1樓：超級無敵的菠菜
1做你最不喜歡的事情，別做劇烈運動。
2調節時間，比如你平時都是2點睡覺的，那麼今天就1點30睡，後天1點睡，再後天12點30，慢慢讓自己的身體去習慣這個節奏。
2樓：匿名使用者
你要是晚睡晚起，那你就早點起來，白天別說，自然你晚上就早早的困了。
3樓：匿名使用者
我的方法是看書，看自己不感興趣的書，儘量以最舒適的姿勢看，這方法會使我20分鐘內睡著。
4樓：魔力
牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料l色氨酸，由於l色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。
牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
如何改掉晚睡習慣?
5樓：戎擾龍松
早睡早起身體的變化一般有精神狀態變好、**變好、免疫力提高等早睡早起符合自然生理時鐘，早上早起可以呼吸新鮮空氣，參加戶外活動，對身體有一定的好處，能提高人體的免疫力。早睡能使人體內臟器得到充分的休息，加速人體新陳代謝，起到排毒的作用。晚睡易失眠，會導致精神壓力大和疲勞，從而降低人體的免疫力，對身體有一定的傷害。
1、精神狀態變好：
人體在晚上會進行排毒跟休養，因此早睡早起的患者第二天才會充滿活力，精神狀態就會變好，這是一個良性迴圈，早睡早起能讓人容光煥發，而且還能增強身體抵抗力，讓人變得更加積極樂觀。
2、**變好：
長期的早睡早起，身體的新陳代謝就會越來越順暢，所以自身的**也會越變越好，其次黑眼圈也會變淡。
3、免疫力提高：
早睡早起可以增強免疫力，不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓、糖尿病和中風等慢性病風險，即使患者生病，由於患者體質好，**一般也比較快。
平時可以多鍛鍊身體，積極的運動，增強體質。其次改掉睡懶覺和熬夜的習慣，堅持早睡早起身體會有顯著變化。
怎麼才能改掉晚睡的習慣呢？
6樓：王小狸
改掉晚睡習慣建議在睡覺前洗澡和泡腳、試著養成早起的習慣等。
一、你可以在睡覺前洗澡和泡腳。洗澡和腳可以加快血液迴圈，消除疲勞。在一個放鬆的環境中睡覺。
二、可以試著養成早起的習慣。人們每天的總睡眠需求是確定的。養成早起的習慣會使人睡得晚，並逐漸改變習慣。
此外，也可以通過睡覺前減少使用手機和進行一些閱讀。
7樓：糊大兔
因為現在是網路時代，其實很多時候我們每個人都是知道熬夜的壞處，也會影響身體健康，對我們來說熬夜總是不好的，我總是戒不掉熬夜，是因為在我的成長過程中，我就早早的養成了熬夜的習慣，始終改變不了這樣的生活方式，當我在讀初中的時候我就開始熬夜，雖然說在哪個階段的熬夜並不是出於我自己的個人意願，是迫於自己在學習上的城裡比較退步，不得不通過熬夜苦讀的方式讓自己把落下的功課儘快的補上，但是也正是在這段時間逐漸我養成了這種熬夜的習慣，或許也正是這種熬夜的習慣，才讓我在高中考了一個不錯的成績，讓我能夠讀上心怡的大學，當我大學畢業後，雖然說不在有曾經的學習壓力，但是我依然是無法改變熬夜的習慣，在熬夜的時候，我始終還是會做一些與工作相關的事情，即便是工作上沒有事情可做，但是我依然會選擇熬夜做一些自己喜歡的事情，比如說在熬夜的時候自己會選擇看一些讓自己感興趣嗯的電影，或者是晚上熬夜讀一本自己喜歡的**，只有這樣才能夠讓自己感覺更加的充實，我也很清楚熬夜是不好的習慣，應該保證充足的睡眠時間，但是在很多時候還是無法約束自己，我也會嘗試一點點的改變，希望在以後的日子裡，我能夠徹底的戒掉熬夜的壞習慣，也應該改變自己的作息時間，養成健康的生活習慣！
