1樓：喬恩巴里
跑步**每天一般要1小時以上，半小時是不夠的。而且一定要堅持持之以恆。跑步速度按照個人能夠承受的強度而定，不建議跑快，一般按照每秒三步的頻率即可，往往需要3個月才能看出效果。
至於一個月能**多少是因人而異的，但是效果一定會有。
堅持以下三個技巧進行跑步鍛鍊，**效果會很明顯的。
技巧一：跑前熱身
運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式，但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒哦。
技巧二：跑步時長漸進
如果每天堅持跑步，但是沒有見到身材的變化，那你就要思考是不是跑步的時長不夠了。因為跑步的前20分鐘消耗的是身體內的糖分，而不是脂肪哦，只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習慣時長，所以建議循序漸進，先跑20分鐘，適應了之後適當增加5分鐘，慢慢達到40分鐘，然後保持。
技巧三：跑後放鬆肌肉
很多人覺得跑步後小腿會變粗，那可能是個人的錯覺，因為小腿疲勞時會出現緊繃的感覺，跑步後可以做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步，讓肌肉慢慢的放鬆下來。
2樓：匿名使用者
要是跑步的話。最好是慢跑在一個小時以上。那樣才能動用身體內部的脂肪。
如果是想區域性減的更快些。建議在跑之前在身體的區域性用保鮮膜包一下，那樣效果更好。
3樓：
五斤啊，好像太慢了吧，我也準備用這個方法也**啊！
我提個意見，運動的同時也要採用節食才行啊，那樣才會快一點嘛，平時多吃青菜，少吃肉類和零食，早上八點以後就不要吃東西了，如果餓了吃水果吧，然後再運動，跑步的確是要慢慢的跑四十分鐘左右才有效果的喔，而且要長期堅持，否則瘦不了的，努力吧！
4樓：匿名使用者
我跑了1個月了 情況和你一樣 不過偶是練健美滴 不好說哦
5樓：
因人而異吧.
半個小時好象太少了,即使有效果也不會太明顯吧
控制食慾,調節飲食習慣也很重要啊
每天早上跑步半小時，可以起到**的效果嗎
6樓：廂虐們演
可以的。跑步屬於有氧運動，超過半個小時就開始燃燒脂肪。但是必須要堅持同時減少熱量的攝入。
7樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
8樓：宰山菡咎輝
跑半小時當然有助於**，但前提是得配合飲食控制，依我個人經驗來看，剛開始跑步的那些日子，你會發現自己的精神會好起來，但同時胃口反而會更好起來，因為健身鍛鍊加速了代謝迴圈和能量消耗，如果此時你不注意控制飲食，過一段時間你會發現，自己的體重好像沒有減輕，但體質卻有很好提升，比如精神更煥發，精力會更旺盛，腿部會比以前更結實等等，其實是鍛鍊強化了肌肉。所以你目的是**，前提是“運動+控制飲食”，缺一不可，低熱量、高營養的飲食是你最需要獲取的，以上純個人鍛鍊的心得，供參考！
9樓：匿名使用者
你好 早起跑步有很好的健身作用 但是想要**建議你可以每天晚上跑步40分鐘以上 有氧運動必須保持40分鐘以上才可以達到** 關於運動**你可以看看《稼紅的廋身筆記》
10樓：匿名使用者
可以的啊，跑半小時，也要消耗不少體力的啊
11樓：匿名使用者
不管怎樣的方法**這種事情
一定要靠堅持
每週至少做一次家務活。拖地板、擦擦窗戶、洗洗車子。在做家務活的時候，每分鐘能消耗4卡路里的熱量。做半小時的家務活就能消耗掉120卡路里！
晚餐前散步。這樣不僅能消耗能量，還能減少胃口。研究發現：飯前散步20分鐘能減少胃口，相當吃一小餐能增加飽肚感！
具體的減淝方案可以參考：“任涵去脂”
12樓：執迷不悔
表示我就是通過跑步瘦下來的。跑了一個學期，腿是瘦了點，但是腿粗了不少。
13樓：匿名使用者
早上跑，還是下午跑步好
14樓：想要光鮮
最好一小時，半小時以後燃燒的才是脂肪，堅持繼續。
15樓：匿名使用者
當然可以幫助**，只要運動時間超過半個小時，就可以達到比較好的燃燒脂肪的效果。如果能夠長期堅持的，對**是很有幫助的。還有平時的飲食也要控制。
16樓：匿名使用者
