1樓：網友
可以的，每天堅持跑步，期間再控制飲食，三個月**變化會非常明顯的。
2樓：★窮☆尛☆鬼
堅持下午跑步45分鐘，三個月後能瘦下來嗎？跑步每天跑步45分鐘，三個月時能瘦下來的，但是你一定要管住你的嘴，不能暴飲暴食，要吃個七八分飽才好，而且不要吃太油膩的東西。
3樓：小阿星
三個月能瘦下來。如果堅持每天跑步45分鐘的話，這樣能夠起到非常好的****的效果，效果也是特別明顯的。
4樓：仰鑲巧
每天下午跑45分鐘，三個月後，你的確體重能減下來一些，所以說要想**，必須天天堅持，這樣效果才會好很多。
5樓：3242嗯我
三個月以後是可以瘦下來的，但是飲食上也要特別的規律，應該少吃一些碳水化合物，少吃一些甜食。
6樓：溥星淵
堅持每天下午跑步45分，三個月後能瘦下來嗎？如果你堅持每個天都跑三個月一定能瘦下來的。
7樓：安妮的心動錄目
當然可以了，這是一個特別好的**方式，在生活中這樣的**方式，也讓很多人得到了一個非常好的效果。
8樓：全能幫幫手
跑步時間過長或者是運動強度過大，人體產熱增加，新陳代謝旺盛，人體想要把多餘的熱量釋放出去，就需要通過出汗進行，它會讓人體的各個肌肉組織更加的會消耗體內多餘的脂肪，會鍛鍊心肺功能，增加肺活量，然後還有使消化功能和九大系統的生理功能，都會處於一種比較好的狀態。
9樓：來自古雁橋醒目的辰砂
我堅持每天下午跑步45公里，肯定會瘦的，因為這個勞動，這個運動強度已經真的非常不小了。那問題就是看你能不能堅持下來？
10樓：網友
每天下午堅持跑步45分鐘，跑上三個月的話，也應該能有一定的**的效果。
三餐正常吃飽每天跑步45分鐘或1小時堅持下去能瘦嗎
11樓：粉紅鳳凰
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
12樓：匿名使用者
每天每次持續的45-60分鐘，不能分幾次，只要堅持，3個月後再看效果。
每天慢跑40分鐘控制飲食堅持三個月能瘦多少斤
13樓：匿名使用者
如果你想把體重減下來要做到兩點，第一就是均衡的飲食，第二就是有氧運動！在你堅持有氧減脂的情況下科學的飲食就顯的非常重要，高熱量，高碳水，油膩的食物，吃多了都會轉換成脂肪，你鍛鍊的再賣力，控制不住飲食也是枉然！飲食保證低碳水，低熱量，高蛋白，蛋白一天的攝入量為一公斤體重1g蛋白，碳水為蛋白的60%加水果和蔬菜保證一天的維生素！
跑步20-25分鐘消耗的是身體的熱量，也就是糖，25分鐘以後消耗的才是脂肪，40-45分鐘以後開始消耗蛋白質，也就是肌肉！跑步的速度心率在120-150之間！**也要科學，不能減完了身體不好了，你說呢？
正常的情況下你可以減到8-15斤。如果你減的太多，恐怕對身體不是件好事！你做到我說的這些，控制體重就不是件難事了！
希望對你有幫助！祝您身體健康！
每天慢跑45分鐘可以**嗎
14樓：薄荷健康
很多小夥伴喜歡晚上去跑步。但夜跑可能不是最好的選擇哦。
15樓：甫武鞠壁
可以，一般是400米的跑道跑個七八圈能達到**的效果，不過一般應人而異了，感覺出汗應該就差不過了……還有就是變速跑可以有效**，你可以試試。
16樓：箕業賽愷樂
能，次跑步堅持半小時以上，每天一次，堅持一個月就能**了，慢跑屬於有氧運動，而人體做有氧運動，連續15分鐘以上才會開始消耗脂肪。所以一般採用慢跑方式減脂的人，建議運動時間持續30分鐘以上，推薦45分鐘左右，這種才是最好的效果。
17樓：騰瀅瀅譚方
可是可以的。但是如果你想直接減掉脂肪的話最好跑步一個小時。因為有氧運動半小時到40分鐘身體才會由糖類供能轉化為消耗脂肪供能。這樣會更好。
不過你跑步45分鐘也可以**，只是一個小時更好而已。好好堅持吧！祝你**成功！^_
18樓：韋默索冰真
要看是什麼體格的人，最好在飲食方面注意就好加上鍛鍊就能**！還有要堅持不懈哦。
19樓：養生大觀園
每天堅持️1分鐘等於慢跑1小時，可以快速瘦腿，滋養面部**每天堅持️1分鐘等於慢跑1小時，可以快速瘦腿，滋養面部**。
每天下午鍛鍊五十分鐘，三個月可以瘦多少斤？
20樓：網友
3全部如果以減脂為目標的話，你這50分鐘最好全部是有氧運動的時間。典型的有氧運動有慢跑、快走、游泳、騎自行車等。這些運動專案可以有效的減脂。
而如果你做力量訓練的話，那麼對減脂基本上沒什麼效果，這是由人體的有氧供能系統和無氧供能系統決定的。
假設你每天平時的體力活動（上下班、工作、打掃衛生等等）已經將攝入的熱量消耗乾淨的話，那麼你運動消耗的熱量就是由儲存在體內的脂肪提供的，那麼你每天運動50分鐘所消耗的熱量在700大卡左右。
