1樓：育體育心
天天跑步沒有減掉體重的原因有幾種：跑步的運動量不夠，平時的飲食控制不夠，這是主要的兩個原因。
跑步的量要足夠才可以達到更好的**效果。一般每天跑步40分鐘的量是合適的，速度儘可能的快一點。因為只有足夠的運動量才可以保證更多的熱量消耗，才會達到更好的**效果。
**時注意控制飲食的控制是基礎。儘量減少高熱量食物的攝入，脂肪，糖的攝入一定要控制好。調整好飲食的量，七分飽就好。調整好飲食的結構，減少熱量攝入。
**注意事項：跑步是普遍採用的**方法，一般要控制合適的運動量，注意保護好膝蓋；飲食控制必不可少，這是關鍵環節。總體來說，**就是要養成好的飲食習慣和運動習慣。
2樓：劉文濤
跑步**很困難又沒很大的效果，你用吉斯迪**儀，效果還很明顯不**，我有很多朋友都用了。
3樓：匿名使用者
我也試過跑步** 也沒減掉 跑步只能鍛鍊身體 個人認為跳繩能** 然後晚飯只吃水果 6點以後不吃東西了
4樓：侢莧明迗
那你看看你自己的食量增加了麼。也許你還要在堅持一陣子。畢竟**是個長期戰爭
5樓：天不會哭
跑步半年一斤沒減，調整著幾個錯誤後，一個月瘦了8斤！
為什麼我跑了快一個月的步一斤也沒有瘦下來
6樓：郭敬明公積金
其實吧，跑步就是為了消耗身體多餘的脂肪。而脂肪是身體的儲備能源，需要你運動到身體沒有能量去消耗的時候，身體才會消耗脂肪來補充跑步所需要的能量。但是呢，你每天吃下的東西如果熱量過多，而跑步無法完全消耗掉的時候，你自然沒辦法瘦下來。
所以想要運動**，你就需要控制飲食，清淡，防止攝入過多熱量。然後配合跑步，才能起到**效果。反之，跑步是跑了，但是吃的也多，那也只能說你讓增肥變得慢了一些罷了
為什麼我跑了1個月的步體重沒減下來
7樓：路北
要運動與飲食相結合，運動要至少半小時以上才行，要發熱出汗，同時減少飲食攝入量。
8樓：胖子阿樂
控制食物熱量的攝取，可以查查食物熱量表，吃一些低熱量的食物。
跑步開始消耗的是血液中的糖粉，30~40分鐘後消耗的才是脂肪。 還有一部分是消耗的身體的水分。
跑步屬於有氧運動，調整跑的狀態，以維持剛剛有點喘的速度最好
9樓：秦成凱
你不會是消耗熱量多，補充的更多吧。
10樓：透明的小魚
那是你的運動沒有達到燃脂
11樓：**就選康倍琪
那是因為你**方法不對啊。
12樓：王桂真營養師
**要邁開腿，每天一萬步可能是很多人對於自己的要求。但是，有時候卻會發現，即使做到了每天一萬步，體重還是減不下來。其實，您要把握這兩點，體重才能減下來
為什麼我天天跑步，一斤都沒減。我已經跑了一個月了。
13樓：育體育心
天天跑步沒有減掉體重的原因有幾種：跑步的運動量不夠，平時的飲食控制不夠，這是主要的兩個原因。
跑步的量要足夠才可以達到更好的**效果。一般每天跑步40分鐘的量是合適的，速度儘可能的快一點。因為只有足夠的運動量才可以保證更多的熱量消耗，才會達到更好的**效果。
**時注意控制飲食的控制是基礎。儘量減少高熱量食物的攝入，脂肪，糖的攝入一定要控制好。調整好飲食的量，七分飽就好。調整好飲食的結構，減少熱量攝入。
**注意事項：跑步是普遍採用的**方法，一般要控制合適的運動量，注意保護好膝蓋；飲食控制必不可少，這是關鍵環節。總體來說，**就是要養成好的飲食習慣和運動習慣。
14樓：楊永龍心理疏導
說明你跑步的時間不夠，要知道四十分鐘以內的跑步是消耗肝糖原，四十分鐘之後才消耗脂肪的。
15樓：wow小小浩
先無氧運動半小時，再去跑步。除了一日三餐以外，其他東西只能是水和水果。。
16樓：匿名使用者
說明你跑步消耗的熱量低於你吃下去的熱量，也就是說攝入大於支出，所以不會減輕體重，管住嘴、邁開腿，前提是管住嘴！不是讓你不吃，是要科學飲食；其次跑步的量也要足，你跑一個月每天跑多少的？每天跑5公里還是10公里？
就算你每天跑10公里，一頓大吃大喝把消耗掉的又補回來了！支出一定要大於攝入才能減輕體重的。
17樓：匿名使用者
不是跑步就能**的
要有科學的計劃，才能減體重
運動能使你增強體質
18樓：**大白姚小賤
每天跑步10公里，可是一斤也沒瘦，這是為什麼？
19樓：生活技能經驗交流海
不光是天天跑步就可以的，還有改善生活習慣。比如:不吃早餐會怎麼樣？
他會讓你得胃病，貧血，變得肥胖，膽固醇升高等等。你要是**到我這個程度那就不太好咯，我沒有起床做瑜伽做運動。做完了喝杯水，讓腸胃蠕動起來，再吃早餐。
20樓：塗建義
你怎麼知道你沒有減！不會是越運動你越吃的多吧！
21樓：_孤城月影
當你的卡路里攝入量一直低於釋放量時才能達到**的效果 也就是多運動少吃高熱量的東西
22樓：阿清呵呵
一個月不吃飯還差不多
23樓：孤獨的愛德華
首先跑步最起碼玩三十分鐘以上，不要快，能承受就行，其次，你得少吃，但不是少吃飯瘦肉之類的，多吃點粗糧，瘦肉，少吃點油炸的，而且體重沒減不要緊，只要你身材好了不就行了。
24樓：在五祖寺滑雪的鴛鴦
