1樓：海超
【怎麼戰勝拖延症？】方法
一、確定一個可操作的目標目標必須是可觀察的、具體的、實在的，而不是模糊和抽象的。假設這樣一個事實：你不是因為囊中羞澀，而是因為懶得取錢，而拖欠了包租婆4天的房租，每次下班回家，你路過包租婆的家門，守株待兔的她都會用一副潑婦罵街的架勢大聲嚷嚷讓你交租。
如果你厭倦了包租婆的嘴臉，想要擺脫不交租的拖延症，你就要制定具體的，可操作的目標：今天下班後，我要坐某路車到某銀行取多少錢交租；而不是：今天我要交租了。
方法二、將目標分解成短小具體的迷你目標冰凍三尺非一日之寒。千里之行始於足下。要善於將每一個目標分解成容易達成的小目標。
只要堅持小目標就會累積成大目標——不積小流無以成江河。假設你看中了一位貌美如花的單身女同事，你的終極目標是非她不娶。那麼你應該將此目標分解成一個個短小具體的目標：
今天寫情書；明天唱情歌；後天寫情書+唱情歌；大後天送鮮花；大大後天送巧克力；然後送車、送房、送鑽戒……這樣她就非你不嫁了。 方法
三、現實地對待時間當你設定了一個任務，你要認真嚴肅地問自己有多少時間去執行。你應該這樣提醒自己：我最好看一下日程表，看看我什麼時候可以開始做。
上次那個任務所花的時間超過了我的預期；而不是籠統地說：我有充足的時間去執行這個任務。 方法
四、只管開始做，just do it （說做就做）心急吃不了熱豆腐，一口吃不成一個胖子。不要想著一下子做完整件事情，每次只需邁出一小步。可以經常問自己：
我要採取的第一個行動是什麼。 方法
五、為困難和挫折做好準備有些目標任務執行起來不會那麼的一帆風順，困難和挫折是家常便飯。因此你要為困難和挫折做好準備，千萬不要一遇到挫折就又讓自己墜入拖延症的深淵。 方法
六、將任務委派給別人也許你是因為討厭某人或者某事而陷入拖延症的，這個時候你可以將任務委派給可以勝任的人。 方法
七、保護你的時間，學會說不不要做一個好好先生。任何人的時間都是寶貴的，記得保護你的時間，學會拒絕，對別人說不。 方法
八、將拖延看成一個訊號 當你覺得自己在拖延的時候，把它當成一個你需要捫心自問的訊號。如：拖延傳遞給我的是什麼資訊？
千萬不要太過自責，你可以這樣問自己：我又在拖延，我的感受是怎樣的？它意味著什麼？
我可以從中學到什麼？
2樓：最紳士
現代人對「拖延症」深惡痛絕又無能為力。其實它是一種常見的心理「病症」。具體表現為：不管事情緊急與否，都必須要拖到最後一刻才去做。常給人留下懶散、磨蹭的不良印象。
3樓：大腦門兒心理
從心理諮詢的角度，提供一個看待拖延行為的新視角
4樓：啊嚕咕咕
1.自我暗示改變認知 2.列事務清單 3.
拖延活動替換 4.善於運用消除負面情緒的工具 5. 吃得飽頂了** 6.
環境設定 7. 合適獎勵 8.想象的力量
5樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
6樓：雲南萬通汽車學校
1、挑自己容易做的先做，困難的先放一邊；
2、降低自己的期許，不求時間，只求能完成；
3、積極暗示法，強迫自己去行動，把自己設定的總目標回想一番，以此激勵自己馬上去行動，不行動就達不成目標。並告訴自己心理問題，最好的**藥方是自己有點事情可做，如此多重暗示可促使自己去行動，行動慢一點，不要緊，要原諒自己，這個時候的你，能完成就是最大的勝利，當把一件事情完成的時候，記得讚美自己一番，充分的肯定自己，以此建立信心！
7樓：匿名使用者
你為什麼要去做這件事？思考背後的原因，是什麼動力支撐你去做的，想明白了其中利害關係之後，你就會更加積極。
02其次就是這件事情成功的結果可以給你帶來的好處，以此來激勵自己高效的完成自己的事情。
03專心做一件事需要的是效率而不是時間的鋪墊，因此要給自己安排一個合理的計劃表，安排適當的休息時間。
04有時候找一個可以激勵自己的同伴也不失為一個好主意，你們可以一起進步一起討論問題。
8樓：學習者
首先你要把你這一天的計劃定下來。或者是，這一個時段，你說要做什麼，要定下來。然後在做之前，先把這個計劃，在腦海裡面過一遍，如果要開始執行計劃，比如說工作。
需要參考哪幾個**，搜尋幾個**大致用時多少？主要看你的工作內容的**。把這些，在心裡過一遍以後，然後平靜一下，深吸幾口氣，接下來開始工作。
工作的時候，或者執行計劃的時候，就要一心得把這個計劃做好，不要分心，發現分心也是很正常的，那麼你要及時把他拉回來。就是說你心中要有一個警覺，這個警覺要能夠起到作用，一旦出現問題，或者是，出現了思想跑偏的時候，你就要趕快把他拉回來。那麼這樣，你就慢慢的，就能戰勝拖延症了。
心理學家教你如何克服拖延症
9樓：任性的公貓
