1樓：藩涵襲巨集壯
每天跑15分鐘，1個月是減不了體重的。你每天跑一小時，晚飯少吃一點，晚上餓了可以吃點水果，但不要吃太甜和太多，適量就可。一個月你最少可以減五斤以上。生命在於運動，運到貴在堅持。
2樓：匿名使用者
1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2、上樓梯，每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，飯後45分鐘左右，以每小時公里的速度步行，熱量消耗很快，我上**網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5、跳舞，輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。
7、晨操，晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
8、喝水，眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
9、鹽療，用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
3樓：匿名使用者
如果注意飲食和休息的話可以減2公斤吧，主要是跑的時間太短了，要跑30分鐘以上好！
4樓：匿名使用者
不能瘦，**是不可以跑步的，因為長期有規律的跑步，腿上會形成肌肉，那時候會顯得更膀了。你可以試試，吃完飯 快步行走，但不可以跑步因為會胃下垂，快步行走，可以幫助你消化吃掉的東西， 俗話說 飯後百步走，能活99。是對身體有易的，也不會發胖，每天堅持會瘦的。
每天跑步40分鐘一個月能瘦多少
5樓：a山巔之最
如果你以前沒跑過 那麼 這樣一個月下來 5-8斤左右 （不控制飲食的情況下）
如果你每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那麼這樣一個月下來 8斤-10斤左右 （三餐不節食）
如果你每天控制飲食 低碳水化合物 低脂肪攝入 那麼一個月下來 12斤-16斤左右 （每天主食不超過6兩)
如果強力控制飲食 每天糧食不超過4兩 所有食物總和不超過半斤 那一個月20斤- 24斤左右 （但是這樣得用補劑） 這是極限了 再高基本不可能。
另外根據我的經驗 慢跑有平臺期 就是說 你跑了一段時間後 就不會按照我上面說的那樣減了。
我指的是沒跑過的人 或者以前跑 停止超過2年的人。
最好的辦法是 一週4次有氧 三次跑步 一次花樣。
這一次花樣 可以是跳繩 也可以是爬山 也可以是打羽毛球 也可以是游泳 這樣比單獨跑 效果要好。
6樓：匿名使用者
在同時控制飲食的基礎上，要看你體重基數，如果是基數比較大的人，可能會比較多，10斤也有可能。基數比較小的話，大概3斤是比較正常的。
7樓：每日養生論談
跑步**必須要跑40分鐘以上才有效果嗎？我們來看看資料！
8樓：iyou風
每天堅持跑步40分鐘，那麼一個月應該可以瘦5到10斤左右，早上跑步更消耗脂肪，想瘦下去可以選擇早上晨跑。
9樓：太宗招手
**是一個長期的運動，不要說剛跑一個月就能瘦多少斤。那些號稱幾天就能瘦的都是廣告誇大宣傳，其實都是騙人的。
10樓：牟吉餘夏真
這個也得看個人的體質的。有的人光跑步，一個月就能減掉10斤左右，有的人的體質屬於頑固性的體質，不但要鍛鍊身體，還要控制飲食的。
11樓：無情
這個沒有具體的資料的，首先你的訓練肯定會讓你減脂但是你的飲食可能會導致你的減脂失敗，在這裡不是說讓你絕食。而是要控制飲食，少吃含蛋白質多的！
12樓：萌寶萌貝貝貝
還是要看個人本身情況吧。如果很胖，也許能瘦幾十斤，如果本身就很瘦，可能瘦不多少。
13樓：教練
我是健身教練。
天天跑步是不行的，前期可能會瘦點，之後就不行了，天天跑步會消耗你的肌肉，而且會加快脂肪的儲備，還會影響身體老化。
最後祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答。
14樓：網友
以前從來沒有鍛鍊過的人，開始第一天，鍛鍊完你會特別餓，感覺自己能吃下一頭牛。但你不能多吃，戒掉零食和多餘的食物後你開始滿腦子都在想食物。每天跑步40分鐘，第一個月你會減掉5~6斤的體重，之後慢慢的就減的少了，後面每月基本只減1斤，越後面漸漸的就變成兩個月減1斤，這時我還是建議你加大訓練力度，除了跑步，還要做一些力量訓練鍛鍊肌肉，這樣效果才會好。
15樓：匿名使用者
"瘦多少可以跟您的膳食有關係的，如果是**的話膳食中的食物的攝入也是很重要的，需要注意的是低脂的低熱量的食物的攝入並注意增加一些清淡的食物，降低總熱量的攝入，並堅持運動。如果搭配上(崔茜憶往事)這樣也是可以幫助你減的更快點。"
每天運動一小時一個月大概能瘦多少斤？
16樓：長孫醉巧
**不僅僅是說運動就可以了的。
一定要講究方式方法。
簡單的說。**就是閉上嘴邁開腿。
攝入跟釋放的關係一定要把握好。
才能起到**的左右。
早餐一定要吃。
而且一定要在起床後一個小時內食用。
可以維繫一天基本的新城代謝。
中餐可以吃7-8分飽。
感覺不那麼餓就好了。
晚餐儘量簡單。
不要吃肉。最好是吃點水果或者是喝薏米稀飯。
都是非常好的。
至於運動。一定是要在每天固定時間。
早上或者是晚上。
運動前肯定是不能吃東西的。
運動後的四十分鐘。
是不能吃東西的。
不然做的運動全部白費。
其次如果是晚上運動。
運動四十分鐘後可以吃一個蒸蛋。
不要放油。雞蛋是不含脂肪的。
少放鹽有氧運動一定要在40分鐘以上。
這樣才有燃燒脂肪的左右。
