1樓：宇宙外的三道題
按照下面方法鍛鍊可以使肩膀變的更為寬闊。
健美美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是到12rm的重量對於初練者鍛鍊效果最好，每組做8到12次左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
肩部鍛鍊動作：
啞鈴推舉 4組。
啞鈴前平舉 4組。
啞鈴側平舉 4組。
注意事項：鍛鍊前注意小跑幾分鐘熱身；
運動和進食時間應該間隔30分鐘到一個小時左右。
啞鈴推舉。啞鈴側平舉。
啞鈴前平舉。
2樓：網友
個人覺得俯臥撐比較好，最好是雙腿放在沙發上，與伸直雙手時保持平衡。手鬆下去後，壓力即在雙肩上，起到鍛鍊效果。
3樓：nba獵人
做那種往下拉的鍛鍊 健身房有 坐在那裡 然後做往下拉的訓練 鐵桿從腦後拉至肩處 然後自己規劃好訓練量即可。
4樓：匿名使用者
做頭部運動 堅持鍛鍊。
5樓：北極冰運動**
本人肩上肌肉就不少 不知道怎麼練的 肩上肌肉多了 看著象駝背 還是練腹肌吧。
肩膀上的肌肉到底怎麼練
6樓：胖猴健身
肩膀肌肉的全方位打造訓練。
如何鍛鍊肩部肌肉？
7樓：李浩
健身初學者如何鍛鍊肩部？
8樓：網友
三角肌分為前中後束，你說塌肩是肩膀不夠寬厚吧。其實肩膀的寬厚在於三角肌的中束，中束可以加大你肩部的寬度，而前束和後束則可以加大你肩部的厚度，這樣你穿西裝就會很挺。聯絡三角肌的中束，可以練習坐姿啞鈴頸後推舉，站姿啞鈴飛鳥，站姿槓鈴提拉。
如果練習頸前推舉則可以鍛鍊三角肌的前束和中束。如果練習後束，可以採用俯臥啞鈴飛鳥這個動作。至於斜方肌是三角肌聯絡脖子這塊肌肉，這塊肌肉如果練好穿衣服會很挺得。
9樓：拉鍊布袋
看你是哪種下榻法？是骨下塌還是肉下塌，骨下塌就堅持站軍姿（抬頭，挺胸，收腹），肉下榻就反覆做收肩動作，但效果都不會太明顯。其實你自己不注意的話沒人會注意你的那一毛病，所以不要太在意。
出席正規場合就穿西裝之類的平肩服，一樣沒問題。
10樓：陳
看到這個題目就起了自己今天該去健身，又兩天時間沒去了…..言歸正傳，題主問肩部肌肉怎麼練？要想鍛鍊肩部肌肉，首先你要知道肩部肌肉分為哪幾個部分，肩部主要分為三個部分，分別是肩前束，肩中束以及肩後束。
當然鍛鍊不同的部位，也就要用不同的方法，我根據自己以往健身的經驗介紹以下幾種肩部的練習方法：
1. 槓鈴頸後推舉
一般熱身完後，我會首先練習這個動作，因為這個動作是比較費力的，我會把最難的動作放到前面，它是一項比較難的綜合性的肌肉練習，主要運用肩和背，肩部為三角肌後束的發力。一般8-12為一組，一次鍛鍊做4組，重量逐步往上增加。
2. 啞鈴肩上推舉
在做完槓鈴頸後推舉後，第二個動作就是啞鈴肩上推舉，這個動作相對好做，主要鍛鍊的是前束和中束，也是8-12個為一組，做4組，重量逐步增加，做的時候可以快舉，但是要慢放，不要靠啞鈴的自身重量往下落，讓肩部持續發力緩慢落下。這樣效果更好，肩部力量和圍度也會飛速增長。
3. 坐姿前平舉與站姿前平舉
做完啞鈴肩上推舉過後，先做坐姿前平舉，可以以平常的最初訓練重量為初始重量，背部挺直，緊靠座椅，開始時雙肩自然放鬆下垂，然後用肩的力量往上帶，這時胳膊是直的，啞鈴要與肩部平起，也是8-12個，做4組。注意快起慢放，肩部發力。在重量逐步增加後，坐姿前平舉會不方便，所以一般我會做站姿前平舉，動作也是一樣的。
所有的動作基本上都是快起慢放，讓肩部感覺持續發力。
4. 槓鈴立正划船
這個動作我覺得相對較難一些，就是保持站姿，利用肩的力量提起槓鈴，小臂不要超過手肘，不然的話就是胳膊在發力了，這個動作也是做8-12個，做4組。這個時候由於前面的動作已經使肌肉疲勞，所以重量可以相對保持較輕。只要動作到位，一樣可以達到練習效果。
5. 聳肩
之前的動作做完之後，基本上肩部的練習就可以結束了，這個時候可以選擇練習斜方肌，斜方肌的練習是比較難的，也是比較痛苦的，但是練出來的話會特別好看，所以建議練習。
以上都是我根據自身訓練總結的一些肩部練習的方法，希望對題主夠有所幫助，當然，肩部練習的方法還有很多，健身也是個長久的過程，必須要堅持，所以一起努力吧~
11樓：巢婧谷和
搗啞鈴。騎馬蹲襠式，雙手持啞鈴收於腰間，左右迴圈向前搗出。
12樓：桑星文籍瑞
我以前練過健身，肩部肌肉的話用主要啞鈴和槓鈴在教練的指導下把動作做規範才會有好的效果。
怎樣練肩膀上的肌肉**
如何鍛鍊肩部肌肉
13樓：李浩
健身初學者如何鍛鍊肩部？
14樓：匿名使用者
最簡單的就是俯臥撐，引體向上，還有武術中的一種方法，簡單有效，但沒幾人能受得了！我先說說，你可以試試！ 1.