如何才能改掉晚睡的習慣呢？
8樓：宇智波鼬
要自覺遵守學校作息時間。1、在白天補償自己。熬夜其實是一種補償心理，如果在白天就給自己安排放鬆娛樂的時間，就獲得了補償，就能改掉熬夜習慣。
要注意生活和工作節奏，提高工作效率，學會勞逸結合，不能讓自己的節奏過於緊張，沒有放鬆時間是不可取的。
2、尋找自己熬夜的原因，熬夜總是會有原因的，有的時候是想要看電視劇，有的時候是想要打遊戲，有的時候是想要看書。把這些原因或者想做的事列出來，運用白天的零散時間做這些事，這樣慾望得到滿足，就不會像原先那樣渴求，失去了吸引力，才好擺脫。
3、營造睡眠氛圍 。如果到了睡眠時間，臥室燈還是大亮，手機和電腦還是開著，勁爆的**還是放著，是很難進入睡眠狀態的。為此要營造良好的睡眠氛圍，把燈光調暗，遠離手機等電子產品，放上輕柔舒緩的**，點上利於睡眠的香氛，這樣才更好更快地進入到睡眠狀態。
4、**失眠 。要分清自己是報復性熬夜還是真正的失眠，如果已經到了失眠的程度，就要儘快去醫院**，接受醫生的幫助。習慣性失眠會嚴重危害患者的身體健康和生活質量，單憑自己的力量很難解決問題。
如何改變晚睡的習慣
9樓：匿名使用者
三種解決辦法。
第一種辦法是順其自然，不要勉強，熬夜就熬夜，只要身體各項指標正常，就不用擔心，沒必要作任何改變。
第二種辦法是，白天不要太閒，白天多找點事做，累一點，精力耗費多一些，同時注意，平常如果有午休的習慣就改掉，不要午休了，晚上睡覺就踏實一些，自然就會早休息。不管早睡，還是晚休，總量上一天保證睡眠6個小時左右足已。
還有另外一種比較好的辦法。
那就是，可以利用晚上的時間做一些有益有意義的事，比如，進行畫畫、進行寫作、進行手工製作、聽專業興趣講座進行學習等。夜深人靜的時候更利於這類事情，一天一點小收穫，天長日久，就會有大收穫。不建議每天為玩手機而玩手機，將時間大量耗費在這些無意義的事情上面。
怎樣改掉晚睡晚起的習慣？
10樓：潛思煙
我從小到大的習慣就是晚睡晚起，因為早睡了，也睡不著，越睡不著，越煩越亂，什麼煩心的事都去胡思亂想，越想就越睡不著，時間長了，精神狀態不好，**暗沉長斑，整個人體的生物鐘都被打亂了。
後來大家都說我這個習慣很不好，應該養成早睡早起的好習慣，一開始可能很難轉變過來，但是堅持一段時間，就慢慢的適應了。
於是我按照大家的提議，每天堅持11點入睡，當時真的是睡不著，翻來覆去的最早也要到12點以後才能睡著，後來經過一段時間的磨合，慢慢的入睡好了一些，不用再躺下特別長時間才能入睡了。
最最主要的是每天堅持早睡以後，睡眠質量提高了，每天都要深度睡眠時間越來越長，而且早上也能夠到六點多鐘就醒了，每天早上自己再做一些早餐，吃完飯以後鍛鍊一會兒就去上班，臉色也比原來好了很多。
就是我堅持每天早睡早起，以後的變化，這個好習慣真的是讓我非常受益。
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改掉這個習慣？這個很好處理的，我建議你從每天早第一件事做起 早上六點起床來跑步，這樣可以換起你大腦的興奮程度，會讓你在工作時不累，也願意做事情 讓你身體處在一個興奮狀態 還有你平時呀應該從身邊的一些小事做起，比如每天把家你的地呀擦一下拖一下，起床把床搞好，衣服搞好 你從心裡應該把做小事做好了是一種心...