1樓：日出個未來
晚上得吃飯但是要少吃（除了正餐不可以吃別的東西）中午也不能多吃7分飽就行每天再跑40分鐘3個月我減了30斤。
2樓：匿名使用者
很難瘦40斤，**不等於不吃不喝，還是合理點比較好。
請問：每天慢跑一小時，晚餐不吃，這樣**。堅持3年能減5公斤嗎？
3樓：元明潔
我現在大二，我是在校期間減的肥。
我之前身高 體重165（最胖的時候） 胸部有贅肉啊 肚子也有贅肉 只是看起來看起來很強壯。
我並沒有很極端的**（神馬節食啊，**藥啊 我通通的不用）現在一期過去了，我也沒**，體重降到了145，肚子和胸部明顯感覺小了，由於我是慢跑，腿特別結實。
首先，我並沒有什麼特別的飲食控制，基本上是按時吃，就有一段時間搞過晚上吃西瓜不吃公尺飯（實際吃點飯也不影響**，當然這是個人經驗）。
其次。我的**方式就是每天跑20個圈（剛開始會很累，只要堅持，就一定行，樓主你我都這麼年輕，能行的）大學操場標準的400公尺那種，我跑的慢，大概要50分鐘左右才能跑完，其實越慢效果越好，樓主我要說個實話，跑20-30分鐘效果不好，因為有乙個比我矮體重和我一樣的同學他每天只跑10個圈 大概就是20-30分鐘就離開了，結果一期下去他就瘦了5斤，而我瘦了20斤。
我不知道你的公升高，但是我覺得慢跑減5公斤最多就一年吧 不過因人而異，三年就太久了。男生60公斤我覺得就算是1公尺60也不會顯的很胖啊。
4樓：網友
估計會難以堅持吧。晚飯還是要吃一點點，我同學之前有一年不吃晚飯，的確**，但是有次我們聚餐，他只是吃了一點，還喝了點啤酒就吐了。。還是身體重要啊。
每天吃東西要有節制，不要運動後立即吃飯，多運動，多喝水趕走運動後的假餓，應該就可以。
每天跑步3公里,用時大概40分鐘,我都是7點左右吃飯,8點開始跑的,這樣能**麼?要多久見效啊?
5樓：
嗯，其實**是因人而異的，和各人體制有關。
運動得多，並不代表就能減下來，何況看你的情況飲食上沒有太剋制。
1、甜食、油炸食品肯定要遠離，飲料，尤其是含糖的，更不能碰。
2、早餐一定要吃，可以選擇一片全麥麵包和乙個蘋果，或者豆奶和其他水果搭配（火龍果：含糖低）。西瓜不是**水果，可別當飯吃。
3、中午要吃半飽，不能餓著，也不能吃撐，可以吃點雞肉絲，**還是需要營養的。
4、晚餐不能有主食，比如包子、饅頭、麵條等公尺、面做的食物，吃點水煮青菜或者蔬菜沙拉（清水煮南瓜，可以隔幾天嘗試吃一點，很容易飽的）
5、晚餐1小時後喝杯脫脂或者低脂酸奶，注意：不能是士多啤梨、楊桃等水果酸奶。
6、保證足夠的睡眠，不貪睡，但也不少睡，更不能不睡。
7、你的運動是跑步，確定是慢跑還是快跑，控制好速度。注意：跑完之後需要慢走一會，謹防小腿長肌肉，可以在運動完畢後用手拍打小腿，或者礦泉水滿瓶來回在小腿上滾動，邊按摩邊滾動。
8、**沒有捷徑，不要相信所謂的**茶和**藥，那樣只能傷身。
9、最後的一點，非常重要，切記「持之以恆」
10、保持心靈美，內心的美麗和氣質上的魅力勝過於一切。
6樓：網友
晚上7點吃飯有些晚，其實最好是晚上把主食改成水果或者蔬菜，把跑步改成快走30分鐘以上，效果能比你現在好，或許跑步能**但是也能使其變成肌肉！每頓飯8分飽！有小肚子可以去茶店買些排毒和排素便的茶喝，即養顏又能減脂肪！
7樓：網友
為什麼是吃完飯跑步呢。
跑步**看個人 一般堅持兩個月在加上少吃飯會有效果 中午不要吃太多一點就行可以下午四點再吃點 晚上最好省了。
8樓：圓圓和木木
最好空腹跑步，然後再跑，**時間是下午4點左右最科學。
9樓：網友
貴在堅持，乙個月估計能瘦3-4斤。
10樓：千與q謙尋
最好的鍛鍊時間在下午5點左右。
每天跑步40分鐘月能瘦多少，每天跑步40分鐘一個月能瘦多少
a山巔之最 如果你以前沒跑過 那麼 這樣一個月下來 5 8斤左右 不控制飲食的情況下 如果你每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那麼這樣一個月下來 8斤 10斤左右 三餐不節食 如果你每天控制飲食 低碳水化合物 低脂肪攝入 那麼一個月下來 12斤 16斤左右 每天主食不超過6兩 如果強力控制飲食 ...
每天跑步40分鐘大概多久能瘦，每天跑步40分鐘，節食，一個月能瘦多少斤
教練 我是健身教練 一 仰臥起坐 1 平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.2 以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在 3 回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小...
為什麼我每天跑步40分鐘加動感單車45分鐘加我還節食。每天吃的特別少我就早上吃中午吃蘋果和
你這麼練下去的結果就是白費勁！因為 你可能永遠都保持這個運動量嗎？你可能永遠都保持這個飲食習慣嗎？回答是 不可能！於是，當你運動量減少或者飲食量恢復的時候，體重立馬會 正確的做法 在保證營養的前提下控制飲食！同時堅持大運動量無氧運動！這麼做可以持久。因為 保證營養前提下的控制飲食是可以做到的。不用多...