1樓：匿名使用者
不建議在早上進行鍛鍊，早晨的空氣並不新鮮，甚至有可能是空氣汙染嚴重的時間段。根據氣象統計資料表明，一年中，早晨起來的空氣指數很不好（尤其是5點至8點）。這個時間段陸地上空的近低層大氣，都會出現逆溫層，其高度從200－1000米不等，這個溫層就像一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質聚集在其下面，再加上清晨空氣擾動小，致使煙塵雜質非常不容易擴散到高空和周圍去，這樣就會造成地面空氣汙染加重。
因此，選擇清晨鍛鍊身體對健康是非常不利的。
另外，從生理學角度來說，清晨也不是運動的最佳時間。鍛鍊的最佳時間是下午4點到晚上正常睡覺前，鍛鍊身體是最好的。這時候人體內各種器官和肌肉的溫度最高，而且關節的的靈活性也處在最好的狀態。
當人體溫度升高時，人們就會產生強烈的運動慾望。而這時鍛鍊行動也會更加自覺、更加努力，從而收到更好的鍛鍊效果。
較高的體溫幾乎對所有的運動專案都很有益。這也是近些年來，越來越多的體育比賽的決賽，選擇在下午或晚上比賽的原因之一。另外，清晨睡眼惺鬆時一點運動鍛鍊的慾望也沒有，而且身體也比較緊，無論是鍛鍊身體也好，還是運動比賽也罷，人們實現目標的自信心也不強，產生的實際效果也不佳。
而選擇下午或晚上運動，就有一種躍躍欲試的運動鍛鍊心情。因此說，選擇下午或晚餐後鍛鍊是最適宜的。
2樓：詠love米
晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。任何量的體力活動都會使你感覺良好。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。
對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒有卡路里消耗計量的活動也對你的健康有益。
如果你要加強體力活動強度，可以每天增加幾分鐘的活動時間或者逐漸地加快散步或其他活動的速度。當然，半小時的活動時間僅僅是推薦的最小量。當然，你花在活動方面的時間越多，對健康的好處也越多，但活動不是越多越好，過量的運動會使身體感到疲勞，從而影響到一天的正常活動。
3樓：淡定小阿哥
呼吸早上的空氣對身體的血液迴圈有好處，能增加腿部肌肉的結實，對身高也有一定幫助，反正多運動對身體各方面都有幫助，建議你一直堅持下去
4樓：匿名使用者
每天跑步的最佳時間是傍晚
5樓：ci獨守孤城
強身健體對增高有幫助
6樓：匿名使用者
建議晚上跑箏早晨霧霾重
每天早上慢跑30分鐘對長高有沒有好處,
7樓：小蓬蓬頭
跑步還是**最有效`
如果想長高 就跳繩吧
去年看過報紙一個訊息
有一個成年男子 堅持2年天天跳繩幾千下 長高了10幾cm喔！
8樓：匿名使用者
早鍛鍊總有好處，但慢跑不如打籃球和引體向上
9樓：匿名使用者
慢跑時，注意不要低頭看地。這是很多人犯的毛病。這樣會壓迫心肺和氣管，使氣管不能良好的通氣，給心肺造成壓力。且這樣的跑肢也不好看
10樓：板擾龍雁
有好處，不過最好在晚9點前
11樓：風飛五
身體有好處，長高沒有必然的作用
12樓：匿名使用者
跟你一樣 我堅持晨跑半個多月了 也17歲 加油吧！！！
每天堅持20分鐘慢跑對身體有哪些益處 10
13樓：老程健康談
每天堅持跑步，除了改善失眠，這些好處也會不請自來
14樓：夜雨瀟湘
經常進行慢跑的人生病的機率都比從不進行鍛鍊的人要少得多，慢跑不僅可以促進新陳代謝，還可以提高耐力。每天堅持20分鐘慢跑，或者更長時間，有以下好處：
增強心肺功能
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
消耗熱量(**)
運動**，有氧運動更加**!慢跑30分鐘以上效果會更好。
增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。
慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。
代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
提高生活品質
健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
慢跑克煙癮
慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒菸的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的「快樂激素」，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作;此外，在堅持鍛鍊中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧**充足，加速了抽菸造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。