站姿，高馬步 2.雙手各握兩塊磚或啞鈴，伸直抬起與胸同高就夠了 3.保持姿勢不動，時間自定 當你這種姿勢每天每次能保持10分鐘時，你的肩部肌肉基本形成。
15樓：網友
只練那兩條的話用啞鈴做側平舉就可以了，這個動作是練那兩條肌肉的，別的動作就不用練了。
每組12個，做5組，隔天練就可以，注意抬起來的時候快，放下一定要慢。
16樓：渠霖桐樂安
肩部就是三角肌啞鈴訓練：側平舉，前平舉，俯臥平舉，仰臥平舉。從不同的角度訓練每一寸肌肉。
每次訓練20~60分鐘。一次訓練兩三個肌肉部位。每個動作2~5組，每組8~12個。
組間放鬆。做完三十分鐘補充蛋白質。
男生怎麼練肩膀上的肌肉七種最有效鍛鍊方法
17樓：仉興有佟卯
你好在設定——應用程式——選擇全部——開啟需要隱藏的軟體——點選強行停止——停用。
就可以在桌面上看不見了。
18樓：蓋望亭龐亥
國慶節簡短祝福語：
有國才有家，全民是一家；國強我自強，未來有希望；心兒開新花，國慶資訊發；努力學文化，他**國家；孔雀東東南飛，回眸又顧盼！國慶快樂！
燈火一盞，共剪西窗燭。薄酒一杯，把酒話桑麻。輕風一縷，溫馨又飄逸。祝福一句，樸實又真誠。國慶長假，微笑是最好的禮物，願你笑口常開！
秋風送爽獻國慶，秋菊怒放添美好；張燈結綵心歡喜，中華大地同歡慶；人人臉上展笑顏，喜上眉梢樂陶陶；美酒佳餚同來賀，齊聲共祝祖國好；放飛祝福添精彩，情誼綿綿在其中；祝君國慶享幸福，開心快樂樂逍遙！
國慶佳節歡樂聚，放鬆心情不可少；代替快樂問聲好，煩惱憂愁都趕跑；串串好運跟著你，美好生活你最爽；心遊萬仞自悠閒，輕鬆逍遙得空閒。祝你國慶玩得開心，一切順心！
怎樣鍛鍊肩膀上的肌肉和胸肌?
19樓：仰孤暖
胸部：先練平板臥推把胸肌得形狀練出來後 練上斜和夾胸 最難練的是胸下沿練 仰臥趨臂上拉這個動作比較危險。
肩部：肩上推舉，啞鈴側平舉 和啞鈴前平舉 一定要注意姿勢 不然會把肌肉練走型。
如何鍛鍊自己的肩部肌肉才能更加高效？
20樓：和你一起開口笑
多練習仰臥起坐，引體向上，槓鈴推舉，啞鈴側平舉，還可以通過聳肩來鍛鍊，使肩部上抬，然後再向下，通過這些運動來達到肩部肌肉的鍛鍊。
21樓：天才人物我無敵
每天堅持做引體向上還有俯臥撐，堅持一個小時左右，絕對會讓你的肩部肌肉得到更好的鍛鍊，讓你的肩部看起來更加的飽滿結實。
怎麼鍛鍊手部的肌肉，如何鍛鍊手部肌肉？
巨集聚變 鍛鍊手部肌肉的小竅門 1，選擇兩瓶裝滿水的礦泉水瓶，雙手各拿住一個，然後站直，雙手自然下垂，然後雙手向上平舉，需要注意，這個時候絕對不能夠彎腰駝背，保持胸膛挺立，平舉的次數控制在20次左右，重複3組這樣的動作。2，將兩手伸直，握拳後立刻放鬆，將五指伸直，再握拳，再放鬆，重複。可以空手抓握數...
男生怎麼鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 俯臥撐 各4...
怎麼鍛鍊腰部肌肉 腰部肌肉鍛鍊方法
鍛鍊腰部肌肉方法如下 1 俯臥異側起。身體俯臥於墊上，手腳保持伸直，抬頭。集中腰部肌肉的力量將異側的手和腳同時舉起，稍停，然後再換另一側。2 山羊挺身。身體俯臥在器械架上，保持身體自然向下彎曲並感覺下背有拉伸感覺 向下自然彎曲根據個人的身體情況選擇彎曲的角度 雙手交叉放於胸前。然後集中下背肌群的力量...