1樓：無能為力大蒜
我覺得需要給自己制定時間，如果完不成所在時間內的任務的話，那麼就要給自己設定懲罰規則。
2樓：黎昕科普知識小屋
我覺得你可以每天給自己佈置一個工作量，每天必須完成，也可以讓你的父母或者是朋友監督你。
3樓：康奈爾
給自己樹立一個小目標，如果完成任務的話，就給自己獎勵，否則就懲罰自己。
4樓：my我o就o是o我
拖延症是一種常見的心理問題，許多人都有這種經歷。
以下是一些應對拖延症的方法：
1. 制定計劃：將任務分解成小部分，制定具體的計劃，以便更容易開始。
2. 設定優先順序：將任務按照重要程度或截止日期進行排序，優先處理重要或緊急的任務。
3. 設定目標：設定明確的目標，並設法將目標與個人價值觀聯絡起來，以提高動力。
4. 減少干擾：儘可能減少干擾，例如關閉社交**或電子郵件，以便更好地專注於任務。
5. 尋求支援：與朋友、家人或同事討論問題，獲得支援和建議，以提高自信心和動力。
6. 接受失敗：接受失敗是成功的一部分。如果沒有完成任務，不要責備自己或感到沮喪，而是學習和改進。
7. 尋求專業幫助：如果拖延症對生活產生了嚴重影響，可以考慮尋求心理**的幫助。
拖延症如只靠自己很難有改善，一定要有志同道合的朋友來督促幫你，如你線下不能找到能真心幫到你的朋友，那給你推·薦某寶一個線上的「破0小人生」。
小人生以讓每個人更幸福一點為初心，在自由、安全的場域下，通過各種有趣的實踐活動，大家相互幫助相互督促，能有效改善拖延症。
並且每天還有高認知的人一對一幫助你看到問題，從而快速改變和提升。
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5樓：網友
可以通過改變認識戒掉拖延症，具體如下：1、今日事今日畢，莫要拖到明天：從心理上改變自己原有的想法，通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
2、不必追求完美，世事豈能盡如人意：如果一直追求完美，一旦發現事情不完美，就不願意堅持，故意逃避，這樣惡性迴圈，最終會導致經常感到焦慮，想找逃避的藉口。所以，我們不必追求完美，只要問心無愧。
3、增強自我效能感：增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為並評估干預期。
4、發揮群體的作用：群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。
6樓：機械小瑞的影視剪輯
1、今日事今日畢，莫要拖到明天。
從心理上改變自己的想法，用一些方法積極暗示自己，要逐步建立起自信，相信自己的能力，勇敢地面對自己的不足，而不是選擇逃避，永遠不要把今天的事情拖到明天。
2、不必追求完美，世事豈能盡如人意。
如果你做一件事，想要追求完美，這是無可挑剔的，可是如果一旦發現事情不完美，就不願意堅持，選擇逃避，那樣只會失去別人對你的信任。而且這樣惡性迴圈，最終會導致經常感到焦慮，想找逃避的藉口。所以，我們不必追求完美，只要問心無愧，曾經努力過，也一樣能獲得別人的支援與尊重，這樣也會逐步建立起自信心。
3、自我心理暗示：壓力大能力強。
面對重要的事情與任務時，我們首先想到的是，我必須消除一切困難，按時完成這項任務，讓老闆好好看看我，也許他會得到提拔。然而，由於一開始心理壓力過大，反而對自己失去了信心，以為自己可能無法勝任，所以產生消極心理，那種再等等、再看看的情緒一上來，就會產生拖延症的壞毛病。所以，當遇到大的責任和機遇時，我們應該放下壓力，坦然而積極地面對，反而會有更好的解決辦法引領我們去行動。
4、不要讓負能量影響了你：別人行我不行。
當面對一個任務時，你覺得自己的能力不足而無法完成，當面對一個具有挑戰性的任務時，你會感到無處著手。當你覺得自己做不到時，其實你已經輕易就放棄了，或者會無限期地拖延下去，你總覺得自己完成不了，而別人很容易就能搞定，這樣負能量就佔了上峰。每個人都渴望成功，成功需要孜孜不倦地努力，成功是需要付出時間、努力和專注的，在渴望成功時，不要害怕付出太多，不要讓拖延將自己打敗，最終只會一生無成。
