1樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
2樓：匿名使用者
每天訓練俯臥撐根本不會增加肌肉，但可以鍛鍊胸大肌、肱三頭肌耐力！
增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。
不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12． 休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
13． 寧輕勿假：這是一個不是祕訣的祕訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。
健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。
寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上
3樓：宇宙外的三道題
每天練肌肉是可以的，一般建議一週抽一天時間休息。但是每天練同個部位就會妨礙肌肉的健美壯碩。
「死肌肉」的概念是不嚴謹的，肌肉即肌肉組織，都是由肌細胞構成的，肌細胞通常也稱為肌纖維。所謂的「死肌肉」是指由單一刺激而增大形成的肌肉，由於訓練過程中缺少整體協調，導致肢體有力量卻無法配合，最終使得軀體靈活度低，應變能力差。
防止「死肌肉」的方法：
鍛鍊後注意放鬆：在下一組開始前的1分鐘間隙內，最好做一些緩解肌肉的放鬆動作，以保證下一組動作的完成。如做完彎舉動作後，可將兩臂自然下垂，做放鬆抖動動作，放鬆臂部肌肉和肩、肘、腕關節，或用手捏、拍打、按摩肱二頭肌，使肌肉放鬆。
4樓：匿名使用者
健身最重要的三要素就是：訓練、休息、營養。每天鍛鍊，肌肉沒有恢復的時間，訓練的效果也不會好。
大塊肌肉的恢復時間是72——96小時，小塊肌肉的恢復時間是48——72小時。訓練就是讓你的肌肉受傷，然後補充營養，給他一定的時間恢復，他就會恢復到一個更高的水平，這就是增肌的過程。就像你手上的繭，磨破了它會長得更厚，就是一個超量恢復的過程，這跟增肌是一個樣的道理。
所以一定要有充足的恢復時間。但還是建議你到健身房去鍛鍊，在那裡你會進步的更快，在家裡練習，侷限性太大
5樓：匿名使用者
每天訓練是好事 但要注意休息
最好去健身房找教練
每個人的肌肉都回有被凍死的事發生
這就是看你怎麼去鍛鍊
鍛鍊肌肉是不能天天練的嗎？如果天天練會怎樣？
6樓：馬佳專竭之
正常人鍛鍊肌肉是不能天天練的。這樣會讓我們的肌肉組織處在極度勞損的狀態
練肌肉需要每天吃肉嗎？
7樓：故事與筆
健身中要注意蛋白質和碳水化合物的攝入，同時為了防止肌肉增長，脂肪也在增長的狀況發生，除了營養充足之外，食物還需要少油、少鹽、少糖。同時還要少吃過度加工的，食物和精緻的碳水化合物。
牛肉、雞肉、魚肉首選的增肌肉類
除了雞蛋之外，肉類可能是我們最容易獲得的蛋白質**。對於健身來說牛肉、雞肉和深海魚肉都是不錯的增肌食物。
牛肉的營養價值
牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長髮育及術後，病後調養的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜;同時牛肉還富含肌氨酸、蛋白質、微量元素鋅、鎂、鐵、鉀，以及維生素b6和b12。
雞胸肉的營養價值
雞胸肉是雞肉中屬於蛋白質含量較多的部位，且極易被人體吸收，快速補充人體所需。而且不必擔心因動物性脂肪而使人體受到傷害的肉類，其中所含對人體生長髮育有重要作用的磷脂類。但是相比牛肉，雞胸肉所含有的微量元素含量極低。
深海魚肉
最常見的深海魚肉有金槍魚、鮭魚(三文魚)，不僅還有豐富的蛋白質，同樣還有歐米伽3不飽和脂肪酸，它的作用在於有強大的抗氧化作用，幫助肌肉快速恢復的同時，還能抗衰老。
雖說這三種肉都是不錯的增肌食物，但還是有著細微的差別。牛肉更加適合體質偏瘦的人增肌時食用，雞胸肉適合體質偏胖的人減脂增肌食用，深海魚肉雖然適合所有人，但是**相對貴一些。就價效比來說雞胸肉是價效比最高的選擇。
練肌肉的方法：
1、加燃料
在原有每天進食的卡路里基礎上增加500卡熱量。每天至少每磅體重攝入1克蛋白質。
2、限制有氧運動量
可以連續兩天都做慢跑或單車，但每次訓練時間控制在30分鐘左右為宜。在減脂肪的同時保留肌肉，然後做間歇衝刺跑。在防止肌肉在有氧訓練時分解方面，這種間歇衝刺跑比單純慢跑30分鐘效果好。
3、少做
每塊肌肉訓練不要超過20組，以12組左右為益。每組訓練次數控制在6-12次對肌肉增長最有益。對單塊肌肉的訓練時間不要超過45分鐘。
儘量選擇通風好面積大的健身房或半戶外空曠場所訓練，使用較大重量，用可控的速度完成動作。
每組持續時間40-70秒或更少時間。訓練目的不是長時間保持肌肉緊張狀態，而是刺激它們生長。
4、採用全身訓練或上下肢分離訓練
採用全身訓練或一天集中上肢訓練，另一天集中下肢訓練的計劃安排是最好的效果。訓練中的動作要儘可能採用參與肌肉更多的動作，比如深蹲，硬拉，臥推，槓鈴划船和引體向上。
5、伸拉
充分利用各種型別的伸拉，將幫助保持靈活，避免傷痛，提高訓練恢復速度。也可以藉助工具完成伸拉比如泡沫輥。
6、規律進食
每天吃5-6餐。每次少食富含蛋白質和碳水化合物的飲食，保持構建肌肉和用以**所用的新陳代謝即可。
7、全身訓練
選擇儘可能募集更多肌肉的訓練專案訓練，以刺激荷爾蒙的分泌，保持肌肉持久增長。拮抗肌之間選擇同樣多的組數訓練。平衡訓練是肌肉快速而安全的生長，同時避免受傷和保持靈活性。
8、運動飲料
訓練前1小時可吃些高蛋白和高碳水化合物的飲食。可以選擇功能飲料，2克碳水化合物與1克蛋白質的配比比例。選擇功能飲料的好處在於比固體食物更易快速消化吸收。
10、恢復
每夜睡眠7-8小時，可以每週1-2個晚上達不到睡眠要求，但要立即補上。每週訓練不宜超過4次，無論如何，要避免習慣性過度訓練。
肌肉長期不練會消失嗎
在停止訓練兩週後，不僅僅肌肉力量會明顯下降，肌肉內部的快肌纖維比例也會下降。通俗點說，就是肌肉會變得鬆弛，沒有之前的飽滿結實。但你的肌肉圍度並不會減小。肌肉記憶也還在，如果這時候重新撿起訓練，就不需要從零開始慢慢積累，肌肉可以很快恢復。若停止健身1個月，這時你的身體會自我調節，體內激素有一定程度上的...
怎麼練大腿肌肉，如何鍛鍊大腿肌肉？
毋玉枝區醜 樓主你好 週一，跳躍練習 立定 跳8組 100 立定3級跳5組 100 負重15kg 槓鈴400米跨跳2組 100 中間穿插無負重400米跨跳2組 放鬆 腹臥撐50個3組。之後慢跑，按摩放鬆。週二，專項訓練 100米8組 記時全力 120米放鬆跑5組 70 慢跑，按摩放鬆。週三，力量練習...
怎麼鍛鍊大腿肌肉，怎麼練大腿肌肉？
提高彈跳力訓練教程 美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 ...