1樓：雲軒屋
拖延症確實是一個非常令人頭疼的問題，而且無時無刻都可能在我們身上發生。
想要克服拖延症首先需要拖延症是如何產生的。
1、 與自身相關，例如個人的性格特徵、完美傾向或者對自己的要求比較高，追求自我價值感較強，就會減少對完成事情的動力；
2、也與環境因素有關，因現代生活節奏較快，壓力較大，當壓力積累到一定程度而無法承受時，會以一種消極怠工的方式來解決，從而形成一種惡性迴圈；
克服拖延症有兩種方法，分別是：
目標分割法
把自己的目標或人生規劃分解為小的目標，尤其是分解為容易完成的小目標。這時可以讓自己非常快速地完成制定的小目標，也會讓自己變得更加有效率，同時積累成功的經驗。只有自己擁有足夠多的經驗，才能夠更加自信，更加主動；
養成今日事今日畢的良好時間習慣
培養良好的時間習慣，尤其是培養快速解決問題的良好習慣，一定要今日事今日畢。當出現了拖延、懶散、迴避等問題時，一定要及時剋制，及時解決問題，不能夠給自己找藉口提前五分鐘法則
凡事做任何事都要提前五分鐘，這可以很好地解決自己的拖延症。
2樓：匿名使用者
一般來說，克服拖延症，可通過以下幾個小妙招：
1、從心理上改變自己的觀念，用一些積極暗示、放大自己的優點的方法，給自己建立自信，勇敢的去面對，而不是選擇逃避。
2、學著調整自己的情緒，精神不要過度緊張，儘量放鬆一點。必要的時候，可以適當進行一些娛樂活動，轉移一下自己的注意力，減少自己的負面反抗情緒，以一種積極的情緒應對自己的工作或任務。
3、在完成任務的過程中，制定一個計劃表，用計劃表來約束自己，對自己的時間進行管理，以此來防止拖延任務。
4、將自己放置於群體環境之中，利用群體環境中的氛圍，讓自己適應群體氛圍，通過這樣避免自身拖延任務。
5、適當的對自己進行心理鼓勵，給自己設定一些獎勵，這樣也比較有動力。
3樓：洪冰綠
拖延症是一種普遍存在的現象，指自我調節失敗，在能夠意識和預料後果危害的情況下，仍然把已經計劃好的事情往後推遲的一種行為。
**方法：1.保持積極情緒和調節動機。
通過轉換心情，獲得積極情緒，比如適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等不能逃避現實，不在意長遠利益和問題的根本解決。在調節動機方面，影響拖延主要是對事情的厭惡程度，所以需要將厭惡的事情降低厭惡程度或者轉換為喜歡的事情並附加一些獎勵。
2.發揮群體作用。提供一種特殊的群體氛圍情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。
3.增強自我效能感。可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在完成事情的過程中進行自我管理和積極監控並評估預期。
4.改變認知。可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，拖延與一些認知心理呈負相關，比如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信。
改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
嚴重的拖延症會出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病，對個體的身心健康帶來消極影響，需要引起重視。
4樓：帳號已登出
我讀過一篇文章，對改掉拖延症會有幫助的。 推薦給你：1、要改掉拖延症壞毛病，首先要正確認識到拖延症的危害，從內心認為拖延症是個壞毛病，真心地想改掉它，這是客服拖延症的首要條件。
如果你自身都認為這種狀態感覺還不錯，那麼你終將無法改掉拖延症的毛病，即使改掉也會再犯。
