1樓：網友
晚睡強迫症在生活當中很常見，到點休息是常識，但很多人不想睡，其實也稱之為睡眠拖延症，是拖延症的一種，原因可能有很多種。
可能工作、生活壓力比較大，節奏很緊張，晚上好不容易有自己的時間，就想好好去享受安逸的感覺，導致出現晚睡。
還可能跟業餘生活非常豐富有關。晚上的時候，比如各種**、網路以及電視、遊戲等，導致出現晚睡情況，出現晚睡強迫症，改善方法如下：
1、將每晚的入睡時間儘量的提前，不要往後拖；
2、建議晚上的時候，不要給自己安排太多的事情去做，優化要做的這些事情，不要把所有的事情都集中在晚上；
3、晚上儘量不要做一些比較興奮的事情，比如去唱歌、去ktv等情況，看很激烈的電影，讓情緒、精神很緊張的電影，儘量不要做這些活動；
4、建議適當減輕工作壓力，不要讓自己過分緊張；
5、多進行一些戶外的活動和運動，也能夠緩解晚睡強迫症的情況。
2樓：互信互助互愛
首先，要認識到晚睡強迫症的危害。晚睡會加速衰老，降低免疫力，視力也會下降等一系列危害。還有很多人每次把工作拖拖拖一直到深夜做完還要發個朋友圈才肯睡，好像在證明有多努力，清楚的人更會看到的低效。
向身邊的人表明自己改掉這個壞習慣，讓家人朋友監督自己。設定每晚睡覺時間，也用鬧鐘提醒自己（最好不要用手機鬧鐘，怕關掉鬧鐘會繼續手機）。
改善的睡眠環境。如果環境實在不好，考慮換個環境長期居住。如果不可以的話，降低噪音用耳塞，降低光的強度用床簾、眼罩，把手機的聲音關掉並且把它放得遠遠的。買一些自己喜歡的床品吧。
養成睡眠習慣。以後的每天都按時睡覺，到時候身體就有睏意。在睡覺之前，做同樣的事情，例如泡腳、喝牛奶。
如果睡不著，請閉上眼睛。平心靜氣，不要亂動、亂想，實在不行的話可以背課文回憶知識點，工作的人不適合在這個時候反思和安排。給自己滿足的心理暗示，讓自己安心的睡去。
（有些人不睡，是因為沒做實事，勤勞一日可得一日安眠，那別懲罰自己晚睡覺，請讓自己明天勤勞一些）
以上就是對於如何改掉晚睡強迫症的講解了，希望大家能夠了解一下，出現這種症狀一定要及時處理，如不能夠自己處理的話就需要去醫院進行**干預。
3樓：快樂心理林陽
沒有完美主義心理，就沒有強迫著。因此，你只要解決了完美主義心理，你的強迫症自然就好了。什麼是完美？
完美就像鬼，聽到的人多，見到的人少。如果你哪一天完美了，那麼恭喜你見鬼了。
4樓：小不點兒
白天不睡稍微多運動點，晚上用稍微熱點水泡泡腳，超過晚上十點就強制把手機放下，這樣三天就可以改掉。
5樓：518姚峰峰
一方面可能是因為對自己的要求過高，不許自己浪費時間在躺著這種無意義的事情上；另一方面也可能是因為自己對自己的睡眠質量要求過高，認為睡覺就應該一躺就能睡著，然而這又是與事實相悖的，自然就會引起強迫自己在最疲憊的時候才睡，這時的效率最高。但是其實你如果想改掉這個習慣的話，嘗試接受效率不是那麼高的正常睡眠質量，這樣就可以在正常的睡眠時間入睡了，強迫症也隨之消失。
6樓：江淮一楠
可以在睡覺前使用溫水泡腳，喝一杯溫牛奶，有助於快速入睡，從而改掉晚睡強迫症。這種行為屬於精神方面疾病，患者也可以到心理科進行心理評估，對於嚴重的患者，則需要遵醫囑服用抗抑鬱的藥物進行**。在**期間可以適當的進行體育鍛煉，能夠有效的緩解心理壓力，有助於晚上入睡，同時還需要家屬的配合，到晚上時需要督促患者入睡，使其晚睡強迫症改掉。
7樓：奧陶紀科技
您好，將注意力從強迫症症狀上轉移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香薰，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，現在不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：
「我的強迫症又犯了，我必須做其他的事。」你可以決定「不要」對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫症的奴隸。
8樓：軌道小愛
