1樓：驢科
不會練出肌肉，keep燃脂跑實際熱身和拉伸就佔了10來分鐘。而且跑步運動的強度小，並不是力量型的運動。
另外平時可以試著多按摩一下自己的小腿，因為很多時候肌肉的形成需要一個比較長期的過程，所以大家如果在這個階段中堅持按摩小腿的話，肌肉很快就可以消下去的。
運動完以後也需要多做一些拉伸運動，因為很多人都在運動完之後繼續做其他的事情，而不是拉自己的肌肉，所以這個時候肌肉就會保持一個緊繃的狀態，大家如果長期這樣的話很容易讓小腿長肌肉的。
2樓：大登科公考答疑
我個人認為要看你的運動量大不大，運動完以後，腿部有沒有酸脹的感覺，如果以上這些都沒有的話，應該是不會長肌肉的
請問一下大神們,我每天練一次keep突擊減脂,一次hiit爆發燃脂,打半小時沙袋,已經練？
3樓：衛晨萱
我覺得這樣很好，有空的時候就練習一下。減脂總會減下來的。
4樓：
減脂，**最科學的方法是管住嘴，邁開腿，沒有捷徑，藥物*****太多，你的運動量很大，可能是攝入太多了，運動一定要和飲食相結合才能有完美的結果。
5樓：薄荷糖女孩
其實增肌和減脂是不衝突的，因為當你做無氧運，大重量訓練的時候就可以增肌，同樣也能夠燃燒脂肪，就是一種增肌與減脂並存的訓練方式，什麼時候結束？剪紙期這個就由你自己判斷了
keep這個軟體上的運動是有氧還是無氧 還有究竟應該先有氧還是無氧 網上有很多說法 我不要練肌肉
6樓：對你小倔強
第一，大部分是無氧抄，如hitt
第二，先無氧後有氧才是正解，無氧先消耗掉糖原，有氧就能直接燃燒掉脂肪了，提高**效率。**主要靠有氧，舉個例子，先hitt後半小時或者5公里慢跑，堅持會很有效果。望採納。
碼字好累。
7樓：匿名使用者
貌似就是有氧運動減脂期…適應，燃脂這些就差不多了
8樓：龍九炫
……hiit不是單純的無氧。hiit和tabata這種是混氧運動，就是有氧運動結合無氧運動一起的。減脂內做這種容就可以，比有氧運動時間短，而且有後燃效應。
keep軟體上的運動都寫清楚了哪些是有氧哪些是無氧，**做keep裡的減脂運動，控制飲食就可以。練肌肉是做力量運動，而且徒手也不好練很多去健身房擼鐵才練出來，還要多吃蛋白質，不是那麼輕鬆能出來的。另外注意運動後拉伸和按摩，不然容易長『肌肉腿』脂肪和肌肉混合導致，不是真正的肌肉。
週末兩天練keep的燃脂運動，工作日練卷腹和登自行車，能**嗎？
9樓：快樂的喵星人
我之前也是一直用keep，效果不明顯。現在換了方法，每天嚴格控制卡路里，每天外出健走6公里左右，一個星期瘦了2.5公斤。**最重要的是控制飲食
keep減脂增肌好用嗎，每天用keep半小時左右可以增肌嗎
大王 挺不錯的，用了一段時間，但是最主要的還是得靠自己堅持下去 按keep的增肌課程練一個月，能有比較明顯的效果麼 賽普力量 健身初學者如何制定有效的增肌計劃?初學者健身怎麼練和怎麼吃才能增肌?下面是通用鍛鍊步驟 1.熱身5 10分鐘 2.力量訓練30 45分鐘 3.有氧運動30分鐘。如果你比較瘦，...
在家徒手用keep練胸肌腹肌好還是去健身房瞎練好
keep是很出名的健身軟體，既然有這麼多人選擇，應該是正規的。 賽普力量 很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦 有肉的狀態了吧 但是當自己全身心投入健身房進行鍛鍊的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛鍊該不該請健...
每天用keep半小時左右可以增肌嗎
fergie的口香糖 1 keep那些基礎練習，對於沒有健身基礎的男生來說 特別是偏瘦的 每天堅持練一練還是有一些效果的，2 但是增肌這個東西，兩個字有很多學問在裡頭，如果你是想擁有好的身材，而不是單純讓自己增加一點體重，建議還是去健身房。因為健身是一個涉及全身各個大肌群和小肌群的運功，利用健身房的...