1樓：愛騰襲
1 儘量不抽菸不喝酒， 2 多做運動 ,仰臥起坐。（仰臥起坐練上面4塊腹肌，挑腿是下面2塊腹肌） 3 要少量多餐，不要暴飲暴食 有效的控制肚子上的脂肪量 4 另外多跑步，不要快跑 慢跑是減脂的最好方法 ,跑步是鍛鍊全身肌肉的 我是健身愛好者 。相信我的話 我的腹肌就特別明顯。
男人怎樣減肚子上的贅肉最有效
2樓：三妹探秘
肚子上的贅肉怎麼減得快？
3樓：檸檬愛美
您好，肚子上的贅肉，主要是由於少動多坐而引起的，所以減肚子贅肉的方法就是鍛鍊！
如果腹部贅肉過多是會影響美觀並引起行動不便的，還容易引起很多種疾病的，需要加強鍛鍊來**的。減肚子可以有很多的辦法的，例如騎自行車。
檸檬愛美。
4樓：匿名使用者
男的主要還是運動的方式來減肚子，每天在健身房鍛鍊一個小時，晚上吃的清淡一點，還要戒掉酒。至少在飯局上多吃點蔬菜粗糧。平時飲食少油少鹽少糖，早飯可以多吃，午飯晚飯嚴格控制主食的量。
每週三到四次半小時以上的跑步和游泳。堅持最重要，減肚子的一些簡單的方法可借鑑（ 瑾紅，**筆記）
5樓：匿名使用者
不運動不節食怎麼能瘦的下來唷，我的經驗是雷5加跑步是可以瘦的。
6樓：哎呀哥聊**
減肚子贅肉最有效的方法之一：1個動作每天堅持，暴汗全身。
7樓：匿名使用者
減掉肚子的肉，要全身運動，然後針對腹部做負重訓練，仰臥起坐，平時少坐，多活動。長期堅持就可以了除了合理飲食以外，就是少吃多餐，不多吃油膩的東西，最好是在運動前來杯 雷3 來燃脂，這樣瘦的會更快。
8樓：匿名使用者
每天清晨，清晨空氣清新利於鍛鍊，不僅可以**還可以養生。
飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。
少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
9樓：匿名使用者
肚子上的贅肉很難減掉。
需要每天堅持做腹部的運動。
比如仰臥起坐。以及呼啦圈都是可以的。
男人做什麼運動可以快速減掉腹部贅肉
10樓：阿星漫談
鍛鍊減掉腹部脂肪的運動。
男人怎麼鍛鍊肚子上的贅肉
11樓：宇宙外的三道題
早上空腹訓練更好。
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘。
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
12樓：匿名使用者
打籃球 挺管用的 還有仰臥起坐啊 俯臥撐 都是可以的。
做什麼運動可以減男人大肚腩啊
13樓：匿名使用者
這個屬於純健康**方法 能在15天內最少瘦下斤左右，根據個人體質，(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿，臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^
1早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶。還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)
3晚飯少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) **期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。 如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果。
1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差，2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。等節食過後會**的很厲害。
3節食導致新陳代謝變慢會更胖的，還有會影響長高。
毅力和恆心是**成功秘訣。記住堅持堅持就是勝利還有前提是要認真看我寫的食譜，飲食上減少熱量攝入，少食可不是不食。
14樓：匿名使用者
所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是夏天到了，買一件一次性雨衣穿上，在家（不要開空調）做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。
千萬不要做仰臥起坐，仰臥起坐屬於無氧運動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰臥起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
男生想要快速的減掉肚子的贅肉，可以採取哪些運動方式呢？
15樓：劉哥侃侃科技
把吃飯的速度放慢，調整吃飯的順序：對於飯量較大（一吃東西控制不住經常吃到撐的），飯前先喝水或湯（不要猛喝猛灌的來），可減少攝入量，之後吃蔬菜（維生素，膳食纖維）和海鮮類，再是白肉（白肉指脂肪含量較低的魚肉，雞肉類）紅肉（指兔肉，牛肉，豬肉等）（減脂期不吃看得到的脂肪如肥肉，一切油炸類，膨化類，燒烤類，高油高脂類，碳酸類，果汁類，調製乳類等的精細加工過的食物）。
每天慢走活動完之後，做無養半個小左右，根據自己的實際情況，為了減掉腹部贅肉，可以做仰臥起坐、健腹輪等一些器械，一般健身房都有。有條件的地方，可以通過游泳快速減掉一部分體重，再做其它的劇烈運動。站立姿勢，雙腿交替高抬，使大腿完全平行於地面，雙手向下彎曲為膝蓋提供一個上抬尺度。