要改掉晚睡強迫症，應該制定作息時間表，按計劃嚴格執行，並且睡前不要做劇烈運動、不要看電視、不要喝茶，可以用熱水泡泡腳、聽一些舒緩的**，養成按時睡覺的習慣就行了。
9樓：紫水晶
晚睡強迫症這個確實是很難改變，現在人越來越熬夜了。然後晚睡，強迫症就越來越厲害，總感覺睡覺沒意思，要做一些什麼事情。那自己晚睡一會兒，好像能節省不少時間一樣。
10樓：匿名使用者
改掉晚睡的強迫的症狀可以嘗試以下方法：
1、如果是輕度的晚睡強迫，可以制定計劃，循序漸進，不斷鬥爭。每天制定一個小目標，完成了就獎勵自己，沒完成就繼續鬥爭，不氣餒、不放棄；
2、藉助藥物，讓醫生開點助眠的藥，每天堅持吃，吃一個月左右，就能將生物鐘調整過來。
11樓：匿名使用者
睡之前儘量不要想白天的工作，要把心放空，把腦子放空。再有就是不要老是拿手機，看一些短**或者看電視劇。你要儘量的聽一些輕**，把心靜下來，就容易睡著了。
12樓：用不上名字
首先還是要從內心進行一些自我的調整，給自己一些心理暗示，要多一些正能量的東西。
13樓：我是小倩我很靚
這個改不掉啊，手機控不把所有的新聞看完，不把所有感興趣的朋友圈看完，完全睡不著呢。
14樓：儒雅的梁祝
關掉自家裡所有的電子產品，沒有意思了 你就睡覺去了。
15樓：可愛的宋仙女
告訴自己晚睡會老的快，**會越來越差。
16樓：網友
讓自己的心情放鬆下來，不要心存煩惱。
17樓：網友
保持白天的精力充沛狀態，並且不休息。
18樓：風情萬種
關掉手機關掉電視想想你的夢想。
19樓：來自狀元樓豁達的張遼
不要把手機帶進臥室就可以了。
20樓：四月瓊思
現在生活在城市裡的人呢，節奏是越來越快，壓力呢，也是越來越大。有一些年輕人呢，每天下班回到家裡，大概8點多，晚一點的可能會到10點，11點左右。
回到家裡呢，吃個飯，收拾收拾，看會電視，或者是刷刷朋友圈，不自覺的，這時間就到了11點或者12點，有的甚至到半夜一兩點。於是，晚睡就成了他們生活習慣的一部分。想要改掉晚睡的習慣，一時半會兒還真不太容易。
1、首先要了解自己晚睡的原因。
是因為工作沒做完，還是因為追電視劇，看**？如果因為自己的工作效率低下而造成的晚睡，那就需要我們對工作進行拆解，找到提高工作效率的方法。
如果是因為看電視或者追**，那麼就需要給自己制定一個計劃。如果你想在十點以前睡覺，那麼在入睡前的一個小時內最好不要看電視，玩電腦和手機。因為這些東西會產生藍光，藍光能夠直接影響我們的睡眠。
2、晚上8點以後避免遇激烈運動。
最新研究發現，褪黑素影響著我們的睡眠。人體內的褪黑素含量升高，我們就會有睏意，升高的越迅猛，我們就越容易入睡。
這就要求我們白天時，做適當的運動，接受足夠的光照。這樣在晚上時，我們就越容易入睡。
3、健康的飲食習慣。
睡覺前兩個小時不要進食，同時避免咖啡，濃茶，酒精的攝入。因為這些東西的攝入會促進我們大腦皮層的興奮，這樣造成的結果就是容易失眠。
4、涼爽的環境有助於睡眠。
在北方冬天都是有暖氣的，有的小區的溫度可以達到二十。
四、五度，溫度太高，抑制褪黑素的形成，進而影響我的睡眠。最好的做法就是給自己創造涼爽的睡眠環境，減少光線和其他聲音的干擾。
5、心理暗示。
在自己不想睡，或者是睡不著時，給自己做放鬆訓練，或者給自己積極的心理暗示。暗示自己很放鬆，可以很快入睡。
21樓：善良的
1.循序漸進保持早睡的習慣。
你可能是一個資深的夜貓子，每天都要到晚上一二點鐘才會收起電腦和手機洗洗睡覺。晚睡給**和身體帶來的壞處這裡我就不贅述了，那麼你現在需要做的就是提前你的睡覺時間。具體做法是以半個小時為限制，階梯式提前你的睡覺時間。
比如你平時12點睡覺，你今天就可以讓自己11點半睡覺，保持一週11點半睡覺的時間，再設定11點睡覺。具體週期可以根據自身情況自行調整，我總結的秘訣，十分好用，你可以試試。慢慢調整至10點左右睡覺就是最好的睡眠休息時間了。
2.下班後去健身鍛鍊。
最理想的健身時間莫過於下班後的時間了，當你鍛鍊之後的3個多小時之後，你的體溫會開始下降。此時，你的身體便會提醒你：是時間改睡覺了。
