1樓：匿名使用者
比較基礎的有俯臥撐，引體向上，雙槓，仰臥起坐，支撐，鴨步，深蹲，慢跑，立定跳遠，擲實心球都是不錯的。
2樓：匿名使用者
仰臥起坐 跳馬 佇列 慢跑 追逐遊戲 等等 因為 中小學生 身體 出於成長階段 不適合 做大量體育運動 只要適合中小學生的 小量運動 熱身 遊戲 都可以試試！
3樓：匿名使用者
現在的就是陽光運動1小時哦。每天1小時運動！2000米必須的！就是這樣了！
4樓：匿名使用者
1000m,800m,還有鉛球，慢跑，跳遠。好多的，作為一箇中學生，我最清楚了！
體能訓練有哪些專案？
5樓：我真的是柳上惠
體能是什麼，專家表示體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素，為什麼人們總說經常運動的人體能好呢，其表現就在於這些方面。
力量：我認為力量越大並不代表體能越高，健身房裡面練出的肌肉力量很大，但是讓他來跑一千米，並不一定是他的強項，分享幾個訓練力量的**動作：①深蹲與淺蹲：
鍛鍊腿部力量②高翻：鍛鍊上肢力量③硬拉：鍛鍊臀大肌，膕繩肌④臥推：
鍛鍊胸大肌、胸小肌⑤仰臥起坐（卷腹）：腹部肌肉⑥迎體向上：背部肌肉⑦平板支撐：
核心力量。運動這件事，不是說你動兩天，或者長久動一次就算是運動了，然後說沒有變化，給自己找理由找藉口躺著，多玩一會，最重要的是貴在堅持，運動和堅持是沒法分開的，堅持了才能看到意想不到的好處。
一、身體好，身材棒。
這個不用說得太仔細，堅持健身最大的好處就是有一個健康的身體，人人都羨慕的好身材和普通人達不到的身體素質。有氧訓練可以降低體脂，力量訓練可以增加維度，不然你以為「美背「和「翹臀「是怎麼來的？
二、抗衰老，讓你變年輕。
有氧運動可以改善線粒體氧化磷酸化的功能，所以它既可以保證每個組織細胞的供能，又能減少脂質和自由基過氧化物的產生。
三、增添活力，維護心康。
研究發現：抑鬱症患者經過10周的肌力訓練，各種臨床抑鬱症狀裡明顯減少。
力量訓練可以促使身體釋放內啡肽——身體可以自主產生的類似嗎啡的一種生物化學合成物激素。這種激素具有放鬆神經和止痛的作用，讓人感覺舒適產生興奮感。
6樓：賽普健身
準備活動：跑步（慢速跑、高抬腿跑、變速跑）、跳躍（原地跳、跨步跳、蛙跳）、體育遊戲、練習性球類活動。
上肢練習：俯臥撐、引體向上。
腿、腰、腹肌的練習：單腿深蹲起立、仰臥起立、立位體前屈有氧耐力：長跑、跳繩、越野跑、變速跑。
靈敏性練習：往返跑、轉身衝拳、
7樓：匿名使用者
事實上，體能訓練其實是個很籠統的稱呼。具體的要看他包含的訓練內容。
而且很多權威機構都指出，個人體能訓練和專項體能訓練應因人而異。
組織多項指標測試時應注意：
1)先進行安靜狀態下的測試，後進行運動狀態中的測試。
2)先進行運動員不易感到疲勞的專案的測試；後進行運動員容易感到疲勞的專案的測試。
3)先進行最大力量性測試和速度性測試，後進行耐力性測試。
4)先進行無氧能力測試，後進行有氧能力測試。
8樓：綠蓑江上
當兵體能訓練有：包括五公里越野、,400米障礙、100米衝刺、蛙跳、俯臥撐、單腿伸登、組合體能練習等。
新兵體能科目根據<>的設定；
具體內容和標準如下：
1、俯臥撐：動作規範，2分鐘內連續完成35（8）次；
2、仰臥起坐；動作規範，3分鐘內連續完成35（20）次；
3、單槓引體向上：動作規範，連續完成6（2）次；
4、雙槓臂區伸：動作規範，連續完成8（3）次；
5、單腿深蹲起立：動作正確，連續完成5（2）次；
6、100米跑：15秒20（17秒20）內跑完全程。
7、3000米跑：14分（16分30秒）內跑完全程。
8、5000米跑：23分內跑完全程。
9、組合練習：1分30 秒（2分）內裡連續完成俯臥伸曲腿10次，5米折返跑往返2次，俯撐。
5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直線跑35米。
10、徒手五公里：23分鐘及格，21分鐘優秀； 100米：秒及格，秒優秀； 仰臥起坐：3分鐘。
