1樓：白開水cll是我
可以通過做凱格爾運動又名骨盆運動來收胯提臀。方法如下：
1、首先要先排空尿液，自然站立，雙腳跟併攏，腳掌自然向外開啟。
2、接著臀部用力，接著再慢慢抬起腳跟再慢慢放下，就是踮腳。這是第一套動作。
3、第二套動作，先平躺後，雙腳分開與肩頭同寬，彎曲立起雙膝蓋。
4、接著吸氣，儘量抬高臀部，吐氣時返回第一步，如下圖所示。
5、屈膝跪地，雙手平放在地面，腰部與地面平行。腰部向下放低，頭部抬起，儘量彎曲上半身。
2樓：匿名使用者
1. 每天晚上睡覺前做提臀運動，時間少又方便，堅持一定有效果。我朋友堅持了40天了，已經有成效了。
具體方法是：1、平躺，雙腿彎曲，向上挺腹，感覺到臀部和大腿肌肉在收緊，然後放下，如此做20-40個。
2、像一隻小貓一樣跪在床上，雙膝著床面，一腿支撐，另一條腿向上舉，每條腿20次。要堅持哦，我朋友已經見效了~
還有就是平時要穿提臀褲，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做運動的時候，比如跑步，一定要穿提臀褲。
減腹. 呼拉圈,非常有用,每天堅持半個小時,一個星期見效
(我學妹她的媽媽就是用這招哦，我學妹她也想像她媽媽那樣的身材，只是她堅持不了）
3樓：瑜伽小世界
臀大、胯大、腿粗的看過來！這個動作每天5分鐘，收髖收胯還提臀
我只要瘦胯提臀，又什麼好方法
胯是骨頭來的，不可以通過鍛鍊瘦的哦。胯大穿褲子不好看可以穿裙子，或者穿比較長的可以蓋住胯部的上衣。還可以顯得腰細。至於提臀呢，可以在飲食上多吃蛋白類，吃飯時間在運動後一個小時以內，深蹲，靜蹲，臀橋。 1.每天晚上睡覺前做提臀運動，時間少又方便，堅持一定有效果。我朋友堅持了40天了，已經有成效了。具體...
簡單的提臀方法，最簡單的提臀方法？
樓主告訴你一個我試過的有效的 每天雙手趴到桌上，抓住桌子邊沿 然後後抬腿 使勁抬腿 直到你抬不動位置，穩住停十秒，每天做五十個回合，左右腿然後再去爬樓梯，只是做那種動作 做一百下 一個月就很明顯了 收緊了提拉了 如何提臀 最簡單的提臀方法？你好經常走樓梯，還有面前放一個有背的凳子，身體筆直，手扶者靠...
怎樣瘦臀瘦腿，如何瘦腿瘦臀
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 1 平時要多跑步，跑完後不要馬上坐下，那樣反而讓屁股反而大，要再做一些簡單的動作十分到十五分以後再坐下休息。3 平時有站而不坐，坐的時間常了也會讓屁股大，但不要站的時間過常那樣對下身不好。3 要好要多下身的一些運動，有空就要做。每天在你做這些運動的前後給臀部擦拭 瑪...