1樓：新青年
深蹲可以。效果不錯。
2樓：
並不是專業人士還是來了w如果腿上肉多最好不要練這個，因為會增肌w最好是慢跑，多做有氧運動w以及如果想快一點的話可以每天吃點酵素w再配合運動，持之以恆就會慢慢瘦下來w
臀部大爬樓梯能減麼，我15 一天爬幾層合適 多長時間有效果
3樓：陽光芯兒
也是一種方法。不過有這樣的時間不如多走路、多跑步，鍛鍊得更好更全面一點。因為多彎曲腿部對膝蓋其實是有損傷的。
4樓：匿名使用者
每天晚上睡前，靠牆站直，後背頭部腳跟要挨著牆，首次30分鐘，後面每天20分鐘都可以的當然會有點疼，久了就不會，又瘦腿又能美臀
5樓：在國家大劇院講德語的叮噹貓
恐怕這方法會增加你大腿肌肉的含量，反而會粗，除非量特別大，考慮到你剛15歲，還在發育啊，別太累，注意控制一下飲食，別吃得過多，8分飽就可以了，而且慢慢吃。
6樓：匿名使用者
大小不變，脂肪變成肌肉，密度增大，屁屁重量增加了。
7樓：匿名使用者
勿久坐，可以做提臀練習，爬樓梯主要減腿
爬樓梯多長時間有效果
8樓：匿名使用者
爬樓梯是運動方式；多長時間是運動強度的問題；多少層是運動量的問題。還有兩個問題你沒有涉及到：運動頻度、運動頻率。
對你的問題回答總結如下：
運動方式：爬樓梯
運動量和運動強度：根據自己的體能情況掌握爬樓梯的層數，時間30分鐘就可以。
運動頻率：每天一次。
運動頻度：每週鍛鍊六天；休息一天。
這就是一個比較完整的運動處方了，你可以自己試試。注意開始不要運動速度太快，運動的第二天出現肌肉痠疼是正常的。3~5天會自行消退，不用**。
9樓：漠漠蓮
一般運動三十分鐘才開始減脂，最好四十分鐘，可以運動會兒休息三五分鐘的，加油！！
10樓：小資
這個看自己的體力來決定了
爬樓梯多久才有效果
11樓：妮妮小小心肝
每次要堅持30分鐘以bai上才會有減du肥的效果一週大概
zhi3-4次
晚上8點-10點是最加的鍛dao煉版時間。因為持續權30分鐘的鍛鍊，體內脂肪會連續燃燒5小時，也就是說你睡覺的時候體內脂肪都在燃燒。
但是爬樓梯對膝蓋的震動較大，建議穿有氣墊的鞋子。如果是女生不建議用爬樓梯的方式**，對腿型不太好！容易粗壯！
堅持多久要看你自身的情況咯！
希望你能**成功
12樓：木易蘭張揚
長期**靠自己
鍛鍊身體
營養均衡
生活規律
堅持不懈
祝你好運!
13樓：小白不怕燙
爬樓梯是一
抄種很好的運動，來來回回bai爬樓梯，可增du加心肺功能，每小時消耗熱量更是驚人
zhi：一個50公斤的人dao，上樓梯10分鐘就可以消耗116.67大卡的熱量（相當於1小碗米飯所產生的熱量）。
**應該注意飲食和運動兩個方面，長期堅持。
14樓：匿名使用者
為什麼不改在晚上爬？消耗的熱量會比早上多。一般一個月就會有很明顯的效果，晚上要配合減少食量和吃得清淡。
15樓：奇奇水晶
晚上少吃的話！
大概幾天就有效果了吧！
16樓：天天幸福
只要能堅持就能勝利的
每天下蹲幾個才有提臀的效果
17樓：匿名使用者
瘦臀1多跑樓梯
冬天運動本來就少，脂肪容易堆積。因此冬天不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。
當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此mm們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數以10層最為恰當。
2注意坐姿
坐姿和臀部變塌有很大的關係。經常久坐的女生最好是保持上半身挺直。鬆鬆垮垮坐在椅子上，容易彎腰塌背。
不僅影響胸部曲線，還會讓臀部和腰部變得很難看。還會到頸椎、腰椎造成傷害呢。因此坐下的時候最好只坐椅子的1/3，保持上半身挺直。
3不要久坐
久坐會導致血液和體液不迴圈。長期久坐不動的女生臀部扁平的機率要比其他人的大很多。學生和白領是久坐不動的最大人群。
但是為了不讓身材被毀掉，建議大家連續坐1小時候後就起身稍微運動一下。
4走路姿勢
雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊緻，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。
同時走路的速度也不要過快哦。
5飲食瘦臀
瘦臀的方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食著手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊緻和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調方法。
18樓：破碎料
平常走路的時候可以故意提臀，習慣了就好了
植物神經紊亂可以自愈嗎，大概需要多長時間
平時的時候要注意及時的調理自己的情緒，特別是當遇到心煩的事情後，千萬不要憋在心裡，應該想辦法及時的發洩出來，也可以自己調節，或者是找朋友傾訴，把心裡的鬱悶都發洩出來，就會覺得輕鬆很多，對心理保健也有好處。 鵲橋月彎彎 植物神經紊亂能自愈。一般來說，植物神經功能紊亂主要的原因是思想有壓力，精神過度緊張...
車輛出交通事故後多長時間可以提車？
檢驗 鑑定確定之日起五日內，應當通知當事人領取扣留的事故車輛。道路交通事故處理程式規定 第三十八條 公安機關交通管理部門應當與檢驗 鑑定機構約定檢驗 鑑定完成的期限，約定的期限不得超過二十日。超過二十日的，應當報經上一級公安機關交通管理部門批准，但最長不得超過六十日。第四十四條 檢驗 鑑定結論確定之...
榕樹扦插多長時間可以生根，榕樹可以扦插嗎？
多長時間生根這個要看地理環境，空氣溫度和溼度以及你扦插的樹苗來決定的，不過用一些生根產品蘸根或是稀釋後澆灌樹苗有助生根，可以試試鄭州恆樂農業公司的生根壯苗劑或者生根粉。生根粉是原藥，需要問一下技術人員如何配。扦插的榕樹 直徑兩釐米 沒用生根粉，大概多久可以生根成活啊？我都插了半個月以上了，現在葉子越...