1樓：粉紅鳳凰
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：匿名使用者
最好的方法當然是做仰臥起坐了
半小時 能做幾個做幾個
網上那種機器都是騙人的
只有當自己運動時是內能才會轉化
3樓：湫牧笛
每天半小時夠了。
燃燒脂肪屬於有氧運動。20分鐘慢跑（注意，別讓自己跑的上氣不接下氣，那不是有氧了，呼吸一定要平穩。）5分鐘跑前熱身，5分鐘跑後拉伸。
（女生一定要注意跑後拉伸肌肉，放鬆，不然肌肉定型那就是男生的腿啦。）
還有一種選擇是有氧操，網上可以搜到很多，用電腦點開跟著跳就行。其實方法很多，要減下來重點是堅持。 你做一兩天效果肯定不好。堅持。
4樓：ali吖狸
每次飲食多注意點、少吃增加脂肪的，吃完飯後十五分鐘可以稍微運動下、比如走一段路，切記不能吃完飯就坐下、那樣會增加腹部贅肉
5樓：通控系飛飛
高中大部分時間要學習，但是你可以通過合適的飲食控制盒燃燒脂肪哦，每天至少8杯水，晚上過9點後不要再吃東西哦，早餐多吃飽點，堅持每晚做仰臥起坐哦
6樓：萌部長與藍黑
仰臥起坐........晚上不要吃夜宵。。。。多喝水。。。。
還有水果。。。。網上的東西不要相信。。。。。都是靠自己自覺。。。。
要堅持。。。。。不要熬夜。。。。。早餐一定要吃。。。
現在是春季要早睡早起哦。。。。。。要麼就在電腦上學跳舞吧。。。。。挺有效的。。。。。
要天天跳。。。。
7樓：匿名使用者
吃燕麥，黃瓜，雞蛋。
我是一個高中生，身高155體重140斤，我想**但是平常鍛鍊的時間太少了，除了晚上不吃飯之外還有什麼方法
8樓：粉紅鳳凰
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
9樓：匿名使用者
高中想**神馬的真心好有難度，大概只能控制飲食了吧，不吃油膩與高熱量的東西，有空的話多走走，給你推薦你個**叫薄荷網，它那有每種食物的熱量，每天算著熱量吃效果其實還是不錯的【堅果和麵表吃啊，熱量狂高！！】
10樓：夔莎
儘量多吃促進消化的食品，如果平時鍛鍊時間太少，就選擇一些可以晚上在加運動的器材或者健康操，養成好的生活習慣
怎麼樣可以讓人在短時間內瘦下來
11樓：fool顛
節食。少吃一點東西，特別是油膩的，在餓的時候做運動是最有效的**方法，因為運動就是消耗能量的，當你餓的時候，肚子裡沒有東西，但又要消耗能量，就會把脂肪轉化為能量消耗，這樣一點一點減少脂肪，不就瘦了。
不過，想要很快瘦下來，對身體會不好。
千萬記到，不要過於想瘦。
要先從胃口大小下手，要吃得少才有利於**，但是吃太少身體會很虛弱，所以，要慢慢來，要一天一天減少食量，把胃口變小，少吃零食，多運動。
吃蔬菜之類的嘛``
早晨可以晨練，比如跑步之類的...
跑步之前不要吃東西哈,喝杯溫水就可以了.
要堅持!堅持!
只要堅持下去,沒有不瘦的道理.
**藥不可信,要不會**,要不就有依賴性.
good luckly!
12樓：匿名使用者
切記不要吃藥，會有復作用，你要是運動就得長時間堅持，不然會**的，而且反的很快，最好的方法就是不吃飯，餓著，一天三餐早/中都正常吃，但是晚上不要吃，一口都不要吃，因為人在吸收都是在晚上，這個方法很好的，即不傷身體，又不**，只要你堅持一小段時間就可以了，慢慢你就吃不下太多的東西了，胃小了，因此你吃的就少了，以後就不會胖很多了！
祝你成功，堅持就是勝利！！！
13樓：匿名使用者
以下方法希望可以幫你
1飲食**
14樓：海寧鹽官
不要去相信和使用那些**廣告，你要有良好心態和生活習慣，平時注意飲食少吃零食多做運動，也不要盲目的做，最後要下定決心，堅持到底！
15樓：諾啊我啊
最主要的還是鍛鍊，適當的吃點白水煮的東西，有一個2天的蘋果**也不錯 ，就是 2天內餓了就吃蘋果，兩天可以瘦3斤，可是不能長期使用這個方法，最好一個月用一次這個方法
16樓：匿名使用者
我的方法是不用做運動的，只要樓主談一場愛得很深的戀愛，然後分手，這樣心情就會很鬱悶（這是用心理**）
然後就控制食慾，早中飯不要吃太飽，晚飯一定要控制好，絕對少吃或只吃個蘋果，就ok了，不是很胖的人就一個月可以減下14斤左右
偶試過...........