這個是可以的，運動時間只要達到半個小時以上就可以燃燒脂肪。當然，想要**，關鍵還是得堅持，只有堅持不懈，才能獲得比較明顯的**效果。此外， 飲食上不妨也給自己制定一個計劃，每天控制好熱量的攝入。
17樓：匿名使用者
堅持一個星期就會有效果呢！
18樓：匿名使用者
完全可以
只要堅持下來就行勒
19樓：愛美蛙淘服務
每天跑步半小時可以**嗎
跑步可以**這是很多人都知道的真理，但是跑步需要達到一定的時間才能夠**成功，一般來說慢跑20分鐘以上就可以讓身體內的脂肪開始燃燒了，所以每天跑步半個小時（當然是一次性跑步半個小時，而不是多次跑步總計半個小時哦）是完全可以起到不錯的**效果的。
怎麼跑步**效果好
跑步**也是有一定的技巧的，正確的跑步方法可以起到很好的**效果，不正確的跑步方式**效果不佳，還可能會對身體造成傷害哦。你可以在跑步之前先慢走五分鐘，之後再快走五分鐘，之後開始跑步，跑20分鐘，跑步的時候一定要調整好自己的呼吸，不要讓自己氣喘吁吁，上氣不接下氣，之後再逐漸放慢速度逐漸恢復到慢走，這個過程大約需要10分鐘，這樣的跑步方式可以起到很好的**作用，而且不會對身體造成任何的傷害。
跑步**需要注意的事項
跑步**一定要做好事前的熱身，否則可能會出現肌肉拉傷或者是扭傷哦。跑步不要跑完之後立即停止，否則可能會導致身體內的血液一下子無法迴歸頭部和心臟內，可能會導致頭暈、昏倒的情況發生哦。跑步完成之後最好是對腿部進行5分鐘以上的按摩，這樣可以使得腿部的線條變得更加修長。
跑步半個小時確實可以起到**效果，但是跑步**需要注意的事項也有很多，想要跑步**的朋友一定要多多注意才行哦。
每天跑步一小時，一個月最起碼能減多少斤？
20樓：用長順達書
捨得跑、管住嘴，記住這兩點就行了。我1個月瘦了10斤。到體脂比較低的時候就難減了。這個時候就可以練肌肉了。
21樓：候遠由雁
看基數，看頻率，看速度。
比如你原來很胖的，可以堅持一個月瘦幾公斤很明顯，但是本來不是很胖，那麼不僅不明顯還有可能會變胖。
對於一個剛開始準備堅持跑步的人來說，如果每天跑很遠距離會導致膝蓋疼痛，建議是隔一天跑。
跑步時速度越快消耗的卡路里越多。
22樓：匿名使用者
最起碼能減重，具體多少要看你現在基礎體重和體脂含量
1、如果你目前體脂已經很少了，每天再跑步就是維持目前的狀態；
2、如果你現在體脂較多，體重較大，按照這個運動量，1個月能減5-10斤左右；但是初期過後會有一個瓶頸期，怎麼跑都不減，這個時候就需要你增加運動量，或者變化運動方式，從不同的方面刺激身體，從而突破。
23樓：一隻萌萌噠小白
如果體脂較多
，體重較大，每天跑步一小時，1個月能減5-10斤左右。但是剛開始的時候減的很慢，怎麼跑都不減，這個時候就需要你增加運動量，或者變化運動方式，從不同的方面刺激身體，從而突破，只要度過這個瓶頸期，就可以減掉不是少的體重。
如果是本身就比較瘦而且體脂含量較低，體重較輕，那麼每天堅持跑步**的意義也不是很大。這樣的話只是起到一個強身健體的作用。
跑步時注意，腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對踝關節的傷害；重心千萬不要太靠前，儘量保持在正中即可，胸一定要挺起來，上身不要左右擺動，尤其是肩，這樣會很快累的；手最好保持在比較低的位置上，不要夾緊肘，自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。跑步的時候大腿一定要稍稍抬起，千萬不要腳不離地的蹭著跑，這樣很容易摩損大腿內側**，而且對膝蓋也有不利的影響。
跑步下長期堅持，每次運動量不需要太大，一般跑步半個小時就可以起到**的作用。另外跑步時間可以選擇在早晨或者晚飯之後。早晨，由於空氣比較清新適合跑步，而晚飯之後慢跑，有助於消化，增強胃蠕動，從而一定程度上可以起到**的作用。
另外，跑步時應該注意穿相對厚薄適中的衣服。因為跑步過程中要出汗，跑完步肯定會熱。這個時候如果隨意的脫掉衣服，很容易感冒，或者造成身體不適。
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