1樓：務恆銳凰
運動**是最健康的。
通過勤走路，不僅可以**，而且可以防治許多疾病，如冠心病、高血脂症、等。其鍛鍊的訣竅在於「勤」字，要求每天有意識地創造走路的機會。去就近的工作單位上班，可以步代車；有體力者儘量登樓梯而不乘電梯。
建議每天上班步行2-3公里，下班後步行1公里，對身體健康恰到好處。
在家裡欣賞**時，跳上一段健身舞。每天晚飯後半小時，伴著**舞動30-60分鐘，不僅能帶來好心情，而且長期堅持會帶來健康的身體。
在愉悅的心情下，有條不紊地做家務活也是良好的身體鍛鍊機會。內容包括廚房工作、居室打掃、護養花草、收拾藏書等專案。每天家務勞動1小時(相當於輕體力勞動)，就可以起到健身作用。
每工作2小時後，有意識地做1-2分鐘靜力性肌肉活動，如端坐做幾次兩手捏拳與放拳、全身肌肉的一張(吸氣)一弛(呼氣)等活動，有助於體能的調整。
每天跑步一小時，一個月可以瘦多少。
2樓：遠巨集
**的決定因素不止運動，管住嘴才是關鍵。
跑步分很多種，就慢跑而言，一個小時跑步肯定能出汗，跑一次大概消耗600卡路里，差不多十天的樣子減掉一公斤，一個月可以瘦4~5公斤的樣子，能控制飲食效果會更好。
慢跑是有氧運動，微微出汗就行了。減的程度因人而異，有的人減的比較快，有的人是比較慢的，沒有一定會瘦幾斤這樣的說法。
3樓：我去有意思好吧
跑步**還需要配合飲食，因此不能單頻每天跑步就能瘦。
多少。影響跑步後**效果的因素。
1、跑步後吃的食物。
燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒過多久就又會感到飢餓的訊號。跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。
如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前。
2、每次跑步路線都相同。
如果習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入**滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。
4樓：酒丹遊書
慢跑是有氧運動，微微出汗就行了。減的程度因人而異吧。我是原地跑每天半小時，一年時間減了22斤。
基數大剛開始減的會快一些的，按你這種一個月5-10斤吧。如果是女生最好不要減的太快，對身體不好，而且容易**。
5樓：薄綺晴弭畫
請記住！要**！少吃肉！七分飽！管住嘴！邁開腿！一個月可以瘦15斤！半月8斤左右！
6樓：匿名使用者
很好的，每天可以瘦一斤左右吧，但是也要看你本來胖瘦，差不多可以一個月減掉10斤了。可以不用這麼久的，這麼久我當時**都支援不下來，很累，要是早上跑一天下來體力不支容易疲勞，晚上最好少跑步，注意影響睡眠哦。所以注意白天只要營養搭配均衡不暴飲暴食然後飯後吃一個酵。
7樓：匿名使用者
我以我自己親身實驗告訴你，虛胖的部分是可以的我第一個星期早上跑步30分鐘大概4公里，然後走一個半小時，大概是15000步左右，減了6斤。然後我現在堅持了2個月，還是這個體重，很難減剩下來的肉了。
所以我覺得單跑步能減一部分肉，剩下來的要注意飲食才有機會減下去跑步的時候也要注意一下保護自己腳和膝蓋，換雙透氣舒適的鞋子，墊雙有緩衝吸能的鞋墊，例如acf 這樣就可以**又可以減少運動傷害。
8樓：匿名使用者
2公斤左右。