不是幹跑步就會減對吃東西也要合理
25樓：庹秋昀
我給你一個很好的**方法
26樓：魚魚魚焱
跑的不夠！-_-||
27樓：匿名使用者
食物很重要，高熱量食物儘量不要吃，
28樓：高飛摔
有氧運動一般都在40,50分鐘後才開始燃燒脂肪
29樓：匿名使用者
跑得不夠，你可以不吃晚飯然後睡前一小時每天跑40分鐘一個月差不多可以瘦30斤如果本身胖的話，想我這樣大概可以瘦40斤，注意控制飲食
30樓：匿名使用者
如果你是女孩子我建議別跑步來**，建議去游泳，游泳消耗體力是跑步的10倍，而且不會練出肌肉
31樓：並不瘋的瘋子
吃最關鍵，合理的飲食配合合理的運動
32樓：小烏龜和小肉肉
我也以前天天跑步也是結果還胖了可能就是因為運動量太大然後吃的東西消化的快吃的多唄
33樓：燎月蟹子
那得跑半年而且每次都要50分鐘才有用唉…運動食慾也會加所以反而增肥的…除非你節食…
跑一個月步為什麼沒有瘦
34樓：匿名使用者
方法不對吧
怎樣**早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速**的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於**，同時這個**的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此**的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的**食物。要從內而外的**，改善自身的體質。
例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多**的朋友都會在**的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地**。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。
脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對**會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能**，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地**，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間**，會更胖的。
如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
跑步一個月為什麼一斤沒瘦
35樓：簡單生活日記
堅持跑步**一個月，卻一斤沒瘦？是你犯了這3個錯誤
36樓：佑佑
跑步要注意方式方法，還要注意飲食，我當時跑了兩個月都沒怎麼掉稱。但是依舊堅持，大概快4個月的時候，突然地就體重不斷掉
37樓：匿名使用者
跑步的時間不夠長，距離不夠長，飲食也沒有控制才會造成這種情況。
38樓：知道的搬運工
咱們自以為跑步就能消耗很多脂肪和熱量了，其實並沒有。我建議你去找個健身學院讓健身教練給你制定一套科學、健康的**計劃比較有效。動 嵐 健身和賽 普這倆家都還不錯，我是在動 嵐健身呢感覺還可以。
（滿意望採納）
39樓：foxinglau星
首先問自己幾個問題，一天有沒有跑超過1小時以上？
每天吃了多少？
為什麼我跑了這麼久的步一斤沒瘦 20
40樓：入圍綿陽車城網
那你是很正常的哦！跑步消耗體力，你的飯量曾加，不再胖就不錯了！方法不對哦！
41樓：36d美女何遇
我一個月瘦了12斤，，，
42樓：**大白姚小賤
每天跑步10公里，可是一斤也沒瘦，這是為什麼？
43樓：**專家
嗯我也的辦法，不知道你。有沒有興趣
跑了一個月的步，體重沒減，感覺小腿粗了，怎麼破
44樓：匿名使用者
emmm如果只是感覺小腿變粗的話，其實可能並不是真的變粗啦~**的話還是不要光看體重，多用量尺量一下自己的各項維度會更健康~
一般來說跑步之後小腿變粗很大程度上是因為沒有在跑步後進行肌肉的拉伸和放鬆~如果是工作黨，學生黨，平時是繞公園或者操場跑步的話，在跑完步之後可以找地方進行壓腿或者是一些拉伸小腿肌肉的簡單動作~當然如果條件允許的話，可以買一個瑜伽用的泡沫軸來滾一滾自己的腿部肌肉，讓肌肉放鬆的話就不容易變粗啦~
當然**沒減下去的話，也可能是攝入營養不均衡啦，不要光吃菜，進行單純的蔬菜蔬果飲食攝入，只有合理分配平時的三大營養素和攝入的卡路里量才能保證在基礎代謝不掉的嚴重的情況下開啟熱量缺口，正確健康的**喲~
希望能給你一些幫助~
45樓：匿名使用者
我也是這樣 也拉伸了呀 腫麼辦
一天瘦一斤減的是脂肪還是水
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