17樓：匿名使用者
我暈喲. 你們怎麼都想一下子就減下來呢,也不想想你身上的肉是一天就長出來的嗎?~ **嘛, 都得有個過程,如果你不考慮到自己的身體健康的話, 我想你大可拿把刀自己搞定就好了,想怎麼弄怎麼弄~!
**嘛, 還得減得健康不是嗎?~
真弄不懂你們,想美,也得為自己身體想想嘛~
18樓：匿名使用者
根據能量守恆定律！沒有能量攝入，身體消耗能量，人就會瘦了！
19樓：匿名使用者
樓主我建議
每天早早起來跑步。
多喝水。知道麼。
最好的最佳！
20樓：康愷文
跑步,打球,游泳,爬樓梯...
21樓：欒微蘭宮春
**合理控制飲食搭配運動，安全健康的**方式，相對不愛運動缺少毅力者可選擇一些產品輔助。
飲食方面最好：
1、每天早上喝一杯牛奶，雞蛋每天保證一個！午飯+晚飯，什麼都可以吃，但是總量
要控制。每餐主食適當的減少，以蔬菜為主。晚飯如果能夠忍受，可以儘量再少一些！~
晚上7點之後，什麼都不可以吃了！最好也不要喝水！~
可吃一些水果。
2、運動方面：每天至少要拿出一個小時運動，有氧運動最適合，慢跑游泳都可很好的消耗脂肪。
3不喜歡運動飲食難控制的朋友，可適當的選擇一些中藥成分**產品輔助，對身體沒***，檸檬螺旋藻中藥水果的，我用過還不錯給你做參考
22樓：齊成茆午
一、降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取
800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。
肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉2個月減10磅：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要**不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能**，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。
建議**者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、每天1餐流食5周減10磅
：通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。
流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。
但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
五、走45分鐘半年減10磅：
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。
也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：
採用這種**方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
高中生每天應該睡幾小時，高中生一天最好睡幾個小時
八到九個小時。高中生一般一天睡八到九個小時最好。如果高中生每天睡八到九個小時，第二天仍然抑鬱，反應遲鈍和注意力不集中，這意味著睡不夠可能需要很長時間。高中生已經接近成年，一般來說睡眠時間在八到九個小時為宜，這樣既能保證充足睡眠 保持充足精力 也能促進身體健康發育。但因為高中階段學習緊張，往往達不到這...
關於睡眠。我是高中生，感覺每天都好睏，晚上一般將近12點睡，早上起不來，起來的有點晚
應該是你的睡眠時間安排不合理，導致精力有點透支，有合理的睡眠你會事半功倍的。晚上我都是10點到10點半之間睡覺，早上5點半起床，中午做完老師的作業以後在休息半個小時左右。很少會覺得精力透支啊。 雪豹 呵呵，我曾經和你差不多，高三我的作息時間是這樣的，早上一般5點多起來，靠的是手機鬧鈴，起來後跑幾分鐘...
我是一名高中生。住宿的。然而宿友每天晚上總是熬夜玩遊戲，聊天。打擾到我的正常休息。所以我申請了換宿
哈市李剛 他們熬夜玩遊戲本身就是不對，可我怎麼感覺好像是搞得你有錯一樣，我知道你也只是不想耽誤學業，也不想讓關係搞得那麼尷尬，所以才遷就著他們，那你完全可以對他們說，我並沒有討厭你們只是我也不能去打擾你們，所以選擇了換個宿舍。我只是不能拿我的將來做賭注。 浪花飛 室友同學做的不對，但你離開，表示你嫌...