1樓：匿名使用者
你這麼練下去的結果就是白費勁！
因為：你可能永遠都保持這個運動量嗎？你可能永遠都保持這個飲食習慣嗎？
回答是：不可能！
於是，當你運動量減少或者飲食量恢復的時候，體重立馬會**！
正確的做法：在保證營養的前提下控制飲食！同時堅持大運動量無氧運動！
這麼做可以持久。因為：
保證營養前提下的控制飲食是可以做到的。不用多說了吧大運動量無氧運動**效果明顯，最關鍵的是鍛鍊用的時間短，容易保證鍛鍊時間。每天抽一點時間就可以啦……不像你現在一搞就是一個多小時……
2樓：
一個月瘦7斤很多了，一年下來瘦80多斤呢...你還想瘦多少？一個月削一半瘦下來嗎？要身體能吃得消，營養能跟上啊，**也要健康，身體才是最重要的。
肉不是一天長出來的，減也要慢慢來，身體健康才是王道，保持才是正道。
**沒有捷徑！
**只能是：管住嘴，邁開腿！！
唯有少吃多動才能健康**。並且一定要堅持！
平時多注意時時收腹，多按摩腹部，練習腹部呼吸法。
**藥裡面基本都有激素和瀉藥類藥物，吃了不但對身體有害，停藥後還百分百會**，慎吃！
每晚騎動感單車45分鐘和每天晚上慢跑40分鐘相對比，哪個**最有效？二者一起呢？騎完單車再跑步這樣
3樓：女神姐夫
當然是慢跑40分鐘更有效果！
同樣是通過運動消耗300千卡的熱量，慢跑需要40-50分鐘，騎自行車則需要1小時-75分鐘。
騎動感單車45分鐘，只有腿部肌肉得到充分鍛鍊，採取坐姿，臂部靜止，臀部受壓，腹部受擠，都缺少運動。慢跑40分鐘，腿，臂，腰，腹，需互相配合以保持運動平衡，可以鍛鍊到全身大部分的肌肉。
有個簡便直觀的判斷方法：
1，做完運動，**會感覺到酸，說明那裡肌肉鍛鍊到了。
2，做完運動，**會明顯出汗出油，說明那裡脂肪燃燒了。
擴充套件資料
健康**不得不知道的祕密。
同樣是人，做同樣的努力，怎麼**效果差距那麼大呢？
答案只有一個：易胖體質與易瘦體質的差異。
你們所看到的很多明星，剛出道時多少有嬰兒肥、游泳圈甚至全身肥胖，出道幾年之後突然長期消瘦，靚麗照人， 祕密就是在營養師的幫助下，形成了體質易瘦化，也就是這幾年傳得火熱的易瘦體質。
如上圖，易胖體質的脂肪分解隨著運動量增加得非常緩慢；而易瘦體質卻在少量的運動下能迅速分解掉多餘脂肪，直到脂肪數值到達基本需求後趨於相對穩定狀態。
參考資料
4樓：愛吃甜的魚
不一定，要具體分析，看你運動的具體速率，是否進入了燃脂區。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
5樓：匿名使用者
慢跑10000米等於快速騎行30000米，餘下的，你比我懂。
6樓：佐羅的熱狗
我健身兩年多了。我個人建議兩者交替，這樣不會枯燥，否則男堅持，當然那個更好，各有各的好處，單車不傷膝蓋。更有效的話，要看你的運動量和強度了。不懂加我
7樓：匿名使用者
最好每天都鍛鍊，還有控制飲食
我**馬上一個月了 我每天堅持跑步40分鐘 動感單車45分鐘 並且我每天吃的很少 早上牛奶燕麥雞蛋
8樓：儲藏住我的過往
可能是腸胃不好，積累的油脂太多
9樓：匿名使用者
早上吃少點，你看你早上吃這麼多，怎麼可能減的快呢
10樓：周小米兒
已經可以了，再瘦就不健康了！
我每天跑步40~50分鐘，動感單車一小時，再配合飲食方面一星期能瘦幾斤？我看了 說的就好
11樓：伊嬌然
運動**，不能停下來，一旦挺下來很容易**，你還得從節食入手，多吃水果蔬菜，減少肉類，晚上一定不能多吃，特別是宵夜千萬不要吃，零食更不要吃，高蛋白的，卡量大的不要多吃！滿意就給高分吧！最後送你一個偏方，水飯+黃瓜沾醬**最快，並且不**！
12樓：雙子哈市的風格
那是跟每個人的身體狀況**的效果也不一樣
13樓：匿名使用者
一星期能瘦5到10斤
14樓：葜繉操略疵譏
一星期見不了效，怎的也得一個月以後。
15樓：候巧苼
你要是堅持，每個月能減一斤
16樓：不讓時間等待愛
應該可以**的，好像都是瘦腿多一些
17樓：手機使用者
關鍵是要多睡覺才能**
18樓：匿名使用者
節食是關鍵，運動是次要
我163 126斤 早飯午飯吃 晚飯不吃 每天跑步機快走40分鐘 動感單車45分
19樓：匿名使用者
運動和合理的飲食才能快速的**：
一、運動：
1.有氧運動是最有效、最健康的**方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
2.有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。
3.運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。
二、飲食
1.拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡麵、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份.
2.烹調簡單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負擔，熱量若能控制在 100 大卡左右更好。
3.吃東西滿足感很重要，與 其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀噘的時間，體重就沒有增加的機會了。
20樓：4123老開心
你是標準體重，沒有超重。保持你的生活習慣，鍛鍊習慣，已經很好了，不要在**，減不下去了。
21樓：匿名使用者
控制每天的熱量攝入，堅持下去你會成功的
一天跑步40分鐘，，每天堅持上動感單車課一月能瘦10斤嗎
22樓：
一個月瘦七八斤比較靠譜，十斤有點困難，要堅持成可以不然**很快
每天跑步40分鐘月能瘦多少，每天跑步40分鐘一個月能瘦多少
a山巔之最 如果你以前沒跑過 那麼 這樣一個月下來 5 8斤左右 不控制飲食的情況下 如果你每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那麼這樣一個月下來 8斤 10斤左右 三餐不節食 如果你每天控制飲食 低碳水化合物 低脂肪攝入 那麼一個月下來 12斤 16斤左右 每天主食不超過6兩 如果強力控制飲食 ...
每天跑步40分鐘大概多久能瘦，每天跑步40分鐘，節食，一個月能瘦多少斤
教練 我是健身教練 一 仰臥起坐 1 平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.2 以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在 3 回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小...
每朝堅持跑步40分鐘對身體有什麼好處
跑步是最好的鍛鍊方式之一，只要一雙舒適的鞋子，就可以開始健康之旅。這個大家都知道，但是並不是誰都堅持得下來，可能跑那麼幾次，感覺身體好多了，其實只跑幾天，心裡作用更明顯罷了，要想通過跑步鍛鍊身體，堅持才是王道呀。塑形 跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到 的目...