1樓：心之助情感百科
**拖延症的方法
一、改變認識
拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
二、積極情緒和調節動機
可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。
三、增強自我效能感
增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為並評估干預期。
四、發揮群體的作用
群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。
2樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
3樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
4樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
有拖延症怎麼治？
5樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
6樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
7樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
8樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
9樓：梅雨觀察
拖延症是十分普遍的一類症狀，幾乎每個人都有。它的**第一個原則為接納，認識到拖延症的現象是十分普遍的，而且有嚴重拖延症的人身上會有一些常人沒有的優點，如高效率等。第二個原則為應用技巧和**方法，如做一些計劃、給自己心理暗示、提醒自己及時完成任務。
10樓：
拖延症的**方法如下：1、自我調節：如接納自己，接納自身不完美的部分，降低對自己過高的追求和要求，適當減壓，還需增加自信心，充分認可自我的價值感，自我鼓勵，提高做事情的動力；2、環境因素調節：
學會不斷自我減壓，努力完成自身可做的；學會適當放棄自身無法完成的事情，接受自己雖無法做到最好，但已到足夠好的狀態，打斷消極怠工和負性迴圈。
怎麼**拖延症？
11樓：艾德教育全國總校
第一.降低目標，拖延症者一般去幹什麼事情都會因為拖延而失敗並放棄，但是也因為「完美主義」他們擁有極高的期望和要求，所以我們必須採取換用小目標或者降低目標難度的方式來緩解「拖延症」，不要對事物有太高的期望，內心要有接受結果不滿意、過程不完美的心理準備，放平心態，在心裡告訴自己：「隨遇而安，自己已經做的更好了。
」對於那些目標極高的人，這樣做還會給自己帶來或多或少的自信。
第二.拒絕受挫。其實算是「降低目標」的一種版翻版改進，可以找一個特別容易完成的目標，然後完成後從中得到成就感跟愉悅感。
舉個例子：如果你是個能力不足的教師，你教高中生會很吃力但是你可以去教初中生，你拒絕得到因為能力不足而可能受到高中交際圈冷嘲熱諷的機會，這樣你將會得到成就感與愉悅感。
第三.學會承受。前面兩種都屬於「減少對方攻擊力」的方法，而這個算是在」增加自己的防禦「。
你可以去找比自己專業強的前輩學習切磋（提前告訴你沒他厲害），找別的睿智的人請教談論問題。其實生活中這樣的小事很多，關鍵是自己哪怕鼓足一絲絲勇氣，也要去學會接受失敗。
第四.挑戰自己，這不僅僅是在鍛鍊身體而已，長跑是鍛鍊耐力和心理承受力的極其高效的一種方式。實在堅持不下來，算好自己的堅持時間，然後下次就試著去超越這個記錄。
（只要堅持，必定有效）。能夠鼓足勇氣去挑戰極限運動的，注意安全，不要勉強。
第五.認識上的醒悟，所有的方式總結下來都抵不過這個核心方法，只要在根本上認識了自己，學會接受自己。以上的方法都不提倡。
當你清楚的認識到你怎麼做是正確的、怎麼做是不太合適的，你就不會擁有「拖延症」。
人不是生下來或者習慣下來就會「拖延」，許許多多的因素都會影響。「完美主義者」在不斷失敗又不敢去接受的整個過程中變成了一個習慣性逃避的失敗者。生活並沒有錯，世界改變了我們，我們還是要改變自己去繼續追隨世界。
12樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
13樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
14樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
15樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
16樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
如何解決拖延症
17樓：湯帥同學
如何**自己職場拖延症？在工作和學習中，很多人都患有拖延症，我們習慣將其歸結為懶，將自己美其名曰為「懶癌患者」。時間久了之後，我們就真的以為是自己懶所以才有了拖的毛病。
但其實拖延的本質是我們的完美主義在作祟。雖然有很多事情擺在面前要做，也希望能把事情做好，但卻太害怕失敗，害怕自己做的不夠好，害怕別人的眼光，所以遲遲不肯邁出第一步。
那麼我們該如何去克服自己的拖延症呢？
首先我們要做的就是調整心態，不要因為拖延而感到羞愧，更不要對拖延有恐懼感。我們要學會跟拖延友好相處，將其視為生活的一部分。你要反覆告訴自己拖延是正常現象，不僅你有，也許人人都有，只是表現程度不一樣而已。
明確了自己拖延的原因之後，我們就要學著對症下藥了。這裡我們建議從微計劃開始著手。因為拖延不是一天養成的，肯定會有一個反覆的過程，這就需要我們降低行動成本。
比如2000字的材料稿，開啟文件前只要求自己動手寫200字，達到要求了就可以停筆，剎不住了就繼續寫。
這樣既沒有了負擔，還會有意外的收穫。
所以克服拖延的關鍵是降低行動成本，只要開始做了，便成功了一半。
18樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
19樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
20樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
21樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
22樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
23樓：該起啥名呢
挺好聽的，讓人感覺很溫文爾雅，而且是一個美女。
24樓：*****丶龍蝦
如何有效改變拖延症？
怎樣**拖延症？
25樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
26樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
27樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
28樓：蛋撻書
想要真正的**拖延，這樣只有讓自己每天在一定的時間內完成一定的任務才可以
29樓：
給自己制定一系列的詳細計劃，並且給與獎懲原則，找一個監督你的人。心裡逼自己一把，堅持一段時間。
其實，這種症狀不管旁人給你多少建議，最終，都由自己來決定，自己不持之以恆，不夠堅定的話，再好的方法都是無稽之談。所以，**拖延症，首先要**自己的心底的懶散，把它連根拔起。
希望你早日改變這一陋習，祝好。
如何戰勝拖延症，如何戰勝拖延症
海超 怎麼戰勝拖延症？方法 一 確定一個可操作的目標目標必須是可觀察的 具體的 實在的，而不是模糊和抽象的。假設這樣一個事實 你不是因為囊中羞澀，而是因為懶得取錢，而拖欠了包租婆4天的房租，每次下班回家，你路過包租婆的家門，守株待兔的她都會用一副潑婦罵街的架勢大聲嚷嚷讓你交租。如果你厭倦了包租婆的嘴...
怎樣克服拖延症 如何克服拖延症？
拖延症確實是一個非常令人頭疼的問題，而且無時無刻都可能在我們身上發生。想要克服拖延症首先需要拖延症是如何產生的。1 與自身相關，例如個人的性格特徵 完美傾向或者對自己的要求比較高，追求自我價值感較強，就會減少對完成事情的動力 2 也與環境因素有關，因現代生活節奏較快，壓力較大，當壓力積累到一定程度而...
如何改掉自己的拖延症？如何改掉拖延症？
我覺得需要給自己制定時間，如果完不成所在時間內的任務的話，那麼就要給自己設定懲罰規則。我覺得你可以每天給自己佈置一個工作量，每天必須完成，也可以讓你的父母或者是朋友監督你。給自己樹立一個小目標，如果完成任務的話，就給自己獎勵，否則就懲罰自己。拖延症是一種常見的心理問題，許多人都有這種經歷。以下是一些...