1樓：春天裡的雨朵
每天堅持跳繩輕鬆消除身上多餘脂肪贅肉
2樓：小七寶健身
高效燃脂簡單高效的減脂運動，教你跳繩正確的技巧
3樓：s美館
跳繩腿部長肌肉 難看 我跳鄭多燕長了肌肉 好不容易搓軟了一點 腿行也難看
怎樣跳繩可以堅持半小時？
4樓：巨集聚變
跳繩堅持半小時的方法，技巧：
1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對、手心朝下更能發力。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩執行周長。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩衝。
5、呼吸：呼吸要自然有節奏
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握後再加快速度。
9、思想方面：不要過分準求成績，放鬆跳。
10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。
11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
13、練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。
5樓：匿名使用者
把30分鐘分開。3個10分鐘 或者 6個5分鐘。
運動有累積效應的。
6樓：匿名使用者
很簡單的哦
首先你要使自己的心情不好
比如 現在走出去 遇見一個比你強壯的人 不管是誰 上去挑釁！
然後當然你一定會被扁的
然後你再去 跳繩
估計一小時 你也沒問題的
7樓：匿名使用者
持之以恆啦，堅持到底！呵呵..
怎麼堅持跳繩
8樓：有氧運動
每天堅持跳繩式慢跳3分鐘，20天瘦15斤大腿肉，暴瘦全身
9樓：小七寶健身
高效燃脂簡單高效的減脂運動，教你跳繩正確的技巧
每天跳繩怎麼堅持半小時以上 15
10樓：麗竹安
根據個人經驗，第一次就想堅持半個小時以上不太現實。
首先，設定一個循序漸進的過程。比如，我現在能堅持15分鐘，那我今天就堅持15分鐘。每天增加1分鐘，那麼15天后就可以堅持30分鐘了。
然後，找到適合自己的節奏。變速比勻速要累的不是一星半點，所以一開始節奏一定要放慢一點。如果感到上呼吸道很疼之類的，顯然就已經太劇烈了。心率保持140-160，別太快。
最後，如果感覺實在跳不下去，可以休息半分鐘到1分鐘。但之後一定要儘快重新開始跳。
祝你成功！
11樓：
如果你是**的話，首先先讓自己討厭自己身上的贅肉 ，然後當你回家脫掉衣服看到贅肉的時候你就有動力了
如何堅持跳繩並樂此不疲？
12樓：魍竹
長期進行肯定會覺得枯燥，這個時候你可以嘗試換幾種跳繩的方法，增加趣味性。你在學習這些新的跳繩方法後，肯定會更有動力和興趣去跳繩的。
鈴跳：由彈簧跳演化出來的一種跳法。雙腿併攏，在第一個週期裡擺繩先向前跳出一步，在第二個週期裡再向後跳回一步，如此迴圈往復。
漫步跳：每個擺繩週期中用一隻腳有節奏地蹬地跳躍，輪流進行。抬起的一條腿膝關節上提，小腿放鬆，如同在跑道上漫步一般。
高抬腿：動作要領與漫步跳基本相同，最主要的區別在於膝關節要抬高到與腰部相同的高度，同時軀幹保持正直。這一動作對於提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。
拳擊步：重心前後移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個擺繩週期中每條腿單腳跳躍1－2次。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個極大的考驗，同時也是個很好的提高。
13樓：喜歡到七
如果不是受過嚴重的傷，或者是體重嚴重超標，不適合跳繩，跳繩不是什麼太大的問題。我本來剛開始每天只跳1000下，還累得半死，後面習慣了之後，次數也在慢慢增加，現在每天2000下，佐以深蹲和俯臥撐，加上飲食控制。也沒有什麼太大的疑問，也沒有什麼高科技裝備，可能對於我有點促進作用的是，當我在走廊上跳繩的時候，我同學由看雜耍的眼神變成了「xx，你最近瘦了啊！
」
常常在想，是不是我們所謂的裝備阻擋了我們的腳步。當運動成為一種習慣之後，你也不會想太多事情了。
個人感覺500-1000這個階段是最困難的，有時候總想停下來休息，或者總覺得這裡那裡不舒服，想休息，然而堅持一下，過了這個階段，基本上可以跳很多了時間也更長；而我的方法一般是在跳繩前先訂好時間，比如每天的目標跳繩的時間是多長，我一般會用ipad那個計時的顯示，這樣你就可以直接看著時間跳，覺得累了就看一下時間；另外，邊跳邊聽歌也是一個好的方法，可以分散注意力，讓自己不會那麼快放棄；還有就是邊跳繩邊想事，一下子時間就過去了。
另外，我覺得所有事情能堅持做下去的源頭都只有興趣，沒有興趣，堅持不了多久，或者說就會遇到和題主一樣的問題，堅持下來很累。
如何讓自己堅持每天跳繩鍛鍊？
14樓：匿名使用者
三、跳繩的恆心日常生活中有太多的人做事情喜歡三心二意，中途而廢。尤其是在運動**這件事情上，之所以會有人一直在**的路上，就是因為沒有下定恆心去**。所以我們要通過鼓勵機制，讓自己的跳繩鍛鍊堅持下去。
15樓：
一段時間的強制練習後，養成習慣就很容易堅持。開始堅持不下來的原因，是因為看不到效果。所以，強制自己鍛鍊一段時間，一是養成習慣，而是讓自己看到鍛鍊的效果，這樣就可以堅持。
16樓：
明確目標和計劃，計劃不要太激進。等你看到鍛鍊的效果後，自然而然的就更願意每天堅持跳下去了。
17樓：jester天
寫一些提醒自己跳繩的便籤，然後把這些便籤貼在每天必看到的地方，如冰箱、鏡子等等。
跳繩需要堅持多久才能瘦下來？
18樓：大頭的大
跳繩是可以**的，但是建議不要光跳繩來**，要配合別的運動來**，如果每天堅持的話，大約兩個月左右可以瘦。
19樓：
最少要一個月。因為**是個緩慢的過程不能急於求成，只有堅持才能見到你希望的效果。
20樓：燼不如人意
這個和每天的運動量有關，如果跳繩運動量大的話，一個月就有明顯效果。
21樓：jester天
需要根據自身情況而定，我每天跳，一個月就瘦個五斤左右，我覺得這個和我飲食有關，和跳繩沒啥關係，幾乎沒有啥效果，建議還是結合飲食，多做些其他運動，不用只跳繩。
22樓：匿名使用者
三、跳繩的恆心任何一項運動想要達到****的效果，都是要長期堅持下去的。跳繩也不例外，雖然它是眾多運動當中最燃燒脂肪的一種運動。但是見效最快也要一個月的時間，所以恆心才是最重要的。
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