最好是有氧運動40分鐘以後。
做幾組器械。
這樣有助於塑性。
17樓：鬱青芬隗儀
光運動不行哦，你在食物上不要吃太多肉，注意飯量。這樣下來一個月你能瘦個4、5斤是沒問題的。
18樓：食丿夢者
這個不好估計，畢竟你體重下降到一定程度就不會再低了，說不定還會往上飈，但你的身材肯定會越來越好！我是個體育生，高一有肚腩，大腿小腿很粗，那時60kg。三年後，現在大腿小腿瘦了，肚腩沒了有腹肌了，身材好了，體重是69kg。
三年大致的體重變化過程是60kg→51kg→69kg。其實你不要在意一個月瘦多少，要堅持，當慢跑成為了你的習慣你肯定沒那麼容易肥起來，運動還能提高睡眠質量，有很多好處。
19樓：匿名使用者
看你做什麼運動了。我是堅持了一個月，每天至少1個小時運動，正常飲食，一個月瘦了5斤。
20樓：人生需要笑對
你每天堅持一小時，一個月下來不就知道了。
21樓：高小梅
這個還和你的飲食有關，如果你每天吃很多高脂類食物，肯定還會胖的，如果你攝入能量很少，肯定瘦的就比較多一點。
22樓：匿名使用者
每個人的情況都有所不同呀。
每天晚上跑步45分鐘，一個月能減多少斤
每天去健身房跑步機跑45分鐘，一個月能減多少斤？（急求）
23樓：*****說
可以達到**和養護身體健康的效果。每天堅持45分鐘，既能提升代謝又能增加燃脂，同時還能起到鍛鍊身體和維持身體健康的輔助作用。同時還能提高抵抗力和免疫力，對維持苗條的身材有很好的幫助。
一，除了運動以外，每天的飲食也要均衡搭配。
1，規律飲食，均衡搭配。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。每天保持三餐規律，對**和養成良好的飲食習慣都有很好的輔助幫助。
2，保持每天充足的蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。**期間每天保持足量的蛋白質攝入量，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免**以後**鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。
**期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你的體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。
3，調整就餐順序。
就餐順序的調整有利於減少攝入量，同時還能養成良好的飲食習慣。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。
4，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量。
這些食物除了熱量和油脂高以外，並沒有多少營養。食用多了以後還會增加熱量和油脂及體脂肪，建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，這些食物既能增加飽腹感，又能補充能量，同時還能減少攝入量。
二，生活作息也要規律。
雖然運動和飲食比較重要，但是生活作息也是比較重要的。如果晚上經常熬夜或者遲睡晚起，會降低基礎代謝率，同時也會讓你第二天血氣不足，同時還會影響身體健康。建議每天保持7~8小時的充足睡眠，充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪的輔助作用。
24樓：匿名使用者
2000卡的熱量能消耗一磅脂肪。
一磅脂肪大約相當於，往好了說就是等於1斤吧~你每天什麼也不幹，人體最保守也要攝入2000卡熱量~女人最保守也要1600卡熱量，當然這些不會增加你額外的脂肪，只是身體所需。
你還要支出熱量來消耗脂肪~你必須保持每天在攝入身體必須的熱量後把支出的熱量保持在400~500卡之間。
我可以準確告訴你，你在跑步機上**有氧運動不是靠時間，也不是靠里程，更不是速度，而是有效心律結合熱量消耗。
跑步機上的心率計一般不準確，你可以看一個引數，那就是熱量消耗不去看跑了多久，看你達到我說的熱量消耗了麼不能少於400卡，如果有體力可結合一些輕重量器械訓練配合飲食，減少脂肪攝入，吃些蛋白質含量高的食品，我在這裡就不羅嗦了記住！不要奢望能在短時間內減多少！否則你的身體會垮的！
按照我說的熱量消耗計算來**。
25樓：匿名使用者
**，健身。需要運動，作息，飲食三方面入手，以下幾點建議僅供參考：
1，早睡早起，以增加血氣。 晚上最遲21：30開始睡覺，這個很重要，什麼原理就不多說了。
2，飲食要注意，不要暴飲暴食，否則不但吸收不好，而且不會增加脾胃負擔。飲食以清淡為主，多吃粗糧和蔬菜，少量吃肉，少量喝酒。睡前3個小時不要進食。
堅持早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的原則。
3，腎主骨生髓，脾主運化，主生肌肉，脂肪的積聚跟脾的運化功能減弱有關。所以要吃一些健脾益腎的食物，如山藥薏米粥啊什麼的。 其它的可以在網上可以查得到。
4，早上5點起來鍛鍊身體，慢跑1個小時，（出汗以後再運動30分鐘，否則達不到消耗脂肪的目的）或者其它運動，以增強心肺機能，促進新陳代謝。 但是要注意不要超過運動負荷。
6，堅持下去，幾個月之後，樓主就會發現自已的身體素質將會有一個質的飛躍。
7，祝樓主早日擁有一個健康強壯的體魄。
跑月的步沒有減一斤是怎麼了，跑一個月的步沒有減一斤是怎麼了
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