為了能快速切換左右腿儘量控制腳尖著地，利用牽力回彈。
正確的**飲食方案：對於肥胖減脂的人，減脂的原則，應該是補足身體所需的營養素，改變飲食習慣，減少多餘的熱量，增加食物的體積，製造出能量負平衡的缺口。進食習慣：
少量多餐，不絕食；有節制的進食，不要已經吃得差不多，還覺得嘴巴還想再饞一下；重視淡水的合理攝入；少吃過甜的食物，不喝飲料之類的東西。
雙手屈肘與肩同寬，腳尖點地，抬起身體，不要塌腰，骨盆處於中立位，收緊核心（回縮肚臍）。腿部彎曲，用一側膝蓋去找同側的手肘；吸氣準備，呼氣抬腿，可以兩側交替進行，整個過程收好腹部，不可塌腰，保持呼吸的順暢。要想減掉腹部贅肉的運動方法很多，但前提條件，需要管住您的嘴，合理進食；最重要的就是堅持，毅力！
16樓：教育知識之家
利用健身器材。
市面上有各種的針對腹部鍛鍊的健身器材，例如可以放在地板上的可施行的仰臥起座機可以達到有效的鍛鍊腹部的效果，部分的機器還帶有計數器和時間儀器，更加的方便鍛鍊者清楚自己的鍛鍊時間。仰臥起坐機可以讓運動者呈現仰躺姿勢輕鬆的做仰臥起坐，通過機器的輔助扭轉側體，還可以鍛鍊到一半人鍛鍊的時候容易忽略的側腹肌。
17樓：小廚房故事
1、堅持晨跑或者夜跑。跑步是一個很有效的**方法，但是一定要堅持；2、注意飲食。合理控制自己的飲食，不要吃高熱量食品，**的第一步就是拒絕再胖下去；3、呼啦圈。
呼啦圈是專門瘦肚子的運動，值得一試，但不要在吃飽之後做運動，有害健康，至少應在飯後休息一個小時。
18樓：邂逅浪漫
可以進行一些腳踩剎車的鍛鍊，或者順時針的按摩腹部，以及也可以登山跑步，打太極，練瑜伽，這些都是可以快速的減掉小肚腩，使腹部的肌肉更加的緊緻。
男士應該怎樣有效地減肚子上的肥肉？
19樓：縱橫觀天下
第一，拒絕喝啤酒、吃肥肉，拒絕一切高熱量的飲料以及高脂肪的食物。對於很多有大肚子的男士而言，可能就是因為長期飲酒導致。特別是喝啤酒，非常容易導致大肚子。
趣評有一個朋友，身材175釐米，體重130斤，按理說這應該是標準身材。然而，這種朋友的愛好就是喝啤酒、擼烤串。長期以外就成了大肚子，襯托本來不胖的身材，顯得更難看。
所以，想要減掉肚子上的肥肉，千萬不要喝啤酒！
第二，保持正確的坐姿也非常重要。為什麼會形成大肚子？與不正確的坐姿，導致脂肪堆積到肚子部位有關係。
在運動**之前，趣評也有一個大肚子。為何會如此？趣評從小上學的時候，坐姿就非常不正確，塌腰駝背。
等到了高中以後，更是缺乏運動量，再加上不正確的坐姿，肚子就像吹氣球一樣，慢慢的鼓了起來！特別是白領階層，想要減掉肚子上的肥肉，一定要保持昂首挺胸的坐姿，避免脂肪一直向肚子那裡堆積。
趣評相信，如果你能夠做到以上三點，在3個月以後，肚子上面的肥肉至少會少掉50%！如果能夠堅持一年，恐怕就會將小肚子徹底消滅！
20樓：絆你一生
腹部按摩**法。此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。
這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖者仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。
首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。
按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
21樓：衡成燕
如果時間允許的話，可以在下班時間或者週六日去健身俱樂部鍛鍊健身，因為俱樂部裡面有專業的人士可以幫助你正確的鍛鍊；還可以去操場跑跑步，打籃球、乒乓球和羽毛球等等。這些運動可以大量消耗體內多餘脂肪，對於**來說效果最好。要注意的是在運動的時候一定要多喝水，保證體內水分充足。
22樓：匿名使用者
吃的方面，酒一定要少喝，**減脂期間能做到滴酒不沾是最好的，然後煙也要少抽，吸菸影響心肺功能，而想要瘦肚子免不了有氧運動，所以有吸菸的最好還是戒了，平時飲食最好吃些粗糧，肥肉少吃，雞胸肉，牛肉這一類的，三十多餐，儘量減少碳水化合物攝入，含糖飲料一定喝不得。
23樓：回憶
下腹部脂肪指壓法。腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
24樓：以心
要腹肌我這兒有個笨辦法，就是做卷腹，做到頂端把氣吐盡，下來再吸氣，不停做，做到腹部抽筋疼痛，休息三十秒繼續做到力竭，然後其他的腹肌動作比如健腹輪啊，仰臥舉腿什麼的隨意，腹部鍛鍊十五分鐘最多了，不用再多，然後是有氧，不多說了，跑步嘛，慢跑，變速跑，保證運動量都是可以的。有條件試試hiit。
怎么減肚子上的贅肉，怎麼減肚子上的贅肉
1.少食 管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的 方法中向蘋果 法 蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。好處不用說了，非常有效 壞處 過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能...
吃什麼能快速減肚子上的贅肉，吃什麼減肚子上的贅肉最快
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