3個月我們按照90天計算的話，總共消耗的熱量是63000大卡的熱量。每公斤脂肪在營養學上的熱量是7700大卡，那麼90天的話你能減掉8,2公斤的純脂肪。換算成市斤的話大概是17斤左右。
當然了上訴的計算只是出於純理論的計算值，跟實際上肯定會有所出入。影響實際效果最主要的因素就是你是否能有效的管理每天攝入的能量，這個是一個非常重要的關鍵點。
健康**每個月最多隻能減掉4公斤左右的純脂肪，這個是減脂的極限了，雖然減的速度看似不快，但是這樣的減脂方法效果鞏固，不易**。減脂本身就是一個需要長期堅持的過程，最後祝你減脂成功。
21樓：輝v輝輝
看你怎麼鍛鍊了 鍛鍊好了10--20沒問題。
跑步堅持三個月真的能瘦下來嗎？
22樓：逗一會兒貓
您好，很高興回答您的問題。跑步是一個非常好的全身運動，堅持跑步對身體會有非常好的保健作用。但是堅持跑步三個月，可以有效**嘛？
其實這個問題，得具體問題具體分析，能不能瘦下來，還得看具體情況。因為每個人的身體情況不一樣，能否瘦下來，也不能一概而論。
我自己是一個跑步愛好者，但是我並沒有因為跑步瘦下來特別多。因為我本身體重不是特別重，所以經過一段時間的跑步訓練以後，我的肌肉雖然更緊實了，但是實際上體重並沒有明顯的變化。如果你的體重基數比較大，經過一段時間的科學跑步訓練，瘦下來是肯定的。
另外，在跑步期間，是否控制飲食，也是能否瘦下來的關鍵。如果每天只是跑步，但是並沒有控制飲食，甚至還亂吃東西，那麼跑步就不會讓你**成功，反而還可能導致你越來越胖。因為每天運動量上去了，胃口就會更好，因此容易吃下更多的食物，從而引發發胖。
我自己跑步以後，胃口就會變得特別大，如果這個時候不控制飲食，是非常容易發胖的。不要覺得運動了，就可以隨心所欲地吃吃吃嘍。如果有這種想法，那無論做什麼運動，都不可能瘦下來的哦。
跑步雖然是一項很好的運動，但是不一定能讓所有人都瘦下來。首先，想要成功**，跑步的時間長短和強度都是有要求的。如果你每天用散步的速度去跑步，那就算這樣「跑」三年，也未必會瘦下來。
想要利用跑步**，最好保持一定的速度，比如快速跑和變速跑，就是比較好的。剛開始跑步的話，可以選擇慢速跑，登習慣以後，可以選擇變速跑或者快速跑，效果非常不錯。
另外，想要**成功，也需要保持一定的跑步量。想要**的話，每天跑個一兩公里肯定是不可行的，起碼要三到五公里這樣才可以。跑步的時長，最好能達到半個小時以上，這樣效果最好。
如果感覺每天跑步特別辛苦，沒辦法堅持下去的話，可以儘可能地每週跑三天，這樣**效果最好。跑步這項運動，並非跑的越多越好，運動過量更容易造成身體損傷，得不償失。
最後要提醒大家，一定要進行跑前跑後的拉伸，這樣才不會越跑腿越粗哦。而且，如果你是大體重**，最好在專業人士指導下選擇跑步運動，否則非常容易弄傷身體。跑步雖然是一項非常不錯的運動，但是並不是**最好的運動。
**運動有很多，要根據自己的實際情況選擇，並不是非要選擇跑步哦。
23樓：我真的是柳上惠
我給你一個科學的**方案，我自己親測有效。
飲食調整
以前的每日三餐，逐漸減量，每日五餐，三餐正餐吃6分飽，早上吃2個水煮雞蛋、脫脂牛奶、全麥麵包、中午儘量多吃蔬菜，尤其是西藍花、少吃油脂、不要吃肥肉，可以少吃一些雞胸肉、牛肉、大蝦、魚肉，主食少吃或不吃白米飯，吃蒸的土豆、山藥、紫薯、玉米、大豆、花生仁等。晚餐與中餐類似，一樣吃六分飽。準備一些低卡水果餐，餓了就吃一點。
拒絕所有垃圾食品（高脂肪含量、糖份重、膨化、油炸）和快樂水（碳酸飲料）
睡眠時間保證7-8小時
**開始後，就不要熬夜了，早睡早起，早上6點起來，晨練半小時，6點半吃早餐，7點出門上班，離得近就走路或者騎單車，遠就坐公交，提前3個站下車小跑或者快走過去。中午12點吃飯，吃完後站10分鐘不要坐，之後可以慢走15分鐘，再午休到2點上班，上班期間，每次坐1個小時後要起來活動5分鐘，走走路爬兩層樓梯。晚上6點半吃晚飯，7點後可以進行快走，慢跑半小時，然後可以進行其他有氧+無氧，2小時訓練後就停下來，9點後不要吃任何東西，餓的受不了就吃蘋果、梨或者番茄仔，青瓜。
11點前必須睡覺。
每日選擇不同的訓練姿勢進行，一週一個全身迴圈
根據自己身體脂肪比的多少，選擇合適的強度的減脂運動，每天更換，一週一個全身迴圈，不要單一的只做1個或者2個動作，每日保持90-120分鐘的時長，有氧佔六成無氧佔四成運動量。
健康的身體是最大的財富，萬惡之源在於胖，所以**也要科學的進行，不可盲目聽信xx機構的宣傳噱頭，要相信只有通過飲食管控和運動搭配才能健康的瘦下去，**也不是一天兩天的事，是個長久的事，要學會自律，堅持到底，**成功指日可待。
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