於是乎你就可以非常輕鬆的進入睡夢中，從而實現你早睡的願望了。
3.拒絕拖拉，高效率提前完成任務。
4.找一個人督促自己。
這也是一個很好的辦法，如果你自己沒有辦法控制自己早睡，那麼就請你找一個或幾個人督促你早睡吧。如果你是個屢教不改的晚睡者，唐僧式的唸咒督促法也可以一試。在別人督促的情況下，慢慢讓身體養成良好的生物鐘，以後就可以自己早睡了。
5.珍愛睡眠，遠離手機。
為什麼有人說我失眠，我睡不著？那是因為你的手裡攥著一個手機，一個你不停重新整理想要窮盡所有未知訊息的東西。你不是不想早睡，而是你總是想玩手機，刷微博，人人等各種社交**。
親，各種未讀訊息你是看不完的，不如此刻先睡覺，讓勞累了一天的身體和大腦好好放鬆一下，明天早起再去接受那些未讀的訊息好嗎？
22樓：白小白生涯規劃
現在有越來越多的年輕人都患上了晚上強迫症，具體表現就是，明明沒有什麼事情做，明明已經過了睡覺的時間，可是就是要玩手機，就是不願意睡覺，直到實在是沒有辦法，困得受不了，才願意關上手機開始睡覺。
要改掉晚睡強迫症，最根本的就是要學會合理規劃和安排自己的時間，要了解時間的價值和成本，瞭解睡眠的意義，學會在合適的時間段做合適的事情，永遠不要透支自己的生命來玩樂。
女性職業生涯規劃第一人。
聊聊怎樣改掉晚睡強迫症？
23樓：滑禪師
這種是心裡問題，沒有困的感受，所以熬夜。假設晚上熬通宵忍到第二天晚上九點，絕對是倒下就睡一覺天亮，第三天還想熬夜的話就繼續通宵到第四天，就是48小時一輪睡眠時間，一次睡12小時左右，打亂原有的生物鐘，慢慢建立新的時間。剛開始調整後估計天天困，只要忍住晚上九點前不睡覺，兩個星期到一個月時間就會對睡眠產生一種迫切需求，內心的渴求，自然就睡著了。
24樓：沉夜孤星
你要時刻想著，再不睡明天就會起不來的，早起很重要，一日之際在於晨啊。起不來，你就不能吃真正意義的早餐，你不能在早晨看最新的新聞，不能看充滿朝氣的日出，不能在日出的光照下在公園晨跑，不能給女朋友發一條早安，不能在早晨背一背英語單詞。早起你會感覺到今天會是充實的一天。
雖然晚睡也可以早起，但是疲憊的開始毫無體驗，還不如多睡會，自然醒呢。晚睡一般都會晚起，比如2點睡，10點起，你睡了8小時，睡，7.
00起你睡了7個半小時，不僅節省出30分鐘，而且也比10點起的精氣神好，最重要的是，7點的時候叫早晨，10點的時候感覺今天已經過了3分之一，本來就感覺一天挺快的，一覺醒來10點了，就會感覺到一種空虛感。改掉晚睡的會習慣，前提是你要認為早起的確是一個好習慣，而且好處多多。我覺得一天睡眠在6或7個小時已經足夠，在保證睡眠質量的條件下。
讓早起成為你早睡的動力，你就不會睡的那麼晚。
如何治療晚睡強迫症，怎樣改掉熬夜習慣？晚睡強迫症？
晚睡強迫症是強迫性神經功能症的一個分支，更具體地說，患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾，無法入睡。怎樣改掉熬夜習慣？晚睡強迫症？10 先找週末假期開始調節，首先讓情緒平穩一點，然後白天安排稍微滿一點的日程，接著晚上睡覺之前可以聽一些輕 最後就是平時生活中，要少一些壓力。祝你健康。根據您的描述，我考...
晚睡的習慣如何改掉，如何改掉晚睡習慣
1做你最不喜歡的事情，別做劇烈運動。2調節時間，比如你平時都是2點睡覺的，那麼今天就1點30睡，後天1點睡，再後天12點30，慢慢讓自己的身體去習慣這個節奏。你要是晚睡晚起，那你就早點起來，白天別說，自然你晚上就早早的困了。我的方法是看書，看自己不感興趣的書，儘量以最舒適的姿勢看，這方法會使我20分...
比如熬夜晚睡強迫症，晚睡強迫症是什麼？
平常休息太多。在日常生活中，最多午睡半個小時，平常不休息。不讓容易讓你對睡眠產生依賴感，習慣性晚睡。對睡眠的認知不正確。總覺得睡覺不需要固定的作息，只要睡夠幾個小時，不論多晚都沒問題，身體沒大問題就可以了。壓力太大。當生活中遇到了強壓，很多時候無法通過正確的方式排解，都會讓你陷入壓力中，晚上更加睡不...