2. 把重要的事情列一個「to do list」清單，大事情項下列上步驟，每一步怎麼做，每一步要在什麼時間完成，都要給自己一個明確的要求。如果不能完成，要給自己定一個相應的懲罰措施；相反，如期完成或提前完成要給自己一個獎勵。
3. 你要知道，其實你完全不必將一個10分鐘就可以搞定的事情拖到一個小時解決，所以，你必須要給自己一定的壓力才行。一項任務你要完成，就必須避免被打擾，儘快將問題解決。
有了這種很快解決問題的經歷後，你會發現一種高效率感覺。
4. 每個人一天最高效的時間不一樣，可能有的人高效時間是在上午9點-11點，有的人高效時間在晚上。不過這些都沒有關係，正確認知自己的高效時間，把一些重要的事情安排在這段時間內完成。
5. 自己單槍匹馬戰鬥可能遠不如團隊合作來的更合適。那麼找一個人，你們互相監督對方。互相瞭解對方的任務，用監督的方式督促對方完成任務，同時也是在幫助自己完成應該做的。
6. 當你想起自己該寫但是遲遲沒有動筆的新年工作規劃時，對自己說「先寫上5分鐘然後再說吧。」5分鐘之後，決定下一個5分鐘做什麼。
以每5分鐘作為間隔，直到你決定停下來為止。這樣你會發現，自己已經不知不覺地做了很長時間。
7. 改變自己的目標管理方式，不要制定一個時間跨度很長的龐大目標。而是要把每個目標在確立之初就進行分解，最好是分解成若干個一天內就可以完成的任務組合。然後，嚴格執行。
8. 與其匆匆忙忙地完成五件事，不如高質量地完成一個任務。克服拖延症的一個竅門是強化自己在做事過程中的自我覺察，這樣能夠更容易地進入心流狀態，感受到「真的去做一件事」的渴望。
5樓：匿名使用者
首先要找到拖延症的癥結，是因為懶惰嗎？是恐懼未知事物嗎？是害怕改變，還是害怕失敗？
或者是完美主義？又或者混亂無序不知道該怎麼辦？然後對症下藥。
懶惰無濟於事 每一個人都扮演著各自的角色，承擔著各自的責任，逃是逃不掉的，避也是避不開的，該自己做的事情永遠都在那兒等著自己。既然早晚都得做，懶惰無濟於事，那為什麼不把這些該做的事情想象成自己喜歡做的事情然後好好完成呢？ 做了就不會恐懼 我們害怕改變，我們恐懼未知事物。
其實，總會有第一個吃螃蟹的人，總會有第一個劃獨木舟的人，為什麼自己不去做第一個呢？即便失敗了也會增長經驗，也會離成功更近。什麼事情都是這樣，做了之後就不會恐懼。
一點一點的做 萬里長城能修好嗎？當然能！只要你肯一磚一土的去修築。
所以不要想得太多，事情永遠是做出來的，要學習愚公，一點一點的去移。 停止完美主義 有些人的拖延症是完美主義引起的。太想把一件事情做好，一直都在想著各種各樣的計劃，結果一直都沒有行動。
我們應該明白的是，今天完成的不完美的工作遠遠優於無限期拖延的完美的工作。 走出去想辦法 沒有頭緒的時候，應該出去轉轉。身上帶個筆記本，想到什麼就記下什麼，不管有多麼離奇荒謬，也許它將衍生出一個絕妙的構想呢。
消除所有干擾 關掉qq，關掉**，關掉電視…….將一切會影響你工作效率的東西統統關掉，全心全力地去做事情。這樣就會消除許多引起拖延的干擾因素，必然效率大增。
如何克服拖延症？
6樓：質尚生活圈
有資料顯示，大約80%的大學生和86%的上班族都患有拖延症，50%的人不到最後一刻，絕不開始工作，另外，13%的人沒有人催，就無法完成工作。
7樓：念初
拖延症的**方法如下：1、自我調節：如接納自己，接納自身不完美的部分，降低對自己過高的追求和要求，適當減壓，還需增加自信心，充分認可自我的價值感，自我鼓勵，提高做事情的動力；2、環境因素調節：
學會不斷自我減壓，努力完成自身可做的；學會適當放棄自身無法完成的事情，接受自己雖無法做到最好，但已到足夠好的狀態，打斷消極怠工和負性迴圈。
怎麼克服拖延症?