一般對於跑步的話是對於**方面有一定幫助的，另外平時還建議適當的用點荷葉，山楂，枸杞搭配泡水飲用的，對於幫助**方面也是合適。飲食注意避免高熱量高脂肪方面的食物為好的。
9樓：川師兄撞鬼
很難計算。個人體質不一。
10樓：牛肉丿布丁
這不是重點，跑步可以，但是需要節食，不然是瘦不了的，建議合理**。
11樓：好女孩都去哪了
變數不唯一，不好說…還和飲食 休息有關。
12樓：匿名使用者
那要看你吃多少。。 跑步其實還會讓小腿變粗的。
13樓：匿名使用者
30天的快走大概是可以減掉2斤的脂肪，當然換成跑步的話，一個小時消耗的熱量將會加多。
跑步是大家**的首選運動，因為跑步是最簡單的運動方式，同時還可以使得心肺能力得到鍛鍊，一舉兩得。同時，跑步也是有氧運動，這對於****也是非常有用的運動方式。其實，大家對於跑步**的效果都還是處於懵懵的狀態，只是一說**就開始跑步。
也許，好多人也通過度娘，知道了跑一個小時的步可以消耗470的卡路里，然後，還搜出了一堆看上去很專業其實自己也看不懂的資料，弄得大家雲裡霧裡，最後啥也不知道。
bbc做過這樣一項實驗，主持人邁克爾依照坡度5%，及每小時的速度快走，60分鐘後，一共消耗了161卡路里。這個結果好像和度娘給的結果不一樣啊，這是什麼原因呢？
第二天，主持人邁克爾繼續進行測驗，結果顯示他的脂肪減少了49克，這其中包括了之前減少的19克，折算成卡路里大概是441卡路里（1g脂肪約等於熱量9卡路里），這裡大家可能會好奇，為什麼第二天又減掉了30克的脂肪，這個的緣由是因為運動過後過量氧耗的存在。簡單的來說，就是雖然運動已經結束，但是身體的脂肪還是會在運動後的一段時間內持續分解脂肪去補充身體裡因為運動而損耗的糖分。
這個實驗表明，一次60分鐘的快走是可以減掉49克的脂肪，如果折算成一個月（30天），也就是980克的脂肪，所以30天的快走大概是可以減掉2斤的脂肪，當然換成跑步的話，一個小時消耗的熱量將會加多。由此可見，堅持30天，每天跑步一小時，至少是可以減去兩斤的脂肪。
有部分人，一看到這個，是不是就覺得自己的**計劃遙遙無期了，其實，剛剛的那兩斤，是單純的計算跑步減少的脂肪，並不是體重的減少。所以當你再配上合理的飲食，你的**計劃還是很容易實現的，可千萬別管不住自己的嘴哦！
管住嘴，邁開腿，祝願小仙女們都瘦成一道閃電。
每天跑步一小時一個月能減幾斤
每天跑步一小時，一個月最起碼能減多少斤？
每天跑步半小時一個月能瘦多少斤？
14樓：信必鑫服務平臺
每天跑步半小時一個月能瘦3到4斤。但是1個月體重下降的程度與熱量的攝入有關，不可一概而論。肥胖最主要的原因是攝入熱量多於消耗熱量，多餘的熱量就以脂肪的形式儲存在身體，帶來肥胖。
需要控制並減少熱量的攝入，同時增加熱量消耗，形成所謂負能量站，比如積累7000-10000大卡的時候，能夠消瘦減輕1kg的脂肪。因此每天跑1個小時，到底能瘦多少，需要結合飲食控制。
每天跑步半小時一個月瘦多少斤
15樓：吃不胖的小劉
1、如果你以前沒跑過，那麼這樣一個月下來5-8斤左右（不控制飲食的情況下）。
2、如果你每天晚上，睡前4個小時，不吃任何東西那麼這樣一個月下來，8斤-10斤左右（三餐不節食）。
3、如果你每天控制飲食，低碳水化合物，低脂肪攝入，那麼一個月下來12斤-16斤左右（每天主食不超過6兩)。
4、如果強力控制飲食，每天糧食不超過4兩，所有食物總和不超過半斤，那一個月20斤-24斤左右（但是這樣得用補劑），這是極限了，再高基本不可能。
5、另外根據我的經驗，慢跑有平臺期，就是說，你跑了一段時間後，就不會按照我上面說的那樣減了。我指的是沒跑過的人，或者以前跑，停止超過2年的人。
