跑法：腳後跟先著地—腳掌向前滾動、碾壓—腳尖離地。這種跑法衝擊力少，相對安全，非常適合慢跑。
如果你已經有了一定的經驗，可以嘗試速度更快的全腳掌跑法（中足先著地）和前腳掌跑法（前腳掌先著地）。
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提問跳繩的正確姿勢
回答跳繩姿勢是雙腳併攏，進行彈跳。
繩子的轉動應勻速有節奏，腳尖點地。
雙腳分開跳會讓落地不穩、踝關節容易受傷。
跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩。
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4樓：█花仔
跑步時要保持頭和肩膀的穩定,儘量讓頭朝著正前方,除非道路不平,否則不要低頭,兩眼要注視前方,不能窩胸,要把胸開啟。 跑步時,腰部要保持自然的直立,但不能過直,而且要保持身體前傾狀態。前傾狀態可以減輕膝關節的重負,減少運動傷害,而且還能保持較高的動力。
正確的跑步動作應當是:兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,前後擺動不大而稍有上下彈動,肩稍抬高,跑步中大腿前抬較高,後蹬充分,步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張,內肚上提,呼吸均勻、細長、充分而有節奏,跑步中腹肌適當緊張,注意提氣,這本身就是對呼吸器官功能的訓練,也是對腹肌的鍛鍊,使腹肌的控制力增強,也是身體健美的有效方法
5樓：洗刷刷
擺動不可緊張用力。手掌要有如輕握雞蛋的感覺，不要緊握。 腳自然反覆運動，帶動身體前移，向前踏出的腳，自膝以下力量放鬆，當大腿前跨時， 小腿自然向前擺振，著地時不可指尖先接觸地面，應以全腳掌觸地的感覺著地。
身體勿過分向前傾，否則無法提高前跨腳，而影響兩腳不斷的執行。相反的，如果過分 的抬頭時，上體會後傾，影響下肢自然前跨的節奏。 跑步時保持輕鬆愉快的心情。
若咬緊牙根或一開始跑就與別人比賽，這樣絕不會學會正 確的姿勢。 ＜為求全速跑完短距離＞快速的抬高腳，大幅度的屈臂，前後擺動，一步一步增加步幅，快速衝刺。 ＜為求快速跑完較長的距離＞不可過分用力，儘量放鬆，屈臂前後擺動，跑時體會節奏。
＜為求較快速度跑完長距離＞以呼吸的節奏配合一定的速度跑完一定的距離，此時，手腳動作自然，可減少能量的消耗。 因此，不要過分用力抬腳，或過分擺動，以一種自然節奏練跑。
正確的慢跑姿勢是什麼樣子的
qa籃球說道 慢跑的正確姿勢我現在從頭到腳總結有如下幾點 第一 保持頭與肩的穩定。頭要端正著正對前方，保持頭和肩的穩定，並且兩眼注視前方。左右兩邊晃動不要太大。第二 臂與手跑步動作要領。擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。而且手指 腕與臂保持放鬆的狀態。肘關節角度約為90度。後...
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