一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當於快步穿過十字路口的速度)15分鐘後，β—內啡肽開始產生。戒菸者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒菸後，體內的大部分尼古丁可在1-2周後排出體外，大約2-3周後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。運動戒菸必須持之以恆，因β—內啡肽產生後不會長期貯存，有其代謝週期，半途而廢必將前功盡棄。
男性慢跑強身壯骨
慢跑運動使男性體重較輕，慢性健康問題也較少。
此外，這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。
跑步的作用並不隨著次數、強度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。
15樓：go憨兔子
要堅持長期的運動，慢跑對心臟有好處，腿部粗看是脂肪厚還是肌肉，若是肌肉你跑步只會讓你的小腿更粗。肌肉的話你可以試著按摩小腿！
16樓：匿名使用者
經常跑步小腿會有肌肉的，不好看勒
17樓：夭壽
又不是麵條想長就長。
20分鐘時最少時間了， 最好每天20 -40 分鐘。長久堅持下去你的肌肉就會結實，視覺上就會顯得比以前更瘦更好看，不想有肌肉腿就要在跑好後放鬆肌肉（這個自己可以去查）
最好有一雙適合的跑鞋（看個人經濟能力），這樣可以減少對腳踝的傷害慢跑是有氧運動，好處多多，說了你也會忘記就不說了在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動
每天晚上跑步30分鐘對身體有好處嗎
18樓：匿名使用者
一、降低患老年痴呆症的風險
據有關資料統計，每天跑步超過30分鐘的人裡頭，患老年痴呆症的機率只有一半，也就是如果每天慢跑30分鐘，能夠有效降低患老年痴呆症的風險。
二、訓練心臟、降低血壓
適當的慢跑運動能夠訓練心臟，讓我們的心臟變得更健康，當然不是高強度的跑步，小跑漫步，就可以了。而且能夠有效降低血壓，所以每天慢跑30分鐘對於預防高血壓和心血管疾病有幫助。
三、腸道健康
每天跑步的人，身體新陳代謝快，也就是排洩能力強，消化系統運作也快，排便自然更順暢，不會有便祕困擾。而且據有關研究資料表明，跑步能夠大大降低患結腸癌的機率，所以趕緊跑起來。
四、維持身材
不管是男人還是女人，到了中老年，身材總是開始發福，這不僅外觀上不好看，而且對身體健康也不好。常常跑步能夠幫助維持身材，不用擔心發胖。堅持跑步的人，你會發現比同齡人更顯年輕更健美，看上去更精神，氣色也紅潤呢。
五、降低得糖尿病的風險
據有關研究表明，每天跑步20到30分鐘，能夠持續24小時，降低血糖含量，從而在預防糖尿病上有不錯的效果。
六、心情愉快
通常說笑一笑十年少，心情愉悅的人總是比較健康，看上去氣色更好。而慢跑能夠幫助人體出汗，讓你抑鬱情緒大大減少，保持愉快的心情，人也越來越好看呢。
19樓：黑毛大叔
堅持每天晚上散步，對身體有什麼好處？現在知道還不晚
20樓：浙江衛健科技****
當然有，但是去空氣好一點的地方更好。每天堅持適量運動比長時間一次性大量運動要好的多。但是一般運動20分鐘以後脂肪才開始消耗，前20分鐘只是水分流失，所以你可以跑40分鐘。
一切按你身體需求和條件而定。愛運動，愛健康！
每天跑步20分鐘有什麼好處？
21樓：老程健康談
每天堅持跑步，除了改善失眠，這些好處也會不請自來
天天早上起來跑步對長高有好處嗎
22樓：匿名使用者
對長高有沒好處不確定。但對身體有好處是顯而易見。每天早起既能養成良好的身體習慣，又能鍛鍊身體。
23樓：秋水窮處坐看雲起
天天早上起來跑步對長高有好處，年紀小會促長，年紀老會延緩萎縮。
每天晚上跑步30分鐘對身體有好處嗎
一 降低患老年痴呆症的風險 據有關資料統計，每天跑步超過30分鐘的人裡頭，患老年痴呆症的機率只有一半，也就是如果每天慢跑30分鐘，能夠有效降低患老年痴呆症的風險。二 訓練心臟 降低血壓 適當的慢跑運動能夠訓練心臟，讓我們的心臟變得更健康，當然不是高強度的跑步，小跑漫步，就可以了。而且能夠有效降低血壓...
每天堅持20分鐘慢跑對身體有哪些益處
老程健康談 每天堅持跑步，除了改善失眠，這些好處也會不請自來 天天一笑笑網 如果想要用跑步來瘦腿也有訣竅。跑步時運動時間與速度控制 跑後拉伸以及跑後飲食控制都會影響跑步瘦腿的。最好堅持半小時才有效跑步是最好的有氧運動，也是 的最佳 最簡單的方法。而真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始的，...
20歲，男生，174。每天晚上跑步20分鐘打半小時籃球，小時羽毛球，每天堅持，會不會長高到了
20歲基本定型了，一般來講就算要長也不會太明顯，正常來講補充運動所流失的的身體營養是在運動結束後半小時到1小時之間補充是最容易促使身體吸收的，但基因與營養都有左右身體骨蓋發育的因素，有一點要注意的蓋的吸收要依賴維生素d，而這個vd 只有通過晒太陽獲取轉化，這年齡階段適量的運動有助於身體發育，另外注意...