1樓：
可以肯定的是跑步必須要30-40分鐘才有**健身的效果。
時間短了沒用。
你的情況只能是循序漸進，不要急。
可從快走開始，再慢跑一會兒，累了再快走，交替進行，磨也要磨到30分鐘。
胖的人心臟都不好，無法承受稍微劇烈一點的運動，所以以身體能承受為度。
堅持相當長一段時間以後相信你是可以堅持到30-40分鐘的，那時你的體能、體質、心臟都會比現在好很多。
貴在堅持，不是口號，關鍵在立刻去做。
2樓：匿名使用者
循序漸進的，鍛鍊必須要全面考慮自己身體的感受，比方說今天跑5分鐘，已經覺得好累了，那明天要減少為4分鐘，一直找到一個合適的時間後，堅持下來，這樣你的身體才是最好的鍛鍊狀態。切記，過勞鍛鍊對身體是損傷的，只有循序漸進，慢慢加強才是良策。
3樓：
不要快跑，5.5的速度即可，時間長一點。我以前和你一樣，有點胖，不過堅持，時間一次次增大，你可以的！其實運動前45分鐘都等於鍛鍊肌肉 ，不過加油啦!zhichini
4樓：匿名使用者
剛開始跑慢點，或者快走也行，逐漸加大運動量。
5樓：小網白一枚
一開始慢一點，慢慢加速，加油，簡直就是勝利！
都說跑步二十分鐘以上才能消耗脂肪**，我每天都跑十分鐘也沒效果嗎
6樓：匿名使用者
首先想bai說的是10分鐘確du
實太短了，一般情況下 運動30分鐘後
zhi才開始消脂肪，就dao是說專之前消耗的都是屬水和糖分，吃點東西喝點水體重就回來了，脂肪是沒有燃燒的！所以至少要運動30分鐘才行
另外想提醒的是，運動前得先確定自己是什麼型別的肥胖哦，假如是脂肪型倒還好多數運動都能消耗脂肪，但是假如是肌肉型就得慎重考慮運動方式了，否則運動了看起來越來越胖！
7樓：匿名使用者
按我的親身經驗，最少40分鐘以上；
慢跑，以能開口說話的速度為好，即有氧運動；
快了也起不到**作用；
隔天跑步，不要天天跑步；
不跑的那天可做些輕柔拉伸。
我是從156斤減到了128斤
8樓：匿名使用者
半個小時以上吧至少 有氧運動消耗脂肪的時間是持續低強度 四十分鐘左右 同學你跑的時間太短了 肯定不管用啊
每天跑步30分鐘。然後跳繩。俯臥撐。仰臥
夜禮服 能堅持嗎？能堅持就可以 跑步時間增加到40分鐘，一小時最好了 跑太慢效果不佳！ 巢秀敏 這個我覺得是可以的呢，但是營養方面一定是需要保證的呢，這樣子對你的身體才能有很好的平衡的呢，之前有個隔壁鄰居平時吃的很多，所以導致後天肥胖的症狀。後面肥起來之後，現在想瘦居然無法再瘦下去了。於是決定要 恢...
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