如何改掉拖延症？
7樓：匿名使用者
從前期準備、行動戰術兩方面入手。
一、前期準備。
1、盤點內心掙扎：寫下以往2-3次拖延症的經歷，記錄期間的具體事件、為何誘發了拖延症、感受如何、結果如何；
2、辨別拖延領域：如家務、工作、學業、個人管理、社交、財務等方面；
3、拖延狀態：拖延的時間用在何處，用什麼行為逃避任務；
4、確定拖延藉口：完成以上3點，可通過20分鐘的自由書寫，在不做判斷的情況下了解自己的思維和情緒，挖掘內心恐懼和抵抗，尋找拖延任務的原因。
二、行動戰術。
1、建立可操作目標：可嘗試分解任務，立刻去做。將大的目標分解為小的任務後，會感覺任務更易完成，並會更迫切地去完成，完成後的成就感又幫助人們逐步完成最終的大目標。
分解後任務第一步要能在5分鐘內完成，以此來建立長遠任務的自信心；
2、改變計時方式：優化時間觀念，可用「天」作時間單位，比用「月」作時間單位，更易開始執行任務，可用倒計日、倒計時等方式減少拖延，時刻提醒任務完成的時間；
3、思考完成後的獎賞：如果按時很好地完成任務，可獲得什麼樣的獎勵，給予自己鼓勵，同時當取得微小成就時，應及時慶祝每一個成功完成的任務；
4、保持規律的生活習慣：保持良好的身體狀態，適當增加運動，保證充足的睡眠，健康飲食，規律生活，能形成自然習慣，對拖延症有一定的幫助。
因此，如發現有拖延症的傾向，應正視原因，及時調整狀態，善於發現自己的優點，不要總批評自己，當任務無法完成時應學會拒絕。
8樓：原來是燦爺
1、自己監督自己，督促自己及時完成工作任務，當自己能夠有效地監督自己，才能夠及時改掉拖延症的問題，培養今日事今日畢的良好習慣。如果沒有監督或者原則不夠明確，很容易讓自己越來越懶散，越來越容易拖延。2、要善用一些獎懲措施，比如當自己及時有效的完成工作任務時，多給自己一些獎勵，比如言語上給予自己鼓勁，內心深處也給自己加油，或者獎勵自己買好吃的美食、好玩的玩具等等。
當沒有辦法及時完成任務而且表現的特別拖延，要懲罰自己，比如縮減遊戲的時間、減少自己的零花錢、減少看電視的時間等。只有綜合應用以上的方法，才能夠有效改變拖延症的問題。
9樓：vincent章
先讓自己變得有活力，多健身，多運動，這樣就可以慢慢改掉拖延症了。
10樓：敢不敢再重名蕩
強迫自己今天的事情今天必須做完，養成今天的事情今天畢，慢慢就會改變自己的拖延症。
11樓：不怎麼吃香菜
開啟處罰機制，拖延一次，就給別人轉200，但是，重點還是你真的想改。
怎麼改掉拖延症
12樓：仁鑲芹
做理性的決定要考慮多方面的因素，讓決定更理性。同時也要善於發掘潛意識裡隱藏的一些不合理的對現實的恐懼。
對於意識和潛意識的對話，是精神分析**的核心，需要專業的心理醫生來做。你自己能做的就是，在「犯懶」的時候尋找懶的根源，再仔細考慮這個根源是否站得住腳。
另外，你有沒有注意：你發怒的鏈做時候，是不會拖延事情的。
發怒是一種在進化上有優勢的情緒，所以才得以在進化中保留，並非人們常說的——發怒既傷身體，又容易失去理智，把悉姿事情搞砸。
因此，想**拖延症，就應該適當發怒。關鍵是如何發怒才不至於和周圍的人感情搞僵，我的建議是參加對抗性的體育運動，既啟用了對抗性的情緒反應，又增進了朋友之睜喚絕間的感情，何樂而不為呢？
13樓：敬業籤
想要緩解拖延症，需要做禪世到以下幾點：
1、準時開始計劃中的內容。
2、制定計談遊劃科學合理。
3、克服拖延症。
4、使用敬含襲銷業籤輔助緩解拖延症。
如何改掉拖延症
14樓：敬業籤
1、準時開始計劃中的內容。
2、制定計劃科學合理。
3、克服自身的惰性。
4、用敬業籤督促自己做事。
怎樣改掉拖延症?
15樓：可愛的
做事總是拖拉的人，骨子裡都有一個毛病，該如何克服呢？
那就是缺乏行動力，而克服之道則必然是始於行動。正如荀子所言：事雖小，不為不成，對於做事總是拖拉的人來說，克服拖延就是要克服骨子裡缺乏行動力的壞毛病，該從精準確立目標開始切忌假大空，到合理有效地分配時間與精力，最後著手開始去做，層層深入地徹底擺脫拖拉。
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