1樓：fergie的口香糖
1、keep那些基礎練習，對於沒有健身基礎的男生來說（特別是偏瘦的），每天堅持練一練還是有一些效果的，
2、但是增肌這個東西，兩個字有很多學問在裡頭，如果你是想擁有好的身材，而不是單純讓自己增加一點體重，建議還是去健身房。因為健身是一個涉及全身各個大肌群和小肌群的運功，利用健身房的器械進行力量訓練能幫你鍛鍊到全身各個部位。你要是隻在宿舍，一是空間小，無非做做俯臥撐什麼的，時間久了對肌肉的刺激也就不明顯。
二是能做的訓練並不多。
3、增肌不是光鍛鍊，何況半小時確實少了點。除了訓練，飲食也是很重要的。你問的蛋白粉，其實它是對你飲食的補充。
如果你堅持系統鍛鍊，每天的在飲食上攝入足夠的營養（力量訓練破壞肌肉纖維，足夠的營養讓肌肉長得比之間大），一定會有收穫
4、關於怎麼吃，怎麼練，可以多上網搜一搜。 推薦一位叫jeff calvaliere的youtube博主，很適合新手。不用擔心自己什麼都不知道，我也是從一無所知開始，慢慢了解，頭三個月瞎練，慢慢的懂得怎麼科學鍛鍊，現在也算是半個大佬了。
5、最重要的：堅持
2樓：薛定諤的貓
可以，蛋白粉不用特大型的，就多吃牛肉。
3樓：
那要看你的時間和選擇的內容，我也用keep
keep增肌課程練完全身痛
4樓：遊玩濟州
缺少鍛鍊了，需要繼續加強訓練。
keep減脂增肌好用嗎，每天用keep半小時左右可以增肌嗎
大王 挺不錯的，用了一段時間，但是最主要的還是得靠自己堅持下去 按keep的增肌課程練一個月，能有比較明顯的效果麼 賽普力量 健身初學者如何制定有效的增肌計劃?初學者健身怎麼練和怎麼吃才能增肌?下面是通用鍛鍊步驟 1.熱身5 10分鐘 2.力量訓練30 45分鐘 3.有氧運動30分鐘。如果你比較瘦，...
每天早上跑步半小時月能減多少公斤
喬恩巴里 跑步 每天一般要1小時以上，半小時是不夠的。而且一定要堅持持之以恆。跑步速度按照個人能夠承受的強度而定，不建議跑快，一般按照每秒三步的頻率即可，往往需要3個月才能看出效果。至於一個月能 多少是因人而異的，但是效果一定會有。堅持以下三個技巧進行跑步鍛鍊，效果會很明顯的。技巧一 跑前熱身 運動...
每天慢跑半小時，堅持月會有什麼改善
浙江衛健科技 大部分的人現在對人的身體都是非常重視的，因為最近幾年人們的生活越過越好，有很多人都害怕自己會疾病纏身，人一旦是患上了疾病，其他什麼都是沒有用的，所以現在有很多人都養成了健康的生活方式，平時不僅注重食物的攝取，不吃高蛋白質高油脂的食物，而且每天還養成了鍛鍊的生活方式，經常性的會去慢跑。慢...