8樓：代號
不管在工作中還是生活中很多人都會有拖延症。要克服拖延症也要按部就班的進行，不是一蹴而就的。拖延症很大一部分原因是對將要完成的事情有恐懼感，害怕失敗。
第一把工作分成幾個小的部分，然後集中精力於其中的一部分上，那樣完成起來就不會那麼困難，也就不會太恐懼。
第二每當工作了一段時間之後，自己要學會放鬆一小會，釋放一下自己。
第三每次都記容易讓你分心的事物或人。
試試這幾個步驟，肯定會讓你有意想不到的收穫。
9樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
10樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
11樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
12樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。
如何克服拖延症？
13樓：烤地瓜
清晨鬧鐘一遍遍響起，取消了一遍又一遍，卻遲遲不肯起床，最終因為遲到被領導批評；週末本想早起去買菜，結果一推再推，最終還是點了外賣；本想做個整改方案，但翻來覆去卻不知道從何下筆，遲遲沒有開始，直到最後熬禿了頭……
你在工作和生活中，是否也有類似情況？其實這些都是拖延症的表現。拖延症正在嚴重的內耗著我們，讓我們時刻想放棄原本可以做好的事。
有句話這樣說：朋友莫延遲，歸巢當適時。可見拖延症存在於每一個時代，也存在於每個時刻。
拖延症是怎樣產生的。
想要克服拖延，可以先從瞭解拖延症的成因開始。其實大部分的拖延症都來自拖延心理。而拖延心理，又源於以下因素。
首先，是來自潛在的恐懼心理。不管你承認與否，有時你會產生莫名的恐懼，比如害怕繁重的工作、害怕任務艱難無法完成，因此，不自覺地逃避和拖延。其實，每個人都或多或少有不同程度的拖延心理，如果只是偶爾發生在你身上，倒是無關緊要，但如果是長期發生、且頻率很高，那就要採取措施控制自己了。
其次，是對時間期限的恐懼。愛拖延的人，通常內心都很矛盾，一方面，他們害怕在預定的時間內完不成任務，另一方面，不到最後一刻，他們又絕不行動。
最後，是因追求完美而猶豫不決。比如文章開篇提到的，本想做方案整改，卻總覺得有瑕疵，最終乾脆不去行動。知道了拖延症的成因，就要對症下藥。
拒絕藉口，提高執行力。
克服拖延症，最直接的辦法就是拒絕藉口，立刻行動，可以這樣做。
第一，制定目標。有些拖延者是想行動，但不知道從哪開始做起，這就是缺乏目標導致的拖延行為。因此只有具體到某一個時間段，你需要做什麼，具體應該怎樣實施，也就是制定出明確的目標，才能做到不拖延。
第二，找對方法，不在瞎忙中拖延時間。還有一些人是瞎忙，工作沒少做，但總是效率不高。事實上，無論做什麼，都要手腦並用，不管工作還是生活，都不可能一帆風順，必然會遇到困難，不能一味地蠻幹，要學會思考、分析和解決問題。
不掌握正確的做事方法，往往只是做無用功。正確的方法，比執著的態度更重要。調整思維，儘可能用簡便的方式達到目標，用簡易的方式做事，才是聰明人做事的方法。
如何克服拖延症，怎樣克服拖延症和懶惰
質尚生活圈 有資料顯示，大約80 的大學生和86 的上班族都患有拖延症，50 的人不到最後一刻，絕不開始工作，另外，13 的人沒有人催，就無法完成工作。 泛心康 在 拖延心理學 中，作者這樣寫道 如果你沒有理解自己為什麼要拖延，所有這些實用的技巧對你都不會有什麼幫助。同樣地，在你看穿了自己的老底，完...
怎樣克服“拖延症”和懶惰，如何解決拖延症和懶惰
拜託了大學 我們應該如何克服拖延症呢？ 回憶 要制定明確的目標，目標明確後才好制定具體的計劃，才有具體的動力，如果目標不明確，常常會變成我們拖延的介面。要把任務細化，任務細化之後會感覺更簡單，增加自己完成的信心，從而減少拖延。再就是要引入監督，可以把自己的目標和任務放在公眾下，接受大家的監督，增強對...
有哪些辦法可以有效克服拖延症
釣娛 當今時代，拖延症變成了一種普遍的現象，而拖延症患者的口頭禪往往是 我再躺一會兒我就開始看書 先等等吧，等我打完這把遊戲我就來 然後過了很久也不見有什麼行動。 小美 最主要的還是要戰勝自己。毅力和決心很重要，這是生活中的陋習，是長時間積累的，不是說戒除就能戒除的，所以貴在堅持。強迫自己必須去做，...