50個及格，80個優秀； 單槓引體向上：12個及格，16個優秀； 雙槓屈臂撐：12個及格，16個優秀； 戰術(10米低姿匍匐前進，10米側姿匍匐前進，10米躍進臥倒):
30秒及格，20秒優秀； 單腿深蹲：6個及格，12個優秀；
9樓：wyshi師
體能訓練有很多，主要是通過鍛鍊，提高人體力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等機能能力，經常做體能運動可以增強體能、強健體魄、延緩衰老。
10樓：你真的很好嗎
體能訓練包括，跑步，跳躍，俯臥撐，仰臥起坐等專案，長期訓練會對身體非常的好，可以提高免疫力，還會使身體非常的健壯，身體素質會非常的好。
11樓：網友
具體內容和標準如下：
1、俯臥撐：動作規範，2分鐘內連續完成35（8）次；
2、仰臥起坐；動作規範，3分鐘內連續完成35（20）次；
3、單槓引體向上：動作規範，連續完成6（2）次；
4、雙槓臂區伸：動作規範，連續完成8（3）次；
5、單腿深蹲起立：動作正確，連續完成5（2）次；
6、100米跑：15秒20（17秒20）內跑完全程；
7、3000米跑：14分（16分30秒）內跑完全程；
8、5000米跑：23分內跑完全程；
9、組合練習：1分30 秒（2分）內裡連續完成俯臥伸曲腿10次，5米折返跑往返2次，俯臥撐5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直線跑35米。
體能訓練一般包括哪些
12樓：暴走少女
體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。體能水平的高低與人體的形態學特徵以及人體的機能特徵有著密切的相關。
擴充套件資料：
一、體能訓練概述：
依據體能在不同人群中的表現和作用，可將體能分為健康體能和競技體能兩個層次。
健康體能是指任何人群都必需的器官系統的機能能力，是競技體能的基礎。競技體能是在健康體能的基礎上，進一步發展的競技比賽所需的身體機能能力。
發展運動員的競技體能受著多種因素的影響。先天性的體能通過遺傳效應而獲得，後天性的體能則主要經由有效的體能訓練而得到提高，同時，在適宜的地理環境和良好的社會環境中也可得到相應的發展。
體能訓練的直接任務是根據各個專案競賽的需要，提高運動員的運動素質。為此，亦須改善運動員的機能狀況，併力求使得運動員的身體形態適合運動專案的要求。
人體運動時能量的**是通過三大能量代謝系統的供能，神經、骨骼、肌肉等系統協調工作實現的。訓練、比賽所需要的速度、力量、耐力、協調、靈敏和柔韌等素質；
是通過改善運動員的能量代謝、神經、肌肉、骨骼等系統的功能，並使之符合運動專案的需求來實現的。任何一個運動專案對能量代謝、神經、肌肉、骨骼等系統的功能都有著特定的要求。
因此，體能訓練中首先要明確的是運動員在比賽中的活動方式，並據此回答如何提高運動員專案需要的能量代謝能力、改善運動員的神經、骨骼、肌肉等系統的功能。
二、體能測試中應注意的問題：
1、注意健康和安全因素。
測試前應瞭解運動員的健康狀況，並對測試可能帶來的安全隱患有足夠的準備。如，運動員腰部損傷未愈，最大力量和坐位體前屈測試可以暫不進行。另外，需預先檢查測試器械和環境在測試中是否具有潛在的危險等。
2、測試方案的制定。
測試方案或測試計劃是體能測試的關鍵性環節。它包括測試內容的選擇及測試的目的，測試需要的器材、裝置，測試基本要求和具體操作。如果測試方案不合理，測試結果的信度和效度都會受到影響。
3、測試組合和多次測試。
測試組合和多次測試中，可通過運動員脈搏和經驗確定恢復時間。需要引起注意的是反映運動員極限狀態下的指標測試後，應給運動員充足的恢復時間，以免影響後面的測試成績。
13樓：賽普健身
體能訓練copy