因為每次完成任務都達不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。2． 我太忙。我一直拖著沒做是因為我一直很忙。
3、頑固。你催我也沒有用,我準備好了自然會開始做。 4． 操控別人。
他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。5． 對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。
6． 受害者心態我也知道自己怎麼會這樣，別人能做的自己做不到。拖延症 - 影響拖延症1、因拖拉耽誤工作或學業；2、影響情緒，破壞團隊協作和人際關係；3、拖垮身體。 德國研究表明，慢性長期的拖延行為，暗示著潛在的心理及生理紊亂。
一拖再拖，讓他們錯過了體檢、錯過了一些疾病早期**的時機。4、拖延的人自律性不強： 這些人通常習慣晚睡，喝酒時也往往超過自己預期的酒量。
同樣，他們即便決定要戒菸、運動、**等，也很難邁出實質性的一步。拖延症 - 對策對症解決1、完美主義型的拖延者：做事情要盡善盡美，所以不願匆忙開始。
解決辦法：允許不完美的存在，每有一點進步都鼓勵自己。意識到自己不可能不犯任何錯誤，因此不必要求自己達到完美。
2、容易頹廢：任務太難了，明天再做吧。明日復明日，一拖再拖。
解決辦法：把任務分成比較容易的小塊，化整為零，降低任務難度；推遲自己要放棄的心態，每天儘可能多完成任務。3、自我貶低：
常常不能很好地完成任務，自己的評價越來越低，當自己能很好地完成了任務時卻認為是運氣。 解決辦法：對自己有信心，接受別人對自己工作的讚揚，自己對自己進行勉勵。
對症解決
10樓：不懂先生
我們都知道主動比被動好，對拖延、懶惰等行為是深惡痛絕。知道是知道，但就是做不到主動，為此很是苦惱。事實上這無可厚非，因為我們的大腦具有天生的「惰性」。
想要將「不願行動的大腦」轉變為「主動行動的大腦」，較為有用的方法是「多巴胺控制法」。所謂多巴胺控制法，說的是當我們完成某項工作、克服某個困難，體驗成功時，大腦都會分泌多巴胺，讓我們產生愉悅感。為了「再次感受這種愉悅感」，大腦會增強對該行為的學習興趣，從而強化學習。
多巴胺控制法中較為有用的方法是將大目標拆分成階段性小目標。這個方法具有諸多好處：首先，它降低了「立刻行動」的心理難度、壓力，並且提供了增加成果總量的可能性（每完成一點，就離成功更近一點）；其次，每完成一小部分都會讓我們覺得自己取得了進步，很有成就感，能品味成功的喜悅，同時有助於增強自信心；其三，重複產出有利於技術的提高（越做越有感覺、越有思路就是這個道理）。
舉個例子，拿學習掌握快速閱讀的能力來講，從開始的一眼看一個字的習慣到一眼看五六個或十餘個字，再到整體感知、眼腦直映，快速看清並理解文字等，每一步都要花上一些功夫。有些人想想就放棄了，有些人在學習的過程中因為遇到一點困難、或者練習枯燥就半途而廢。但如果在學習的過程中設定多個階段性的小目標，結果則大不一樣。
比如：把階段一的目標設成搞清楚快速閱讀的訓練原理和方法，增強自己能學會的信心；階段二的目標設成每天按要求堅持練習一小時「精英特快速閱讀軟體」，保證一個訓練時間（該軟體有等級設定，用等級或每個訓練的要求做階段小目標也可以）；階段三的目標設成軟體訓練後，找一本自己想讀但又不是很難的書籍，然後用自己已經掌握的快速閱讀的方法完成書籍閱讀……
至於大目標要拆分成多少個或多小的階段性小目標，沒有具體的標準，關鍵在於拆分的小目標不會產生太多心理負擔，讓自己感覺「剛剛好」。
怎樣克服拖延症 如何克服拖延症？
拖延症確實是一個非常令人頭疼的問題，而且無時無刻都可能在我們身上發生。想要克服拖延症首先需要拖延症是如何產生的。1 與自身相關，例如個人的性格特徵 完美傾向或者對自己的要求比較高，追求自我價值感較強，就會減少對完成事情的動力 2 也與環境因素有關，因現代生活節奏較快，壓力較大，當壓力積累到一定程度而...
如何改掉自己的拖延症？如何改掉拖延症？
我覺得需要給自己制定時間，如果完不成所在時間內的任務的話，那麼就要給自己設定懲罰規則。我覺得你可以每天給自己佈置一個工作量，每天必須完成，也可以讓你的父母或者是朋友監督你。給自己樹立一個小目標，如果完成任務的話，就給自己獎勵，否則就懲罰自己。拖延症是一種常見的心理問題，許多人都有這種經歷。以下是一些...
如何克服拖延症，怎樣克服拖延症和懶惰
質尚生活圈 有資料顯示，大約80 的大學生和86 的上班族都患有拖延症，50 的人不到最後一刻，絕不開始工作，另外，13 的人沒有人催，就無法完成工作。 泛心康 在 拖延心理學 中，作者這樣寫道 如果你沒有理解自己為什麼要拖延，所有這些實用的技巧對你都不會有什麼幫助。同樣地，在你看穿了自己的老底，完...