6、最好的辦法是，一週4次有氧，三次跑步，一次花樣，這一次花樣，可以是跳繩，也可以是爬山，也可以是打羽毛球，也可以是游泳，這樣比單獨跑效果要好。
每天跑步一小時，一個月可以瘦多少。
16樓：與世界合作創人類未來
每天跑步一個小時，一個月大約可以減少三五公斤吧！但如果不注意合理進食，**的效果也不一定有這麼多。
**最有效的辦法如下。
合理的飲食搭配，加上鍛鍊身體，才能起到更好的**效果1.合理的飲食是吃蔬菜和水果，粗糧，吃飯吃七分飽，不吃肥肉2.建議傍晚的時候跑步或者跳繩**，這樣跑步或者是跳繩之後可以不用吃飯了，**效果會更好。
3.跑步儘量跑一個半小時以上（跳繩可以控制在五六十分鐘左右就可以了，當然了，超過一個小時效果會更好），或者是跑15公里以上，跑步或者是跳繩之前可以吃一些少量的瘦肉，最好是牛肉，這樣在跑步或者是跳繩的時候不會感覺太累，連續15天之後，大約每天可以**500克左右。
17樓：風塵僕僕的路人甲
你好朋友，每天跑步一小時的運動量有點大，可以隔天跑，如果跑一個月的話瘦最少掉一公斤是沒問題的，同時要注意控制飲食。
祝你**成功。
每天跑步一小時,堅持一個星期能瘦多少斤？
18樓：乾萊資訊諮詢
大概三斤左右。當然具體得看個人的體質情況。
1、實際上要消耗脂肪也是先從肝臟開始的，囤積脂肪也是。腹部皮下脂肪的囤積和消耗都很慢。所以麼，還是要考慮綜合的運動，低脂肪飲食，長期才能見效。
並且是要以健康為目的的長期運動，才能達到**效果。
2、**方法有多種，其中控制飲食是核心方式。在**的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固**成果。**是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。
3、易胖體質的脂肪分解隨著運動量增加得非常緩慢；而易瘦體質卻在少量的運動下能迅速分解掉多餘脂肪，直到脂肪數值到達基本需求後趨於相對穩定狀態。
4、資料表明各項運動都有**的效果，但是光運動**達不到想要的結果，人體運動後會產生飢餓感，然而就會吃比較多的食物， 最後發現反而變胖了。
每天跑步一小時,堅持一個星期能瘦多少斤？
一天跑步小時，月能減多少斤，一天跑步1個小時，一個月能減多少斤
我的親身經歷和大家分享.一個月從 瘦到 的方法.減全身的方法一日二餐 懶人 食譜 介紹一種現在十分流行的 法，學習僧侶們 過午不食 的原則，只要意志力足夠堅強，一個月起碼可以減掉4 7kg。適合人群 不愛運動的懶忙人 老是亂吃的外食族 早餐 儘量的吃飽 但是最好加上豆漿和牛奶 選 因為這 個都是對身...
月一天是多少天，一個月一天是多少天？
戚思鬆 你想表達什麼意思呢，是一個月加一天是多少天麼，那就會有29，30，31.32四種情況咯，一個月算一天的話，一年會有12，13兩種情況吧 一 三 五 七 八 十 十二月都是三十一天，二月28天，閏年29天，其餘月份年年都是30天。拓展 月份 的傳說來自於 山海經 中的 常羲生月 山海經 記載，...
要是一天光喝荷葉水不吃飯一個月能減多少
恩 反正一個月之後 也沒有你了 關心那麼多幹嘛。茶葉也屬於中藥 效果較慢，減不了多少。喝荷葉茶一個月可以瘦幾斤？親愛的，您好 首先，我自我介紹一下。我是一個正在學習臨床的醫學生，我的回答只能代表個人觀點，不具有任何權威性，僅供參考。但是，請相信，作為出色知道團隊的一員，我的回答是謹慎而有自信的。下面...