的基本內容就是充分發展與運動員專項運動密切相關的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等機能能力，從而促進運動員的體能能力和健康水平，為專項運動成績和技術水平的不斷髮展奠定良好的基礎。
體能訓練與專項的關係，可以分為一般體能訓練和專項體能訓練：
一般體能訓練是指在訓練中，採用多種多樣非專項的身體練習的手段與方法，改善運動員的身體形態、增進運動員的健康，提高運動員各器官系統的機能和全面發展其力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等素質。
專項體能訓練是指在運動訓練中，根據專項的特點採用與專項有緊密聯絡的專門性身體練習的手段與方法，充分發展和改善與專項運動有直接關係的專項力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等素質，以保證運動員在訓練中更好地掌握專項技術與戰術，並在比賽中順利有效地運用。
14樓：冰倫湖
我參加體能訓練也有一段時間了，也算有些經驗。體能訓練多是深蹲、硬內拉、舉重這些高強度的訓練容，訓練過程中不僅會過熱、出汗，不適合的運動裝備還可能會導致不必要的受傷，所以除了規範動作外，還要選擇專業的訓練裝備。專業的訓練裝備在一定程度上可以促進運動積極性，提升運動效果，減少身體損傷。
先從兩個大件說起，訓練服和訓練鞋。我最近新買的一套訓練服是reebok銳步最新推出的crossfit綜合體能訓練服，紫色的短袖上衣+同系列短褲，上身很舒爽，即使運動過程中也能時刻保持清爽，不悶熱也不悶汗。另外，女款訓練服是以砂岩紅色的運動內衣，還有翡翠藍綠色為主的無袖運動t恤，使用了獨特的activchill科技，面料透氣性自然會給人帶來清涼的觸感，下身則搭配運動緊身褲。
這次推出的crossfit綜合體能訓練服不僅穿著舒服，而且顏值也很高，砂岩紅色混合翡翠藍綠色的配色靈感源自威斯康辛州，十分別致亮眼。
15樓：牌型好嗎
體能訓練包括長跑，游泳，跳高，跳遠，俯臥撐，仰臥起坐。迎體向上。
16樓：匿名使用者
體能訓練一般包括哪些？首先要體力長跑，鍛鍊自己的體力，還有要鍛鍊肺功能，各方面都要達到一個更好的程度。
17樓：匿名使用者
跑步，俯臥撐，仰臥起坐。
體能訓練的內容是什麼？
18樓：光輝歲月和成長
體能訓練的內容是：發展專項需要的運動素質。其中，又應突出發展專項競技需要的主要素質。
選擇或設計體能訓練手段時應力求與專項技術動作形式、動作結構和能量代謝方式聯絡起來。體能素質訓練應與技術、戰術、心理訓練有機結合。
決定運動素質的身體形態、機能狀態在人的不同發育階段發展的程度不同，訓練的可塑性也不一樣。訓練中應根據各運動素質發展敏感期訓練可塑性大的特點，使素質在適時的年齡階段得到相應的發展，有效發展運動員的體能。
什麼是體能訓練 體能訓練是什麼
就是根據你自身的身體素質，加強你體能上的訓練，想事跑步什麼的，這是我自己的一些理解。從一般競技體能和健康體能兩個方面，分別就體能形成及增強的基本理論 體能訓練的基本方法和手段 體能的恢復 檢測及評價等層面進行了系統的論述，著重突出實際應用性。競技體能的訓練方法主要以一般競技體能的訓練理論 方法和手段...
關於新兵體能訓練，新兵的體能訓練計劃
新兵入伍後，就是要把一名老百姓訓練成一名合格的軍人，新兵訓練的9個主要內容 1 條令學習 2 輕 操作 3 佇列訓練 單兵佇列和班佇列 4 手榴彈投擲 5 防護 6 救護和衛生 7 戰術基礎動作 8 戰備基礎 9 體能 每一名新兵都要經歷這個過程，也就是新兵連隊的生活，這個時間不長，一般是90天左右...
怎樣進行體能訓練，或者說體能訓練的方法
每天跑步30分鐘 做俯臥撐100下。怎麼進行體能訓練 1 注意健康和安全因素，測試前應瞭解運動員的健康狀況，並對測試可能帶來的安全隱患有足夠的準備。如，運動員腰部損傷未愈，最大力量和坐位體前屈測試可以暫不進行。另外，需預先檢查測試器械和環境在測試中是否具有潛在的危險等。2 測試方案的制定，測試方案或...