1樓：母安春堯嬡
人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。
科學健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。
其次，攝入熱量的分配必須科學。人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負擔；如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖症、心腦血管疾病；如蛋白質過少，會使生長發育受抑、機體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有一個科學的比例：
人體攝入熱量的50％~60％左右應來自於碳水化合物，20％左右來自於蛋白質，其他來自於脂肪——這樣的比例，才能增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，同時提升體能狀況。
所以，增加熱量的攝取，並不表示可以毫無忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因為目標是增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，應該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。
優恩瘦人增磅營養素為瘦弱人士輕鬆解決難題。為保證「壯」而不「肥」，它攝入的熱量由蛋白質、碳水化合物、脂肪按一定的比例供給。其中熱量的54％來自於碳水化合物、21％來自於進口高品質乳清蛋白、25％來自於脂肪，符合熱量分配的理想比例，徹底拒絕「肥油」。
1天2杯，就等於兩頓精心搭配的營養餐。
2樓：受語兒零禎
多吃點糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西~
多喝點水，有時候胖是可以拿水來充當的，因為喝多了會水腫有些水果也可以讓你水腫，還有吃了就睡覺，少運動，沒有必要儘量不要運動就算是走路這麼簡單的事也要少做~，。
請勿抄襲本人答案。
怎麼才能胖呢？
3樓：陽浩曠諾禎
建議你不要胖``
還是要大個子好點[強壯]
多做點運動`多鍛鍊一下身體`
那樣就算食青菜你都能強壯了`
記著：冰凍三尺`非一日之寒。
4樓：阮夕迮鸞
對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在於使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正「瘦」而且要糾正「弱」，那麼，瘦弱者該如何正確增肥呢？
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
此外，那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
不知對你是否有用？
5樓：子車景明路媼
聽我的吧，我原來瘦的跟棍一樣。每天早上在碗裡打兩個雞蛋，直接用開水衝開，加些番茄汁，空腹吃下去，幾周的時間就胖了，還有哦，要加強鍛鍊哦。
6樓：資傲柔蘭祺
很瘦的人通常是量並不小，由於消化吸收的關係。普通的是不是無效的。試試醫師建議的藥補法。
乳酸菌素片，每次七片，口嚼，每日三次。
人參健脾丸，每次12g，每日二次，口服。
7樓：羽墨徹祝環
下面這個mm收集了。
**有效方法，可以供你作為參考飲食上面要注意，不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等多多多吃蔬菜，水果按時進餐，保證營養，不挑食多多多喝水，少喝飲料，尤其是奶茶，碳酸飲料，不飲酒，包括啤酒一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無ps晚餐後絕對不宜再進食她q
q空間4124054裡有幾種，口碑都不錯，你不妨看看。
8樓：丙良歧汝
o(∩_o~
別人都想著怎麼**。
而童鞋你想著怎麼胖起來，真是羨慕死我了~我可是屬於易發胖的體質呢……個人感覺。
如果你是女生的話。
多攝取點高卡路里的東西，像巧克力、杏仁、芝麻、腰果，不愛吃的話，就喝點牛奶，不要低脂的，還有不要熬夜，熬夜會造成胃口不好，適當的運動，要不就這麼吃，不是脂肪肝，也是高檔固醇啦（-_男生就多打打球吧，既長個，有能鍛煉出肌肉，即使還是很瘦，那也不會像弱不禁風的樣子啦~~純屬我個人觀點，僅供參考哦。
ps：祝你增肥成功！
怎樣才能胖啊？
9樓：網友
吃要有選擇性。選擇脂肪含量高的食物，油炸食品，奶類食品。
再就是培養懶的生活習慣- -懶人就容易胖。
如果身體素質是那種幹吃不胖的那就沒辦法了。
10樓：命中註定要扁你
簡單的來說，就是多吃點零食，吃飯時油多點，水儘量少喝點，改成可樂什麼的，不久就應該一定能胖吧，以上是我自己的觀點。
11樓：匿名使用者
吃飽了 就睡覺就容易胖`！給我分吧。
怎樣才能胖
12樓：網友
堅持每天睡覺前吃夜宵，但是要有營養的，如果是男的，還可以在加一瓶啤酒，肯定管用…
13樓：ding小妖丁
脾不好吧，先調理脾，要吃薏米和冬蟲夏草！
有現成的蟲草薏米胡，很好喝，很管用的！
怎麼才能胖
14樓：神聖愛蘭
簡單點的就是被人胖揍一頓，打成大熊貓，見效快。
15樓：匿名使用者
每天吃飯時候喝一瓶啤酒。
怎麼才能胖啊
16樓：顓孫來福錢詞
瘦大腿：當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果。
是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需半小時。每週至少三到五次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。
若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走一小時和跑步二十分鐘的效果。
是相同的。在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。
以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過百分之二十。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束一小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原。
地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
鍛鍊的最佳時間是在飯前2小時左右。比如清晨和下午。
17樓：卓德蘭亥
你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦24斤一杯酸奶。
2克紅塘攪拌均勻，飯前或飯後喝，一天兩到三次，很管用效果不錯。酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺。
這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易。紅塘有利尿的作用，酸奶中的好菌能促進腸道的消化，不會對身體有任何的***。三餐可正常的吃，有人成功的減掉24斤，不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了。
怎樣才能胖
18樓：網友
多吃多睡少運動，一般沒有身體疾病和吸收障礙的都會變胖的！
怎麼才能胖
19樓：網友
一個人如果想長胖，增加自己的體重，可以從以下幾個方面來處理。首先要多增加肉食的攝入，比如魚蝦蛋奶等優質蛋白質，這樣可以有效的增加營養、增加體重。其次是可以吃點調理脾胃的中成藥，比如六君子丸，參苓白朮顆粒等等，通過調理脾胃，促進營養的吸收，也可以有效的增加體重。
20樓：匿名使用者
想想要變胖，真的是太容易了，除非你身體方面有什麼問題，不然的話真的是非常簡單的一件事情，只要你多吃不運動就可以了，尤其要多吃那些高熱量高脂肪的東西巧克力呀，蛋糕甜點大魚大肉都是很好的選擇吃完了，少運動多在家裡躺躺著，吃過飯以後可以多吃點零食，沒事的時候就弄些小零嘴，多吃一吃時間久了，肯定會胖得很嚴重。著。
21樓：先定後淡
你就很不一樣！現在的人都在想著怎麼去瘦而你卻想著怎麼去胖！想胖還不容易？你一定要多吃，有些人就算是喝水都能長胖。但如果你身體不行，胃不好想胖還是很難的。先把身體養好吧。
怎麼樣才能胖起來呢，怎麼才能胖起來呢？
吃不胖有大體有兩種原因，一種是天生的，家裡的人都很瘦 一種是因為身體無法正常吸收所吃的東西的營養反導致。如果是天生的，那麼雖然瘦，但身體健康也沒關係，一定要注重吃的食物要營養成份高！如果是後一種，那麼要先進行身體的調節，比如說如果是胃不好，那要先調節胃動力，比如安利就有一種產品可幫助胃部的保養，把胃...
怎麼樣才能讓自己胖起來呢，怎樣才能讓自己胖起來呢？
你可以嘗試一下我說的，1 一天吃2個煎雞蛋，要3分熟的那一種。如果晚上的食慾好的話，就在睡覺前，喝一點牛奶 裡面放1個蛋，轉1分半左右就ok了。2 多吃點魚類，最好吃的是清蒸那一種，因為有一定的蛋白質。和所需要的營養 3 就是睡眠，要保持一定的睡眠時間，讓自己吃的東西，儘量全部吸收進去。如果你的消化...
如何才能吃胖？怎麼樣才能吃的胖點
哈哈，苗條，增肥沒聽過。如是女孩就多吃甜食會長胖，男孩 聽說堅持每天適量喝啤酒會長胖，試試無妨，效果佳不佳你就知道了。先試試吃了睡，睡了又吃。如果不行你沒到長胖的時候 吃化肥 真的可以很快變胖的沒開玩笑的以為有激素。現在這個點正好 多吃點東西 吃完就睡。怎麼樣才能吃的胖點 那是吸收問題！想胖就不要偏...